Как да лекуваме Trichothillania

Трихотиломания (трич-о-till-o-ma-ni) - болест, която причинява непреодолимо желание да дръпне косата от косата на главата, веждите или други области на тялото му. Често има фокални витла на мястото на косата, които хората с това заболяване се опитват внимателно да се прикрият. Това заболяване се диагностицира около един процент от възрастното население на страната, повечето от пациентите - жени. Обсесивно трябва да дърпаш косата често се случва в ранно юношество, въпреки че някои започват да го правят преди или по-късно. Издърпването на косата в комбинация с депресивна държава може да доведе до влошаване на функционирането на работниците и социалните ситуации.Можете да се почувствате пълни безпомощни, ако вече сте диагностицирани това заболяване. Но трихотилото е лечимо и, и, много успешен.

Стъпка

Метод 1 от 6:

Дефиниране на вашите тригери

един. Направете го, когато започнете да изваждате косата. Определете какви видове ситуации ви насърчават към такива действия. Вие го правите само когато сте депресирани? Сгоден? Объркан? Разочарован? Осъзнаването на тези тригери, които ви карат да извадите косата, ще ви помогне да намерите други, по-положителни начини да се справите с вас.

За две седмици, запишете всеки случай, когато се опитате да изтеглите косата. Също маркират събитията, предхождащи това и техните чувства.

Изображение, озаглавено с трихотиломания Стъпка 2

2. Запишете как се чувствате, когато дърпате косата. Когато изучавате тригери, опитайте се да установите точно причината за насърчаването на укрепването на това поведение. Ако дърпате космите в случаите, когато нещо се отнася и премахва чувството за безпокойство, което означава, че тази процедура е придружена от положително чувство за облекчение.Разгледайте какво точно се чувствате по време и след издърпване на косата.

Притежаването на такава информация ще ви помогне да се справите с следващия път. Когато се почувствате отново аларма, можете да се опитате да приложите друга стратегия за справяне, която наистина ще ви донесе облекчение. Трябва да работите върху себе си, за да развиете определен рефлекс до безпокойство или да се научите да се справяте с вас и да приложите специална стратегия вместо процедура за коса.

Трихотиломен на хората преминават три етапа. Всеки от тези етапи може да се случи последователно, взаимно, но това не се случва на всички. Можете да прехвърлите една стъпка и повече:

един.Първоначално изпитвате напрежение, което е придружено от желанието да извадите няколко косми.

2. Тогава започвате да дърпате косата. В същото време се чувствате много добре, чувствайте чувство за облекчение, както и някакво вълнение.

3. След завършване на процеса, можете да се чувствате виновни, чувствайки разкаяние за съвест или срам. Можете да се опитате да скриете разредените секции с шалове, шапки, перуки и други неща. Но в крайна сметка, когато плешивите участъци стават очевидни за всички, на този етап обикновено започвате да се криете. Имате чувство за тежко унижение.

Изображение, озаглавено с трихотиломания Стъпка 3

3. Помислете за тези косми, които се опитвате да извадите. Ти ги изваждаш, защото не харесваш определен цвят? Има случаи, когато човек постоянно издърпва сивата коса, защото не го харесват и, според неговото мнение, "всички сиви коса трябва да бъдат изтрити".

Начинът да работите върху този спусък е да промените възприятието си. Не можете да кажете, че някои отделни видове коса не са необходими, защото всички те изпълняват роля. Промяна на начина на мислене, ще намалите желанието си да дръпнете косата.

Изображение, озаглавено с трихотиломания Стъпка 4

4. Помислете за събития, идващи от детството. Причината за трихотиломания може да се дължи на генетиката и / или факторите на околната среда. Изследователите откриват приликите на симптомите на това разстройство с тригерите на обсесивния-компулсивен синдром, според тях, хаотични, смущаващи преживявания в ранното детство или нарушаването на отношенията с родителите или настойниците могат да допринесат за развитието на това заболяване.

Според едно проучване, повече от две трети от пациентите са имали в живота си, поне едно травматично събитие, всяка пета е диагностицирана с пост-травматичен синдром на стрес.Въз основа на тези данни се приема, че Trichothylomania е вид форма на увереност и спомага за справяне с проблема.

Изображение, озаглавено с трихотиломания стъпка 5

пет. Обърнете внимание на историята на семейството ми. Когато търсите източник на болестта, не забравяйте дали членовете на вашето семейство са диагностицирани с такива заболявания като трихотиломания, обсесивен-компулсивен синдром или тревожни нарушения. Ако семейството вече е регистрирало случай на трихотилови болести, съществува значителен риск от повторение на това заболяване и други членове на семейството.

