Как да поддържаме водния баланс на междуверпенсиралните дискове

Пролетта и болката в гърба се случват толкова често, че не обръщаме специално внимание към тях и решаваме проблема с отдих или в екстремни случаи болезнени средства. Тези проблеми обаче трябва да бъдат третирани с цялата сериозност, тъй като те могат да бъдат първия знак за прогресивната загуба на течност в междупрешленните дискове. Ако не предприемете действия, тя може да се излее в дегенерация на дискове. През деня гръбнакът на възрастен се намалява с до 2 см поради загуба на течност. По време на сън загубите се възстановяват, но не напълно. Ето защо, с 30 години, общата дължина на междуверпенските дискове започва да се свива постепенно и от 60 души понякога губят до 5 cm. Възстановяването на течността в междупрешленските дискове ще ви помогне да имате здрави кости и силни гърба от много години.

Стъпка

Част 1 от 3:

Как да се подобри здравето на гърба и костите

един. Пий много вода. Интерпреленски дискове - това е част от тялото ви. Ако тялото е дехидратирано, същото се случва с тях. Водата е необходима за поддържане на здравето на влакнеста кърпа от дискове. При дехидратация става все по-трудно и нормалната форма и функции се възстановяват с трудности.

Всеки ден консумира около 3 литра течност. Ако кръвообращението в гърба е нормално, поддържането на водния баланс на организма като цяло ще повлияе на интерверленските дискове.

Изображение, озаглавено подгответе тялото си за бърза стъпка 10

2. Подкрепа на кръвната алкалност. Нормалното ниво на киселинност в организма е 7.4, което означава леко алкална среда (неутрално ниво 7). Помага на калций да се натрупва при образуването на кости и хрущял. Ако тялото увеличава киселинността, различни алкални вещества, включително калций, неутрализира излишъка си. В резултат на това костите и хрущялите губят калций и кихане.

Кафе, цигари, алкохол, рафинирана захар, са с изглед към и / или сладка храна, бързо хранене, преследване на храна, рафиниран хляб, месо и т.н. увеличават нивото на киселинност в тялото. Опитайте се да ги избегнете.

Сурови продукти, особено зеленчуци, помагат за поддържане на нормалната алкалност в кръвта и тъканите на тялото.

Въпреки че млякото обслужва отличен източник на калций, нейната прекомерна консумация също увеличава киселинността на кръвта.

Изображение, озаглавено Почистване на бъбреците Стъпка 3

3. Яжте храна, богата на калций. Калций е строителен материал за костите. Също така е важно за поддържането на здравето на хрущялните тъкани. Калций укрепва както прешлените, така и съединителите. Това е особено важно за жените в периода на менопауза и старост, тъй като те увеличават вероятността от дефицит на калций и, съответно, костни фрактури.

Орехово мляко, орехово масло (не фъстъчено), ядки, семена, зелени зеленчуци (броколи, листа зеленчуци, зеле в Брюксел) - Примери за богати в калций.

Ако се съмнявате дали калций е достатъчно, получавате с храна или сте диагностицирани с дефицит на калций, можете да го вземете под формата на добавки. Вземете една таблетка (500 mg) в деня на прост калций или калций с витамин D, докато симптомите са напълно държани.

Изображение, озаглавено лечение с нисък тестостерон стъпка 8

Правете физически упражнения. Редовната физическа активност е много полезна за костите и ставите. Можете да се справите с всякакви упражнения, като йога, аеробика или обикновени ходене. Това дават на тялото ви:

Чрез укрепване на задните мускули, можете да вдъхновите тежест.

Увеличава гъвкавостта на гръбнака ви.

Благодарение на укрепването на мускулите на корема, краката и ръцете, товарът при повдигане на теглото е равномерно разпределен по тялото, което означава, че има по-малко напрежение на гърба.

Значително намалява загубата на костна сила, свързана с възрастта, гръбнакът е подсилен и става по-устойчив на товари.

