Как да преодолеем загубата на краткосрочна памет

Загубата на краткосрочна памет изглежда плашеща, но в повечето случаи проблемът може да бъде взет под вашия контрол. Да помогне на мозъка да образува краткосрочна памет поради необичайни натоварвания, редовна комуникация и концентрация върху конкретна задача. Показват повишена грижа за тялото със здравословно хранене, упражнения и редовен сън, тъй като всичко това помага да се подобри паметта. Ако ситуацията не се промени, трябва да се вземат подходящи мерки.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да запазим мозъка в тон

един. Подкрепете остротата на ума. Умствената дейност помага за укрепване на комуникацията в мозъка, която формира краткосрочна памет. Започнете да сортирате кръстословици, да играете музикални инструменти или просто да се върнете към домашни начини за поддържане на мозъчната дейност.

Опитайте се да решите кръстословица сутрин или вечери.
Регистрирайте се за класове за овладяване на музикалния инструмент. Ако вече сте в състояние да играете или пеете, тогава разпределяте половин час или време за репетиции.

Изображение, озаглавено преодоляване на краткосрочната загуба на паметта стъпка 2

2. Общувайте с хората по-често. Депресията и стресът също допринасят за загубата на краткосрочна памет. Прекарайте повече време с приятели и роднини, за да не оставите шанса за стрес и депресия, като по този начин се подобри краткосрочната памет.

Дори и прост разговор по телефона и срещата на вечеря ще спомогнат за подобряване на краткосрочната памет.

Изображение, озаглавено преодоляване на краткосрочна загуба на паметта стъпка 3

3. Концентрат. Ако ви е трудно да запомните да четете или преминали материал, опитайте се да ограничите броя на разсейващи фактори. Изберете тихо и спокойно място за работа. Деактивирайте всички известия на вашия смартфон или преместете устройството в безшумен режим.

Колкото по-малко се разсейвате от работата, толкова по-добре става кратката ви памет.

Изображение, озаглавено преодоляване на краткосрочна загуба на паметта стъпка 4

4. Проверете дъвка в процеса на изследване. Учените не могат да наричат точни причини, но по време на дъвченето на дъвка в проучването, дейността на мозъчната зона, отговорна за паметта, се увеличава. Работа по важен проект? Вземете дъвчене. Така че можете по-добре да запомните различна информация!

Опитайте се да избирате венците всеки път със същия вкус.

Попитайте учителя, възможно ли е да дъвчете дъвка на изпита. Изберете обичайния вкус.

Изображение, озаглавено преодоляване на краткосрочната загуба на паметта стъпка 5

пет. Рисуване и слушам. Ако си спомняте чудото лошо, опитайте се да нарисувате различни столове, докато човек казва! Такова действие помага да се съсредоточим върху две неща - на фигурата и по думите на събеседника. Най-важното е да предупреждавате човек предварително за това, което ще направите.

Например, можете да кажете: "Забелязах, че рисунката ми помага да се съсредоточа и по-добре да запомня разговор. Нямате нищо против, ако по време на разговора ще рисувам различни списания?"

Можете също така да рисувате на срещи, ако не нарушават правилата на учтивостта.

Метод 2 от 3:

Как да се грижим за тялото

един. Спазвайте здравословен режим на заспиване. В процеса на спане мозъкът създава нови връзки, някои от които са свързани с паметта. Следователно, здравият сън помага да се справят с проблема с загубата на краткосрочна памет. Опитайте се да спите най-малко 8 часа всяка вечер, както и да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден.

Опитайте се да не използвате стимулиращи вещества като кофеин за половин час преди сън, за да не страдат от безсъние.
Не яжте дебела, остра и тежка храна преди лягане. Такива продукти причиняват киселини, поради което човек може да се събуди в средата на нощта или да страда от безсъние. Откажете се от тези продукти 2-3 часа преди сън.
Не използвайте електронни устройства в леглото. Осветяването на екрана на телефона, таблет или лаптоп убеждава мозъка в този ден и допринася за будността.

Изображение, озаглавено преодоляване на краткосрочната загуба на паметта 7

2. Поддръжка на физическа активност. Физическата активност е полезна за общо здраве. Колкото по-здрав човек, толкова по-добър паметта му. Ежедневно дават 30 минути на ден на упражнения като туризъм, джоги, загряване или обучение в залата.

Ако нямате възможност да станете за тренировка, опитайте се да изпълните Упражнения на място.

Изображение, озаглавено преодоляване на краткосрочна загуба на паметта стъпка 8

3. Използвайте здравословна храна. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите продукти са еднакво полезни за мозъка и цялото тяло. Също така добавете към вашата диета постно протеин като пиле и много вода. Ще забележите, че по-полезната храна, толкова по-ясна и ясна ще бъде вашата памет.

За закуска можете да изберете чиния с различни плодове и чифт яйца, заварени от плавателни съдове. Можете също да пиете чай или кафе, но не прекалявайте със сметана.

Сандвич със зеленчуци и постно протеини като парчета пиле или пуйка на пълнозърнест хляб също ще бъде добра идея за закуска. Като салата.

За вечеря можете да направите пиле или риба на скара или във фурната с гарнитура от зеленчуци.

Изображение, озаглавено преодоляване на краткосрочната загуба на паметта стъпка 9

4. Внимавайте за здравето. Има много заболявания, които могат да повлияят на краткосрочната памет, включително депресията, високото кръвно налягане и заболяването на щитовидната жлеза. Вземете всички предписани лекарства, тъй като стартираното заболяване утежнява проблемите с краткосрочната памет.