Метод 2 от 6:

Разработване на стратегии, които предотвратяват тегленето на косата

един. Разработете сами специален план, с който можете да говорите всеки път. "Предупреждение, предотвратяване и избор на план" е една от стратегиите, които могат да ви помогнат да спрете косата.Трябва да отбележите, когато имате желание да дръпнете косата, блокирайте веригата на усещанията и желанията, които допринасят за това и събудете положителни спомени в мислите. Тогава трябва да изберете и да направите това, което можете да се отпуснете и да ви успокоите.

Изображението, озаглавено с трихотиломания стъпка 7

2. Задвижване на дневник или график, в който всеки епизод се проявява симптоми на заболяването. Благодарение на тези записи ще получите ясна представа за времето, тригерите и импулсите, които ви насърчават да дръпнете косата. Запишете датата, часа, мястото и количеството на космите, както и начин, с който ги извадите. Също така пишете мислите и чувствата си в този момент. Това е добър начин да осъзнаете как издърпването на косата като цяло влияе на живота ви.

Изчисляването на броя на примерните косми ще покаже колко коса изтривате в действителност: това е неочакван резултат за вас? Прекарвате повече време за това от очакваното?

Изображение, озаглавено Справяне с Trichotillomania Стъпка 8

3. Изберете алтернативен начин за изразяване на емоциите си. След като определите подсказващите знаци и задействайте, направете списък с алтернативни поведения, които можете да замените процедурата за изход за коса. Независимо от вида на такъв модел, той трябва да бъде достъпен и лесно осъществим. Някои видове алтернативно поведение включват следното:

Плащат няколко минути почистване на съзнанието от нежелани мисли

Нарисувайте или напишете нещо на хартия

Вземете картина

Слушайте музика, която съответства на вашите емоции

Обади се на приятел

Вземете доброволчески дейности

Започнете почистване

Играйте във видеоиграта

Изображение, озаглавено с трихотиломания Стъпка 9

4. Опитайте се да приложите физическо напомняне, което може да ви накара да останете. Ако несъзнателно издърпайте косата, може да се нуждаете от физическо напомняне. Като такава бариера, опитайте се да се възползвате от специална загуба на тегло, която може да се носи на ръка или гумена ръкавица.

Можете дори да отпразнувате тези места от мястото, където най-често дърпате косата. Те също могат да се превърнат в физическо напомняне, което може да ви засегне.

Изображение, озаглавено Справяне с Trichotillomania Стъпка 10

пет. Разстояние от вашите тригери. Въпреки че най-вероятно е невъзможно да се изключи всичко, но можете да намалите тяхното въздействие. Вероятно твоята приятелка предизвика появата на такива епизоди? Това означава, че е време да преразгледате връзката си. Вашият шеф е причинил стресови пренапрежения? Може би е време да намерим нова работа.

Разбира се, много хора не могат веднага да идентифицират и премахнат своите тригери: промяна в училище, лошо отношение, първото осъзнаване на тяхната сексуалност, семеен конфликт, смъртта на един от родителите или дори тийнейджърските хормонални промени могат да причинят признаци на трихотиломания. От такива тригери изключително трудно да се отървете от. Ако не можете да се справите с състоянието си, причинено от една от посочените по-горе причини, или други, да продължите да работите за разработването на адекватно самочувствие сами или да се свържете с услугата за социално подпомагане, където можете да помогнете.

Изображение, озаглавено с трихотиломания Стъпка 11

6. Премахнете сърбеж и други неприятни симптоми на скалпа. Използвайте естествени масла, които успокояват космените фоликули и намаляват дразненето. Също така се опитайте да промените поведението си и свързаните с тях действия: от издърпване на косата до удари и триене. Не забравяйте да използвате всички налични естествени продукти, например смес от рициново и етерични масла. В никакъв случай не използвайте химикали.

Също така пазете се от тези инструменти, които обещават бързо възстановяване. Не се доверявайте на процедурите, които гарантират бърз резултат, тъй като такова заболяване като трикоталар изисква дългосрочно лечение.

Можете да помолите Вашия лекар да ви напише рецепта за специален аналгетичен крем, който може да бъде приложен към цялата повърхност на скалпа. Този инструмент може да бъде полезен, ако един от вашите тригери стана "сърбеж" или странни усещания в косата. По време на изучаването на историята на 16-годишно заболяване на момичето, беше установено, че временното използване на анестетичен крем в комбинация с психотерапия помага да елиминира проявите на нежелано поведение.

