Как да се отървете от сърбеж в краката по време на бягане

Решихте да играете систематично спортове, но всеки път по време на сутрин джогинг започвате неконтролираното сърбеж в краката? Този доста общ проблем се нарича "сърбеж бегач", тъй като засяга много хора, занимаващи се с бягане. Необходимо е да установи причината за решаването на проблема. Не винаги е лесно, но методът на изпитание и грешките ще спомогне точно да разбере същността на проблема. След това той ще бъде оставен само да се избере подходящо решение за радост като удобно обучение.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Прости решения

един. Промяна на прахообразния прах или омекотител за тъкани. Химикалите, които се съдържат в такива средства, могат да дразнят кожата. Дори ако преди да не се сблъскате с такива проблеми, топла и потна кожа може да бъде по-чувствителна.

Започнете да купувате прах за пране и омекотяване на тъкани за деликатна кожа или без багрила и аромати. Можете да закупите такива продукти в същия магазин и на една и съща цена като други средства за измиване.
Изтрийте спортното облекло в гореща вода, за да измиете досадните вещества, които могат да останат след предишните стири.
Ако, след като сменяте инструментите за измиване, краката продължават да бъдат, след това не означава, че старите пране или омекотител на тъканта не допринасят за възникването на проблема. Причината може да бъде комбинация от няколко фактора.

Изображение, озаглавено Спрете краката си от сърбеж, когато стартирате стъпка 2

2. Използвайте други дрехи. Дори най-мекият памук може да дразни потната кожа. Някои синтетични материали, които избутат пот, ви позволяват да намалите сърбежа в краката по време на работа.

Друга възможна причина - твърде много дрехи. Ако сте твърде горещи, сърбежът е естествена кожна реакция. При избора на дрехи за обучение трябва да се помни, че ускореното сърце увеличава телесната температура.

За бягане на улицата в студено време носете няколко слоя леки дрехи, така че да може лесно да бъде отстранен.

Също обърнете внимание на етикетите и шевовете. Обикновено, незабележимите елементи на облеклото могат да бъдат раздразнени със затопляща кожа, леко възпалена под влиянието на физическото усилие. Такъв проблем е особено подходящ, ако предпочитате да бягате в стегнато облекло.

Ако сте ангажирани в къси панталони, и сърбеж се среща в отворени зони на кожата, след това тази причина (както и реакцията на средствата за измиване) могат да бъдат безопасно изтрити от списъка.

Изображението, озаглавено Спрете краката си от сърбеж, когато стартирате стъпка 3

3. Овлажнява кожата. Особено през зимата, когато сух въздух е по-силен, сушенето на кожата. Ако обикновено приемате душа по-често веднъж на ден, тогава, когато живеете на суха кожа, може да се появи дразнене.

Тази ситуация възниква независимо от избора на спортно облекло, независимо дали са панталони или шорти, въпреки че дългите панталони обикновено увеличават сърбежа.

Използвайте овлажняващ лосион с ниско съдържание на мазнини след душа. Все още можете да изпратите отново лосион в продължение на половин час преди джогинг, ако между душа и обучението са преминали няколко часа.

Изберете активни овлажнители, а не козметични ароматизирани лосиони. Последните често се измиват от освободения по-късно, в резултат на което краката стават лепкави и започват да се окачват още по-силни.

Изображението, озаглавено Спрете краката си от сърбеж, когато стартирате стъпка 4

4. Счупете крака. Ако обикновено бръснете краката си, след това се придържайте към този навик, така че краката ви да не се почистват по време на работа. В дълги спортни панталони и гамаши тъканите могат да се отглеждат срещу растежа на разпръснатите косми и да дразнят кожата.

Ако никога не обръщате краката си (или сърбежът се появява дори в шорти), тогава тази причина може да бъде изключена, въпреки че гамашите или стегнатите панталони също могат да причинят сърбеж поради триене срещу растежа на косата върху краката.

