Как да спрете да прекарвате времето си в празно на компютъра

Вие сте загрижени да прекарате твърде много време в интернет? Въпреки факта, че интернет може да бъде добър източник на желаната информация, както и да осигури отлична възможност за социална комуникация, много от нас започват да страдат от емоционално и физически страдат от странични ефекти от прекомерната употреба на компютъра. Има много различни опции, които можете да предприемете, за да ограничите навиците на компютъра и да прекарвате повече време от екрана.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Откриване на източници на проблема

един. Наблюдавайте това, което рискувате. Твърде дълго образование пред компютъра е не само загубено време. Това може да причини физическо и емоционално прекратяване. Разберете, че прекомерното оразмеряване на компютъра може да повлияе негативно. Правилното разбиране на потенциалния риск ще ви даде допълнителна мотивация, за да преразгледате навиците си.

Сцената пред екрана на компютъра за повече от 4 часа на ден може да увеличи риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания (дори ако извършвате достатъчно физически упражнения през цялата седмица).
Някои проучвания показват, че прекомерните ситуации пред екрана на компютъра болят мозъчните тъкани и това в крайна сметка намалява способността на мозъка да функционира. От правилното функциониране на фронталния дял (който е най-податлив на вредно влияние) успех в много области на жизнената дейност.
Синдром на затворен канал (синдром на карпалния тунел) е известна болест, която е най-податлива на най-запалените компютърни потребители.
Ако вече сте счупили психичното здраве (хипохондрия и обсесивно-компулсивно разстройство се диагностицират), тогава потокът от лесно достъпна информация в онлайн може да се съсредоточи с ненужни мисли. Например, хипохондриците често се използват от услугата WebMD да се определят самостоятелно симптомите на светлинната форма и след това го считат за сериозно увреждане на тяхното здраве.
Макар и по-рядко, но все пак някои хора понякога развиват компютърна или интернет зависимост. Прекомерната употреба на интернет или компютър е пристрастяваща, тя става причина за появата на такива емоционални симптоми, като депресия, тревожност и усещане за изолация и физически странични ефекти (болка в гърба, главоболие, загуба на тегло или увеличаване на теглото). Ако има прекомерна раздразнителност в поведението ви, тогава можете да страдате от компютърна или интернет зависимост и трябва да търсите психиатрична помощ.

Изображение, озаглавено от компютърната стъпка 2

2. Направете списък с това, което правите на компютъра си. За да разберете къде и как прекарвате твърде много време зад компютър или лаптоп, проследява сайтовете, които посещавате и анализирате всичко друго, което правите на компютър. Какви сайтове са причината за проблема? Пребройте колко време прекарвате в интернет.

Използвате ли интернет главно за комуникация в социалните мрежи? Независимо дали сте Facebook, Twitter или Instagram? Ти си се хванал да мисля, че безсмислено превъртате новината? Опитайте се да разберете защо сте толкова интересни социални мрежи и как бихте могли да намалите времето, което прекарвате за тях.

Много хора се радват на интернет за гледане на телевизия, кино и други видео материали. Прекарвате много време в Netflix и YouTube? Гледа видеоклипове основният тип почивка? Има ли нещо друго, отколкото можете да направите, вместо да се отпуснете на видео в онлайн?

Прекалено обичате новините? Вие четете New York Times, Huffington Post и други новини уебсайтове, за да се справите с останалия свят? Ако е така, тогава бихте могли да се абонирате за няколко списания или да прочетете вестника, вместо да изучавате новини, които се хранят изключително с компютър.

Играеш някои игри? Много хора използват компютъра си главно за играта, било то онлайн битки заедно с други играчи или игри за един играч. Колко часа прекарвате за компютърни игри всяка вечер / нощ?

Направете по кое време прекарвате на компютър през седмицата, съставете пълен списък на всички сайтове, които посещавате, и всички задачи, които правите на компютър. Опитайте се да разберете кои сайтове, приложения или игри отнемат най-много време.

