Как да избегнете вълнение преди пътуване

Travel е вълнуваща възможност за посещение на нови места, да научите различни култури и да опитате нова храна. За съжаление, хората често се въздържат от пътуване поради страх, летящ със самолет. Въпреки факта, че вероятността за влизане в автомобилната катастрофа е много по-висока, отколкото да се пробие въздухоплавателното средство, около една четвърт от населението е развълнувана преди летене. Това вълнение може да се прояви в дреболии (например, да причини проблеми със стомаха или проблеми със съня) или да вземе по-голям мащаб, което прави човек, който не може дори да резервира билет. Въпреки това, ако се концентрирате върху предварителното планиране на пътуването и проучете няколко полезни, успокояващи техники, тя ще ви помогне да улесните тревожността преди да пътувате.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Подгответе морално

един. Република за провокиращи фактори. Страх от полети произтича от различни източници. Намирането на самолета ви причинява клаустрофобия? Вие се притеснявате за липсата на наблюдение на ситуацията? Чувствате се спокойствие, докато самолетът попадне в зоната на турбуленцията? Чакането на полета е по-лошо от самото поле? Веднага щом разберете причината за вълнението си, започнете да търсите начини да го предотвратите.

Изображение, озаглавено избягване Pre Travel Jitters Стъпка 2

2. Практикувайте дихателна гимнастика. Веднага след като резервирате билет, започнете да изучавате успокояващи дихателни техники. Колкото по-добре ще ги овладеете, толкова по-лесно ще се прилага по време на атака на вълнение. Добро упражнение за начинаещи е диафрагмално (абдоминално) дишане. Тренирайте десет минути всеки ден (най-добре е да започнете веднага след като се събудите, когато умът все още е спокоен). Така че тази техника ви е довела до допълнителни ползи, изпълняващи дихателни упражнения, когато стресираща ситуация (например, когато важна бизнес среща се случва или изгаря горещата, която сте подготвили за три часа). Тя ще ви даде възможност да почувствате полезните свойства на гимнастиката преди натоварения полет!

Сложи една ръка на корема, а другата - на гърдите.

Вдишайте през носа, разширяване на диафрагмата и преброяването до пет (гърдите не трябва да се покачват по време на вдишване).

Издишайте през устата, като преброявате пет. Фокусирайте се върху избутването на целия въздух от белите дробове.

Повторете шест до десет пъти.

Изображение, озаглавено избягване преди пътуване JITTERS стъпка 3

3. Научете се да медитирате. Тревогата, дължаща се на пътуване в повечето случаи, поради психологически, а не физически страх. Медитацията се фокусира върху преодоляването на тези страхове и безпокойство. С помощта на медитация можете да се научите да разпознавате и пускате безпокойството си. Има много видове медитация, но две от тях могат да бъдат най-полезни за преодоляване на вълните поради пътуването. Говорим за медитация на самосъзнание и визуализация. За да научите някоя от тези техники, се препоръчва да се регистрирате за курсове или да изтеглите уроци от интернет.

Практикувайте самосъзнание. Практикувайте самосъзнание - това означава да се научите да живеете за момент. Този процес не разграничава алармата поради пътуването, но по-скоро помага да се реализира и освобождава усещането.

Практика за визуализация. Често, в ситуация, която причинява паника, е полезно да се визуализирате на друго място. Ето защо, когато се качите на самолета и започнете да се притеснявате, визуализацията ще ви помогне да избегнете незабавен страх, поставяйки ума си в по-безопасно "щастливо място".

Метод 2 от 3:

Подгответе се физически

един. Направете бележка преди пътуване. Опаковане на неща, гледайте всичко и двойно проверете дали са взели всичко, от което се нуждаете. Вие не искате да изкорени летището по пътя към летището, която забрави портфейла! Списъкът с нещата ще зависи от продължителността на пътуването и дестинацията, но следните са няколко необходими елемента, от които можете да започнете. След като се уверите, че сте взели всичко необходимо, поставете заедно на вратата, за да не забравяте, когато напуснете следващия ден. Ще имаш нужда:

портфейл;
Зарядно устройство за мобилен телефон;
Паспорт и чуждестранна валута (ако отидете извън страната);
подходящи дрехи и обувки за вашата посока;
лекарства;
билет (ако е възможно, регистрирайте се онлайн предварително, за да не стоите отново на свой ред в деня на заминаване).

Изображение, озаглавено Избягвайте Pre Travel Jitters Стъпка 5

2. Съберете ръчни крикове. Изчислете времето за пътуване и направете план за забавление за полетно време. Можете да четете книги, решавате кръстословици или да гледате филми - всичко това са отлични начини да разсея. Не забравяйте да вземете предвид периода на излитане и кацане (често той е един от най-интензивните полетни моменти), когато не можете да използвате електроника!

Изображение, озаглавено избягване Pre Travel Jitters Стъпка 6

3. Задайте будилник. Ако летите рано, маркирайте достатъчно време, за да се събудите, да се съберете и да стигнете до летището. Ако отлети следобед или вечер, инсталирайте будилник като напомняне, че е време да напуснете. Не забравяйте, че като правило, в случай на вътрешни полети, пристигащи на летище най-малко за 60 минути, ако не регистрирате багажа, и за 90 минути, ако се регистрирате. В случай на международни полети е по-добре да пристигнете на летището, най-малко 2 часа по-рано.Ако пътувате по колата си, добавете още 30 минути по време по пътя, както често от паркинг до летището, което трябва да се заемете със специален вътрешен автобус или влак.