Опитайте достатъчно да овлажнете краката си и да използвате специален бръснат гел или лосион, който може да предпази кожата от дразнене след бръснене.

Ако това решение ви помогна, продължете да спазвате препоръките. Дори ежедневните четки отново могат да предизвикат сърбеж.

Изображението, озаглавено Спрете краката си от сърбеж, когато стартирате стъпка 5

пет. Опитайте малко чакане. Много бегачи съобщават, че краката започват да се затягат, когато започнат да текат отново след пауза траен след няколко седмици или месеци или първо начало след дълъг заседнал начин на живот.

Специалистите на лекарите и фитнес все още не са стигнали до окончателно мнение поради причините, колкото и сърбежът в краката може да възникне поради непретенциозността на тялото до ново ниво на физическо натоварване. Сред възможните причини са лошото кръвообращение на долните крайници. Ако, в допълнение към сърбежа, имате болка в краката, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Ако наскоро сте започнали или възобновеете джогинг, изчакайте няколко седмици и обърнете внимание на чувствата си. По това време можете да се опитате да премахнете други възможни причини чрез опит и грешка.

Около месец от сесиите за кръстосани страни, помислете за вероятността от медицински проблеми, ако краката продължават да се крият по време на работа.

Изображението, озаглавено Спрете краката си от сърбеж, когато стартирате стъпка 6

6. Започнете да бягате в стаята. Ако обикновено тичате на улицата и почувствайте сърбеж в краката си, опитайте се да се включите в бягащата пътека. Така че ви елиминирате вероятността за реакция на кожата към заобикалящите стимули.

Ако по време на класовете на бягащата пътека не се случва в краката, причината може да бъде алергична реакция към полена или други стимули, съдържащи се във външния въздух, както и температура и влажност или цялостното качество на въздуха на улицата.

От друга страна, ако сърбежът се появи дори на бягаща пътека в стая с климатизация, уличните условия определено не са единствената причина за сърбежа, въпреки че те също могат да играят ролята си.

Изображение, озаглавено Спрете краката си от сърбеж, когато стартирате стъпка 7

7. По-рядко се вземат душ и използвайте хладка вода. Твърде чест дълготраен душ, както и твърде гореща вода може да изсуши кожата и да причини сърбеж. Ако вземете душ по-често веднъж на ден, намалете тази сума до веднъж (например след стартиране). Използвайте топло, но не топла вода. Такива прости съвети могат да ви спестят от суха кожа и да отслабнете сърбеж, докато бягате.

Ако често плувате, тогава ефектът на хлор в басейна може да се окаже една от причините за сухата кожа. Вземете душ след басейна, за да измиете хлора от кожата.

Метод 2 от 3:

Потенциална алергия

един. Вземете антихистамин без действие без действие. Когато тялото е наранено или напрегнато, той произвежда допълнителен хистамин в засегнатото тяло. Поради това нараняването се засилва в мястото на нараняване и лечебният процес се ускорява, но може да се случи.

Опитайте се да използвате антихистамин лекарство. Името на лекарството не е много важно, но понякога е необходимо да се опитат няколко инструмента за определяне на най-ефективните. Трябва да се знае, че антихистамините като дипехидрол могат да причинят сънливост, така че те са опасни да вземат преди джогинг.
Никога не превишава препоръчваната доза и не приемайте повече от един инструмент в даден момент, в противен случай сънливост и други странични ефекти могат да се проявят. Вземете антихистамин подготовка за половин час преди джогинг.
Ако не-деформационно антихистамин лекарство намалява, но не елиминира сърбеж, след това се консултирайте с лекар с искане за записване на по-ефективен агент.

Изображение, озаглавено Спрете краката си от сърбеж, когато стартирате стъпка 9

2. Не приемайте дехидратация. По време на писти, човек губи влага чрез дишане и изпотяване. През зимата на сух въздух причината за това може да стане дехидратация, ако не пиете достатъчно вода.

