Как да обичаш себе си

Повечето от нас разбират какво означава да обичаш друг човек. Със сигурност всеки е запознат с привличането, възхищението и емоционалната привързаност към друг човек. Ние правим много, за да нахраним тази любов. Но много от нас знаят как да обичаме себе си? Любовта към себе си е комбинация от правене на себе си, притежание на себе си (това не е същото нещо, което прекомерната страст за себе си), разбиране, доброта към себе си и самочувствие. Любовта към себе си е не само разбиране, че сте достойни за уважение и достъпни отношения, но и за себе си. С други думи, любовта към себе си е положително отношение към себе си, което се изразява в действия.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Как да подобрим отношението си

един. Отървете се от негативните убеждения за себе си. Много хора са трудно да се откажат от негативни мисли за себе си. Тези мисли често са резултат от мненията на хората, които оценяваме и от които чакаме любовта и осиновяването.

Изображение, озаглавено Обичайте себе си стъпка 2

2. Избягвайте перфекционизма. Някои хора са трудни за представяне с нещо, което е различно от образа им на идеала. Ако смятате, че се стремите да идеалните и разстроени, когато не можете да го постигнете, направете следното: спрете мислите на мислите, концентрирайте се върху усилията, които ще са необходими за постигане на целта и след това започнете да действате.

Не се фокусира върху крайния резултат (критериите за идеала) са приложими за усилията, необходими за постигане на този резултат (по-трудно да се класифицират). Това ще ви помогне да оцените работата си.

Изображение, озаглавено Обичайте себе си стъпка 3

3. Да се отървете от отрицателния филтър. Мислите за лошо могат да станат навик. Ако цялото време се концентрира върху отрицателни или просто неприятни събития, те ще започнат да изглеждат по-важни, отколкото всъщност.Ако забележите това, което виждате само лошо, какво се случва с вас, опитайте се да намерите опровержение на това. Със сигурност не всичко това се случва - лошо.

Изображение, озаглавено Обичайте себе си стъпка 4

4. Не се обаждайте. Това намалява самоличността ви с една малка подробност, която не ви харесва.

Ако кажеш, че си губещ, когато се стреляш, това ще бъде нечестно и несправедливо за теб. По-добре е да се каже така: "Загубих работа, но мога да използвам този опит в търсене на нов".

Личност "Аз съм глупак" Също едва ли е близо до истината. Ако се почувствате глупаво, най-вероятно, просто нямате знания за нещо. По-добре е да се мисли така: "Не знам как да направя малки ремонти в къщата. Може би бих могъл да търся информация за обучение и да се науча да правя всичко".

Изображение, озаглавено Обичайте себе си стъпка 5

пет. Не мисля, че най-лошото ще се случи. Съществува опасност да се реши, че всяка ситуация ще се развива за най-лошия сценарий.Но ако започнете да мислите по-реалистично, ще можете да избягвате обобщения и преувеличения, които често водят до мислите на най-лошото.

Изображение, озаглавено Обичайте себе си стъпка 6

6. Пренапишете вътрешен скрипт. Когато се хванете на това, което мислите за себе си, приемайте това чувство, определете източника на смисъла и след това умишлено римахте мисълта в по-положителен.

Например, ако сте забравили да изпратите важен имейл на работа, може да мислите така: "Аз съм глупак! Как мога да забравя за това?"

Спрете себе си и помислете така: "Чувствам се глупав, защото забравих да изпратя писмо. Когато в детството забравих нещо да направя, баща ми ми се обади глупаво. В мен сега казват думите му, а не и мои". След това отидете на следващата мисъл: "Аз съм добър служител, който направи малка грешка. В бъдеще ще оставя напомняния. Сега ще изпратя писмо и ще се извиня за това, което закъснях".

Метод 2 от 4:

Как да започнем да обичате себе си

един. Направете списък на позитивните си качества и помислете за тях ежедневно. Ако сте склонни да мислите зле за себе си, той може да бъде трудно за вас, обаче, трябва да добавите още едно добро качество веднъж седмично. В края на всеки ден помислете за всичко, което е в този списък.

Опитайте се да направите елементи в списъка с много подробни. По-добре е да не се описваш със споделени фрази, но да дадете конкретни примери.
Например, вместо това "Аз съм щедър" По-добре е да пиша така: "Всеки път, когато моята приятелка се окаже в трудна ситуация, правя малък, но ценен подарък, който й напомня, че съм близо. Това ме прави щедра".
Четене на списъка и размишление върху него, не забравяйте, че всеки елемент, без значение колко незначителен той сякаш ви прави човек, достоен за уважение и любов.

Изображение, озаглавено Обичайте себе си стъпка 8

2. Не се молете за време. Не трябва да се чувствате виновни за факта, че отделите време на разсъждения за себе си и живота си. Важно е да си давате възможност да обичате себе си. Така че ще бъде по-лесно да прекарате оставащото време, да помагате на другите.

