Как да не се разсейваш

В съвременния високотехнологичен свят с висок процент на живота е по-трудно да се съсредоточи върху нещо и не се разсейва. Мислите, дела и устройства, които са важна част от ежедневието, могат да бъдат намеса, когато се опитват да се концентрират. Ако не е необходимо да не се разсейвате от задачата, тогава трябва да създадете атмосфера, в която вниманието ви няма да бъде разпръснато от двете страни. За да направите това, може да се наложи да деактивирате телефона и много други електронни устройства, да планирате работно време и да следвате собствения си график.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да създадете подходяща атмосфера

един. Деактивирайте телефона и други устройства. Ако трябва да работите, почистите, напишете есе или направете нещо важно, след това преведете в безшумен режим или изключете телефона и други устройства (телевизор, конзола и други подобни), които могат да ви разсея. Съвременните технологии могат да бъдат наречени с право на главния фактор на нашето общество, тъй като наличието на постоянно звънене, шумни и трептящи устройства наистина ни пречи да се съсредоточим.

Изключете компютъра или преведете в режим на заспиване, ако не се нуждаете от работа.
Деактивирайте аудио сигналите за съобщения, имейли и други събития, които ви принуждават постоянно да гледате на екрана на смартфона.
Ако сте особено трудно да се концентрирате, след това извадете разсейващи устройства, така че те не са на разстояние от удължената ръка от вас.

Изображение, озаглавено Избягвайте разсейването Стъпка 02

2. Поставете музика за пауза. Ако е необходимо сериозно да се вземе делото, тогава да работи в мълчание и не заемайте мислите си по друг. Нашето съзнание е естествено закачено на мелодии, ритми и думи. Музиката е в състояние да вдъхновява и ускорява хода на времето, но поради подсъзнателното възприятие на песента, ние ограничаваме способността си да се съсредоточим, дори ако това не е наясно с това.

Слушайте музика след завършване на проекта или при извършване на прости механични задачи.

Изображение, озаглавено Избягвайте разсейването Стъпка 03

3. Изберете най-доброто място за работа. Ако работите у дома или да се включите в творчеството, изберете място, в което можете да прекарате много време. Тя може да бъде ъглова маса, слънчева стая с добро осветление или любима кафене. Важно е да се създаде такава атмосфера, в която по-лесно да правите бизнес.

Пазете се от условия, които могат да прецакаха вниманието ви в противен случай. Хората често свързват помещенията с обичайната опция за употреба, така че по време на работа в тиха спалня не е чудесно да спите.

Изображение, озаглавено Избягвайте разсейването Стъпка 04

4. Уверете се, че никой няма да ви отвлече. Опитайте се да се предпазите от хора, когато трябва да извършите важен проект, който изисква концентрация. Останете на такова място, където други хора няма да се намесват. Например, ако работите в офиса, тогава затворените врати ще докладват на служителите, че не трябва да отвличат вниманието. Понякога е невъзможно, ако трябва да споделите стаята с други служители, клиенти или деца, но опитайте най-малкото прекъсване на всички необходими взаимодействия.

Организирайте задълженията си в най-ефективната и логическа последователност, за да не се разсейвате от текущата задача.

Опитайте да поставите слушалките, дори ако не играят нищо, за да изглеждат като ангажирани и не се намират за мимолетни разговори.

Метод 2 от 3:

Как да игнорирате разсейващи фактори

един. Обърнете внимание на моментите, когато сте разсеяни. Ако дърпате телефона, за да четете нови съобщения или да отворите страницата в браузъра, който не е свързан с работата, след това спрете такива пориви за корена. За да се справите с общите развлекателни фактори, трябва да се научите да забелязвате такива моменти. Грижи, умишлено се противопоставят на отвличанията и повторете фразите като "фокусирани" или "сега не е времето за това", когато вниманието ви започне да се разсейва. Следвайте напредъка на мислите си, за да не се разсейвате от реалността.

