Как да отслабнете

Стъпка

2

Яжте повече пресни плодове и зеленчуци. Плодовете ще сгъстят желанието на сладко, защото те съдържат естествена захар, а пресни зеленчуци напълват стомаха по-бързо. Плодовете и зеленчуците съдържат фибри, което помага бързо да отговарят.По-долу носим съвети, за да ви помогнем да ядете повече плодове и зеленчуци.

3. Яжте повече зърнени зърнени култури и по-малко обикновени въглехидрати. Хляб и тестени изделия от пълнозърнест пшеница, овесена каша, задни и кафяви ориз са отлични източници на хранителни вещества и енергия. В комбинация с желаното количество протеин и зеленчуци, тези зърнени храни могат да образуват пълноправна диета.

4

Започнете да се подавате на всяка система. Ако ви харесва мисълта за диета или не искате да планирате вашата диета сами, опитайте се да ядете на нова система и да играете спорт.

пет. Изключване на сол от диетата. Колкото повече сол консумира човек, толкова повече течност се държи в тялото и това може да предизвика подуване и увеличаване на теглото. За щастие, това тегло може бързо да се отървете от по-късно, така да се нулира малко тегло, достатъчно е да започнете да ядете по-малко сол.

6. Не пропускайте храна. Много хора мислят, че ако пропуснете вечеря или вечеря, те ще загубят по-бързо, но учените твърдят, че хората, които ядат три пъти на ден, губят тегло по-бързо от тези, които не правят това. Ако пропуснете яденето, тялото престава да използва мазнини и започва да разделя мускулите. Мускулеста тъкан изгаря повече калории, отколкото други, така че просто се потисвате.

7. Не пийте сладки напитки. Напитки със захар, добавяйки или съдържащ захар от природата, имат ниска хранителна стойност и ви добавя много "Празен" Калории. Не пийте плодови сокове или други подсладени напитки. Дори естествената захар съдържа калории, които ви пречат да отслабнете. Ако все още пиете сок, пийте го не повече от 120 ml на ден. Вместо подсладените напитки пият неподсладени калории. Ето примери за напитки, които трябва да се избягват:

2. Запишете всичко, което ядете през седмицата. Доказано е, че хората водят дневника на храната, средно за отслабване с 2,75 килограма повече от хора, които не водят дневник. Направете себе си запишете всички полезни и вредни. Запомнете следното:

3. Определете колко калории на ден трябва да ядете, за да отслабнете. Важно е не само теглото на частите. Колкото по-добре ще се справите с хранителната стойност на продуктите, толкова по-лесно ще бъде да ядете правилното количество храна и да изберете обучение за загуба на тегло. Вземете дневника на храната и анализирайте всеки елемент. Напишете хранителната стойност срещу всеки продукт и обобщайте всички калории на ден.

4. Направете план за захранване и го залепете. Решете, че ще имате тази седмица, така че да не се налага да стоите в отворения хладилник и да мислите, че изберете. Купете полезни продукти, за да ядете начина, по който искате, и разтопете калоричното меню.

пет. Консумират по-малко калории, отколкото разходите. Единственият истински начин да отслабнете е по-малко калории, отколкото е възможно да се изгори през деня. Звучи просто, но изисква постоянство и труд. Той също така изисква физическо натоварване. Ако искате да отслабнете и да укрепите здравето, трябва да започнете да играете спорт. Опитайте се да започнете да извършвате упражнения за половин час 3-5 пъти седмично.

6. Пийте най-малко два литра вода дневно. Вода има двойно действие: тя нарежда тялото с течност и запълва стомаха без калории. Средно мъжете трябва да пият 3 литра напитки на ден, а жените - 2.2 литра.

2

Опитайте се да се включите в симулатори в залата. Можете да използвате бягаща пътека, елипсоид, велосипед, гребен симулатор или стъпков. Започнете с кратко обучение и постепенно увеличаване на тяхната продължителност. Добавете зареждане с настройки за симулатор, когато тялото ви стане ръждиво.

3. Регистрирайте се за дейности с аеробно натоварване. Можете да отидете в класически аеробика или да опитате други групи от групата. Те ще ви помогнат да не губите мотивация, защото няма да направите такъв, повече се движете и да отслабнете. Обмислете следните видове спорт:

4. Поемайте обучение за власт. Започнете с малки: една или две петнадесет минути тренировки на седмица ще бъде достатъчно, докато не почувствате, че ви харесва. Не се фокусирайте върху отделни мускули - направете упражнения на големи мускулни групи, за да изгорите повече калории и да отслабнете. Ето някои примери за такива упражнения:

пет

Започнете да се занимавате с някакъв активен спорт. Ако не обичате просто да правите упражнения, намерете урока, който трябва да направите с душ и който ще ви накара да се движите повече. Съберете футболен или баскетболен отбор и играйте с приятели от време на време.

