Как да създадете оформена спалня: 8 стъпки

Смутен ум - причина за неспокоен сън, - Шарлот Бронте

Спалнята на Дзен е спалня, сън, в който става удобно и насърчава възстановяването на силите. Всички класове в тази стая преди лягане трябва да осигурят спокоен и безгрижен заспал и непрекъснат сън през цялата нощ.

Има много начини за подобряване на пространството на спалнята, създаване на добра атмосфера на Дзен. Ето някои съвети.

Стъпка

един. Премахване на таблиците. Вашето легло не трябва да бъде мястото на натрупване на различни дръжки и други неща. Той също няма място за офис консумативи. Премахнете всички джобове на документи, телефонни номера, дневници, козметика, детски играчки и лекарства. Може да има само това, което насърчава съня и почивка: книга, овлажнител на въздуха, фотография, стъкло вода. Колкото по-малко предмети до леглото ви, толкова по-малко ще бъдете разсеяни от сън.

2. Направете мълчаливо пространство от стаята. Вашата спалня трябва да бъде вашето убежище. Ще бъде трудно да се постигне това, ако предотвратите съседите през стената. В повечето случаи звуковата изолация на стаята ще бъде много скъпа, но можете да заглушите звуците от други стаи, като инсталирате рафтове с книги на тази стена. Книгите са част от шума. Въпреки това, майсторът zen sya dzün веднъж каза, че целият шум идва от Буда. Опитайте се да го запомните, когато чуете лаенето на кучето извън прозореца.

Изображение, озаглавено Създаване на спалня 3

3. Премахване на електромагнитни смущения. Радио, телевизия, мобилен телефон, компютър и подобни технически средства за електромагнитни смущения, дори в режим на готовност или изключване. Тя може да направи сън неспокоен и да блокира производството на мелатонин. И това не означава трептенето на някои устройства, които могат да попречат на съня. Най-добре е да премествате такива устройства в друга стая. И купете часовник будилник!

Изображение, озаглавено Създаване на Дзен спалня Стъпка 4

4. Оставете цялата си грижа за спяща врата. Не мислете за вашите дневни проблеми в спалнята. Вместо това направете списък с проблеми, които трябва да решите, или които ви притесняват, за да ги разрешите на следващия ден. Списъкът ще ви позволи да решите с мислите си и да дадете усещане, че контролирате ситуацията. Така можете да избегнете ненужния стрес преди лягане.

Изображение, озаглавено създаване на стъпка 5

пет. Елате в спалнята на Дзен, отпуснати. За да направите това, трябва първо да се подготвите. Вземете солена баня. Поставете малко морско солено смилане в температурата от 36 ° C. Това не само ще осигури релаксация, но и ще позволи на солта да проникне в кожата ви, стимулираща кръвообращението и релаксиращи уморени мускули. След като направите солена баня, ще се почувствате добре и приятна сънливост.

Изображение, озаглавено Създаване на Дзен спалня Стъпка 6

6. Провеждане на практиката на Дзен в спалнята Дзен. Медитацията е разрешена в спалнята на NZEN. Също така позволи на масажа, няма нищо по-добро от масаж, който насърчава съня. Според традиционната китайска медицина, 5-10 минути масаж под урината ухо допринася за бързо заспиване. Опитайте се!

Изображение, озаглавено Създаване на стъпка 7

7. Вашата стая трябва да бъде хладна. През лятото затворете завесите и поръсете тялото с вода, преди да си легнете. Дори и през зимата сън по-добре в хладната стая, отколкото в топло.

Осем. Спя в Zen pose. Спи отстрани - това е най-доброто решение за постигане на добър сън и храносмилане. С мечта на гърба ще хъркате и шията ви ще бъде болна, дишането е трудно в стомаха, ще бъде натиск върху стомаха, който ще направи храносмилането по-трудно.

Съвети

Вместо аларма, закупете котка. Има добро изявление: "Никога не изключвате котката си, която иска да яде" (непознат автор).
Използвайте качествени и органични чисти листове за почистване. Това ще увеличи желанието ви да си легнете, да намалите изпотяването и желанието да бъдете окачени по време на сън.
Добра идея - станете по-рано от планираното. Така че ще почувствате липсата на сън, затова искате да си легнете по-рано вечер и по-бързо. Прочетете статията Как да станете "Ларк" за повече информация.
Поставете в стаята домашен водопад или телевизия, така че да изглежда в стила на zen.

От какво имаш нужда

Да се отървете от боклука
Висококачествени листове, за предпочитане органично и високо съдържание на памук
Морска сол за баня
Дръжка и бележка за изготвяне на списък на опасенията
Аерозолният спрей може (ако е възможно)
Котка (ако е възможно)