Как да се подобри здравето благодарение на градинарството

Работата в градината и яденето на самостоятелно отглежданите продукти ще подобри цялостното здраве. Ежедневната работа осигурява необходимото физическо натоварване и дава здравословна храна. Ако искате да засилите здравето, да се съсредоточите върху редовната работа в градината. Научете се да се грижите за растенията и да получите упражнения поради градинарство, за да подобрите и диверсифицирате диетата си, както и да поддържате всички мускули в тон.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Физически упражнения

един. Подгответе се за работа в градината. Както преди всяко обучение, преди да работи в градината, е необходимо да се направи тренировка. Frost крака, ръцете и четките, за да се подготвят за физическа работа.

Почистете топлите най-малко 5-10 минути преди работа по леглата.

Изображение, озаглавено подобряване на вашето здраве чрез градинарство стъпка 2

2. Работим редовно в градината. Ако искате да засилите цялостното здраве на здравето, тогава работата в градината трябва да бъде редовно. Работете няколко часа седмично, например, 30 минути всеки ден, за да получите необходимото физическо натоварване.

30 минути умерена физическа активност всеки ден дава възможност за намаляване на кръвното налягане и нивата на холестерола, спомагат за предотвратяване на развитието на диабет и сърдечни заболявания, забавяне на развитието на остеопороза.

Изображение, озаглавено подобряване на вашето здраве чрез градинарство стъпка 3

3. Алтернативни различни движения. Както във всяко упражнение, по време на работа в градината се препоръчва да се редуват различни видове движения. Ако чакате много случаи, маркирайте ясно време за всяка задача и отидете в други въпроси, дори ако не успее да завърши случая в определеното време.

Такава промяна в дейностите е особено полезна, когато трябва да изпълните много време, което отнема много време, като плевелите на леглата. Отстранете плевелите 15-20 минути и след това отидете на друг урок, за да предотвратите болезнените усещания и преувеличаването.

Изображение, озаглавено подобряване на вашето здраве чрез градинарство стъпка 4

4. Извършете контролираните завои и асансьори. Работата в градината трябва да бъде внимателна. Гледайте всяко от вашите действия. Например, правилно повдигане на тежки торби с тор или почва, които трябва да бъдат прехвърлени. Защитете силата на краката и не разчитайте само на задните мускули.

Също така се опитвайте да клекнат и не поставяйте на колене, за да поддържате естественото огъване на гърба. Опитайте се да не се завъртите, когато вдигате тежко натоварване.

Изображение, озаглавено подобряване на вашето здраве чрез градинарство стъпка 5

пет. Прилагайте усилия. Необходимо е да се правят физически усилия и да се увеличи честотата на импулса, така че градинарството да се счита за упражнение. Просто стойте с маркуча и водата, леглата не са достатъчни.

Копинат, събирайте листа, премахнете плевелите, косите тревата или завъртете купката за компост, за да ускорите сърцето.

За да увеличите товара, когато моравата отделя, опитайте да използвате ръководство, а не бензин или електрическа косачка.

Метод 2 от 3:

Свежа храна

един. Растат различни растения. Когато планирате да засадите, изберете различни растения, които са подходящи за здравето и ще спомогнат за разширяване на диетата. Различни зеленчуци и плодове ще се превърнат в залог за здравословно хранене през цялата година.

Фокусирайте се върху климата си и дайте предпочитание на тези зеленчуци, които просто се отглеждат, за да растат: домати, маруля, грах, боб, тикви и краставици. Ако сте новак, първо избирате няколко вида прости растения.
Всичко също не е трудно да се отглеждат билки като мащерка и базилика. Те значително ще укрепят вкуса и аромата на вашите зеленчуци.
Кога Планиране на растителни легла, Вземете под внимание вида на почвата, климата, количеството слънчева светлина.

Изображение, озаглавено подобряване на вашето здраве чрез градинарство стъпка 7

2. Използвайте различни сезони. В допълнение към разнообразието на растенията, планирайте времето за засаждане и прибиране на реколтата. Плодовете и зеленчуците трябва да засаждат по различно време, за да се осигури ефективен растеж. Планирайте няколко цикъла на засаждане на растения през годината (като правило, в началото на пролетта и в началото на есента).

Например, много растения (домати, тикви и царевица) трябва да се засаждат, когато са завършени най-новите пролетни студове. В този случай други растения са в състояние безопасно да оцелеят замръзване в края на зимата или в началото на пролетта (латала, салатни, репички и цвекло).

Ако правилно планирате времето за разтоварване, тогава ще имате пресни плодове и зеленчуци през цялата година.

Времето за кацане на растенията до голяма степен зависи от климата. Събиране на информация за вашата климатична зона, оптимални растения и началото на периода на сеитба.

Изображение, озаглавено подобряване на вашето здраве чрез градинарство стъпка 8

3. Подгответе домашни продукти със здравословен подход. Събраните плодове и зеленчуци трябва да се правят правилно да се запазят хранителните вещества и да не се добавят различни вредни съставки към чинията. Като цяло, не приготвяйте зеленчуци твърде дълго и не добавяйте много масло или мазнини, за да спасите полезните свойства на продуктите.

Подгответе зеленчуци с минимално масло. Откажете се от пържени или задушени ястия. Подгответе зеленчуци за двойка, за да запазите вкусни вкусове и без мазнини.

Някои зеленчуци са по-полезни в сурова форма, а някои продукти се препоръчват да се готви. Например, слабо приготвени аспержи са полезни от сурови, докато цвекло са по-добри за използване в сурова форма. Разгледайте този въпрос и използвайте храни в храната.

Метод 3 от 3:

Душевно здраве

един. Увеличаване на чувството за радост и удовлетворение. Градинарството укрепва не само физическо, но и психично здраве. Работа в градината - благодарна работа, която носи удовлетворение и дава радост от постигнатото цел. Известно е, че градинарството допринася за положителен начин на мисли и подобрява настроението.

Докато работите в градината, тялото разпределя специални хормони, които ни правят щастливи и дават чувство за удовлетворение.

Изображение, озаглавено подобряване на вашето здраве чрез градинарство стъпка 10

2. Премахване на стреса. Работата в градината ви позволява да се отървете от мрачни мисли и да намалите напрежението, което е особено полезно за тези, които трябва да дойдат при себе си след умствена умора или да намерят удовлетворение от грижите и грижите за растенията.

Поради способността за отстраняване на стресовото градинарство намалява кръвното налягане.

Дори просто гледайки растенията, човекът става по-малко раздразнителен и отпуск.

Изображение, озаглавено подобряване на вашето здраве чрез градинарство стъпка 11

3. Укрепване на здравето на мозъка в дългосрочен план. Градинарството е полезно за психичното здраве не само по време на работа в градината, но и в дългосрочен план. Например, работата в градината помага да се предотврати развитието на деменция в възрастните хора, защото използва части от мозъка, отговорни за ученето и творчеството.

Лицата, страдащи от деменция, също могат да развиват градината, за да подобрят психичното си здраве. Такава работа намалява нивото на агресия, причинено от сенилна деменция.