Как да хвърляте диск: 12 стъпки (с илюстрации)

Историята на този спорт се връща към 708 г. пр. Хр.В неговата чест, древният гръцки скулптор Мирон създаде известната си статуя "Предука за диск". Той също така спомена няколко пъти в стихотворението на Омир "Илиед". Хвърлянето на диска е задължителна част от гръцкия петоклон. Дисковете по това време са направени от бронз и желязо и са много по-трудни от модерните дискове.Сега в олимпийските състезания за хвърляне на дискурс и мъже и жени.

Стъпка

Част 1 от 3:

Как да изберем диск

един. Преди да започнете да тренирате, трябва да изберете диск.Неговият размер и тегло ще зависи от вашата възраст и пол.Вземете диска, изброени по-долу.

Жени (всички възрасти) - Диск с тегло 1 кг
Момчета (до 14 години) - диск с тегло 1 кг
Мъже (15-18 години) - дискусия с тегло 1,6 кг
Мъже (19-25 години) - Диск с тегло 2 кг
Мъже (26-49 години) - Диск с тегло 2 кг
Мъже (50-59 години) - Диск с тегло 1,5 кг
Мъже (по-стари от 60) - Диск с тегло 1 кг

Изображение, озаглавено хвърляне на диск 2

2. Ако теглото на посочената по-горе диск ще бъде прекалено тежка или лесна за вас, след това изберете тази теглото, което ще бъде напълно подходно за обучение.

Част 2 от 3:

: Как да стигнем до хвърляне

Забележка: Тази статия е предназначена за най-дясната.

един. Вземете десния щанд. Много е важно за добро хвърляне.Сложи краката си на ширината на рамото. Отпуснете се ръцете и раменете. Практика стои, така че коляното на левия ви крак да е на една и съща линия с краката и брадичката.

Изображение, озаглавено хвърляне на стъпка 4

2. Когато поставите в кръг за хвърляне на диск, опитайте се да намерите удобна позиция на краката. Ако сте прав, левият ви крак трябва да бъде насочен напред, в посока на дисковата полетна линия, а десният крак трябва да бъде перпендикулярно на този ред. Това е, представете си, че левият ви крак изглежда броя на 12 часа, а десният ви крак на фигура 3.

Не поставяйте краката твърде широки, в противен случай ще ви е трудно да се разгънете.Представете си, че стоите на латинския книга "Л" , където десният крак ще бъде разположен отгоре на буквата, а лявото долу.

Част 3 от 3:

Как да хвърляте диск

Определени стъпки - за стандартно изтегляне.

един. Въведете кръга за хвърляне на диск.

Изображение, озаглавено хвърляне на диск 6

2. Поставете правилно грешните крака. Докато ще махате ръцете си и ще се подготвите за хвърлянето, приемете стабилно положение.Не поставяйте краката твърде широки, за да можете да разгърнете тялото за хвърляне, както и случайно да не се наранят.

Изображение, озаглавено хвърляне на стъпка 7

3. Поставете устройството от лявата страна.След това поставете дясната ръка на диска.Ако не направите това, тогава не го правите диск за добро разстояние или дори да го освободите.

Сблъсък на ръба на диска на първия фаланж на пръстите.Пръстите ви едва трябва да докосват краищата на диска. Не го стискайте твърде много.Ще бъде много по-лесно да хвърлите диск.

Изображение, озаглавено хвърляне на стъпка 8

4. Издърпайте ръка. Продължете да поддържате диска с дясната ръка, като в същото време го поддържате от дъното с лявата си ръка.

Изображение, озаглавено хвърляне на диск стъпка 9

пет. Вълна с ръка и тяло хоризонтално назад и напред. Тя ще ви даде пулс да хвърляте. Колкото повече импулс, толкова по-добре.

Когато набирате ръката си назад, след това го запазете само в дясната си ръка и когато ръката напред, след това го поддържайте с лявата си ръка, така че да не падне на земята.

