Как да се концентрирате, ако разсеете външните звуци

Вашият съсед обича тежък метал и утре имате изпит. Всички сме изправени пред шумна среда и не можехме да се съсредоточим. Има пряка връзка между фоновия шум и стреса. В това ръководство ще намерите различни начини да се справите с шума и да възстановите спокойствието и концентрацията си.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Каша с шумна среда

един. Използвайте щепселите или слушалките за отмяна на шума. Щепселите са добри за потискане на външния шум и има евтини.Слушалките за отмяна на шума са много по-скъпи, но те се използват като заместители или служат като допълнение към щепселите.

Ако седите в офиса, докато комуникирате или изучавате, ще имате желание да разберете защо използвате тапи или слушалки. Убеди хората, че все още могат да говорят с вас и да ги насърчат да потупват по рамото, да се доближат до вас или да не обръщат внимание. Разбира се, уверете се, че готвачът ви е наясно с вашите действия.
Има различни видове слушалки, закръглени и шумозащитни устройства. Експериментирайте с тези, които ви доставят комфорт - всеки от нас има свои собствени предпочитания.

Изображение, озаглавено Концентрат, докато има фонови шумове Стъпка 2

2. Организирайте работата си по друг начин. Определят времето, когато шумът е най-силен и остави светли неща за това време. Ако сте на работа, може да сте в състояние да се преместите в библиотеката, друга стая или конферентна зала, ако имате нужда от повишена концентрация.

Не винаги е възможно да се изправите заради вашата маса. Ако не можете да направите нищо с шум, най-доброто решение е признаването на шума и адаптирането под него.

Изображение, озаглавено Концентрат, докато има фона шума стъпка 3

3. Слушам музика. Ако можете да мислите, концентрирате и научите, слушате музика, тази техника ще бъде най-добрият начин за премахване на фоновия шум. Инструментална музика, като класически, транс или околна среда - тези стилове, които често са най-добре помогнали да се концентрират.

Задайте необходимия обем на музиката. Ако музиката е твърде силна, няма да можете да се концентрирате и можете да нарушите колегите си. Изображение, озаглавено Концентрат, докато има фона шума стъпка 3Bullet1

Изображение, озаглавено Концентрат, докато има фона шума стъпка 3Bullet1

Алтернативно използвайте бял шум. Белият шум е статичен звук, използван за блокиране на фонов шум. Често се използва за деца. Ако не сте подходящ бял шум, опитайте розово, сиво или кафяво шумове. Можете лесно да ги намерите онлайн или да изтеглите приложението за вашия телефон.

Поставете слушалките, но не слушайте нищо. За някои хора е достатъчно просто да носите слушалки, за да потиснете шума и да се концентрирате без допълнителни усилия. Изображение, озаглавено Концентрат, докато TheP 3Bullet3

Изображение, озаглавено Концентрат, докато TheP 3Bullet3

Изображение, озаглавено Концентрат, докато има фона на шума стъпка 4

4. Вземете почивка от шум и се отпуснете. Фонови шумове могат да бъдат изключително стресиращи и разрушителни за вашето здраве. Един добър начин да се възобнови концентрацията си е да направите кратка почивка и да се разходете или да отидете до тоалетната. Можете също да опитате различни техники, за да се успокоите.. T

Удобно седи, дишайте дълбоко и бавно. Ако тялото ви е адаптирало към него, затворете очите си и се съсредоточете върху нещо релаксиращо. Направи го най-малко 10 минути. Изображение, озаглавено концентрат, докато thep 4Bullet1

Изображение, озаглавено концентрат, докато thep 4Bullet1

Можете също да се опитате да отпуснете мускулите на тялото си. Седнете удобно и разтегнете мускулите на лицето си. Плавно завъртете главата си и преместете раменете. Разтегнете ръцете и краката си и завъртете китките и дланите. Изображение, озаглавено Концентрат, докато има фона шума стъпка 4Bullet2

Изображение, озаглавено Концентрат, докато има фона шума стъпка 4Bullet2

Метод 2 от 3:

Промени в тяхната среда

един. Запомни проблема. Ако не можете да избегнете шума, като звуците на радиото на работа, опитайте учтиво да обсъдите този проблем с присъстващите. Важно е да се има предвид, че всеки в работещ или сектор се чувства комфортно. Ще научите, че не сте единственият, който го е срещнал!

