Как да премахнете стреса с рисунка

Рисунката е един от най-лесните и най-приятни начини за изразяване на творческите си способности. Освен това рисунката може да осигури широко въздействие върху човека. С него можете да отвлечете отрицателните мисли, освежете главата си и конструктивно давате нашите собствени емоции. С други думи, удоволствието, получено от чертежа, помага на човек да се събере с мисли и да премахне стреса.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Премахване на стреса с приятна илюстрация

един. Нарисувайте нещо, което ви успокоява. Самата рисунка не е толкова важна, колкото и какви асоциации ви причиняват. Ако знаете, че успокоявате вида на планините или дърветата, опитайте се да ги привлечете. Също така, следните идеи за чертежи също могат да имат седативни ефекти:

Вашият реален или въображаем домашен любимец;
Цветя, листа, пчела;
плодове или други любими храни;
градски или естествен пейзаж, с които са свързани приятни спомени;
Изобретен съединение животно (например с глава на куче, свинско тяло, крака и костенурка).

Изображение, озаглавено Освобождаването на стреса чрез рисуване Стъпка 2

2. Просто рисувам. Експериментирайте с различни цветове, модели и настроения. Искам да вярвам, че искате не, но рисунката може да причини физическа релаксация на тялото чрез намаляване на кръвното налягане, дишането се забавя и пулс.

Цвят на вашите илюстрации в невероятни ярки цветове.

Начертайте модели. Започнете с изображения на различни кръгове, тъй като те са по-лесни за рисуване и те имат изразен седативен ефект. Просто скицирайте модела цял лист. Абстракцията е достатъчно ефективен начин за загряване на здравословен здрав, както и да стимулира творческите си способности и мислене!

Украсете усмивката си илюстрация. Дали е планина, човек или животно, добавете снимка на усмихнато лице. Разбира се, звучи нелепо, но може би ще се усмихнете в отговор.

Съвет на специалиста

"Рисуването е чудесен начин да отвлечете нещо, което причинява стрес".

Laura horne, mph

Специалист по медицинска просветление рог - ръководител на програми в активни умове, първата национална необичайна организация, ангажирана в обучението на ученици в областта на психичното здраве.Преди работа в активни умове оглавява публичните инициативи в Националната асоциация на областните и градските здравни работници и в Тулевския университет. Получих магистър по здравеопазване в тюлейския университет. Заверени от Националната комисия за сертифициране в областта на медицинското образование като специалист по медицинско просветление.

Laura horne, mph
Специалист по медицински просветление

Изображение, озаглавено Освобождаването на стреса чрез рисуване стъпка 3

3. Нарисувайте спокойна атмосфера. Изберете за рисуване на подходящо място с минимален брой разсейващи фактори. Не забравяйте да изключите телефона и да останете далеч от телевизорите и компютрите.

Най-добре е да се избере уединено място, чието спокойствие не е нарушено от присъствието на други хора. Там никой не може да ви безпокои.

Също така ще бъде полезно да се измъкнем от чист въздух. Намирането на чист въздух вече има успокоително действие. Рисуването в природата допринася за вдъхновението и появата на добри идеи за илюстрации.

Изображение, озаглавено Освобождаването на стреса чрез рисуване Стъпка 4

4. Наслади се. Насладете се на самия процес на рисуване. Не се притеснявайте за крайния резултат и не преценете вашите артистични способности. Просто се потопите в чувството за творчески процес!

Само няколко минути чертеж може да запали светлината в душата ви. В същото време ще почувствате прилив на енергия и, може би, дори да спасим вигора и яснота на мисленето до самия край на деня. Способността да се изразявате в визуалната форма на творчеството, позволява на човек да премахне някои от умствените бариери, които възникват от него, когато пораснат, и започват да се отнасят по-малко критични и преизчислени.

Задайте резултата от работата си за преглед. Окачете чертежа, където винаги ще има поглед, например в стаята си или на входна врата на къщата. Така че вашият рисун може редовно да ви повдига настроението.

Метод 2 от 3:

Изображение на източниците на стрес

един. Начертайте точно какво причинява стрес. Опитайте се да изобразявате източника на стрес, колкото е възможно по-подробно, не се връщайте обратно. Начертайте действителна или фигуративна картина, която ще отразява причините за стреса ви. Създаването на ръчно изтеглен аналог на вашите проблеми е ефективен начин за изразяване на собствените си чувства, което ще ви помогне да се концентрирате и да намерите концептуално решение на съществуващия проблем.