Метод 3 от 6:

Подобряване на самочувствието и развиване на уважение към себе си

един. Живеят в този момент. Издърпването на косата често е причинено от причината за отказ за преосредяване на отрицателните чувства и емоции.Използвайте техниките за осведоменост, за да помогнете на себе си по-лесно да прехвърляте негативни и неприятни емоции, като ги възприемате като естествена част от човешкия опит. Те не са необходими за избягване.Когато настоятелно желание да се избегне дискомфорт, намалява и желанието да се издърпа косата.

Да извърши упражнение за развитието на осведомеността, да се настани на тихо, уютно място. Направете дълбоки вдишвания. Вдишайте четири, задръжте дъха си за четири секунди, след това издишайте и четири. По време на респираторното упражнение ще имате различни мисли. Вземете тези мисли без осъждане и ги освободете. Концентрирайте отново при дишане.

Изображението, озаглавено с трихотиломания стъпка 13

2. Развиват самочувствие и увеличаване на самочувствието. В много хора страдащи от това заболяване, има ниско самочувствие и несигурност. За да се развие самочувствие и самозаяви, използва терапевтичен подход, озаглавен с терапия за приемане и задължения (TPO). Този подход помага на човек да реализира важни ценности за него и да се съсредоточи върху техните житейски цели. Подобряването на самочувствието е неразделна част от възстановяването.

Не забравяйте, че сте невероятен и уникален човек. Вие сте обичани и животът ви е безценен. Няма значение какво ви казват, преди всичко трябва да обичате себе си.

Изображение, озаглавено с трихотиломания Стъпка 14

3. Замени негативните мисли за положителни. Отрицателните мисли намаляват самочувствието си и подканени да дръпнете косата. Унижение, страх от неуспех и негативно мислене ще ви предпази в преустановено състояние. Започнете да променяте тези черти на поведение, възстановете себе си и да увеличите самочувствието си. Ето някои примери за това как можете да промените начина на мислене за себе си:

Да предположим, че имате такива мисли: "Като правило нямам какво да кажа и разбирам защо хората ме смятат за жалко". Проследете ги и полагате усилия, като промените тези мисли в обратното. Говорете: "Понякога нямам какво да кажа, и това е нормално. Не е нужно да забавлявам тези около и да поемат инициативата в този разговор. ".

Замени критичните мисли за продуктивни. Например, ако мислите: "Няма смисъл да се срещаме с всички за вечеря. Последния път бях толкова смутен, когато не знаех какво да отговарям. Чувствах се толкова глупав. Помислете, както следва: "Бях толкова смутен по време на последната вечеря, но знам, че правя грешки и това е нормално. Не съм глупав, но просто честно признах, че мис.

Докато спазвате негативните мисли и ги заменете с положителен, ще забележите как се увеличава самочувствието ви и самочувствието.

Изображение, озаглавено с трихотиломания Стъпка 15

4. Напишете вашите постижения и силни страни. Това е друг начин, който ще ви помогне да се научите да приемате емоциите си и да увеличите самочувствието си. Вижте по-често в този списък.

Ако имате някакви проблеми с подготовката, говорете с вашия приятел или член на семейството. Можете да обсъдите личните си постижения заедно. Запишете всеки, дори най-малката победа.

Изображение, озаглавено с трихотиломания Стъпка 16

пет. Работа с други хора, разговори. Ако продължите да практикувате методите за самоутвърждаване, това ще ви помогне да преодолеете ситуациите, в които предизвиквате. Например:

Научете се да казвате "не". Ако хората ви помолят да направите това, което не искате, защитете собствените си нужди и желания, научете се как да откажете.

Спрете да причинявате други хора. Не работят само за да заслужаването на околната среда. Разберете какво е важно за вас. Попитайте какво ви трябва.

Планирайте собствения си "I". Такива изявления ще ви помогнат да почувствате отговорността за собствените си емоции и реакции. Например, вместо да говорим "Никога не ме слушате", казвате: "Чувствам, че игнорирам ме, когато погледнете в телефона си по време на разговора ни".

Метод 4 от 6:

Намаляване на стреса

един. Премахнете източниците на стрес. Много пациенти отбелязват, че това е стресиращо състояние, което ги кара да желаят косата.Направете всичко възможно, за да намалим появата на стресови ситуации в живота ви и да се научите как да се управлявате, като прилагате най-добрите техники за преодоляване на тези държави.