Изображение, озаглавено от компютърната стъпка 3

3. Анализирайте колко време прекарвате пред екрана на компютъра. Много хора са много изненадани, след като изчисляват колко време харчат за наблюдение на класа в училище. Разберете колко около часове на ден прекарвате пред екрана на компютъра. Може би ще ви даде повече мотивация, за да намалите времето, прекарано в компютъра.

За да поддържате дневника на компютъра, можете да използвате обичайната дръжка и хартия. Запишете кои сайтове посещавате, игрите, в които играете и така нататък, и маркирайте началното време и края на използването на компютъра. Излагат общото време, прекарано на ден.

Ако ви е трудно да проследявате тази информация, обърнете внимание на заявлението за управление и анализиране на времето, наречено спасяване. Това приложение структурира цялата събрана информация: колко време прекарвате на компютъра, на кои уебсайтове, игри и приложения, които сте прекарали най-много време.

Метод 2 от 3:

Променете обичайния стил на използване на интернет

един. Разработване на график за интернет употреба. Когато става въпрос за използването на компютъра, е невъзможно да го откажете напълно. Ние все повече зависим от интернет и електронната поща: е необходимо за работа, социален живот, заплащане на сметки и пазаруване. Разработването на график за интернет е най-жизнеспособният брой на проблема. Просто ограничете времето, когато прекарвате онлайн без обичайно ликвидиране на вашия навик.

Растение, отколкото ще направите на компютъра си. Например, ако се хванете, мислене, че безсмислено изразходвате в интернет следобед, след това ограничете времето, което прекарвате онлайн, един час и след изтичането на този час, намерете себе си друг урок, за да преминете времето.
Направете списък с сайтове, които планирате да посетите. Причината, поради която много от нас се разпръскват онлайн, е да посещават непланирани уебсайтове: много сайтове се отнасят до други подходящи сайтове, и в крайна сметка сте били привлечени в уеб сърфиране в продължение на няколко часа. Отидете онлайн само за извършване на конкретни задачи. Планирайте своя имейл за проверка, Facebook, четене на новини и след това изключете компютъра.
Ако наистина харесвате случайно спонтанно търсене в интернет, след това задайте таймера, който ще ограничи времето на безцелното търсене. Маркирайте за себе си един или два часа на непланирана употреба на интернет и след това деактивирайте от мрежата за остатъка от деня.

Изображение, озаглавено от компютърната стъпка 5

2. Използвайте технология с полза. Има много приложения и добавки (допълнения), които могат да блокират вашия достъп до уебсайтовете, които отнемат много време. Ако самоконтролът не ви помогне да намалите времето, което седнете на компютър, след това прекарайте известно усилие, за да инсталирате такова приложение.

Ако използвате браузъра Firefox, използвайте добавката на Leechblock. Можете да блокирате вниманието си отвличане на уебсайтове в определени интервали от време (започвайки от няколко часа и завършвайки след няколко дни). Ако използвате Chrome, инсталирайте подобен добавка за преглед на Internet Explorer, ви позволява да блокирате определени сайтове, просто манипулиране на настройките за заключване.

За MacOS има приложение за самоконтрол, което ви позволява да влезете в определени уебсайтове в черния списък. Можете да зададете таймера и за определено време няма да получите достъп до уеб сайтове от черен списък. За потребители на персонални компютри има подобно приложение, наречено свобода.

Изображение, озаглавено от компютърната стъпка 6

3. Деинсталирайте всичко, от което не се нуждаете. Ако останете в компютъра много време заради игрите или някои други приложения, тогава смятате, че може да ги деинсталирате.

Защо наистина имате нужда от вашия компютър? За повечето от нас компютърът е необходим, за да проверите имейл (за работа), както и да видите календарите и графика. В зависимост от местоположението и вида на дейността, може да има различни задачи. Анализирайте това, от което наистина се нуждаете, и какво не е и да се откажете от това, от което не се нуждаете.