Изображение, озаглавено Избягвайте Pre Travel Jitters Стъпка 7

4. Подобряване на плана за пътуване до летището. Приятел ще ви отведе? Изпратете му съобщение, за да потвърдите времето. Ще се обадите на такси? Обадете се на компанията и направете поръчка в навечерието на вечерта. Отивате на колата ви? Уверете се, че имате достатъчно бензин в резервоара.

Метод 3 от 3:

Пътуване без стрес

един. Следвайте обичайната си сутрешна рутина. Пийте чаша чай, но вземете няколко прости гимнастически упражнения. Каквото и да е вашият сутрешен ритуал, колкото по-близо можете да го възпроизведете в деня на пътуването, толкова по-малко време ще изглежда този ден. Основното нещо, опитайте се да не приемате допълнителна доза кофеин, тъй като тя увеличава усещането за безпокойство.

Изображение, озаглавено избягване Pre Travel Jitters Стъпка 9

2. Възползвайте се от тоалетната. Около десет минути преди кацане се опитайте да използвате тоалетната. След като отидете на борда, най-вероятно ще мине, не по-малко от тридесет минути, преди самолетът да получи необходимата височина и можете да се движите около кабината. В допълнение, ако вълнението ви е свързано със страха от затворено пространство, липсата на нужда да се използва тясна тоалетна на самолета, ще ви спаси от излишния стрес.

Изображение, озаглавено Избягване на Jetters стъпка 10

3. Говори с хора. Уведомявайте алармата си от стюардеса или говорете с пътника, който седи наблизо. Въпреки това, не трябва да си отидете, преди да обсъдите всички ужаси на полета. Може би ще бъде достатъчно просто да споделяте с някого вашите чувства, така че вълнението се изпарява. Не забравяйте, че 25% от хората се страхуват да летят със самолет, и, общуват със заобикалянето, ще създадете група за подкрепа, която ще ви помогне, докато летите.

Изображение, озаглавено Избягване на Pre Travel Jitters Стъпка 11

4. Опитайте се да запазите спокойствие. Сега е времето да използвате дихателни и медитационни техники, които сте работили! Не забравяйте как да извършите дълбоко коремното дишане и техниката на медитация, която сте учили. Концентрирайте веднага щом влезете в самолета, както и всеки път, когато започнете нервна. Не чакайте паника вълна. Най-добрият начин да се справите с вълнението не е позволено да възникне!

Изображение, озаглавено Избягване на Pre Travel Jitters Стъпка 12

пет. Прочети книга. След като получите самолет, вземете книгата и започнете да четете. Намерете интересна книга преди летене (например, продукта на любимия ви автор). Започнете да четете книга няколко дни преди полета и да спрете след няколко глави, за предпочитане на кулминацията или превръщането на парцела. И когато започнете да четете по време на полета, вече ще бъдете потопени в историята и е по-вероятно да се съсредоточите върху него.

Изображение, озаглавено избягване Pre Travel Jitters Стъпка 13

6. Слушам музика. Новите правила на някои авиокомпании ви позволяват да използвате ниска електроника по време на излитане и кацане. Веднага след като самолетът започне да купува в пистата, вземете смартфон, iPod или малка таблетка. Преди да летите, свалете новия албум на любимия си изпълнител или направете любими песни и го слушайте по време на излитане. Слушалките ще блокират всеки шум, излъчван от самолета по време на излитане и ще ви помогне да се отпуснете по-добре.

Изображение, озаглавено Избягвайте Pre Travel Jitters Стъпка 14

7. Погледнете филма. Веднага след като полетът започне, можете да получите лаптоп. Очарователен двучасов филм е чудесен начин да се вземе по-голямата част от полета. Ако е възможно, изберете филм, който никога преди не сте виждали, но който за известно време стои в списъка си "задължително да виждате", или вижте един от любимите ви филми, което е гарантирано да ви повиши.

Изображение, озаглавено Избягвайте Pre Travel Jitters Стъпка 15

Осем. Не седнете. Най-важното е, което трябва да си спомняте по време на полета, - не се нуждаете от празен ход. Върнете се в книгата си, нека слушаме музика, да играем играта, помнете или гледате серията. Намерете някаква професия, която най-добре поддържа вниманието и ума си от мисли за полета!

Съвети

Напишете или се обадете на член на приятел / семейство преди летене. Обменът на забавни истории ще ви накара да се смеете, което ще увеличи нивото на ендорфините, които от своя страна ще помогнат за подобряване на настроението.
Опитайте се да приложите масло от лавандула или евкалипт на калъфката или китката. Тези успокояващи аромати ще ви помогнат да спите през нощта, преди да летите или да се отпуснете на борда на самолета.
Отидете до масажа или вземете баня с пяна преди заминаването.
Разберете в какви случаи си струва да се консултирате с лекар за медицинска помощ, ако сте тревожни преди пътуването.

Предупреждения

Консумацията на алкохол може да изглежда изкушаваща начин да се справят с вълнението преди пътуване. Не злоупотребявайте с алкохола в навечерието на вечерта, ако не искате да пътувате с махмурлук. В допълнение, поради намаленото ниво на влажност по време на полета, ще бъдете дехидратирани и алкохолът ще влоши само ситуацията.