Как да поддържаме дневник за храна в живота: 9 стъпки

Много от нас започнаха да държат дневник на храна, но го хвърлиха след няколко дни. Тази статия предоставя някои съвети на човек, който успешно проведе дневник на храна за 30 години.

Стъпка

един. Купете Notepad. Можете също така да си купите корица с джобове за него, Неон задължително. Използване на програма за обработка на текст, като Microsoft Word, можете да организирате страхотен дневник на вашата дажба в електронна форма. Дръжте списанията си поотделно по месеци и години в отделни папки на твърдия диск.

2. Създайте календар на първата страница на Notepad, като започнете от понеделник в първия ред, след това вторник - във втората, околната среда - в третата и t.Д., За цяла седмица. Оставете празен низ след неделя, след това започнете отново от понеделник. Проверете броя на месеца в съответствие с дните от седмицата. Така, на един ред трябва да получите две колони с седмици седмици от понеделник до неделя.

Изображение, озаглавено поддържане на диетическо списание за спасителна стъпка 3

3. На следващата страница на най-високите входни колони: "Калории", "Тегло", "Упражнения".

4. Вземете свързващото вещество (или хартиени клипове) и прикрепете на текущата страница. Това ще ви помогне без много трудности да се върнете на нея вечер в края на деня.

Изображение, озаглавено поддържаща дневник за живота стъпка 5

пет. Напишете всичко, което ядете и посочите калоричното съдържание на вашата храна. Започнете първия си ден на следващата страница (след календара). Ако сте започнали да поддържате дневник в програмата за наблюдение на теглото, посочете препоръчаната програма за очила.

Изображение, озаглавено поддържаща дневник за живота Стъпка 6

6. Карта на калориите / очилата си, като обобщавате деня си. След това се върнете на първата страница и задайте броя на калориите / килоджаулите, които сте консумирали през деня.

Изображението, озаглавено поддържане на диета за живота стъпка 7

7. Напишете в дневника си, че се притеснявате през деня, вашите емоции и изкушения, които сте се противопоставили. Не забравяйте да укажете кои упражнения сте направили и колко дълго. Запишете всичко, което смятате за важно.

Изображение, озаглавено поддържане на дневник за живота стъпка 8

Осем. Опитайте на една страница, за да запишете резултата от 4 дни. За да направите това, просто разделете страницата за преносими компютри на 4 равни участъка с дръжка и напишете в малък шрифт. Тя ще ви помогне да видите напредъка си като цяло. Като алтернатива можете да разпределите една страница само за диетични дни. Така че можете да направите повече бележки на една страница (емоции, упражнения и др.Д.Чест.

Изображение, озаглавено поддържане на диета за живота стъпка 9

девет. Заредете резултата от всичко в края на седмицата. На главната страница с календара, пуснете резултата от калории / килоджаул (други параметри) в края на седмицата. Също така, посочете теглото си. Когато напълно попълните книгата си, ще забележите колко калории трябва да поддържате телесното си тегло, както и да видите седмиците, когато сте вкарали или свалили тегло. Ще видите и това ви принуди повече или по-малко.

Съвети

Примерна маркировка (използвайки системата за очила):

Калории / очила / тегло / упражнения
Mon20
W25
Сряда 30
35
Пет 20
Sat 25
Sun 30
Общо 185

В джоб на корицата на вашия преносим компютър можете да съхранявате рецепти, диетични съвети и t.Д.

Направете вашето подаване на дневника, с което наистина искате да работите. Интересно е да отворите стария си вестник, да видите предишните си предпочитания в храната, вижте колко сте претеглени, това, което ядат, и какво чувстват.

Методът ™ на теглото на теглото с броене на резултати е много по-лесно от калцира калориите или килоджаула. Писане на калории или килоджоли, вие се справяте с хиляди калории на ден, (1200 калории), но с очила вашите номера намаляват до 20-30, тъй като всяка храна е определена определен брой точки.

След това слезте по страницата от понеделник до неделя и напишете очилата, теглото и упражнението.

Една от съветите - опитайте програмата ™ на часовника за известно време, за да разберете какво е това. Можете да станете постоянен член, един от чиито условия е безплатно членство в продължение на 6 месеца, ако можете да постигнете целта си в теглото.

Как да запазим храна за дневник в живота

Стъпка

Съвети

Предупреждения

От какво имаш нужда