Трудно можете да премахнете видеограмата, която наистина ви харесва, особено ако сте запаметили данни, които ще бъдат загубени след деинсталиране. Може да нямате достатъчно воля, за да направите. Говорете с приятел или обичан човек за това, което мислите, прекарайте в компютъра твърде много време. Разберете дали могат да дойдат и деинсталират играта по ваше желание.

Изображение, озаглавено от компютърната стъпка 7

4. Сравнете себе си. Понякога принципът "от окото е един - от сърцето на спечелени" ефективно помага да се намали времето, прекарано в компютъра. Трудният достъп до самия интернет или лаптоп може да ви даде допълнително време да мислите за това, което правите, така че ще имате възможност да стигнете до правилното решение и да се отпуснете от компютъра.

Променете местоположението на етикетите на компютъра. Това е просто, обаче, ефективен трик, който помага за намаляване на времето, прекарано в компютъра. Премахване на преки пътища към браузъри от известни места, както и изтриване на връзки (етикети) към такива уебсайтове като Facebook, Twitter и Instagram. Ако имате заявление за поща, което е конфигурирано да работи с електронна поща, след това да го деинсталирате.

Променете местоположението на компютъра или лаптопа си. Ако компютърът ви е на лесно достъпно място, тогава вероятно ще го използвате. Ако например компютърът ви е инсталиран на масата близо до леглото ви, тогава най-вероятно ще започнете сутринта от Facebook. Направете специално място в дома си, за да съхраните вашия лаптоп и / или компютър и да не използвате тези електронни устройства извън това място.

Изключете модема. Ако трябва да изчакате, докато модемът започне, той ще ви даде допълнително време, за да мислите, ако наистина трябва да се свържете с интернет. Изключете модема след ежедневното използване на интернет.

Изключете компютъра, когато не ги използвате. Допълнително време трябва да изтеглите, забавяте процеса и ви дава възможност да преразгледате как искате да прекарате времето си.

Изображението, озаглавено от компютърната стъпка 8

пет. Правене на почивка. Дори ако поддържаме грижа по отношение на времето, прекарано на компютър, тогава понякога все още трябва да използваме компютър за работа или обучение. Ако също е справедливо във връзка с вас, тогава вземете почивки, за да сведете до минимум проявите на физически и емоционални странични ефекти от твърде дългата работа на компютъра.

Ако използвате компютър, за да завършите някакъв вид проект, след това направете график на редовни почивки. Ние често сме склонни да пребиваваме на компютъра. Например, след час на работа, ние си позволяваме да проверявате Facebook или Twitter. Вместо да се съсредоточава в компютъра в интернет, по-добре е да се ходите в продължение на 10 минути (за всеки 50 минути) или да си починете да ядете или слушате iPod.

Има много различни 10-минутни упражнения (обучение), които можете да изпълнявате по време на назначената почивка. Упражнения не само ни помагат да се справят със стреса, но и да помогнат за издържането на някои вредни за здравето от прекомерни ситуации пред екрана на компютъра. Добри възможности за упражнения: push ups, изтегляне, клякам.

Действителна медитация също може да ви помогне да се отпуснете. Можете да намерите методи за медитация онлайн или да попитате приятели, които се занимават с медитация.

Метод 3 от 3:

Промяна на обичайния начин на живот

един. Намерете хоби. Често компютърът служи като основен оглед на останалото за дълго време. Ако сте отишли на този път в плана на вашите развлекателни събития, опитайте се да намерите някои нови хобита за себе си, което ще ви помогне да се борите с прекомерен престой в интернет.

