Как да заспите в самолет или влак

Сън по време на дълъг полет или пътуване с влак може да бъде трудно. Няма нищо по-лошо от умора и изтощено при пристигане на мястото на местоназначение. Недостигът на съня също може да укрепи отрицателните последици от дневния нарушения на ритъма, дължащ се на пресичането на няколко часови зони. От тази статия ще научите как да заспите на самолета или влак.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Обучение

един. Приемайте сериозно, за да изберете място. Изберете най-удобния вариант от тези, които можете да си позволите. В първия клас, самолетът често има места, които са напълно изложени и се превръщат в леглото. Купе и SV-вагони в влакове на утешител плацента и успокоителни автомобили. Ако не можете да си позволите първата класа в самолета, плащайте допълнително за мястото близо до аварийния изход, където ще има повече сцена за краката, особено ако сте висок човек. В влаковете, дори и в най-удобните автомобили можете да намерите по-удобно място.

Седнете на стола, който можете да се облегнете. Ако летеш на самолета, не заемайте място в последния ред, защото столовете не пускат напълно. В напредналите влакове има места с удължен печат.
Изберете тихо място. В самолета най-тихото ще бъде средният ред, защото там няма да отклоните шума и движенията на други пътници и полетни служители.
Ако децата вичат да спят, не се случват пред дяла, защото най-често се раздвижват жалените.
Изберете място до прозореца. Много по-лесни за заспиване близо до прозореца, защото на такива места можете да наведете главата си до прозореца или стената. В допълнение, там няма да нарушите пътниците, които трябва да излязат.
Резервирайте удобно местоположение във влака. Мястото в болта често е скъпо, а купето е по-евтина опция. Купето е затворена стая, предназначена за четирима души, която се затваря отвътре. По-безопасен сън на горния рафт, но ако трябва да станете през нощта, за да отидете до тоалетната, ще бъдете трудно да се спуснете в тъмното.

Изображение, озаглавено спящ на самолет или стъпка стъпка 2

2. Помислете за безопасността на вашите неща. Това се отнася предимно за пътуване за пътуване, защото редовно има редовни кражби, въпреки че този вид транспорт се счита за относително безопасен. Няма да можете да контролирате ситуацията в съня, така че да се грижите за ценности и да ги държите с вас през цялото време. Ако сте в безопасност, ще бъдете по-лесни за почивка.

Опитайте се да съхранявате пари на специален колан, който е прикрепен към кръста или бедрото.

Ако решите да премахнете нещата в офиса за съхранение без ключалка, разширете куфара така, че закрепването е от противоположната страна и да виси на ключалката.

Изображението, озаглавено спя на самолет или стъпка 3

3. Вземете със себе си всичко, което трябва да спите. Ако сте с вас на борда за сън, ще бъдете по-лесни за създаване на необходимите условия.

Очна маска. Много маски за полети се разпространяват безплатно, но в влаковете няма такива. Изберете широки маски, покриващи носа, за да минимизирате светлината.

Beroshi. В самолетите и влаковете са доста шумни. Шумът се публикува от други пътници, полетни служители, разпространение на храна, както и двигатели. Вземете със себе си силиконови уши или уши от пяна, за да заглушите шума.

Изображение, озаглавено спя на самолет или стъпка 4

4. Попитайте да не ви събуди. След като сте направили вашето място, предупреждавайте ближния си, че планирате да спите. В самолета информирайте полетните служители, които не трябва да се събуждате, за да ви предложите храна или напитка.

Изображение, озаглавено спя на самолет или влак Стъпка 5

пет. Поставете будилник. Поставете будилния часовник, така че той да работи преди час преди пристигане. Не забравяйте, че може да се наложи да преминете няколко часови зони, така че е важно да се изчисли правилно времето за пристигане. Ако сте готови, ще бъде по-лесно да се отпуснете и да заспите, без да оцелявате поради това, което се случва при пристигане.

Метод 2 от 3:

Как да заспите бързо и да спя добре

един. Опитайте се да следвате навиците си. Опитайте се да направите всичко същото нещо, което обикновено правите у дома. Това ще ви позволи да заспите по-бързо, защото в мозъка вече има връзка между тези класове и отпадъци за сън.

Направете го както обикновено: отидете в тоалетната, почистете зъбите си, излезте, преместване, прочетете книгата или гледайте филма.
Изключете електронните устройства на час преди сън. Синята светлина, излъчвана от електронни устройства, предотвратява заспиването.

Изображението, озаглавено спя на самолет или влак Стъпка 7

2. Предлагайте възможно най-удобно. Дори в стола на влака можете да се чувствате удобно.

Обърнете внимание на телесната температура. В равнината на каютата температурата на въздуха може да варира няколко пъти, така че да се облича многослойно, така че горният слой може да бъде отстранен или да се носи, когато имате нужда.

Сложете дрехите от естествени тъкани, които ще позволят на тялото да диша и ще премахне излишната топлина. Главата или качулката ще ви помогнат да блокирате светлина.

Поставете на топли чорапи. По време на изследването беше установено, че чорапите помагат да заспите, защото затоплянето на замразени крака причинява кръвоносните съдове в краката да се разширят (този процес се нарича вазодилатация). В резултат на това мозъкът идва в мозъка, че топлината може да бъде преразпределена от тялото и да се подготви за почивка.

Вземете обувки за подмяна на обувки. Сгънете в торбата удобна леки обувки, така че да можете да се чувствате удобно да се движите във влака.

Изображението, озаглавено спя на самолет или стъпка 8

3. Използвайте възглавници и одеяла. Ако сте закупили билет за резервираните места, купе или SV, възглавници и одеяла, които ще. На някои полети те също съществуват.

