Как да спя с маска за сън: 11 стъпки (с илюстрации)

Маска за сън е голямо решение за тези, които имат проблеми със сън, свързани с висока чувствителност към светлина. Тъмнината е просто необходима за здравословен дълбок сън. На тъмното се стартира механизмът за освобождаване на специални химикали в мозъка (хормон мелатонин), който помага на човек да заспи и да спи. За да предотвратите дразнене и други проблеми, трябва внимателно да изберете маска за сън. За да изберете правилно маска, трябва да вземете под внимание използването и позицията си, че обикновено приемате мечта. Веднага след като изберете подходяща маска, се грижете за развитието на комфортен режим на заспиване, това е ключов момент, който ще ви позволи да се насладите на дълбок, здрав сън.

Стъпка

Част 1 от 2:

Изберете маска за сън

един. Изберете маска, която блокира излишната светлина. Ако търсите маска, която ще ви помогне да спите през нощта в сравнително тъмна стая, по-добре е да изберете маска от средната дебелина, защото през нощта в стаята и толкова почти тъмно. Ако търсите маска, за да спите удобно в самолета, кола или само в средата на деня, по-добре е да изберете маска с по-гъст материал.

Най-добре е да изберете маска лично - така че можете да оцените неговите физически качества, които са много важни, когато го използвате (нивото на блокиране на светлината, кацане, удобство и т.н.). Тези качества са много трудни за оценка, избора на маска онлайн.

Изображение, озаглавено с пръст с мивка на стъпка 2

2. Изберете маска, която най-добре подхожда на любимия ви сън. Обикновено маски имат еластична лента, която се регулира (или се закрепва) отзад или главата. Ако обикновено спите отстрани, и катастрофата на маската също е разположена отстрани, най-вероятно ще почувствате определен дискомфорт, опитвайки се да спите. Ето защо, когато избирате маска, трябва да се уверите, че е закрепена или регулирана, когато главата ви рядко се свързва с възглавницата.

Изображение, озаглавено с пръст с мивка на стъпка 3

3. Изберете най-удобния материал. Маски за сън са направени от различни тъкани: от естествен (памук или вълна) до синтетичен (полиестер). Някои маски за сън (обикновено по-скъпи модели) са изработени от материали, които няма да изглеждат удобни. Дори незначително дразнене, изтръпване или тикране на кожата на лицето може да направи мечта много. Ето защо е важно да се опитате да се опитате да закупите, ако има такава възможност.

Изображение, озаглавено с пръст с мивка на стъпка 4

4. Позиционирайте го, тъй като ще бъде удобно. Маска за сън с неправилна форма, която не отговаря на овалната, лицето ви може да причини дискомфорт и пропускаща светлина. Затова си струва да се опитат различни марки и размери, докато не намериш този, който е идеален за теб.

Регулирайте маската така, че тя седна на главата си плътно и да не се плъзга по лицето, но не беше прекалено стегнато и не натисна.

Обърнете специално внимание на това как маската седи в областта на носа. Ако не е плътно в непосредствена близост до носа, е възможно да пропусне светлината през слота, който се образува между носа и маската. Някои маски се продават заедно със специални еластични "Влак", които покриват площта на носа, без да позволява светлината да проникне ввътре.

Изображение, озаглавено спя с мивка на стъпка 5

пет. Помислете за допълнителни функции. Към днешна дата има голямо разнообразие от маски за сън с допълнителни опции. Например, има маски с удобни гел очи за очите, вградени искрени за блокиране на ненужни звуци или щепсели за блокиране на неприятни миризми. Разгледайте какви допълнителни възможности могат да предоставят една или друга марка, и да решат дали имате нужда от него.

В някои нови модели има специални интересни вградени функции, като мигащи светлини, които помагат за сън или дори да видите ясен сънуващ, Защото помогнете за контрол на съня. Всъщност нямаше много проучвания относно ефективността на такива устройства, но може да е интересно да се опитате.

Част 2 от 2:

Как да спя в маска за сън

един. Поставете маската и удобно го поставете. Трябва да се направи преди да спадите или да започнете да се подготвяте за сън. Опитът е удобен за регулиране на закопчалката на маската точно преди лягане може да доведе само дразнене (особено в тъмното), освен това ще ви отвлече вниманието от сън.

Ще бъде хубаво, ако има някой, който ще ви помогне да носите и регулирате маската, особено ако е трудно да се закрепи.
Ако нямате маска за сън, можете да се опитате да покриете очите си с възглавница, одеяло или някакъв вид дрехи. Можете да поставите ръката си, така че да се окаже импровизирана маска за сън, просто вдигнете лакътя, така че да се намира на ниво на очите.

Изображението, озаглавено спя с мивка на стъпка 7

2. Поставете маската и я вдигнете на челото. Ако маската е на челото му, ще бъде много лесно да го намалите, когато попаднете в леглото и ще бъдете готови да заспите. Веднага щом настроите маска и я регулирате, можете да забравите за това за известно време и да започнете да спите да спите.

Изображение, озаглавено с пръст с EyeMask на стъпка 8

3. Отиди в леглото и се опитайте да се отпуснете. Прекарайте известно време в леглото за релаксираща професия (като четене), преди да поставите маската за сън, - така че можете да се подготвите за сън. Така че, ако имате такава възможност, подчертайте себе си около час преди лягане на такава почивка.

Преди лягане, опитайте се да не използвате електронни устройства и не гледайте телевизия. Светлината, излъчвана от екраните на електронни устройства, предотвратява.

Най-добре е да се отпуснете в липсата на светлина (например, включете нощната светлина или на масата за маса). Това ще помогне на очите и мозъка да се отпуснат и да се подготвят за сън. Най-добре е да използвате лампа с не-лек син спектър светлина или да регулирате степента на осветяване на дима.

Ако се опитвате да заспите в самолет или на друго обществено място, ще бъде полезно да носите слушалки или тапа за уши, за да блокирате допълнителен шум и напълно да се отпуснете.

Изображение, озаглавено с пръст с мивка на стъпка 9

4. Изключете светлината и спуснете маската, за да спите. След като прекарахте известно време, за да се подготвите за сън и релаксация, най-вероятно, ще почувствате определена сънливост и ще бъдете готови да затворите очите и да спите. Проверете дали маската е конфигурирана, след това изключете светлината и си лягайте.

Изображение, озаглавено с пръскане с мивка на стъпка 10

пет. Концентрирайте се върху дълбоко дишане и си представете нещо добро. Ако имате смутени мисли преди лягане, опитайте се да замените тези мисли с щастливи и красиви изображения. Някои намират напълно ефективен метод, който преброява вдишването и издишането, което между другото трябва да бъде бавно и дълбоко. Отпуснете се и нека размисъл да премине от една положителна мисъл към друга. Много скоро трябва да заспите!

Изображение, озаглавено с пръст с мивка на стъпка 11

6. Най-добрият отговор е безсънието ще бъде увеличение. Ако лежите в леглото и не можете да заспите за 20 минути, да извадите маската за сън, включете нелепата светлина и стойте на леглото. Най-добре отидете в друга стая, ако има такава възможност. Прекарайте известно време за четене, слушайте спокойствие или се насладете на друга релаксираща дейност. Веднага щом сте готови, върнете се в леглото, сложете и удобно поставете маската да спите, изключете светлината и отидете.

Преди да включите светлината, не забравяйте да премахнете или вдигнете маската, за да спите, така че да не натискате нищо и не се разбивайте.

Ако се опитвате да заспите в самолет или влак, където няма възможност да се изправите и да ходите, просто слушайте спокойна приятна музика или прочетете книгата.