Ако искате да направите нещо след работа, след това да се справите с бързината на кръстословиците, судоку, играят игри и картички. Ако живеете със съсед в стаята, семейството или някой друг, който има голямо значение за вас, тогава предложи седмична игра вечер.
Задайте сами без интернет или дни с ограничено използване на интернет и използвайте този път за друга дейност. Хотелът в природата не помага рядко да отслабват пристрастяването към интернет. Опитайте се да организирате кампании през почивните дни или да стартирате страхливец след работа.
Ако прочетете много онлайн, помислете за закупуване на истински хартиени книги и се абонирайте за списанията, които ви интересуват. Вечето четене може да ви помогне да се откажете от компютъра си.

Изображението, озаглавено от компютърната стъпка 10

2. Свържете се с психиатрична помощ. Постоянната активна страст към интернет понякога се свързва с предпоставки за развитие на депресия или развитие на усещането за безпокойство. Въпреки че може би просто страдате от компютърна или интернет зависимост като такава.

Изследват симптомите на психични разстройства. Постоянно страдате от тъжно, опустошено настроение или чувство на безпомощност? Вие сте измъчвани от чувството за вина или безполезност? Имате трудности при вземането на решения и спазването на споразуменията във връзка с тези чувства? Имате такива физически ефекти като увеличаване или загуба на тегло, безсъние, главоболие и храносмилателни проблеми?

Използвате ли интернет или компютър за борба с тези чувства? Изпитате ли усещането за еуфория, когато се свързвате с интернет, за да облекчите временно ефекта на отрицателното настроение?

Можете да намерите психиатър, като посетите уебсайта на вашата застрахователна компания и да научите къде точно можете да вземете. Ако сте студент, тогава като правило имате възможност да получите безплатна консултация в университета.

Бъди търпелив. Може да се нуждаете известно време, за да намерите подходящ специалист - ако се чувствате дискомфорт в един от терапевтите, можете да се свържете с друг специалист във вашия район.

Изображението, озаглавено от компютърната стъпка 11

3. Използвайте интернет, за да подобрите реалния си живот. Ако използвате интернет, за да развиете активен социален живот, след това в крайна сметка ще прекарате по-малко време на компютър. Използвайте компютър с обезщетение за себе си. Планиране на събития и се запознайте с нови хора.

План с приятели. Събития във Facebook, календари в Google, както и картите на E-Vite могат да се използват за интересни хора и планиране на съвместни дейности. Поради факта, че повечето хора прекарват в интернет много време, те най-вероятно ще реагират по-бързо на поканата за онлайн, отколкото по покана по телефона или за пощенска картичка.

Използвайте такива сайтове като срещи. MEETUP е уебсайт, който насърчава групите по интереси във всеки конкретен град (има доста широк спектър от интереси по отношение на ресурса). Създайте профил за срещи и посетете най-близкото събитие. Това е чудесен начин да излезете от къщата и да се запознаете с нови хора.

Общувайте с Skype или Google Chat с приятели, които са далеч от вас. Една от причините е, че твърде дълго в онлайн има такъв емоционален ефект върху нас, е, че ние се чувстваме изолация. Ако използвате видео чат Skype или Google чат, за да общувате с приятели на голямо разстояние, вместо да увеличите чувството за отчуждение, интернет може да ви доближи с други хора. Въпреки че може да изглежда нелогично, но в крайна сметка, ако настроението ви се издига, може да се наложи да похарчите по-малко време в интернет.

Съвети

Пълният отказ за използване на компютъра не е жизнеспособна опция. За да направите това, не само ще се нуждаят от много повече воля на волята, отколкото повечето хора се похвалят, но като правило, на тази епоха, много хора се нуждаят от поне някакъв достъп до интернет, за да работят и да се развиват в професионален план.
Намерете подкрепа. Говорете с приятели и близо до проблемите, свързани с използването на компютър и интернет. Помолете ги да ви помогнат да участвате в групови събития, чиито дейности няма да бъдат свързани с използването на компютър.

Стъпка

Съвети

Източници и кавички