Как да прекарате по-малко време на компютър

В съвременния свят хората прекарват твърде много време пред екрана на компютъра. Дългосрочната работа с компютър може да предизвика увеличаване на налягането, кръвна захар, сърдечни заболявания и мазнини. Ето защо е важно да се опитвате всеки ден от компютър. Подредете времето, прекарано в компютъра, направете малки промени в начина си на живот и се свържете с приятелите и роднините си.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да използвате компютъра най-ефективно

един. Гледайте колко време прекарвате на компютър. За да започнете, започнете да заключвате през цялото време преди екрана. Много хора се убедят, че трябва постоянно да бъдат онлайн поради работа, обучение и за комуникация. Но това може да не е така. Ако започнете да фиксирате всичките си действия в интернет и колко време е необходимо, ще бъдете изненадани колко време се инвестира.

През деня направете записи в малък тетрадка. Всеки път, когато се наслаждавате на компютър, запишете какво правите, колко дълго и дали е задължително нещо. Можете да прекарате 20 минути на отговори на имейли на работа, защото кариерата ви зависи от това, обаче, преди и тогава можете да решите да дадете общо 30 минути в социалните мрежи.
Бъдете честни с вас. Не е нужно да показвате никого записите си. Вашата задача е да разберете къде листата на времето и да прави корекции. Например, можете да разберете с ужас, който прекарвате 2 часа на ден за социалните мрежи. Ако ви се струва, че е твърде много, поставете целта, за да намалите този път на час. Опитайте се да следвате плана и да видите дали можете да постигнете тази цел на следващия ден.

Изображението, озаглавено по-малко време на компютъра стъпка 2

2. График паузи. Твърде дълга работа с екрана е вредна за здравето - рискувате прекалените очи и печелите главоболие. Поради тази причина трябва да имате паузи. Това ще ви позволи да намалите времето, прекарано в компютъра.

Ако имате свободно време на работа, не отваряйте Twitter или Facebook. По-добре се изправи заради компютъра, ходи, прочетете книгата за 10 минути, обадете се на приятел.

Кога ще бъде вкъщи сам, опитайте се да вземете почивки. Например, обещай се да донесете куче на разходка след 2 часа непрекъсната работа на компютъра. Това ще ви позволи да откъснете екрана и да се отпуснете. Можете дори да настроите таймера, за да останете навреме.

Изображението, озаглавено по-малко време на компютърната стъпка 3

3. Изберете време за класове без компютър ежедневно. Ако прекарате твърде много време на компютъра, ще трябва да работите, за да разпространите времето си по-правилно. Опитайте се да планирате часове, които не са свързани с компютър всеки ден. 2-3 часа, проведено без компютър, ще ви помогне да се разпореждате с нашето време по-компетентно.

Изберете времето, в което няма да използвате компютъра. Ще бъде полезно да се откажете от компютъра едновременно всеки ден. Например, обещайте себе си, че всеки ден от 5 до 19 часа няма да използвате компютъра.

Първо можете да бъдете трудни. За много хора компютърът е основният начин за почивка. Опитайте се да направите това, което ви харесва. Подгответе храна или печете пай. Отивам на дълга разходка. Прочети книга. Сгънете пъзел. Обадете се на приятел, с който не сте говорили дълго време.

Изображението, озаглавено по-малко време на компютъра Стъпка 4

4. Лимитната работа с интернет. Важно е да се планира не само времето, прекарано в компютъра, но и да работи с интернет. Много сайтове са специално направени, за да остане там, колкото е възможно по-дълго. Човекът започва да се движи напред и по-нататък. Ако маркирате определено време в интернет, ще бъдете по-лесни да се издърпате от екрана.

Преди да включите компютъра, решете какво точно трябва да направите в интернет. Ако искате да актуализирате състоянието си във Facebook, направете го и затворете сайта. Ако искате да си купите подарък на приятеля си за Свети Валентин, преди да включите компютъра, решете какво и къде искате да видите. Ако трябва да прочетете новините, добавете няколко сайта за новини, които ви харесват, и ги преглеждате след включване на компютъра.