Много отвличащи се фактори трябва просто да бъдат игнорирани. Мозъкът първоначално знае как да блокира ненатрапчивите аспекти и благодарение на практиката можете да обучите концентрацията и вниманието като мускулите.
Хората често губят много време поради външни случаи, защото те не забелязват момента, в който са разсеяни от основните класове и са наясно с проблема твърде късно.

Изображение, озаглавено Избягвайте разсейването Стъпка 06

2. Не багажа. Научете се навреме, за да започнете. Закъснение - сериозен отвличащ фактор. Ние можем да се убедим, че е по-добре да изпълним задачата, когато ще бъдем по-добре подготвени за нея. Важно е да се разбере следното: невъзможно е да се направи нещо, ако не започне точно сега, така че не отлагайте тогава.

Закъснението е инфантилен образ на мислите, нашият опит да избягаме от отговорността в името на моментното удоволствие.

Проучванията показват, че тези, които се впускат по въпроса, са по-успешни, а не постоянно отлагайте.

Изображение, озаглавено Избягване на разсейване Стъпка 07

3. Използвайте умишлена концентрация. Понякога трябва активно да си напомняте за необходимостта от фокусиране. Често хората не знаят как да поддържат концентрация и да мислят само за следващия бизнес. Нарежете всички умствени фактори, които могат да обърнат внимание на други задачи. Не е достатъчно да осъзнаем необходимостта от концентриране - полагайте усилия да мислите само за текущата задача.

Можете да си напомните, че най-добрият начин да се справите с случая е точно сега, за да насочите усилията си в една точка. Започнете да виждате процеса на извършване на конкретна задача от началото до края, след което преминете към следващата задача, докато се справите с всички случаи за днес.

Изображение, озаглавено Избягвайте разсейване Стъпка 08

4. Отстранете от източника на отвличане на вниманието. Опитайте се да премахнете от източника на разсейващи фактори, които отслабват вашите умствени способности. Сгънете всички необходими неща за работа и преминете към обществена библиотека или тихо кафе, където можете да продължите да правите бизнес. Изолирайте се да се измъкнете буквално от аспектите, които не успяват да игнорират. Ако липсват сили, за да се противопоставят на изкушението, тогава понякога можете да избягате от полет.

Дори ако е невъзможно да се отиде на друго място, винаги има начини да се изгорят такива аспекти. Така че можете да оставите телефона у дома, да изключите интернет и да затворите всички раздели, които не са свързани с текущия ви бизнес.

В оптималната работна среда броят на разсейващи фактори е сведен до минимум. Може да са такива постоянни смущения като смартфони, компютри и социални мрежи или всички напомняния за други, по-предпочитани дела.

Метод 3 от 3:

Как да подобрим ефективността на работата

един. Изберете конкретно време за работа. Определете периодите на вашата производителност и започнете да планирате случаи в такова време. Ако сте чук, тогава направете бизнес сутрин, докато не загубиха мотивацията. Собствениците могат да бъдат разделени от задълженията между познатото работно време и свободното време през нощта, когато останалите вече спят. Всъщност повечето от нас са способни да поддържат концентрация само няколко часа на ден, така че да използват такова време с максимална полза.

Вземете навика да работите по едно и също време всеки ден.
Ако имате нестандартна или плаваща програма, а след това информирайте другите, че сте заети.

Изображение, озаглавено Избягване на разсейване Стъпка 10

2. Първо изпълнете най-важните задачи. Важно е да имате ясна представа какво трябва да се направи, за да започне с най-трудните задачи. Този подход ви позволява да се справите поне с най-важните случаи. Компетентно изразяват приоритети, за да завършат незначителни неща с минимална сила и време. Вече ще бъде тревога, което е причинено от планината на незавършени дела.

Ако трябва да направите предложения, назначавайте срещи и отговори на имейли, тогава предстоящата работа може да обезкуражи. Опитайте се първо да разберете предложенията и след това да използвате останалата част от деня, за да се справите с графика си и да поставите кореспонденцията в ред. Това ще ви спаси от прилив и стрес.