2. Намерете начин да се справите с продукт към всеки продукт. Ако сте свикнали с големи закуски и щедри части, седнете на диета и да играете спорт, едва ли сте харесвате. Въпреки това, ще се научите да контролирате желанията си и да изоставяте тортата или мазния хамбургер, ако правите находчивост.

3. Яжте у дома. Ако има в кафене, много просто яжте допълнително. Храната, която се сервира в заведенията за кетъринг, обикновено е по-мазнина и солена и намалява диетата до не. В допълнение, частта често е много повече, отколкото у дома. Вместо да отидете някъде да ям, пригответе храна у дома.

4. За закуска ядат каша. В резултат на изследването беше установено, че хората, които ядат за закуска овесена каша, са много по-лесни за отслабване от тези, които ядат нещо друго. Започнете деня си с овесена каша, богата на фибри и хранителни вещества (например с овесена каша).

пет. Опитайте се да отслабнете по спора. Ако обещавате някой да отслабнете на определен брой килограми към определена дата, ще трябва да платите, ако не държите думата си. Може да се съгласи с приятели или да използва някоя от съответните сайтове.

6. От време на време, нека се отпуснете. Ако сте били поканени на парти или имате специално събитие, позволете си нещо вредно, но не позволявайте редовно повторение на такива ситуации. Една релаксация не трябва да разваля вашата диета и да наруши режима на обучение. Върнете се в режима, дори ако сте се оттеглили от него за един или два дни.

• Пийте вода преди и след хранене.
• Каква диета бихте избрали, яжте бавно. Тя ще ви научи по-малък брой храни.
• Ако забележите, че теглото започна да расте, не се притеснявайте - може да е теглото на мускулите.
• Отидете на дълга разходка по време на деня, който ви харесва най-много.
• Не яжте поне един час преди сън и пийте много вода. Ще трябва да отидете до тоалетната по-често, но това ще ви помогне да спасите тялото от наднорменото тегло. Започнете да извършвате прости упражнения и ако имате крачкомер, преминете най-малко 5 хиляди стъпки на ден.
• Яжте домашното. Ако ядете извън къщата, ще бъде трудно да контролирате размера на порциите и ще ядете повече от планираните. Опитайте се да вземете половината от ресторанта, обслужващи дома и да избледнеете храна на следващия ден. Важно е да отлагате половината преди да пристъпите към храната, така че да нямате изкушение да ядете наведнъж.
• Претеглени ежедневно и след това изчислете средната седмица на седмица. Опитайте се постепенно да намалите теглото си всяка седмица. След няколко седмици теглото може да се увеличи, особено ако сте жена (това се дължи на забавянето на водата в тялото поради менструалния цикъл), по причини, които не са свързани с живота.
• Ако откажете захар, можете да загубите до 3 килограма на седмица.
• Яжте само полезни мазнини. Ако готвите на масло, поставете чаената лъжичка маслинено или рапично масло. Ако маслото, което трябва да опитате, сменете го с подправки и оцет.
• Ако кърмите, говорете с Вашия лекар, преди да започнете да губите тегло. Бързата загуба на тегло може да доведе до намаляване на млякото.
• Доброто здраве е следствие не само загуба на тегло. Спускането на хората често искат да се отърват не само от наднорменото тегло, но и от лоши навици и неприятни усещания. Слушайте себе си и започнете да правите това, което ви позволява да се чувствате добре. Вие не сте само номер на скалите.
• Не вече не яднете от час преди сън. През нощта тялото губи по-малко тегло, защото тя почива и не гори като калорий като ден, когато се движите.
• Опитайте се да преминете най-малко 10 000 стъпки на ден.

• Не гладувай.
• Не е нужно да губите тегло, ако теглото ви е в нормално. Моля, приемете факта, че тялото ви може да изглежда така и да мисли за здравето, а не идеал.
• Не отслабнете повече от 0.5-1 килограма на седмица. Бързата загуба на тегло може да доведе до загуба на мускулна маса, а не мазнина. В допълнение, той усложнява процеса на поддържане на теглото в дългосрочен план.

• Здравословни храни
• Крачкомер
• Mp3 плейър
• Добри спортни обувки
• Личен треньор
• Дневник
• Спортна екипировка