Изображение, озаглавено Обичайте себе си стъпка 9

3. Празнувайте победата и възнаградете себе си. Най-приятната в любовта към себе си - награда.Ако сте успели да постигнете нещо значително, да се поглезите в вкусна вечеря в красив ресторант. Помислете за работата, която изпълнявате ежедневно, и открийте причината за възнаграждение с нещо приятно. Купете нова книга или видео игра, към която сте положили очи отдавна. Кажете в банята или в джакузи. Отидете на риболов или се регистрирайте за масаж.

Изображение, озаглавено Обичайте себе си стъпка 10

4. Измислете план за борба с лошите мисли. Определете какво ви кара да се отклоните от новия курс и да решите как ще се справите с това. Не забравяйте, че не можете да контролирате думите и действията на други хора, но вашите отговори и реакция - в ръцете си.

Може би негативните коментари на други хора (например, мама или шеф) причиняват поток от лоши мисли. Ако това се случи често, опитайте се да разберете каква е причината.

Решете как ще се справите с тези мисли, които имате. Може би трябва да бъдете отстранени от ситуацията, за да поправите или да направите дълбоки вдишвания. Вземете чувствата си и настройте реакцията си, така че винаги си спомняте стойността си.

Изображение, озаглавено Обичайте себе си стъпка 11

пет. Отидете на прием в психотерапевт. Анализът на негативните мисли и емоционални тригери може да предизвика чувства или спомени от миналото, с които е трудно да се справите сами.

Психотерапевт, специализиран в проблемите на миналото, ще ви помогне да преодолеете трудностите, без да ви кара да преосмислите болезнените моменти от миналото.

Лекарят ще ви научи да се справите с негативните мисли и да реализирате вашите положителни качества.

Изображение, озаглавено Обичайте себе си стъпка 12

6. Повторете положителните утвърждения всеки ден. Определете какви положителни мисли ви карат да се почувствате по-добре и се върнете към тях ежедневно. Първоначално можете първо да бъдете неудобни или неудобни, но такъв навик ще направи позитивни мисли проникват в подсъзнанието и ще започнете да вярвате в тях, дори ако първо се съмнявате.

Можете да кажете така: "Аз съм солиден и приличен човек, и аз уважавам себе си, се доверявам и обичам себе си".

Ако разбирате, че самите утвърждения не си помагат, опитайте се да харесвате психотерапевт и да започнете лечение, което ще включва други подходи.

Изображение, озаглавено Обичайте себе си стъпка 13

7. Упражнение, което ви дава удоволствие във физически, емоционални и духовни условия. Направете всичко, което ви помага да се чувствате по-добре по различни начини. Те могат да бъдат упражнения, медитация, дневник на положителни мисли. Намери какво ще работи и залепете избрания път.

Изображение, озаглавено Обичайте себе си стъпка 14

Осем. Позоваване на резултата от укрепването на любовта. Ако обръщате повече внимание на себе си, други сфери на живота ви ще се възползват от него. Обърнете внимание на това дали имате повече енергия и можете да прекарвате повече време с другите. Може да почувствате, че вашите решения зависят само от вас и че можете най-вече да управлявате живота си.

Метод 3 от 4:

Как да се ангажираме със специална медитация

един. Наблюдавайте каква е същността на медитацията. Ще ви е необходим медитация, която ще укрепи чувството ви за любов към себе си. Тя ще ви даде необходимите инструменти за подобряване на тази любов.

Изображение, озаглавено Обичайте себе си стъпка 16

2. Спазвайте принципите на медитация. Такава медитация ще бъде насочена към укрепване на любовта без очаквания и условия. Тя учи човек да обича без осъждане (себе си или други).

Осъждането на себе си или другите често води до разочарование в отношенията с другите или с тях. Ако се научите да обичате, без да оценявате, ще се научите да обичате незаинтересовани.

Изображение, озаглавено Обичайте себе си стъпка 17

3. Започнете да дишате дълбоко. Направете бавно и дълбоки вдишвания. Удобно подредете на стола и дайте на гърдите си на въздух, разтягане на диафрагмата. След това направете бавно издишване, така че в белите дробове няма въздух.

Изображение, озаглавено Обичайте себе си стъпка 18

4. Подкрепете се с положителни утвърждения. Продължавайки да правите дълбоки вдишвания, започнете да повтаряте следните утвърждения:

Искам да постигна изпълнението на всички желания и да живея спокойно и щастливо.

Искам да обичам другите с цялото си сърце.

Искам ме и семейството ми да бъде защитено от неприятности.

Искам ме, семейството ми и приятелите ми бяха здрави.

Искам да се науча да си прощавам и други.