Ако искате от време на време да извлечете страници в интернет, можете да го направите в бъдеще, но ще трябва да ограничите този път. Например, разпределете за 90 минути на ден само за да видите определени сайтове. Поставете таймера и изключете интернет, когато времето е освободено. Първо ще бъдете трудни, но постепенно сте свикнали.

Изображението, озаглавено по-малко време на компютърната стъпка 5

пет. Блокирайте всички сайтове, които ви отвличат. Когато анализирате как използвате интернет през деня, помислете за кои от сайтовете ви отнемат най-много време. Загубихте време заради Facebook? Прекара твърде много време на хумористични места? Има добавки (допълнения) и плъгини за браузъри, които ви позволяват временно да блокирате достъп до определени сайтове. Опитайте се да поставите тези плъгини или адвока и блокирайте сайтове, които отнемат времето си за няколко часа всеки ден. Ако трябва да сте на компютър, няма да губите време напразно.

Изображението, озаглавено по-малко време на компютърната стъпка 6

6. Използвайте технологии с обезщетения. Има специални добавки и приложения, които ще ви помогнат да управлявате времето, прекарано в интернет. Ако интернет ви кара да прекарвате много време на компютъра, опитайте да закупите и доставите такива приложения.

Ако компютърът ви се нуждае от вас да работите, опитайте да използвате Rescuetime. Това е аналитично приложение, което може да изчисли това, което правите на компютъра всеки ден и колко дълго. Тази програма ще ви помогне да следите напредъка си в намаляването на времето на работа с компютър.

SearchControl е програма за Mac устройства, които блокират определени сайтове. Принципът на нейната работа е подобен на принципа на експлоатация на блокиране на адвока за определен брой часове, но е много по-трудно да се деактивира програмата. В програмата е невъзможно да се деактивирате таймера и дори рестартирането на компютъра няма да помогне. Просто трябва да изчакате, докато времето минава. Ако често деактивирате блокерите на Addons, тази програма ще ви помогне.

Изображението, озаглавено по-малко време на компютърната стъпка 7

7. Изпълнете всички задачи, свързани с компютъра възможно най-скоро. Ако трябва да пишете от колегата си или да изпълните друга задача в интернет, можете да решите да го отложите за по-късно. Поради това ще прекарате време в интернет безполезен или ще играете играта. Ако поставите правилно приоритетите, ще бъдете по-лесни за прекарване на по-малко време в интернет.

Ако трябва да направите нещо на работа, да се справите с случая. Обещай себе си да не отваряш Facebook, докато не отговориш на Imel. Не играйте B "Sims", Ако не сте приключили работата по дизайна на сайта на вашата компания.

Първо може да сте трудно да се биете с отлагане. Много хора непрекъснато се отлагат и всеки обича да се занимава с приятни неща (игра или да седят в социалните мрежи), а не да работят. За да научите как да организирате правилно приоритетите, може да се нуждаете от няколко дни. Ако не можете веднага да направите, не се отказвайте. Постепенно незначителни промени ще ви помогнат да намалите времето, прекарано преди екрана.

Метод 2 от 3:

Как да ограничите времето, прекарано преди екрана

един. Мишка към компютърния работен плот. Понякога незначителни промени могат силно да повлияят колко време прекарва човек в интернет. Опитайте се да почистите работния плот. Да се отървете от етикетите на игри и сайтове, които отнемат много време. Не дръжте компютъра в спалнята, за да избегнете изкушението да го включите първо сутринта. Това са малки промени, но те ще ви помогнат да се отървете от допълнително.

Изображението, озаглавено по-малко време на компютърната стъпка 9

2. Изключете компютъра напълно, когато не го използвате. Всичко, което затруднява достъпа до компютъра, ще ви помогне да намалите времето, което прекарвате за работа с него. Ако не използвате компютър, изключете го. Ако знаете, че трябва да изчакате 10 минути, докато се увеличи, няма да бъдете толкова лесни за прекарване на 10 минути в интернет.