Направете чифт глупости под ъгъл от 40-50 °. Това е, вдигнете ръката си с диск, когато тя върви напред, и спуснете диска, когато вземете ръката.

В същото време трябва да завъртите бедрата, за да дадете още повече импулс.

Дръжте краката на едно място, за да не загубите силата на пулса.

Направете чифт закуски, докато не почувствате, че можете да говорите диск.

Изображение, озаглавено хвърляне на стъпка 10

6. Когато почувствате, че можете да хвърлите диск, тогава висок скок напред.Когато хвърляте, не трябва да инвазирате линията на кръга и да не хвърлите диска в обратна посока.

Използвайте краката си, за да укрепите хвърлянето.Преместете телесното тегло на левия крак и направете широк стъпка десния крак в центъра на кръга. Pleep левия си крак от земята и преместете телесното тегло на десния крак. Едновременно включване на левия крак, докато не бъде в предната част на кръга. Чувствам как тялото ви се върти като пружина.

Насочете дясната ми ръка нагоре и освободете диска. Ако допълнително използвате силата на ръцете и краката, дискът ще лети още повече. Колкото по-силен е импулсът, толкова по-висок ще лети на диска.

Сервирайте гърдите си, преди да хвърлите, за да преместите телесното тегло. По време на хвърлянето е невъзможно да се напомня кръговата линия, в противен случай хвърлянето няма да се брои.

Изображение, озаглавено хвърляне на стъпка 11

7. Определете колко далеч сте пуснали диска. Винаги се опитвайте да подобрите резултатите си. Ако всички сте направили правилно, дискът трябва да лети по хоризонталната траектория за добро разстояние.Учениците обикновено хвърлят диск 45-49 метра.

Изображение, озаглавено хвърляне на стъпка 12

Осем. След като направите диск, оставете кръга.

Съвети

Не забравяйте, че движението трябва да започне с гърдите. Ако поддържате диска с лявата си ръка, тялото ви ще се движи като бич, с нарастваща центробежна сила.
Не се върти прекалено бързо по време на хвърляне.Можете да извикате диска в грешната посока, или ще получите главата.
Практикувайте да хвърляте по такъв начин, че когато пуснете диска, тогава последната точка на контакт с нея ще бъде фаланга на показалеца ви.
За да изрежете диска до максималното разстояние, хвърлете го под ъгъл от 45 градуса. Световният рекорд е резултат от 74.08 метра!
Трябва да сте наясно, че се случва около вас. Не хвърляйте диска, ако хората са пред вас, защото можете да влезете в тях.Зрителите трябва да са зад защитна мрежа. Имайте предвид, че дискът може да бъде подхлъзнал дори от професионалисти. В пръстена за хвърляне може да бъде само един човек - вие сте вие.Неспазването на тези правила може да доведе до тежки наранявания или щети на собственост.
Опитайте се да избягвате дехидратацията и да използвате висококачествени продукти.Ако сте дехидратирани, гладни, уморени или сте в лоша форма, тогава ще хвърлите лош диск.
Опитайте се да тренирате редовно. Колкото повече работите, толкова по-добре ще имате хвърляне.
Практика да се откаже от диска, сякаш получаваш топка за боулинг. Когато пускате диска, тогава трябва да се откъснете от показалеца си, а не Omzinz.Така че вие давате на диска допълнително въртене, което ще подобри диапазона.
Винаги се опитвайте да хвърляте диска под ъгъл от 45 градуса.
По време на обучението се опитайте да спазвате следните правила:

Не забравяйте да носите обувки.Тя ще предотврати възможните наранявания, които могат да възникнат, например, ако пуснете диска пеша.
Когато сте в пръстена за хвърляне, не трябва да имате шапки.
Носете подходящи дрехи.Подходяща тениска и шорти.Дрехите не трябва да бъдат тесни или стегнати.Трябва да се движите в нея лесно.
Не носете слънчеви очила, тъй като ограничават прегледа.