Как да си направим човек заспал

Има много причини, поради които човек не може да заспи. Безсънието може да бъде свързано с околната среда и разсейващи фактори. В допълнение, човек може да е трудно да заспите след трудния работен ден. Също така, може би не може да се отпусне, ако на следващия ден той очаква приемането на отговорни решения. Независимо от причината, безсънието винаги се свързва със стреса. Денят след безсънна нощ човек има тенденция да се чувства счупен, сънлив и раздразнителен. За щастие, има начини, които могат да помогнат на човек да се отпусне и да спи. Това ще бъде обсъдено в тази статия.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Създайте атмосфера на съня

един. Годни светлина. Около час преди очакваното време на съня, заглушаване на светлината в къщата или апартамента. Ярка светлина стимулира работата на мозъка, в резултат на което човек е трудно да заспи. Затова внимавайте светлината в стаята да е неясна. Благодарение на това човек може да заспи по-бързо.

Ако не можете да заглушите светлината в стаята, опитайте да изключите всички устройства за осветление, оставяйки само лампата.

Изображение, озаглавено предизвика човек да заспи стъпка 2

2. Подгответе спалня. Внимавайте стаята да е удобна за спяща температура, ако имате възможност да регулирате температурата в стаята. Ако стаята е твърде студена, човекът ще замръзне и е малко вероятно той да заспи. Ако е твърде горещо, вашето затваряне може да се потите и да се чувствате неудобно. Като правило 21 е перфектната температура за съня. В допълнение, внимавайте стаята да е тихо. Ако е необходимо, затворете прозорците.

Ако нямате възможност да регулирате температурата в помещението, използвайте вентилатора, за да създадете необходимата прохлада или да сте достатъчно допълнително одеяло.

Изображение, озаглавено, защото човек да заспи стъпка 3

3. Гледайте човек да направи любимо нещо преди лягане. Вместо веднага изключете светлината и си лягайте, предлагайте близо, за да направите това, което харесва, скептва, че тази страст ще бъде релаксираща. Това ще му помогне да заспи. Релаксиращи класове намаляват стимулирането на мозъка, което допринася за сън.

Гледайте близо до прочетете половин час преди лягане.

Уверете се, че човек не използва електронни устройства преди лягане. Ярка светлина от таблетка или телефон стимулира мозъка, поради това, което човек ще бъде труден за сън.

Изображение, озаглавено предизвика човек да заспи стъпка 4

4. Учете човек да се отпуснете. След релаксиращи класове, като четене, можете да предложите близо до упражнение, което насърчава допълнителна релаксация. Един от упражненията е прогресивна мускулна релаксация. Прогресивната мускулна релаксация е метод за релаксация, който се състои в напрежение и релаксация на всички мускулни групи в определена последователност. В допълнение, любимият ви човек може да практикува дълбока дихателна техника. Тази техника ви позволява да се отпуснете и спокойно да спите.

В допълнение, предлагайте да изпълнявате упражнение, което ще помогне на мозъка да отклони смущаващите мисли. Например, можете да се опитате да се обадите на плодове и зеленчуци, които започват от една и съща буква.

Метод 2 от 3:

Направете човек да промени начина си на живот

един. Гледайте човек, който да намали консумацията на кафе и мазна храна. Кафе и други напитки, съдържащи кофеин, като сода, захранващи напитки, чай и горещ шоколад са стимуланти. Ще бъде трудно за човек да заспи, ако използва такива напитки следобед. Ако някой от вашия близък проблем със сън, причината за това може да бъде използването на напитки, съдържащи кофеин. Попитайте любим човек, който да спре да пие напитки до 12:00 часа. Разкажете му за факта, че действието на кофеин продължава от четири до седем часа. По същия начин, мазни и сладки храни могат да причинят стомашно разстройство и коремна болка. Поради това човек ще бъде трудно да спи.

Предложете на човек, който постепенно да намали консумацията на канерти за пиене на напитки. Например, ако пие три чаши кафе на ден, в рамките на една седмица, за да го насърчи да намали обема до две и половина, а след това една седмица го помоли да пие не повече от две чаши кафе на ден.

Изображение, озаглавено предизвика човек да заспи стъпка 6

2. Попитайте близо, за да не пиете алкохолни напитки преди лягане. Яденето на алкохолни напитки преди лягане увеличава тревожността. Тя може да попречи на пълен сън. Ако човек обича да пие алкохолни напитки вечер, помолете го да го направи не по-късно от три часа преди сън. В допълнение, той трябва да ограничи консумацията на алкохол с две или три части през деня.

Изображение, озаглавено предизвика човек да заспи стъпка 7

3. Стик редовни графики. Вашето затваряне трябва да се събужда по едно и също време всеки ден, включително през почивните дни. Обърнете внимание, че тя трябва да се събуди в същото време, независимо от това, че той заспа. Инсталираната графика винаги трябва да се следва, дори ако сте трудно да се събудите сутрин. Чрез време тялото ще свикне с установения режим и любимите ви хора ще възникнат с заспиване.

Изображение, озаглавено предизвика човек да заспи стъпка 8

4. Направете човек да прави физически упражнения през деня. Редовните тренировки имат благоприятен ефект върху съня. Първо, спортните упражнения намаляват алармата, която може да причини безсъние. Второ, упражнения причиняват умора. Ходенето е най-доброто упражнение, което насърчава силен сън.

Метод 3 от 3:

Получете медицинска помощ

един. Консултирайте се със специалист в леглото - динахолог. Ако вашето затваряне не може да реши проблема със сън, можете да го предложите да се обърнете към съмнение. Като правило, хората, които имат проблеми със съня, се третират с такъв специалист. Има 88 вида нарушения на съня. Динахологът може да помогне наблизо да се справите с проблема ви.

Първоначално можете да се консултирате с терапевта, който ако смятате за необходимо, ще ви изпратим в съмнение.

Изображение, озаглавено предизвика човек да заспи стъпка 10

2. Попълнете необходимия преглед. Най-вероятно динахологът ще поиска разнообразие от въпроси, които ще помогнат да се определи дали дадено лице се нуждае от допълнително изследване. Лекарят може да предпише полисомнография. Полисомнографията е метод за изучаване на работата на човешкото тяло по време на сън, което ви позволява да идентифицирате причината за неговото нарушение.

Това проучване ви позволява да следите мозъчните вълни, мускулен тон, въздушен поток в оралната и носната кухина, сърдечната честота и респираторните характеристики.

Изображение, озаглавено предизвика човек да заспи стъпка 11

3. Следвайте препоръките на експерта. Динахологът може да предложи различни методи за лечение. Може би той ще препоръча близо до промяна на начина на живот и навиците (както е споменато по-горе). В допълнение, той може да предпише лекарства, които ще помогнат за борбата с безсъние или предлагат устройства, които ще допринесат за по-леки дишане по време на сън. Каквото и да назначи лекарят, уверете се, че любимият ви човек изпълнява всички назначения точно.

Съвети

Не говорете със леглото за това, което може да предизвика негативни мисли.
Се грижи за мястото на съня, за да бъде удобно. Възглавницата и одеялото трябва да са достатъчно удобни. Някои предпочитат да спят на масивна възглавница, други като меки възглавници. Попитайте любим човек за личните му предпочитания.
Опитайте се да намалите загрижеността преди лягане. Помолете човек да разкаже за тревогите си няколко часа преди сън, а не когато вече е в леглото.