Изображението, озаглавено по-малко време на компютърната стъпка 10

3. Използвайте смартфона по-рядко. Ако имате смартфон, може да сте по-вероятно да използвате компютъра. Интернет и социалните мрежи в телефона могат да ви напомнят за необходимостта от включване на компютъра. Ако станете по-малко вероятно да използвате смартфона, ще прекарате по-малко време пред компютъра.

Обещайте си да не използвате телефона, докато ядете, дори ако ядете сам.

От време на време отидете на разходка без телефон. Ако е възможно, оставете телефона у дома, отивайки на всяко събитие.

Изображението, озаглавено по-малко време на компютърната стъпка 11

4. Нека бъдете малки обещания. Често е трудно да се реши нещо значително. За да промените нещо, имате нужда от време и може би няма да успеете веднага да се преместите до два часа живот без интернет на ден. Ако ви е трудно, нека бъдете обещания, които ще изискват само 5-15 минути от живота без интернет.

Обещайте си да отидете за петнадесет минути три пъти седмично. Следвайте това правило при никакви обстоятелства. Такава цел ще бъде по-изпълнена в сравнение с обещанието да се играе на час на ден вместо компютър.

Ще се натрупват малки обещания. Може да искате да правите пет минутни почивки и ще прекарате повече време от компютъра.

Метод 3 от 3:

Помогни на другите

един. Използвайте интернет за комуникация. Срещите с приятели са чудесен начин да се откъснете от компютъра. Планирайте среща в социалните мрежи.

Започнете да преговаряте за конкретни планове, когато се занимавате с хора в интернет. Не правете мъгливи оферти ("трябва по някакъв начин да се срещнете") и предлагат нещо специфично. Кажете така: "Вие сте свободен след следващия вторник? Нека вечеряме в 19 часа?"
SEETUP е уебсайт, който ви позволява да влезете в групи въз основа на общи интереси. Лидерите на групите държат срещи, където всеки може да се запознае с нови хора. Опитайте се да се регистрирате и да участвате в срещи.
Можете да използвате онлайн услуги за събития за планиране. Например, можете да планирате нощта на игри, като използвате Google календар или Facebook.

Изображение, озаглавено по-малко време на компютърната стъпка 13

2. Договарят конкретни планове с приятели. Опитайте се да го направите всяка седмица. Дори малки съвместни дела (например кафе след работа) ще ви помогне да прекарате по-малко време пред екрана на компютъра. Предлагат приятели да опитат нещо ново заедно. Започнете да се движите през почивните дни или да играете спорт.

Изображение, озаглавено по-малко време на компютъра Стъпка 14

3. Свържете се с вашия психотерапевт за помощ, ако имате признаци на пристрастяване към интернет. Не всеки може самостоятелно да ограничи времето, прекарано в компютъра. Зависимостта от интернет е психично разстройство, в резултат на което човек изглежда анормален привързаност към компютъра. Ако мислите, че имате интернет пристрастяване, консултирайте се с психотерапевт.

Ако имате зависимост в интернет, можете да почувствате нуждата през цялото време да бъдете онлайн. Ако нямате възможност да бъдете на компютър, вие сте тревога и депресия. Когато работите на компютъра, чувствате еуфория и се изключвате от останалия свят. Хората, страдащи от интернет пристрастяване, често крият как прекарват времето си. Ако лъжете на другите за това колко време дава интернет, може да имате пристрастяване към интернет.

Свържете се с вашия психотерапевт, ако забележите, описаните по-горе симптоми. Помолете терапевта да ви препоръча специалист или да го търсите сами. Опитайте да търсите безплатни опции.

Съвети

Върнете се в хобито, което сте изоставили. Ако преди това сте решени кръстословици във вестника всеки ден, започнете да го правите отново. Така че ще прекарате по-малко време в интернет.