Унищожете ръчно изтегления аналог на стрес. Миля нагоре чертежа или го избухна на най-малките парчета. Унищожете рисуването със собствените си ръце, за да получите максимално удовлетворение от това действие.
Изхвърлете получения боклук! Самият факт на фигуративното население в източниците на боклука на нейния стрес има значителен терапевтичен ефект.

Изображение, озаглавено Освобождаването на стреса чрез рисуване Стъпка 6

2. Хвърлят емоции на лист хартия. Опитайте се да започнете да рисувате лист хартия без никакъв специфичен дизайн, просто задвижете молив или хартиена дръжка. затвори си очите. Концентрирайте се върху собствените си емоции, които се нуждаят от изход.

Когато най-накрая можете да се концентрирате върху емоциите, нека преминат през ръката и да се пръскат на хартия. Движенията на молива трябва да се управляват от емоции, а не ума. Какво бихте направили накрая, това просто ще бъде резултат от изразяването на вашите емоции.

Тъй като визуалното изкуство е невербално, не е необходимо да се натоварвате, за да изразявате чувствата си с думи. Творческият подход към изразяването на собствени чувства ще ви помогне да се отървете от натрупаните емоции.

Разберете, че самата илюстрация не означава нищо. Концентрирайте се само върху процеса на рисуване. Така че ще бъдете по-добре да осъзнаете текущото си състояние. В същото време можете да получите яснота на мисленето, което ще ви помогне да настроите по-положителни емоции.

Изображение, озаглавено Освобождаването на стреса чрез рисуване Стъпка 7

3. Вземете албума със собствените си чертежи. За да създадете албум, можете да използвате специален организационен подход или да съберете абсолютно всичките си чертежи към него. Можете да нарисувате всичко, което ви причинява положителни емоции, или всичко, което ви разстройва. Можете също да се опитате да нарисувате естетически атрактивни неща за вас.

Опитайте се да направите илюстриран дневник, в който ще отразявате чувствата и идеите, които възникват в определени ситуации. Например, запазете този дневник в леглото и скицата в нея всичко, което въображението ви води по време на сън.

Метод 3 от 3:

Получаване на максимална полза от премахването на стреса чрез рисуване

един. Слушайте музика по време на рисунка. Музиката има много силно въздействие върху настроението, тъй като помага на човек да се отпусне и вдъхновява. Внимателно коригирайте за избора на музика. Мека и ритмична музика (за предпочитане без думи) особено ефективно успокоява живота.

Променете плейлиста за собственото си настроение. По-бърза музика е в състояние да ви даде бодрост, ако само в същото време няма да ви разсея и ви се обади на дискомфорт.
Слушайте добре познати песни. Познатите текстове също могат да бъдат полезни. Автоматично потъване или напредък на думите песни (когато не е нужно да мислите за тях) има успокояващ ефект и разсейване от източниците на стрес.

Изображение, озаглавено Освобождаването на стреса чрез рисуване стъпка 9

2. Регистрирайте се за курсове за рисуване. Да ви изготви настроение и да ви увери, не е необходимо да имате определено ниво на овладяване на владеене на молив и четка. Но ако се приготвите по-добре, ще започнете да получавате още по-голямо удоволствие от него.

В почти всеки град можете лесно да намерите голямо разнообразие от курсове за рисуване, които се преподават от опитни учители. В същото време, за удобство на професията, често се провежда вечер.

Сред всички видове специфични курсове можете да посрещнете курсовете на рисуване, рисуване, карикатури и други творчески насоки на художественото изкуство.

Изображение, озаглавено Освобождаването на стреса чрез рисуване стъпка 10

3. Винаги носете с мен материали за рисуване. Като минимум, дръжте тетрадка и молив (или писалка) с вас, така че винаги можете да нарисувате това, което ви харесва (или ще ви причини стрес). По целия ден, направете идеи за бъдещите си чертежи. Дори мисълта, която скоро ще направите с рисуване, ще ви успокои и ще укрепите удовлетворението си, когато най-накрая можете да рисувате!