Ако редовно приемате лекарства и забелязали промени в работата на краткосрочната памет, тогава говорете с лекуващия лекар. Някои лекарства неблагоприятно влияят на паметта. Често реакцията на тялото се променя с течение на времето.

Изображение, озаглавено преодоляване краткосрочна загуба на паметта стъпка 10

пет. Медитирам. Способността да медитирате е способността да се игнорират различни развлекателни фактори. Ако човек често медитира, за него е по-лесно да се съсредоточи върху нещо дори без медитация. Намерете десет минути на ден, за да седнете спокойно и хранене на тихо място.

Медитацията може да се научи по различни начини. Има специални приложения за смартфони и уроци в YouTube.

Изображение, озаглавено преодоляване на краткосрочна загуба на паметта 11

6. В случай на безпокойство, консултирайте се с лекар. Ако загубата на краткосрочна памет ви пречи на ежедневието, тогава говорете с Вашия лекар. Загубата на краткосрочна памет може да бъде симптом на други здравословни проблеми, които могат да бъдат разкрити и излекувани след прилагане към лекаря.

Метод 3 от 3:

Как да решавате проблеми

един. Започнете всички писане. Ако ви е трудно да запомняте графика на срещите или списъците на случаите, можете да запишете всичко! Използвайте един спомагателен елемент като електронно приложение за смартфон, дневник или обикновен тетрадка. Покупка на записи редовно и изтриване на бизнес.

В случай на приложение или електронен тетрадка, трябва да архивирате.

Изображение, озаглавено преодоляване на краткосрочната загуба на паметта стъпка 13

2. Изложи всичко на места. Ако забравите къде са останали важни елементи, избирате специално място за всеки от тях. Запишете такива места, за да не забравите. Сега имате списък, който ще ви позволи да намерите всичко необходимо. Например:

Прикрепете куката за ключове на входната врата;

Телефонът и портфейлът винаги могат да бъдат поставени на масата;

Правата и паспорта могат да се съхраняват в работния плот.

Изображение, озаглавено преодоляване на краткосрочната загуба на паметта стъпка 14

3. Придържайте се към реда на реда. Всеки има ежедневни проблеми. Инсталирайте ясен ред за изпълнение на всички неща в определена последователност едновременно. С течение на времето този ред ще влезе в навик и ще запомните последователността на без никакви съвети.

Първоначално е необходимо да се рисуват всички неща в дневник или тетрадка. Посочете времето на пробуждане, закуска, измиване, вечеря, почистване от масата и подготовка за сън.

Изображение, озаглавено преодоляване на краткосрочната загуба на паметта стъпка 15

4. Помолете хората да повторят казаното. Загубата на краткосрочна памет често причинява чувство за неудобство, но повечето хора няма да се повторят, ако те учтиво питат за това. Напрежението ще намалее, ако не е необходимо да запомняте цялата чума информация от първия път.

Може да се каже: "Питам ме да ми простя, ако вече съм попитал за това. Не ми напомняте къде се намира конферентната зала?"

Изображение, озаглавено преодоляване на краткосрочна загуба на паметта стъпка 16

пет. Използвайте мнемонични техники. Това е отличен метод за Всеки, и не само за хората със загуба на краткосрочна памет. Mnemonica е методът за свързване на думата, фразата или изображението на обекта. Това умение е много полезно, тъй като помага надеждно да помните най-различната информация.

Дори и да не чуете нищо за мнемонията, тогава със сигурност знаете пътя да запомните цветовете на дъгата на първите букви на фразата: "Всеки ловец иска да знае къде седи".

Ако срещнете момичето на име Ксения, тогава излезе с рима към чертите на външния вид, за да запомните името. Дълбокото значение е по избор. Например: "Ksyusha красиви уши".

За да запомните, в каква посока трябва да преведете часовника през пролетта и есента, можете да приложите правилото на първите букви: "BB - през пролетта напред, oo - есенна назад".

Изображение, озаглавено преодоляване на краткосрочна загуба на паметта стъпка 17

6. Споделяйте информация за "фрагменти". Ако трябва да запомните важна информация, но е твърде трудно, след това разделете данните на по-малки фрагменти. Използвайте такъв метод за списъци за пазаруване, телефони, имена и друга информация.

Най-често срещаният пример за фрагментация е телефонни номера. Вместо да се опитват да запомнят десетцифрен номер, повечето хора по-лесни за определяне на две групи от три цифри и една група от четири цифри като 123-456-7890.

Съвети

Не използвайте наркотици, не пушете и не злоупотребявайте с алкохол. Такива действия засягат работата на мозъка и намаляват продължителността на живота.
Ако пиете кафе или други напитки с кофеин, опитайте се да използвате една и съща умерена доза едновременно.
Запишете важни ежедневни задължения на лекционен съвет. Удари всичко, което вече е направено. Избършете белега преди лягане. Също така, подходът няма да предотврати помощта на партньора.
Не правете дългите списъци. Следвайте списъка с списък, след което създавате нов списък. След това изпълнявайте нови задачи. Този подход ви позволява да правите повече, отколкото в случай на един дълъг списък.
Купете Notepad и запишете цялата важна информация в нея.

Предупреждения

Не приемайте препарати без рецепта в опит за подобряване на краткосрочната памет.