Ако вашите колеги отказват да намалят нивото на шума, да говорят за него с отдел "Персонал".
Ако имате шумни съседи, винаги оставайте спокойни и любезни. Разговорите между съседите могат да станат незабавно неприятни.

Изображение, озаглавено концентрат, докато има фона шума стъпка 6

2. Маркирайте отделна стая и я блокирайте от шум. Тази краткосрочна стратегия за изолиране на стаята, в която работите. Проверете дали врати на прозорците и вратите са затворени. Звуците обикновено проникват в слотовете и очите на вратите. Следните идеи ще помогнат за намаляване на фоновия шум:

Различни бариери могат да заглушат разсейващи звуци. Поставете няколко възглавници на стената, за да абсорбирате звуците на гърба на стената, докато сте в леглото.

Купете термални завеси за прозорците си. Те предотвратяват външните шумове, както и нагряването на стаята чрез слънчева светлина.

Поставете килима на пода, за да блокирате звуци от долния етаж. Изображение, озаглавено Концентрат, докато TheP 6Bullet3

Изображение, озаглавено Концентрат, докато има фонови шумове стъпка 7

3. Обадете се на професионалисти. Ако работите у дома или да наемете работно място, можете да се обадите на специалист за звукоизолация. Това решение може да бъде в една стотинка, но тя ще даде повече свобода и дълго удовлетворение.

Има няколко начина да звучи у дома. Можете да инсталирате звукови панели на стената и каучуковите подложки.

Винаги поискайте цена и се обадете на няколко специалисти за сравнение. Не избирайте първия специалист веднага и се опитвайте да се пазарите.

Изображение, озаглавено Концентрат, докато има фона ножа стъпка 8

4. Ход. Преместването с подвижна къща или апартамент може да изглежда радикално решение, но ако сте "отровени" с фонов шум и работа у дома, тази опция е най-лесният и най-дългосрочен план. Трябва да се погрижите за вашето ниво на здраве и стрес.

Планирайте движението си надясно. В най-добрия случай трябва да видите различни места и да спазвате нивото на шума. Не искате да се премествате в друго шумно място! Ако сте намерили мястото, което ви харесва, посещавайте няколко пъти, за да сте сигурни за допустимото ниво на шум.

Определят потенциалните проблеми. Не се премествайте на място в съседство към футболен стадион или нощен клуб. Избягвайте барове и места с голям клъстер от ученици.

Метод 3 от 3:

Зареждане на концентрацията на тялото ви

един. Проверете дали не сте гладни и не чувствайте жажда. Жалбата или глада намаляват способността на концентрацията ви и ви правят по-уязвими към външни стимули, като шум.

Опитайте се да запазите здравословен начин. Доказано е, че високото ниво на кръвната захар влияе на нивото на вашата концентрация.Нискокачествената храна също е свързана с намаление на вниманието.

Пийте достатъчно вода. Той е полезен за тялото ви, а проучванията са показали, че увеличава способността на мозъка да се концентрира. Изображение, озаглавено Концентрат, докато TheP 9Bullet2

Изображение, озаглавено Концентрат, докато TheP 9Bullet2

Изображение, озаглавено концентрат, докато 10

2. Избягвайте стимуланти като кафе, енергийни напитки, захар и чай. Ако кофеинът ви дава енергийна такса веднага след използването му, предимствата продължават дълго. Потреблението на кафеари причинява ефекта на аутизма, включително главоболието и трудностите на концентрацията.

Изображение, озаглавено Концентрат, докато има фонови шумове стъпка 11

3. Spit добър. Недостатъчният сън не влияе на концентрацията ви и ви прави уязвими към фонов шум.Ако работите в шумна обстановка, опитайте се да се отпуснете.

Изображение, озаглавено Концентрат, докато има фона на шума стъпка 12

4. Почивка извън работата. Ако сте отстранил от шум, опитайте се да се отпуснете у дома. Можете да опитате ароматерапия или да отидете на масаж. Общото ви здраве неизбежно ще повлияе на способността да се противопоставят на външния шум.

Спортът е чудесен начин за отпускане на мускулите и тялото.

Запознайте се с приятели и се опитайте да забравите за работната среда. Не се обсеща от шум.

Ако не успеете да се отпуснете, свържете се с лекаря. Стресът и шумът могат да доведат до изтощение, така че най-вероятно е време да се вземе почивка.

Съвети

Постоянните трудности с шума могат да бъдат симптоми на аутизъм, заболявания на сетивата или ADHD.