Изображението, озаглавено забременяване бързо стъпка 5

пет

Облекчаване на теглото. Вероятно сте забелязали, че хората, страдащи от затлъстяване, по-често се оплакват от болката в гърба, междупрешленската херния и други проблеми с гърба. Когато сте във вертикално положение, гръбнакът поддържа теглото ви и ако това тегло е прекомерно, товарът на гръбначния стълб е забележимо повишаване. Това причинява малки наранявания и дегенеративни промени. Опитайте се да се уверите, че теглото ви съвпада с вашата височина.

Лекарят ще може да изчисли коя рамка трябва да бъде теглото ви и ще ви помогне да изготвите план за загуба на тегло и тренировки без вреда на здравето. Дори няколко килограма!

Част 2 от 3:

Как да се погрижим за гърба

един. Подобряване на кръвообращението в задната област. Добър циркулация на кръвта е необходимо, че хранителните вещества и водата да отидат при междупререшни дискове, като подкрепят техния воден баланс. Ако почивате цял ден или седнете, кръвообращението се забавя. Най-добрият начин да се стимулира това е физическа активност и масаж.

Изпълняват прости действия за подобряване на кръвообращението. Ако седите дълго време, ставайте редовно, за да отидете малко.
Spin Massage също до известна степен ще подобри кръвообращението.В този случай може да се нуждаете от помощ на друг човек. Десет минути масаж веднъж или два пъти на ден ще ви бъде полезно.

2. Мисля, че приемате добавки. Важни компоненти на хрущяла, което позволява да се поддържа неговата гъвкавост, са глюкозамин и хондроитин. Можете да ги вземете под формата на добавки, за да възстановите хрущялния плат.

Вземете една таблетка глюкозамин (500 mg) или една или две глюкозаминови таблетки с хондроитин 3 пъти дневно. Дозата може да бъде намалена след 60 дни или при постигане на ефект.

Можете също да се прилагате за болезнени участъци от сметана с глюкозамин сулфат. Той ще премахне възпалението и ще ускори възстановяването на свързващия хрущял. Нанесете крем с тънък слой и внимателно превъртете с подложките. Използвайте го 2 пъти на ден, докато болката падне.

Изображение, озаглавено Форминг Стъпка 11

3. Помислете за терапията за гърба. Вземане на мерки срещу дегенеративни промени на дискове, вие също ги предпазвате от дехидратация. Имате няколко опции:

Допълнителна и алтернативна медицина. Те могат да помогнат при първоначалните етапи на дехидратация на диска, забавяйки дегенеративните процеси и частично допринасящи за възстановяването.

Хиропрактика. Това предполага манипулации с гръбначния стълб, произведени от ръце за нивото на подравняване (в замяна) на дискове, известни също като ръчна терапия. Хиропракторът произвежда манипулиране чрез прилагане на контролирани усилия и помага за намаляване на напрежението в гръбначния стълб. Такива процедури трябва да извършват само опитен хиропрактор с професионално медицинско обучение.

Масажна терапия. Намалява напрежението на мускулите на гърба и подобрява кръвоснабдяването на ставите. Различни видове масажни терапия, като например променлив топъл и студен масаж, масажна терапия на Panchakarma и така нанасят различни резултати.

Декомпресия на гръбначния стълб чрез разтягане. Издърпайте или сцепление, ви позволява да увеличите разстоянието между прешлените, като по този начин допринасяте за рехидратацията на повредения диск. Този тип терапия се прилага само в хронични случаи - не трябва да се прибягва до нея с остра болка и оток.

Други методи като електростимулация или ултразвукова стимулация, корсет, плуване, обучение за поза, обучение за гъвкавост и електрически тренировки. В някои случаи те създават чудеса, но да ги изпробват само с одобрението на лекаря и под надзора на специалист.

Изображение, озаглавено Направете цици по-голяма стъпка 1

4. поддържа Право поза, Когато стоите или седнете. Във всички ежедневни класове е важно да следвате стойката, тъй като тя значително засяга междуверпенските дискове и тяхното дехидратация. С неправилна поза, дисковете могат да бъдат изместени и изложени на допълнително натоварване. Каквото и да правите, трябва да се погрижите, че дисковете останат отпуснати.

