Как да получите въже: 8 стъпки (с илюстрации)

Трябва да се изкачите по въжето във урока за физическо възпитание? Или просто искате да го научите? Следвайте тези инструкции, внимателно и фокусирайте се и ще вземете въжето в най-близко бъдеще!

Стъпка

един. Вземи въжето с двете си ръце над главата си.

Изображение, озаглавено изкачване на въжето 2

2. Дръпнете въжето надолу и се присъединете леко нагоре, и ще се окажете във въздуха.

Изображение, озаглавено изкачване на въже стъпка 3

3. Увийте въжето около един крак и краката го стискат, за да се заключите.

Изображение, озаглавено изкачване на въжето 4

4. Върнете ръцете си толкова високо, колкото можете (някои вярват, че не трябва да достигате горното на носа си) и плътно вземете въжето.

Изображение, озаглавено изкачване на въже стъпка 5

пет. Пускам въжето. Мускулите Натиснете затегнете коленете си до гърдите. Спирайте отново краката на въжето.

Изображение, озаглавено изкачване на въже Стъпка 6

6. Прехвърлете теглото на краката и преместете ръцете си, както по-горе.

Изображение, озаглавено Изкачване на въже Стъпка 7

7. Повторете това движение на червея, докато стигнете до върха на въжето.

Изображение, озаглавено изкачване на въже стъпка 8

Осем. Излизане от въжето, разхлабете краката на захващане. Разпределете теглото си равномерно между ръцете и краката си, преместете краката и ръцете надолу постепенно.

Съвети

На някои въжета има възли. Можете да ги използвате за почивка на краката.
Движете се равномерно и ефикасно.
Укрепете горната част на тялото.
Сложете обувките и панталоните, за да избегнете въже за триене за кожата.
Ако е необходимо, почивка.
За да подобрите улавянето си, виси на хоризонталната лента с валцувана кърпа и направете стягане върху него, последователно вдигане на този, след това на другото рамо.
За да упражнявате това упражнение е по-лесно, правят клякам и pushups.

Предупреждения

Ако почувствате замаяност, слезете веднага. Можете да паднете и да сте причинили сериозни наранявания.
Не пускайте въжето, за да не паднете от него.
Не се плъзгайте бързо от въжето, не искате да изгаряте!
Помолете някой да се грижи за вас. Може би ще ви е необходим помощ.