Как да контролираме кортизол: 8 стъпки (с илюстрации)

Кортизол - хормон, генериран от надбъбречни жлези. Благодарение на кортизола, черният дроб повдига нивата на кръвната захар, като по този начин се отстранява дразненето, намаляващите и ускоряването на метаболизма. Ако сте изпитвали стрес за дълго време, кортизолът се произвежда по-дълго и това може да доведе до наднормено тегло, за да се увеличат нивата на кръвната захар и отслабването на имунитета. Контрол на кортизол по-добре с контрол на стреса. Прочетете и ще разберете какво да правите.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Метод поле: Технология на борбата със стреса

един. Дълбоко дишане. По време на стрес дишането става по-бързо и периодично. Дишане по-бавно и по-дълбоко, можете да се справите със стреса и да намалите нивото на кортизола.

Седнете удобно, дишайте дълбоко, набирайки колкото е възможно повече въздух.

Задръжте дъха си за секунда, след това издишайте целия въздух. Направете пет нормални вдишвания и повторете дълбоко дъх. Image озаглавен контролен кортизол стъпка 1Bullet2

Image озаглавен контролен кортизол стъпка 1Bullet2

Изображение, озаглавен контролен кортизол стъпка 2

2. Медитация. Като дълбоко дишане, медитацията помага да се забави сърцето и да се справи със стреса. За да медитирате, вземете удобна позиция и изпълнете дълбоко упражнение за дъх. Не се опитвайте да изхвърляте мисли, просто се съсредоточете върху дъха и нека се появят мислите и да отидат.

Изображение, озаглавен контролен кортизол стъпка 3

3. Отидете в йога. Йога - основана на медитативна практика за движение и дишане. Като медитация, йога помага да се разсеят и да се отървете от стреса. Ако нямате студиа близо до вас, намерете видеоклипа.

Изображение, озаглавен контролен кортизол стъпка 4

4. Дневник на задвижването. Записването на опит и усещания помага по-добре да го разберат и да се отървете от стреса.

Изображение, озаглавен контролен кортизол стъпка 5

пет. По някакъв начин повдигнете настроението. Изглеждайте забавен филм или слушайте някаква положителна музика. Тя ще подобри настроението и в същото време ще помогне да се отървете от стреса и да намалите нивото на кортизол.

Метод 2 от 2:

начин на живот

един. Редовно участват в аеробни упражнения. Лекарите препоръчват всеки ден да се занимават с подобни упражнения за около 30-45 минути. В допълнение към справянето със стреса, намалява кръвното налягане, помага за контролиране на нивата на кръвната захар, изгаря калориите и ви позволява да поддържате здравословно тегло.

Image озаглавен контролен кортизол стъпка 7

2. Намаляване на потреблението на кофеин. Това вещество увеличава нивото на кортизол в кръвта и отрицателно влияе върху способността да се справи със стреса.

Image озаглавен контролен кортизол стъпка 8

3. Измиване. Сънят помага на тялото и мозъка да се възстановят от дневния стрес и помага да се контролира нивото на кортизол. Здравите възрастни лекари препоръчват от 7 до 9 часа непрекъснат сън. Ако сте болни, трябва да спите по-дълго.

Съвети

Ако имате екстремна умора, подсилено уриниране, жажда, слабост в мускулите, след това незабавно се консултирайте с лекар. Това, както и депресия, тревожност и образуването на мастно животно между остриета могат да бъдат симптоми на по-сериозно заболяване.
Ако стресът е засилен и сте по-трудни за справяне с него, консултирайте се с лекар или психолог.