Изображение, озаглавено Обичайте себе си стъпка 19

пет. Определете какви негативни реакции имате върху положителни утвърждения. Ако по време на повторението на утвържденията изглеждате негативни мисли, ние разбираме какво ги причинява. Определете колко трудно се чувствате безусловна любов. Повторете утвържденията, мислейки за тези хора.

Изображение, озаглавено Обичайте себе си стъпка 20

6. Помислете за човек, който причинява положителни чувства в вас. Повторете утвържденията, мислейки за този човек.

Изображение, озаглавено Обичайте себе си стъпка 21

7. Помислете за някой, който не причинява никакви чувства в вас. Повторете утвържденията, мислейки за този човек.

Изображение, озаглавено Обичайте себе си стъпка 22

Осем. Дават положителни утвърждения, за да ви изпълнят с цялото. Повторете думите, без да мислите за някой бетон. Фокусиране върху положително. Позволете на позитивните мисли да ви запълнят и да започнете да насочвате тази положителна енергия от себе си на други хора.

Изображение, озаглавено Обичайте себе си стъпка 23

девет. Повторете финалната мантра. След като изпратите положителна енергия към всичко, което ви заобикаля, кажете следните думи: "Искам всички хора щастливи, радостни и здрави". Повторете ги пет пъти и ще почувствате думите да надхвърлят тялото и отидете във вселената.

Метод 4 от 4:

Правилно разбиране на любовта

един. Знам какво е опасно в липсата на любов към себе си. Липсата на любов към себе си може да ви накара да направите грешен избор. Липсата на любов към себе си често означава недостиг на самочувствие, което кара човек да съзнателно или несъзнателно подкопава всичките си предприятия и не му позволява да задоволи основните си нужди.

Липсата на любов за себе си може да доведе до зависимостта на вашето самочувствие от мненията на другите. Ако човек се стреми да получи оценка само от други, той започва да пренебрегва интересите си, за да получи одобрението на другите.
Липсата на любов към себе си също не дава на човек емоционално развива и забравя за емоционални наранявания. Резултатите от едно проучване показват, че хората, които са склонни да се обвиняват и пренебрегват техните нужди, постигат незначителен успех в психотерапията.

Изображение, озаглавено Обичайте себе си стъпка 25

2. Осъзнават важността на спомените на децата. Отношенията между децата и родителите влияят върху начина на характера на човек. Децата, които имат физически, емоционални и умствени нужди, не са доволни, може да има ниско самочувствие.

Отрицателни условия, получени в детството, особено ако те често се повтарят, фиксират в човешкото съзнание и влияят на самочувствието му през целия живот.

Например, ако детето каже, че е скучен, когато расте, той ще мисли, че той е скучен, дори и да види доказателствата за обратното (например, че има много приятели, които той може да накара хората да се смеят или какво се държи Интересен начин на живот).

Изображение, озаглавено Обичайте себе си стъпка 26

3. Разберете как родителите могат да подкрепят самочувствието на детето. За да се подобри саморедението на детето, трябва да се направи следното:

Слушайте децата - укрепва тяхното самочувствие.

Може да пожелаете "Деактивиране" От разговор с дете, което казва твърде много, но ако го слушате и започнете да задавате въпроси, той ще почувства, че оценявате думите му.

Да научат децата да реализират значението си, без да прибягват до агресивни методи за възпитание (без физическо наказание, писъци и учене).

Например, ако детето ви удари друго дете, отведете го настрана и обяснете, че е невъзможно да го направите, защото това може да причини вреда на друг човек. Нека се счупи и да се събере, преди да ви позволи да се върнете в играта.

Дават на децата топлина, любов, подкрепа и уважение, без да ги осъжда, така че да чувстват тази любов и уважение.

Ако детето е разстроено поради нещо, което ви е незначително за вас (например, поради факта, че слънцето е селото), не пълзете от него. Признай чувството му. Кажете така: "Разбирам, че сте разстроени поради залеза". След това обяснете, че ситуацията не може да бъде променена: "Слънцето седи всяка вечер, защото планетата се върти, а хората от другата страна също се нуждаят от слънцето. Тъмнината ни дава възможност да се отпуснем и да се подготвим за следващия ден". След това прегърнете или целунете дете, за да го успокоите и да го разберете, че споделяте го чувства, но не можете да промените ситуацията.

Изображение, озаглавено Обичайте себе си стъпка 27

4. Разберете какво въздействие е коментари на трета страна за любовта. Ще срещнете отрицателен и в бъдеще. Любовта към себе си не може да бъде изолирана и те могат да повлияят на коментарите на други хора и възможните отрицателни. Трябва да се научите как да се справите с отрицателните, които могат да дойдат от шефа, от съпруга или съпруга, от родители и дори от улицата на други хора.

Опитайте се да не давате тази негативна енергия, за да повлияете на самочувствието ви, принуждавайки се от теб.