Възглавницата на врата ще бъде особено полезна, ако нямате възможност да се облечете на стола. Когато човек заспи, всички мускули се отпускат. В седнало положение е трудно да заспите, защото мускулите на шията не могат да се отпуснат поради необходимостта да се запази главата.

Използвайте класическата възглавница под формата на буквата U. Експертите го съветват да я обърнат назад, така че гърбът да почива в брадичката. Тя няма да даде главата ми да се спусне и да ви предпази от припадъци в мускулите на шията.

Вземете одеяло с вас, за да се затопли. На бутона на самолета коланът над одеялото, така че да няма да се събуждате от полетните посетители, когато включите сигнала, че коланите трябва да бъдат закрепени.

Изображение, озаглавено спящ на самолет или стъпка на влака 9

4. Изберете храна и напитки с повишено внимание. Избягвайте продукти, които се намесват в съня и се опитват да ядат редовно.

Ограничете консумацията на алкохол с една чаша. Въпреки че алкохолът може да помогне да заспи, той намалява бързото сън, по време на което тялото е възстановено, така че няма да можете да заспите дълбоко.

Не яжте кофеин преди или по време на полета, тъй като кофеинът е стимулираща субстанция и прекъсва съня. Не забравяйте, че кофеинът се екскретира от тялото до шест часа.

Пийте достатъчно вода, за да предотвратите дехидратацията, но не и твърде много, в противен случай трябва постоянно да отидете до тоалетната.

Опитайте се да ядете редовно, защото работата на биологичните часовници засяга храносмилането. Ще ви бъде трудно да заспите на празен стомах или след гъста храна.

Изображение, озаглавено спя на самолет или стъпка на влака 10

пет. Опитайте упражнения за релаксация. Има просто упражнение, което може да се направи точно на стола. Например, опитайте последователно напрегнете и отпуснете всички мускули в тялото. Това упражнение може да ви помогне да спите.

Започнете с мускулите на големите пръсти на краката или върху ръцете си и след това отидете при други мускули. Накрая ще трябва да почувствате, че всички мускули в тялото ви се отпускат.

Изображение, озаглавено спя на самолет или стъпка на влака 11

6. Направете дихателни упражнения. Дълбоко дишането ви позволява да се отпуснете и без релаксация е невъзможно да заспите. Опитайте се да дишате равномерно. Ако това не може да успее, опитайте рецепцията 4-7-8: вдишайте през носа, дръжте дъха си в 7 сметки и издишайте устата си за 8 банкноти. Повторете това упражнение, докато се смеете.

Метод 3 от 3:

Какво да правя, ако не успеете да заспите

един. Опитайте се да приемате хапчета за сън, но знайте, че може да бъде опасно. Много пътници приемат хапчета за спане, които се продават само с рецепта, а успокоителни, които се освобождават без рецепта. Въпреки това, лекарства, които се освобождават от рецептата, могат да бъдат предприети само ако лекарят им е предписал. Тъжни препарати могат да причинят тромбоза на дълбоките вени, сънливост и дезориентация след пробуждане.

Препаратите, които се освобождават без рецепта, имат по-малко изразено действие, но те също трябва да бъдат взети само ако планирате да спите най-малко 4 часа подред.

Изображение, озаглавено спя на самолет или влак Стъпка 13

2. Опитайте се да приемате хранителни добавки (например мелатонин). Мелатонинът е хормон, който се произвежда в тялото и може да се купи в таблетки. Учените са установили, че нивото на мелатонин се увеличава в началото на тъмнината и остава на повишено ниво през нощта - това означава, че помага да заспите. В хода на редица проучвания тя също така е установена, че когато приемаме мелатонин след пристигането си на местоназначение, симптомите на нарушаване на естествения ежедневен ритъм са по-бързи.

Изображение, озаглавено спящ на самолет или стъпка на влака 14

3. Опитайте да използвате ароматерапия. Етерични масла от лавандула, лайка и валерианци имат релаксиращ ефект и могат да помогнат заспал. Сгънете малка бутилка със смес с любимо масло и нанесете смес върху възглавница или дрехи.

Изображение, озаглавено спящ на самолет или стъпка 15

4. Използвайте електронни устройства и приложения за сън. Има много различни приложения и устройства, които помагат за отпускане и заспиване.

Слушалките за отмяна на шума могат да заглушат шума на двигателя. Това ще се отпусне по време на полета, особено ако се страхувате да летите.

Слушайте звуците на бял шум. В резултат на изследване беше установено, че белият шум помага да заспите. Можете да изтеглите звуци и да ги напишете в телефона или играча си.

Напишете в играча тиха музика, която ще ви помогне да заспите.

Изображението, озаглавено спя на самолет или стъпка 16

пет. Опитайте се да се опитате да се събудите. Вземете удобна поза, затворете очите си и се опитайте да не спите. Колкото и да е странно, тази техника, която се нарича парадоксално намерение, е доста ефективна и помага на много хора да заспиват.

Изображение, озаглавено спя на самолет или стъпка на влака 17

6. Не се притеснявайте, ако не успеете да заспите. Ако не успеете да заспите, не бъдете нервни. Пътуването може да предизвика стрес, така че може да сте трудни за отпускане и отглеждане. Приемете това и си напомнете, че това е само временен проблем. Можете да спите, когато стигнете до дестинацията, а липсата на сън няма да повлияе на вашето пътуване.

Не се сравнявайте с други пътници, които успяват да спят. Възможно е те да не са толкова дълбоки, колкото ви изглежда.

Дори и да успеете в сън, може би все още ще срещнете последствията от променянето на няколко часови зони. Вашето тяло ще трябва да се адаптира към новата часова зона и да възстанови ежедневните биоритми.