Направете списък и избройте всички неща, които ви причиняват стрес. Тя може да бъде като големи проблеми, например с пари или работа, и повече незначителни, например опашки в магазина за хранителни стоки. Въпреки че няма да можете да избягвате всичко, което ви причинява стрес, можете да промените възприемането на някои неща.

Изображението, озаглавено с трихотиломания стъпка 18

2. Отпуснете мускулите, като използвате техниката на прогресивната мускулна релаксация. С тази техника можете да намалите въздействието на стреса. Този тип релаксация намалява напрежението в мускулите и изпраща определен сигнал към тялото ви, който също трябва да отиде в спокойна държава. Алтернативно напрежение, а след това отпуснете мускулите си, ще помогнете на тялото да се върне в спокойно състояние.

Помислете за мускулите точно за 6 секунди и след това ги отпуснете в рамките на 6 секунди. Да се погрижим как всеки от тях се отпуска.

Спечелете цялото си тяло от главата и на върховете на пръстите на краката, докато не се почувствате пълноценна почивка.

Изображение, озаглавено с трихотиломания стъпка 19

3. Опитай да запомниш. Медитацията може да ви помогне да намалите стреса. Редовните медитационни упражнения дори за 10 минути на ден, допринасят за пречистването на ума и посоката на енергията в положителния канал.

За медитация, вземете подходящо място за себе си, седнете или се потопите. Започнете дълбоко дишане, правейки бавно вдишване. Можете дори да опитате метода на визуализация на посоката, представяйки се на тихо място, например на плажа, в потока или в горската поляна.

Изображение, озаглавено Справяне с Trichotillomania Стъпка 20

4. Измиване. Уверете се, че имате определен режим на заспиване и спите достатъчно часове. Целта е да спите, най-малко седем или осем часа на ден.

Ако имате трудности да заспите, опитайте да слушате спокойна музика. Не използвайте електронни приспособления, най-малко 15 минути преди сън.

Изображение, озаглавено COPE с TRICHOTILLOMANIA Стъпка 21

пет. Започнете обучение. Проучванията са доказали, че с помощта на редовно обучение можете значително да намалите нивото на стрес.Вашето тяло ще започне да разпределя повече ендорфини и ще се почувствате много по-добре.

Не дръжте един час на бягащата пътека всеки ден. Изберете това, което ви харесва. Това може да бъде улавяне на йога, бойни изкуства или други дейности. Дори градинарството може да ви даде мощна такса за положителна енергия.

Метод 5 от 6:

Намерете подкрепа

един. Говорете със приятел или член на семейството. Намерете някой, на когото можете да се доверите и да разкажете за болестта си. Ако ви е трудно да говорите за това на глас, напишете писмо или изпратете имейл съобщение. Ако се страхувате да говорите колко се бори с болестта, кажете ми поне за вашите преживявания.

Можете също да кажете на приятели или семейство за вашите тригери. Притежаването на информация, те ще ви напомнят за тях, когато ще бъдете подложени на риск от следващата атака. Те също могат да ви помогнат да изработите алтернативни модели на поведение.
Попитайте вашите приятели и членове на семейството да ви подкрепят, когато видят, че сте успешно последвани от алтернативно поведение.

Изображението, озаглавено с трихотиломания стъпка 23

2. Говорете със специалист по психично здраве. Консултант или терапевт ви помага да намерите начини да се справите с болестта. Този човек може също да ви помогне да излекувате депресия или други проблеми, които са причината за вашето нараняване.

Ако, като посетите консултант или терапевт, няма да видите положителни резултати, да се обърнете към друг специалист в областта. В крайна сметка не сте свързани само с един лекар или консултант. Важно е да се намери това, с което можете да почувствате връзката, която ще ви предостави истинска помощ.

За вас терапията за вас може да включва поведенческа терапия (особено обучения, насочени към промяна на навиците), психотерапия, психоодонович психотерапия, хипнотерапия, когнитивно-поведенческа психология, и може би приемането на антидепресанти.

Изображение, озаглавено с трихотиломания стъпка 24

3. Попитайте Вашия лекар въпроси за лечение на лекарства. Няколко лекарства са се доказали успешно в лечението на трихотиломен, например флуоксетин, арипипразол, оланзапин и рисперидон. Те спомагат за регулирането на нивата на химични съединения в мозъка, да намалят симптомите на тревожност, депресия и емоционални състояния, които могат да провокират тегленето на косата.