Дехидратацията също подобрява развитието на хистамин, което може да причини сърбеж, особено ако проблемът се оттегли в топлия сезон или по време на професията на бягащата пътека.

В студено време, аз наистина не искам да пия вода. Не е задължително да се пие ледена вода (в името на охлаждащия ефект върху тялото). Опитайте се да пиете чаша вода 30-45 минути, за да бягате и друго стъкло, когато завършите обучението.

Ако е възможно, опитайте се да вземете бутилка вода с вас, за да пиете, докато бягате, особено в случай на тренировка на бягаща пътека или дълъг джогинг.

Изображението, озаглавено Спрете краката си от сърбеж, когато стартирате стъпка 10

3. Рани и обриви. Ако сърбежът е придружен от зачервяване, уртикария или рани, тогава евентуална причина е алергичен обрив под влиянието на физическото усилие. Такава реакция е провокирана от тренировки и подлежи на лечение с лекарства.

Ако често се случвате с обрив и уртикария под формата на реакция на стрес и безпокойство, тогава тази ситуация е много вероятно.

Ако вярвате, че имате Urbin, причинен от физическо натоварване, след това се отнасят до терапевт или алерголог. Такива ситуации са достатъчно редки, затова могат да се изискват консултации с няколко специалисти.

Изображението, озаглавено Спрете краката си от сърбеж, когато стартирате стъпка 11

4. Свържете се с терапевта. Ако сърбежът продължава повече от четири-шест седмици и не отслабва след приемането на антихистамин или придружен от други симптоми, причината може да бъде сериозно заболяване.

Систематизиране на цялата информация, преди да получите, за да се подготвите за отговори на въпросите на лекаря. Опитайте се да измерите сърдечната честота след 10 минути работа и в обичайното състояние преди започване на обучение.

Уведомете Вашия лекар за всички случаи на обостряне на ситуацията като суха кожа и реакция на измиване на средства, с които сте се справили.

Трябва да се разбере, че търсенето на решение с лекар може също да изисква метод на проби и грешки, за да се избере оптималното лекарство или подходящ метод на лечение.

Метод 3 от 3:

По-сериозни проблеми

един. Незабавно спрете да тренирате в случай на замаяност или затруднено дишане. Най-обикновеният сърбеж, особено в краката, може да бъде симптом на по-опасно разстройство, наречено анафилактика, причинено от физическа активност. Това е рядко нарушение, което може да има фатални последствия. Ако спрете да тренирате, след като се появиха симптоми, в повечето случаи можете да се възстановите без спешна медицинска помощ. В същото време все още е по-добре да дойдете на лекаря, за да потвърдите диагнозата и да разберете как да се лекувате.

Обърнете внимание на такива симптоми като замаяност, внезапна загуба на мускулен контрол, чувство за напрежение или вграждане в гърлото, трудности при поглъщане или дишане.
Симптомите се считат за относително слаби, докато не могат безопасно да игнорират и продължат да тренират. Ако те са подобрени, спрете джогинга. Със слаби симптоми, можете да се отървете от тях благодарение на малка почивка и след това да възобновите обучението.

Изображение, озаглавено Спрете краката си от сърбеж, когато стартирате стъпка 13

2. Отпуснете се и спокойно дишане. Ако симптомите ви принудят да спрете джога, тогава трябва да отидете на тихо място и да се изправите. Използвайте дълбоко дишане и отпускане на мускулите. Скоро ще бъдете по-лесни.

Бавно дишайте през носа и издишайте през устата. Когато дишането ще бъде редовно, можете да пиете малко вода. Трябва да се знае, че симптомите могат да продължат няколко часа.

Ако симптомите са засилени, дори след като сте спрели обучението, веднага се обадете на посланик.

Не продължавайте да бягате, ако сте успели да се върнете и симптомите се оттеглят. Опитайте се да ходите, но ако подновите на теча скоро след атаката, симптомите могат много бързо да се върнат с висока интензивност.

