Как да се подобри краткосрочната памет

Трудно е да запомните името на човек десет секунди след запознанства? Понякога забравяте защо отидохте в стаята? Редовните подобни случаи могат да бъдат симптоми на медицински проблеми, но най-вероятно простите тренировки и упражнения ще ви помогнат, което подобрява краткосрочната памет. В този случай започнете с тази статия!

Стъпка

Метод 1 от 3:

Зареждане на мозъка

един. Разберете принципа на работа на краткосрочната памет. Можете да въведете памет като "резервоар", който се използва от мозъка за временно съхраняване на информация по време на търсене на отговор на въпроса, е необходимо да се филтрира (и да забравите) факт или да се премести в дългосрочна памет.

Често се казва, че в краткосрочна памет може едновременно да се съхранява до седем единици информация за около 10-15 секунди (или дори до минута).
Често хората сравняват проблемите с краткосрочната памет и амнезия, които често се случват за героите на сапунените опери, но обикновено се състои в възприемане на нови факти и ефективно определя необходимостта да се помни дълго време.

Изображение, озаглавено Увеличаване на краткосрочната си памет стъпка 2

2. Научете ограниченията на начините за компенсиране на лошата краткосрочна памет. Писането от ръка и на гласовия рекордер или възли и кръстове на ръка ще помогне в ежедневните дела, но няма да подобри краткосрочната ви памет.

Единственият начин за подобряване на краткосрочната памет е да се направи зареждане за мозъка, както и да увеличат концентрацията и асоциативните си умения.

Изображение, озаглавено Увеличаване на кратката стъпка 3

3. Поддържане на мозъчна активност. Както и в случай на друга част на тялото, бездействието на мозъка води до отслабване и загуба на способности. Активен мозък - здрав мозък и здрав мозък - залог за добра краткосрочна памет.

Взаимодействайте с хората. Един прост разговор ще спомогне за поддържане на активността на мозъка. Играта на шах, пъзели и други сложни задачи ще бъдат още по-полезни.

Стимулиране на мозъка в моментите на самотата. Няма нужда само да се разбърква в телевизора. Прочетете и дори по-добре да напишете книга.

Изображението, озаглавено увеличаване на кратката си срок на паметта 4

4. Намерете упражненията за мозъка. Има много игри и тестове, които с помощта на най-простите неща и аксесоари ще ви позволят да извършите полезно (и вълнуващо) зареждане за мозъка. Сгънете пъзели или извършете други упражнения два пъти на ден, за да защитите ресурсите на паметта от стагнация.

Използвайте флаш карти. Те са полезни не само докато изучават в училище. Специални игри за карти за укрепване на паметта са отлични, но дори и прост опит да запомните последователността на картите ще се възползват.

Проверете себе си. Например, разпространете ежедневните елементи на тавата и го покрийте с кърпа, а след това се опитайте да запомните цялото съдържание. Постепенно добавяйте нови неща.

Има много игри и книги с мозъчни упражнения, както и удобни услуги в интернет. Експеримент и изберете оптималната опция за себе си.

Метод 2 от 3:

Концентрация и асоциация

един. Фокусирайте се върху това, което трябва да запомните. Често хората вярват, че имат проблеми с краткосрочната памет, но всъщност те имат проблеми с концентрацията. Постоянно забравяте името на сервитьора, докато никога не обръщате внимание на това?

Теоретиците предполагат, че е необходимо да се съсредоточи върху информация най-малко 8 секунди - това е минималното време, за което информацията може да се премести в дългосрочна памет.
Не се притеснявайте. Ако искате да запомните името на сервитьора, след това отложите менюто, не слушайте музика и говорете наоколо, погледнете сервитьора и слушайте думите му.

Изображението, озаглавено увеличаване на кратката си срок на паметта 6

2. Охладете всичките си чувства. Със сигурност се натъкнахте на миризма или звук, който причинява дългогодишни спомени. Насладете се на чувства при фиксиране на информация в краткосрочна памет за увеличаване на концентрацията и създаване на асоциации, които ще маркират бъдещите спомени.

Ако искате да запомните името на човека, опитайте се да активирате всичките си чувства. Затворете внимателно слушайте и погледнете директно на човек, когато той нарича името си. Веднага повторете името, разклатете ръцете си и обърнете внимание на ръкостискането. Опитайте се да хванете миризмата на парфюм или одеколон. Колкото повече сензорни асоциации ще бъдат криптирани по-надеждната информация.

Повторете името или друг факт на глас, така че информацията да е по-добре отложена в паметта. Просто слушайте как казвате дума или фраза и редовно използвайте тази техника.

Изображение, озаглавено увеличаване на кратката си срок на паметта 7

3. Използвайте mnemonic. Помнете фразата: "Всеки ловец иска да знае къде се намира фазанът, с който е лесно да запомните цветовете на дъгата? Това е една от мнемоничните техники, които създават визуални или вербални асоциации с информация.