Изображение, озаглавено Справяне с Trichotillomania Стъпка 25

4. Свържете се с вашата поддръжка онлайн или по телефона. Ако нямате достъп до вашите консултантски услуги, можете да ги получите да използвате други източници. Погледнете в интернет сайтовете и организациите, които предоставят безплатна помощ в трихотиломания.

Метод 6 от 6:

Диагностика на състоянието

един. Да наблюдават определени действия или реакции, които могат да бъдат разтревожени за появата на това заболяване. Trichotholoman е официално класифициран като нарушения на импулсния контрол, заедно с Pyromania, Gamesania и Клептомания. Ако страдате от трихиломания, вашите действия или реакции към определени стимули, придружени от издърпване. Те могат също да включват:

Дъвчене или ядене.
Изглеждане на устните или лицето с помощта на погасените косми.
Нарастващото чувство за напрежение непосредствено преди издърпване на косата или когато се опитва да устои на това поведение.
Удоволствие, удовлетворение или облекчение след издърпване на косата.
Вие се хващате на факта, че не забелязвате как дърпате косата ви (това се нарича "автоматично" или непреднамерено поведение).
Вие осъзнавате, че те умишлено дръпват косата (такова поведение се нарича "концентрирано").
Да извадите косата, която използвате пинсети или други инструменти.

Изображение, озаглавено с трихотиломания Стъпка 27

2. Признават физически признаци на това заболяване. Има няколко очевидни признаци, потвърждаващи присъствието на трихотиломания. Те включват:

Забележима загуба на коса, причинена от постоянно издърпване.

Фокусни отрови върху скалпа или други части на тялото.

Редки или липсващи вежди и мигли.

Заразени космени фоликули.

Изображение, озаглавено с трихотиломания стъпка 28

3. Разберете дали имате други натрапчиви навици. Някои пациенти могат да хапят ноктите, да смучат палеца, да разклащат глави или постоянно надраскване или да изберат някои кожни секции.

Проследяване на тези видове поведение в рамките на няколко дни, за да разберете кои от тях са наистина натрапчиви навици. Забележете кога и колко често извършвате тези действия.

Изображението, озаглавено с трихотиломания стъпка 29

4. Определете дали имате допълнителни разстройства. Ли Трихотиломания е единствената ви болест? Пациентите могат също да страдат от депресия, обсесивно-компулсивно разстройство, синдром на кули, биполярно разстройство, фобии, нарушения на личността и в някои случаи упражняват суицидни наклонности.Посещение на лекар или специалист в областта на психичното състояние може да бъде полезно за вас, ако имате съпътстващи заболявания.

Въпреки това е доста трудно да се каже кое разстройство е основната причина. Дали загубата на коса причинява депресия и желанието да се изолират от другите и да избягват приятно време поради чувството на срам?

Често успешното възстановяване в трихотилома изисква лечение и други съпътстващи заболявания.

Изображение, озаглавено с трихотиломания Стъпка 30

пет. Говорете с лекуващия си лекар за разстройства, придружени от загуба на коса. Ако човек вярва, че е болен трихотиломен, той трябва да бъде инспектиран от квалифициран специалист за изключване на други нарушения на космения фоликул. Някои заболявания могат също да причинят загуба на коса, като алопеция или лишен от звънене. По време на инспекцията лекарят ще потърси доказателства, потвърждаващи трихотиломания: неравномерно изкопаване на космите, счупени косми и други аномалии.

Изображение, озаглавено с трихотиломания стъпка 31

6. Признавам, че trichothillary е болест. На първо място е необходимо да се разбере, че това разстройство трябва да се лекува, не е отписано всичко за липсата на сила на волята.Това разстройство се дължи на генетични причини, промени в настроението и вашите лични причини.

Резултатите от сканирането на мозъка показват, че хората, страдащи от трихотиломания, имат отличителни знаци в мозъка, които не са диагностицирани с тези, които не са диагностицирани от това заболяване.

Изображение, озаглавено с трихотиломания Стъпка 32

7. Трябва да се разбере, че това разстройство е специална форма на членство. Не се убедете, че косата е "нормална". Както всички форми на такива разстройства, трихотиломан може в крайна сметка да се прояви с признаци на добавъчно поведение. С течение на времето неговото лечение става все по-трудно, така че е необходимо да се вземе решение под контрол колкото е възможно по-скоро.

Предупреждения

Trichothothyloman може да допринесе за започване на злоупотреба с алкохол или наркотици, тъй като пациентите се стремят да се предпазват от усещането за срам, вина и провал.Ако осъзнаете, че те започнаха да злоупотребяват с алкохол или наркотици, трябва незабавно да потърсите помощ.