Как да змият дух

Стъпка

2. Изглеждат сладки или смешни видеоклипове. В интернет по всяко време вероятно само в две кликвания от видеото на очарователни и / или забавни животни, които ще ви гарантират поне резюме. Ако не харесвате тази идея, вижте речта на доказан комик, положителен видеоклип или нещо друго, което може да ви развесели.

3. Свържете се с стария приятел. Добре, с колкото повече Ход Обадете се на месеци (или дори години), но постоянно отлагайте. Забравете за чувството за вина за това, което не са направили преди, и с радост да хванем пропуснатите. Ако не можете да преминете към него, напишете дълго.

4. Вземете луксозна баня. Напълнете ваната с вода, добавете масло, сол за баня, пяна или дори билки, като мента или лавандула, разпространявате свещи, вземете книга или просто се отпуснете за известно време.

пет. Тичам в калта. Това не са шеги, учените установили, че полезните бактерии в почвата всъщност правят мозъка да произвежда серотонин и има антидепресивен ефект. Отидете в градината си, ако го имате, и се отървете от земята. Възхищавам се на бръмбарите, птиците и ярки цветове, разбира се, няма да наранят и.

6. Подгответе вкусно ястие или печете десет десерт. Кога за последен път сте подготвили нещо от редица изходящи? Поставете приятна музика, изгаряйте свещи и подгответе нещо необичайно. Вие заслужавате това.

2. Поставете и танцувайте. Въпреки че не е доказано, своеобразно "Хипотеза за телесна обратна връзка" може да ви помогне да се почувствате малко по-уверени. Укрепете от любопитни очи в стаята си, поставете радостна песен и започнете да танцувате и пеете от душата. Ако не знаете думите на песента, погледнете в интернет или напишете свои собствени текстове в хода на случая. Що се отнася до танца, опитайте нещо глупаво, например, робот танц, "танцът на малките патици", лунната походка или "macareu".

2. Повдигане на настроението на някого. В нова епоха кръгът вига идеята за това, ако искате нещо, искрено го дайте на някой друг. Ако можете да направите щастливи с друг човек, защо не можете да станете щастливи сами? Попитайте хората около вас как се справят. Слушайте ги и се опитвайте да ги накарате да се чувстват по-добре. Помагайки на други хора, ще бъдете разсеяни от собствените си негативни и напълно възможни, да се отървете от него.

3. Прегърна всеки. Прегръдки произвеждат ендорфини. Намери някой, който може да те прегърне. В много култури дори непознатите хора са много отворени за прегръдки.

4. Погрижете се за спорта. Физическата активност произвежда ендорфини, които естествено повишават настроението. Някои проучвания показват, че с потисничество и отрицателни нагласи, не по-малко ефективни от антидепресанти.

пет. Нощ. Въпреки че умората или изтощението не може да бъде основната причина за потиснатото ви състояние, те със сигурност ще го влошат. Понякога един кратък следобеден сън може да стане "втори сутрин", аналог на бутон за нулиране на електронни устройства. Събуждане, вземете душ или поне да се чувствате, за да почувствате, че сте започнали ден с чист лист.

2. Бъда благодарен. Всеки човек има, за който е благодарен. Направете списък с всичко възможно с вас. Помислете как животът може да е по-лош и да признаете това, което имате. Ако имате лоши белези в училище, помислете какво е започнало една четвърт, или че обикновено сте щастливи, че имате възможност да ходите на училище. Вземете бележника и дръжте всичко добро, което имате. Разгледайте този списък, когато попаднете в дух.

3. Сбогом. Ще се почувствате по-добре да се чувствате, ако простите онези, които ви обиждат в миналото. Седнете на тихо място със затворени очи и се фокусирайте върху хората, които искате да простите. Представете си, че седите в кръг с онези, които те нараняват. Представете си лицата си и се редуват. Концентрирайте се върху всеки от тях поотделно. Когато почувствате тази връзка с една от тях, разкажете ми на глас: "прощавам ти". В идеалния случай тази процедура завършва с прошка на себе си за това, което съжалявате или какво не можете да контролирате. Целта на това упражнение е да създаде мир, както и чувствата на мира и актуализациите.

4. Вземете света, както е. Тази концепция, която заема централно място в източните философски течения, като будизма, се основава на идеята, че светът е перфектен точно както е. Около нас има много неща, които не са перфектни, и това е нормално. Ние просто можем да вземем такова състояние на нещата и да решим, че не се нуждаем от съвършен живот на PRIOCE.

пет. Възползвайте се от въображението. Затворете очите си и помислете за мястото, което ви прави щастливи. След това си представете лошото си настроение като обект, вземете го и го хвърлете в кошчето.

• Опитайте се да бъдете отворени с хора, които предлагат подкрепа. Не потръпват прегръдките и други успокояващи жестове, ако само вие дори не ставате тъжни.
• Всеки понякога има лошо настроение. Напомнете си, че всичко ще бъде достатъчно правилно.
• Споделете усмивката си! Усмивката може да бъде осветлена от деня на друг човек.
• Научете се да бъдете оптимист - добър начин да се осигури голямо място на духа в дългосрочен план.

• Каквото и да правите, за да повдигнете настроението, уверете се, че тя не се обръща към бягство от реалността или вредната зависимост.
• Ако лошо настроение или негативни мисли се запазват за дълъг период от време, консултирайте се с лекар. Може би говорим за клинична депресия. Клиничната депресия е податлива на лечение, но без такива може да доведе до сериозни последици.
• Някои хора обичат да насърчават онези, които се чувстват депресирани, например, като тиктака. Въпреки че повечето хора избират предпазливост, когато и как най-добре да го направите, някои ясно премахват. Напълно да ги помолите да спрат.