Изображение, озаглавено Избягвайте разсейването Стъпка 11

3. Определете минималния списък на задачите за деня. Поставете една или две цели за всеки ден и не гледайте предпазливост за цялата предстояща работа. Целите трябва да бъдат малки и постижими. Понякога е трудно да се принудим да излезете навън и да започнете да изграждате ограда около двора си, ако мислите само за това колко време отнема, силите и парите. Ако решите, че днес трябва да копаете ямите за опорите и утре да ги инсталирате и така нататък, тогава предстоящата задача няма да изглежда толкова плашеща.

Започнете с малко количество конкретни задачи в деня и постепенно увеличаване на списъка, тъй като започнете да усещате доверие във вашите способности. Винаги е по-лесно да надвишавате очакванията, ако планирате десетминутна тренировка на бягаща пътека и не говорете със себе си: "Днес трябва да практикувам".

Почти всяка цел отнема време. Да се отървете от навиците, за да повярвате, че работата трябва да се направи всичко и веднага. Поставете истински краткосрочни цели, за да не се отнеме повече, отколкото можете да направите.

Изображение, озаглавено Избягвайте разсейването Стъпка 12

4. Разумно използване на прекъсвания. Използвайте чести къси прекъсвания, за да се погрижите за физическите си нужди и да получите мотивация. Препоръчва се да се отпуснете 12-15 минути след всеки час работа. През това време можете да отидете в тоалетната, да пиете чаша вода, да ядете или давате почивка. Не се изкушавайте да отговаряте на съобщения или да включите телевизора. Колкото по-силни ще отидат настрани, толкова по-трудно ще се върне към текущата задача.

Повечето хора могат непрекъснато да поддържат концентрация приблизително в рамките на един час. Да се принуди да работят по-дълго контрапродуктивно, тъй като вероятно ще направи грешка или погрешно тълкуване на важна информация.

По време на почивката се опитайте да вървите малко или да направите лек заряд, за да подобрите кръвообращението. Така че спасявате яснотата на мислите и оформените сили за нов идиот.

Изображение, озаглавено Избягвайте разсейването Стъпка 13

пет. Не забравяйте да се отпуснете. Опитайте се да си осигурите пълен нощен сън. За всеки от нас изискваното количество сън индивидуално, но обикновено е необходимо да спи най-малко шест часа всяка вечер. След останалото, човек е по-лесно да мисли и изпълнява различни задачи. Сънят позволява на мозъка да се отпусне след натоварен ден и да не мисли за тези случаи, които ще бъдат изпълнени утре.

Изключете електронните устройства най-малко един час преди сън, така че мозъкът да може да се отпусне и да се подготви за почивка.

Ако имате напрегнат график, след това попълнете липсата на почивка на нощния ден почивка.

Съвети

Използвайте дневник или бележник, за да планирате задачите за деня и да забележите периодите на максимална производителност.
Инсталирайте собственото си крайно време. Например, кажете си: "Трябва да завърша този проект до края на седмицата.". Много хора са по-лесни за принуда да действат, когато има конкретен краен срок.
Гледайте за хранене. Поддържа необходимата нива на кръвната захар, за да се запази бдителността, да увеличи самоорганизацията, вниманието към детайлите и да получава енергия за текущите дела. Не забравяйте да закусите сутрин и да подсилите на всеки няколко часа с хранителни продукти и различни закуски.
Научете се да променяте приоритетите, ако сте натрупали много случаи.
Наградете се за завършените проекти и постигнатите цели.
Не забравяйте, че тенденцията е разсеяна от страните зависи от вашето ниво на умствена концентрация.

Предупреждения

Разсейващи фактори винаги присъстват. Научете се да не обръщате внимание на тях, в противен случай никога няма да се справите с предстоящата задача.
Не винаги е възможно да деактивирате електронните устройства. Ако трябва винаги да отговаряте на повикванията, използвайте таблет или компютър, трябва да работите върху лична дисциплина, за да използвате директни срещи.