Дръжте торса, колкото можете направо. Когато научите на гърба, поставете възглавницата под коленете си и когато отстрани - между краката, за да поддържате долната част на гърба.

Седнете надясно, така че гърбът напълно се отнасяше към задната част на стола. Когато седите на стола, опитайте задните части да сте възможно най-близо до гърба му.

Когато стоите, непрекъснато дръжте гърба си и прецедете коремните мускули.

Ако трябва да вдигнете нещо от пода, първо изсушете, и след това вземете обекта в ръцете. Повдигнете едно коляно, което държи нещо върху него. Застанете да запазите гърба си.

Не седнете и не стойте за дълго време.

Изображение, озаглавено сделката с хемороиди стъпка 10

пет. Избягвайте повтарящи се движения и повдигане на елементи в неправилна поза. Повтарящите се движения с неправилно положение на тялото може да доведе до износване и увреждане на дисковете. Преди всичко трябва да избягвате да повтаряте склонове напред. Ако трябва да вдигнете товара от земята, огънете коленете си, но оставете обратно направо. Дръжте натоварването близо до тялото.

Също така избягвайте повтарянето на движещи се движения. Ако трябва да се обърнете, първо завъртете крака и след тях всичко е тялото. Не се обръщайте само в кръста. Например, ако трябва да завиете надясно, разширете десния крак и след това следвайте цялото тяло. Така ще сведете до минимум усукването на гръбначния стълб.

Изображението, озаглавено Бъдете спокойни стъпки 12

6. Отпуснете се, когато имате нужда от него. Отдих се изисква във всички случаи, защото ефективно помага за премахване на болката. Когато стоите, целият товар пада върху гръбначния стълб, но товарът се отстранява от него и мускулите на гръбначния стълб. В резултат на това напрежението намалява и се чувствате комфортно.

Напълно спално бельо не се препоръчва, тъй като може да отслаби задните мускули. Всеки час става и разхожда се из апартамента, дори и само няколко минути.

Изображение, озаглавено най-добре абсорбира магнезиеви добавки стъпка 10

7. Помислете за приемане на лекарства. Анестетичните и противовъзпалителните лекарства обикновено помагат на пациентите да се върнат към нормална работа. Те също така помагат за упражненията всеки ден, потискаща болка и можете да месите гърба си, като осигурите подходящо смазване на диска.

Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) са първата линия на лечение в болка, свързана с дегенеративни процеси при гръбначни дискове. Примери за такива лекарства - ибупрофен, кетопрофен, аспирин, ендометазон, диклофенак и т.н.

Ако болката е твърде силна и тя не се справя с нея, лекарят може да пише анестетична анестезия. Те могат да бъдат взети накратко, в противен случай страничните ефекти ще доведат до други проблеми. Най-честите нежелани реакции - гадене, повръщане, запек и световъртеж. Такива лекарства изискват специална рецепта и причиняват пристрастяване.

Мускулестите релаксанти причиняват сънливост, склонност към депресия и летаргия, така че те не могат да бъдат отнесени по-дълго от 2-3 дни. Според докладите тези средства помагат с мускулните спазми.

В случай на силна болка, когато нито един наркотици не помогнаха, лекарите понякога препоръчват да влизат в инжектирането на кортизол и местен анестетик към пространството около гръбначния мозък. Тази процедура се нарича епидурална блока. Преди да направите епидурална блокада, трябва да определите причината за болката чрез изчислена томография или MRI на гърба и да оцените потенциалния ефект.

Изображение, озаглавено лекува рак на простатата стъпка 6

Осем. Помислете за хирургичната интервенция. Специфичният тип операция ще зависи от причината за повредата на прешлените. Например:

Ламинектомия и динамична стабилизация на дисковете могат да подобрят своята хидратация в случай на лумбална и гръбначна стеноза.