Изображение, озаглавено Спрете краката си от сърбеж, когато стартирате стъпка 14

3. Запишете атаки в дневника. Лекарят ще бъде важен, ще разбере всички подробности, включително вашите класове няколко часа преди обучението. Колкото повече информация можете да докладвате, толкова по-точно ще бъде възможно да се установят възможните причини за такава реакция.

Посочете мястото на джогинг, времето на деня, времето (по време на улиците на улицата) и продължителността на джогинга, докато се появи първият симптом. Ако е възможно, измервайте импулса или се опитайте да оцените сърдечния ритъм или интензивността на обучението.

Направете списък с често използвани домакински продукти и тоалетни принадлежности и всичко, което ви е ел. Дори ако изключвате възможни алергии към подобни продукти, лекарят ще желае да проучи тази информация.

Ако наскоро сте започнали да използвате друг сапун, пране на прах или други продукти, за да се отървете от сърбежа, след което да укажете такава информация за резултатите от тези действия.

Посочете дрехите, използвани за джоги и възможното усещане за необичайна топлина върху кожата, преди да се появят симптомите.

Изображението, озаглавено Спрете краката си от сърбеж, когато стартирате стъпка 15

4. Избройте симптомите. Пълна картина на симптомите ще помогне на лекаря да намери правилното решение. Запишете всяко усещане веднага след като се случи, дори ако това чувство не изглежда като симптом или изглежда незначителен.

Симптомите могат да бъдат много различни, така че хората да не предполагат за болестта, а лекарите са изправени пред липса на информация за правилната диагноза.

Най-често се срещат общ сърбеж в комбинация с уртикария или рани. Напрежението в гърлото и проблемите с дишането или преглъщането са често срещан симптом на анафилаксия, но може да срещнете други симптоми.

Други симптоми включват гадене, ниско кръвно налягане, внезапна загуба на мускулни сили или контролиране на подвижността, загуба на съзнание, световъртеж и главоболие.

Изображение, озаглавено Спрете краката си от сърбеж, когато стартирате стъпка 16

пет. Направете алергични тестове. Анафилаксията, дължаща се на физическа активност, може да бъде причинена от лошо изразени алергии към други стимули, включително алергии върху мекотели, пшеница или други продукти и лекарства.

Алергията може да е толкова слаба, че няма да имате представа за това, преди да започнете да тренирате малко след въздействието на антигена. Повишена температура и сърцебиене след тренировка ще увеличи алергичната реакция.

Можете да научите за това, само преминаване на алергични проби.

В случай на положителен резултат от пробата, ще имате лесен начин да се отървете от сърбеж в краката по време на движение - избягвайте излагане на дразнители, причиняващи алергична реакция.

Предписаните антихистамини могат също да помогнат, но да се обсъди предварително с лекаря подходящо средство за непрекъсната употреба.

Изображението, озаглавено Спрете краката си от сърбеж, когато стартирате стъпка 17

6. Работа с лекар. Анафилаксия поради упражнения - рядко, но изключително опасна болест, чиито атаки са трудни за предвиждане. Ако лекарят ви диагностицира с това заболяване, продължете да отидете на приемите, за да се движите без риск за живота или здравето.

Лекарят ще ви разкаже за превантивни мерки, които помагат за предотвратяване на атаки и ще предлагат и да носят медицинска гривна. Можете също така да носите спринцовка със себе си за самозапалване адреналин в случай на остри симптоми по време на джогинг.

Ако имате диагностицирана анафилаксия поради физическа активност, по-добре е никога да не се занимавате с едно, дори и с контролирани симптоми или дълга липса на проблеми.

Това не означава, че вече няма да се изпълнява. От природата анафилаксис, причинена от физическо натоварване (ако е крайна диагноза), може да се върне и да се оттегли отново. Симптомите често отсъстват месеци и години, след което атаката внезапно се случва.