Създайте ярки и дори глупави изображения, които могат по-добре да шифрат краткосрочната памет. Например, можете да представите как един куп боклук пада върху главата ви, когато часовникът победи шест, за да изтърпи боклука вечер.

Можете да използвате различни мнемонични песни като звукови подкани. Повече примери за мнемонични техники с цифри, цветове и други асоциации могат да бъдат намерени в тази статия.

Изображението е озаглавено увеличаване на кратката си срок стъпка 8

4. Използвайте метода "Блок". Това допускане в близост до Memononica предлага да се раздели веригата за данни на по-удобни фрагменти. Един от най-известните примери е разбивка на телефонния номер за блокиране с помощта на тире, тъй като незабавно по-лесно от шест или седем цифри.

Помнете списъка за пазаруване не е лесен, но може да бъде разделен на удобни групи по категории - млечни продукти, зеленчуци, хранителни стоки, месо. Няколко малки списъка са по-лесни за запомняне от един голям списък.

Изображение, озаглавено увеличаване на краткосрочната стъпка 9

пет. Комплект "стръв" за памет. Ако трябва да приложите голямо количество информация в краткосрочната памет, тогава се съсредоточете върху отделни елементи на цялото, за да изградите основа в ума и след това да добавите нова информация.

Например, ако трябва да помните основните битки на голямата патриотична война, след това първо да изберете и запомните няколко най-важни битки. Когато те твърдо падат в паметта, допълнителна информация ще може да "прилепва" за съществуващите знания (можете да следвате примамката в дълбините на собствената си памет).

Метод 3 от 3:

начин на живот

един. Яжте храни, които са полезни за мозъка. Като цяло балансираното хранене на комунални продукти, които засилват здравето като цяло, също ще бъдат полезни за това и за здравето на мозъка, така че да може по-добре да криптира информация. Започнете да използвате колкото е възможно повече пресни плодове и зеленчуци, постно протеини и пълнозърнести продукти, както и намаляване на броя на наситените мазнини, натрий и захарта.

Продукти с високо съдържание на омега-3 полиненаситени мастни киселини като сьомга, риба тон, соя и орехи са изключително полезни за мозъка и добрата памет.
Има добавки от Омега-3 и други биологично активни добавки, които се препоръчват като полезни за мозъка и паметта. Това е една от опциите, но винаги по-добре получавате витамини и хранителни вещества от обикновените продукти.
Също пийте много вода. Дехидратация неблагоприятно влияе върху работата на мозъка и целия организъм.

Изображението е озаглавено увеличаване на кратката си срок стъпка 11

2. Внимавайте за общото здравословно състояние. Ако здраво тяло допринася за здравето на мозъка и подобрява паметта, тогава болестите могат да влошат краткосрочната памет.

Всички проблеми с кръвообращението, които засягат притока на кръв към мозъка (например високо кръвно налягане), може да повлияе неблагоприятно върху работата на краткосрочната памет. Също така възможни проблеми и други заболявания като диабет, заболяване на щитовидната жлеза или рак.

Депресията неблагоприятно влияе върху възможностите за памет, главно поради намаляване на способността за концентриране.

Понякога проблемите с краткосрочната памет могат да бъдат сред страничните ефекти на различните лекарства. В този случай е необходимо да се говори с лекуващия си лекар.

Почти всички хора с влошаване на краткосрочната памет започват да се тревожат заради болестта на Алцхаймер или други форми на деменция. Краткосрочната загуба на паметта и истината са един от първите симптоми на болестта на Алцхаймер, но повечето хора в случай на проблеми с краткосрочната памет нямат такова заболяване.

Дори ако, за съжаление, имате една от формите на деменция, загрижеността и обучението на мозъка и цялото тяло, както и оптималният курс на лечение с наркотици ще ви помогнат възможно най-дълго да отложи началото на болестта.

Изображението е озаглавено увеличаване на краткосрочната стъпка 12

3. Поддръжка на здравословен режим на заспиване. Ако спите 7-9 часа всяка вечер, мозъкът и тялото ще имат време да си почиват и да се възстановят.

Смята се, че с информация трябва да "сън" (фокус върху информация преди лягане), за да помлите по-добре. Мозъкът продължава да работи дори по време на сън.

Изображение, озаглавено увеличаване на краткосрочната си памет стъпка 13

4. Упражнява физическо възпитание за укрепване на притока на кръв към мозъка. Редовно физическо натоварване, дори пешеходен туризъм, подобряване на притока на кръв към мозъка, който ви позволява да наситен с кислород и хранителни вещества, необходими за здравето и надеждната работа, както и добра краткосрочна памет.

Ходенето е отличен урок за подобряване на паметта, тъй като по това време можете да се съсредоточите върху информацията и в същото време да увеличите притока на кръв към мозъка.