Спондбодите на гръбните се прилагат за всички огнеупорни случаи на дегенеративна спондилоза.

Възстановяването на междупрешленните дискове с помощта на мезенхималните стволови клетки се разглежда като бъдеще на лечението на всички дегенеративни процеси, но в момента е на тестовия етап.

Хирургичната корекция не е успешна във всички случаи и конюгат с определени рискове, така че трябва да се прибягва само когато всички останали методи не са довели до резултатите.

Част 3 от 3:

Как да правим упражнения за гърба

един. Извършете алтернативно затягане на коляното към гърдите. Тя помага за облекчаване на болката, причинена от притискащ нерв (лумбаго или исмиас). Преди да изпълните упражнения, най-добре е да съветвате с лекар или физиотерапевт, тъй като понякога можете да нараниш диска още повече, а не да му помогнеш. Целта на упражненията е да укрепят мускулите на гърба, така че те да поддържат гръбнака и да върнат дисковете към нормалното. Така че, ето как да дръпнете коленете:

Легнете на гърба и пасете коляното с пръстите си, затворени в замъка.
Затегнете коляното на гърдите, без да огъвате едновременно. Задръжте 20 секунди.
Направете същото за второто коляно. За един подход, направете около 20 повторения. Извършете два подхода на ден.

Изображението, озаглавено Получете по-високо чрез разтягане Стъпка 2

2. Извършете смяна на таза. Ще трябва да изместите таза, без да я разкъсвате от пода.

Легнете на гърба, огънете краката в коленете, поставете краката на пода.

Натиснете долната част на гърба и задните части на пода, отпускате мускулите на гърба и напрегнете мускулите на пресата и задните части.

Поддържайте налягане за 20 секунди. Направете същото повторение като при затягане на коляното.

Изображението, озаглавено затегнете основната си стъпка 9

3. Изпълнител Twoot. Той помага за развитието на страничните мускули и мускулите на пресата.

Легнете точно на гърба, огънати колене, краката стоят на пода.

Вземете ръцете си зад главата си, присъединете се към пръстите на замъка.

Бавно и постепенно прекъсване на главата и ножовете. Въртенето трябва да остане на пода. Ще почувствате как коремните мускули.

Дръжте главата си 5 секунди, след това бавно се забавете бавно.

Първо направете 5 повторения за един подход. Постепенно увеличава броя на повторенията до 20.

Изображение, озаглавено да се отървете от горната стъпка 19

4. Извършете реките за катерене. Когато се научите да спазвате равновесието, постепенно увеличавате ъгъла на наклон обратно към почти легнало положение и след това се върнете във вертикала.

Седнете на пода, направо, извити колене.

За да запазите равновесието на ръцете напред.

Сега бавно се облегнат назад, напредвайки коремните мускули.

Опитайте се да не паднете обратно, което напрежение на страничните и коремните мускули. Задръжте в тази позиция за 20 секунди.

Вземете подход в 20 повторения. Да започнем с 2-3 подхода на ден.

Изображението, озаглавено Направете долната част на гърба безопасно стъпка 20

пет. Извършете отклонение назад в легнало положение. Това упражнение помага да се преместят вътрешленските дискове и да намалите налягането върху нервните окончания.

Лъжете удобно на корема.

Вдигнете главата и раменете си и приемате дланите си за пода.

Останете в тази стойка за 10 секунди, след това се върнете в първоначалното си положение.

Отпуснете се за 20 секунди и повторете упражнението. Първоначално направете 5 повторения, след това добавете 2.

Съвети

В случай на дегенеративни процеси в междупрешленски дискове, никога не започвайте да тренирате, без да се консултирате с добър гръбначен физиотерапевт.
Правилна поза, упражнения и добро хранене - ключови елементи, необходими за поддържане на водния баланс на междупрертичките.
Можете да бъдете предразположени към дегенеративни процеси в дискове поради наследственост.
Ако имате някакви проблеми с гърба си, консултирайте се с гръбначен слой (лекар, който е специализиран в болести на гръбначния стълб).