Как да се възстановите след повреда от постоянно напрежение, причинено от работата на компютъра

Щетите от постоянно напрежение (PPN) често се срещат при хора, които прекарват много време на компютъра. Добрата новина е, че като е разработила правилната поза, като променя работната среда и нейния начин на живот, както и комбиниране на физиотерапия с лечение на лекарства, можете да се възстановите след повреда само за няколко месеца.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Промяна на начина на живот

един. Намаляване на времето, прекарано в компютъра. Щетите от постоянно напрежение в китките, ръцете и пръстите често са причинени от работата на компютъра. Следователно, по-малко време ще прекарате зад него по време на периода на възстановяване, толкова по-добре. Въпреки това, този съвет не винаги е възможно, тъй като повечето от тези, които са разработили PPN, това са хора, чиято храна зависи от работата на компютъра. Ако въведете техния номер, говорете с шефа си и научете дали има друга работа, в допълнение към постоянно намирането на компютър, който можете да направите за известно време.

Ако имате особено силна болка, помислете за получаване на почивка от работа за известно време за възстановяване. Ваканцията може да бъде взета както за своя сметка, така и за сметка на компанията.
Ако позицията ви не изисква работа на компютъра, и PPN се появи поради прекомерно занимание на компютъра у дома, научете се да прекарвате по-малко време, докато възстановявате.
Вместо да седите на компютър, можете да се срещнете с приятели или да гледате различни телевизионни сериали по телевизията.

Изображение, озаглавено Възстановяване от повтарящо се нараняване на стреса, дължащо се на използване на компютърна употреба стъпка 2

2. Променете работната си среда. Уверете се, че сте удобни да седнете, когато печатате. Необходимо е, за да се намали напрежението на раменете и шията, докато работи на компютъра. Трябва да поставите и екрана на монитора, така че работата ви да е лесна за виждане и не е нужно да правите неудобно положение, за да видите изображението на монитора. Уверете се, че клавиатурата е на удобна височина и разстояние от вас, за да минимизирате стреса и стреса върху китките по време на текста.

Изображение, озаглавено Възстановяване от повреда на повтарящото се нараняване на стреса, дължащо се на използване на компютър Етап 3

3. Редовно се прекъсвайте. Ако не можете да промените работните си отговорности и трябва да прекарвате по-голямата част от деня на компютър, вземете почивки на всеки 1-2 часа, за да станете от работното си място и да отидете. Трябва също така да промените стила на печат, за да предотвратите повторението на движенията, тъй като той може допълнително да влоши PPN. Дори кратка почивка за 10-15 минути ще помогне за отпускане на мускулите. В допълнение към мускулите, мозъците ви могат да почиват. Тази почивка ще почисти мислите ви и когато се върнете към компютъра, ще спечелите нови сили.

Поставете таймера, който ще ви напомни на всеки час, за да си вземе почивка.

Изображението, озаглавено Възстановяване от повреда на нараняване на стреса, дължащо се на използване на компютър Стъпка 4

4. Помислете за психологическите фактори на вашето работно място. Стресът на работното място непрекъснато се свързва с влошаването на PPN, както и с увеличаване на намаляващия период. Ако смятате, че работата ви води както физически, така и психологически сили, говорете с вашия шеф и / или колеги за стратегиите за намаляване на стреса. Можете лесно да откриете, че с подобрено настроение вашите болки преминават. Наличието на такива модели потвърждава броя на някои проучвания.

Изображение, озаглавено Възстановяване от повтарящо се нараняване на стреса, дължащо се на използване на компютър Стъпка 5

пет. Стартиране на режим на обучение. Много хора не разбират как режимът на обучение може да решава проблемите си с PPN. Така, когато извършват упражнения, се произвеждат ендорфини, които действат като естествена анестезия. Следователно редовното изпълнение на упражненията е свързано със значително намаляване на болката в цялото тяло. Плувайте, изработвайте на велосипеда или направете нещо вълнуващо. Вие ще се възползвате от упражнения само ако вашето обучение ще се проведе най-малко 20-30 минути, три и повече пъти седмично, принуждавайки ви да се потите и да ускорите сърцето си.

Изображение, озаглавено Възстановяване от повтарящо се нараняване на стреса, дължимо на използване на компютър Стъпка 6

6. Консултирайте се с физиотерапевт или лекар възможно най-скоро. Ако PPN не преминава в рамките на няколко седмици и не забелязахте никакви признаци на подобрение, консултирайте се с лекар възможно най-скоро. Хората, които незабавно обжалват медицински грижи, процесът на възстановяване е много по-добър от тези, които не бързат с медицински преглед.

Метод 2 от 2:

Медицинско лечение и физиотерапия

един. Обезболяващи деца. Ако искате бързо да премахнете симптомите на Spu, след това приемете не деликатни болкоуспокояващи. Най-често присвоен ацетаминофен (тиленол), който е притъпкал болка или ибупрофен (Advil), който помага за загуба и болка и възпаление. Плюс на не-деликатни болкоуспокояващи е, че те помагат да научат болка, като по този начин ви позволяват да продължите. Недостатъкът е, че оттеглянето на лекарства за болка не засяга процеса на възстановяване от PPN.

В допълнение към болкоуспокояващите, трябва да мислите и за допускането на мускулни релаксанти и / или трициклични антидепресанти, които в допълнение към отстраняването на симптомите на депресия, може да бъде невропатична болка. Консултирайте се с Вашия лекар, ако искате да започнете да приемате тези лекарства.

Изображение, озаглавено Възстановяване от повтарящо се нараняване на стреса поради използване на стъпка 8

2. Получете инжекционни стероиди. Инжектирането на стероиди в болезнена област не е толкова често (обикновено само в тежки случаи). Тя може да бъде придружена и не придружавана от местна упойка. Говорете с Вашия лекар и разберете дали вашият PPN случай е достатъчно труден за назначаване на тази процедура.

Изображение, озаглавено Възстановяване от повтарящо се нараняване на стреса, дължимо на компютърна употреба стъпка 9

3. Регистрирайте се за приемане на физиотерапевт. Физиотерапевтът ще може да съветва упражненията за укрепване и / или отпускане на засегнатите мускули. Той също така може да ви каже как да промените стойката си на работа, за да намалите напрежението от най-болезнените сайтове. Физиотерапевтът може също да присвои следните процедури:

Ултразвукова терапия

Терапия с инфрачервени лъчи

Десетки (TransCutane електрическа нервна стимулация), която може да бъде блокирана от сигнали за болка, използвайки лек електрически ток.

Изображение, озаглавено Възстановяване от повтарящо се нараняване на стреса, дължимо на компютърна употреба стъпка 10

4. Научете повече за очаквания период на възстановяване. Повечето пациенти, страдащи от PPN, се възстановяват за 3-6 месеца. Процентът на възстановяване зависи от различни фактори, например от времето, когато можете да похарчите без компютър, от тежестта на щетите и желанието ви да следвате съветите на физиотерапевт и / или лекар.