Как да станем по-добри

Sngoring много лесно с друг човек. За да станете по-меки и по-добри, трябва да се грижите и внимателността, да научите как да насочите силата си в правилната посока и да ограничите импулсите. Мислете, преди да действате, изпълнете гнева си и винаги вземайте предвид последствията.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Обучение на обучението

един. Съзнателно силата си и явна. Ако не, за да бъдете внимателни, тогава можете по невнимание да накарате човек да. Трябва да се вземе специална благоразумиемост, когато взаимодействат с уязвимите хора - деца, болни и възрастни хора.

По-добре е да бъде прекалено разумно. С крехки хора трябва да се свържат, сякаш наистина могат да се сринат. Няма нужда да се разгръщат около тях - просто се държат интелигентно.
Ако вземете ръцете на малко дете, тогава не е нужно да го изхвърляте или да се скалите около себе си. Внимателно го държат с две ръце и не гледайте да не падате. Можете да бъдете игриви, но не и несериозни.
Ако искате дете или друг зависим човек да отиде с вас, не е нужно да го дърпате с ръце или да натиснете. Така че можете да му поставите натъртвания, да измъкнете рамото си и да загубите доверие. Достатъчно мек, но уверен кажи, за да отида с теб.

Изображение, озаглавено да бъде лек човек стъпка 02

2. Не докосвайте хората, които не искат. Физическата близост е важна част от човешката природа, но е невъзможно да се прекъсне личното пространство на други хора. Покажи уважение.

Това включва и шега. Няма нужда да гъделичкам човек, да го хванеш или да удариш пръста си, когато не е в настроение.

Не докосвайте лицето без негово съгласие. Ако бъдете помолени да спрете, Спиране. Ако не уважавате личното си пространство на други хора, те няма да могат да ви вярват.

Ако трябва да докоснете човек, който не иска това (например, детето ви е завъртяло истерията и трябва да му промените пелената), да се държат спокойно и внимателно. Направете нуждата и оставете човек сам.

Изображение, озаглавено да бъде лек човек стъпка 03

3. Не бъркайте нежността. Най-силните хора са тези, които могат да взаимодействат с другите (загрижени, да говорят, показват любовта) спокоен и грижовен начин. Бъдете меки средства, които могат да прегърнат човек и да не го удуши.

Вземете, например прегръдки. Опитайте се да прегърнете човек, за да почувствате топлината ви, но не се задуши. Винаги пребройте силата на ръцете.

Познайте меката, но увереност. Не е необходимо винаги да използвате цялата си сила, за да докажете тяхната наличност. Власт в самоконтрол.

Изображение, озаглавено да бъде лек човек стъпка 04

4. Покажете търпение. Ако не сте съгласни с човек или искате да постигнете взаимодействие от неприятния човек с вас, тогава бъдете търпеливи. Обяснете аргументите си и се опитайте да постигнете компромис.

Физически и вербални клисулки само усложняват позицията си. За изграждането на трайния свят трябва да се научите да разбирате двете страни на спора. Не получавайте инициатора на кавга.

Не правят хората да идват против волята си. Научете се да уважавате мненията на другите хора и да развиете изкуството на компромис.

Изображение, озаглавено да бъде лек човек стъпка 05

пет. Не излизайте от себе си. Ако сте ядосани, тогава пребройте до десет. Ако гневът не преминава, продължавай да брои. В прилив на гняв е лесно да се направи бързо насилствено действие, но такива импулси могат да бъдат наблюдавани.

Дайте си време да се охлади. Вашата реакция към ситуацията може да бъде ненужна остра. Винаги има решение без устно или физическо насилие.

Изображение, озаглавено да бъде лек човек стъпка 06

6. Се издигат дълбоко. Ако сте ядосани, опитайте се да се съсредоточите и да се успокоите, за да не правите бизнес. Дишайте дълбоко през носа възможно най-дълго и след това бавно издишайте.

Затворете очите си и се съсредоточете върху дишането. Изчакайте, докато сърцето ви се забави и да се успокоите. Охладете първоначалното избухване на гняв и изясняване на съзнанието.

Опитайте се да преброите по време на дишане, както при медитирането. В момента на дъх бавно, помислете: "1... 2... 3... 4...". След това, по времето на издишването, пребройте една и съща цифра като при вдишване. Така ще бъде по-лесно да се съсредоточим върху дишането.

Мисля за Направете медитаж. Това е чудесен начин да се съсредоточите върху мислите си, да научите осведоменост и да поемете контрола. Всички инструкции могат да бъдат намерени в интернет или да отидете на управлявана медитационна сесия. Можете също така да потърсите приложението за смартфон, предназначен за нормална или управлявана медитация.

Изображение, озаглавено да бъде лек човек стъпка 07

7. Махай се. Ако не можете да се вземете в ръка, може да е необходимо да се пенсионирате от ситуацията. Останете няколко минути сам, за да мислите за настроението си.

Просто и учтиво се извинявам. Свържете се с приятеля си с думите "Да го обсъдим по-късно?"Или" Трябва да мисля за това. Нека отложим нашия разговор за известно време.

Отидете там, където можете да останете сами. Ако имате предпочитано място (сенчесто дърво, красив пейзаж или тъмна и спокойна стая), след това отидете там. Останете в мълчание.

Помислете за намиране на мъдър и балансиран човек, който може да се говори. Обадете се на приятел или познат и разкажете за причините за вашето разстройство. Със сигурност той може да ви увери и да погледнете ситуацията в различен ъгъл.

Изображение, озаглавено да бъде лек човек стъпка 08

Осем. Използвайте конструктивна конфронтация. Психотерапевт Марк Горкин, лицензиран независим клиничен социален работник и автор на книгата "Практика безопасен стрес: изцеление и смесване пред лицето на стрес, прегаряне и депресия" ("използвайте допустимо стрес: изцеление и смях, противоречащи на стреса, прегаряне и депресия") , предлага конструктивна конфронтация, състояща се от пет етапа:

1) Използвайте приложения, въпроси и наблюдения на първото лице. "Аз се тревожа", "не мога да разбера" или "Аз съм в объркване" - добри възможности за началото на разговора.

2) ясно опишете проблема. Не използвайте осъждането на обвиненията като "никога не извършвате нашата работа във времето". Казвайте конкретно: "Тази седмица вече поисках три пъти, като доклад за състоянието на системите се насърчава и все още не е получил доклад, нито поне някакъв отговор. Какъв е проблема?"

3) Обяснете причината за вашата загриженост. Говорят за последствията и очакванията. Например: "Не получих доклад навреме, така че не можех да го изпратя на срещата и трябваше да отложим вземането на решения". Това са последствията. Но изчакайте: "Ние наистина се нуждаем от тези данни. Искам да се срещна утре в 9 часа сутринта и да обсъдя степента на готовност на проекта ".

4) Признаване на обстоятелствата на друго лице и искане за помощ. Позволете ми да разбера, че сте наясно с настоящите условия. Например: "Знам, че работите по множество важни проекти. Кажи ми какво правиш сега. След това поставяме приоритети и установяваме важността на всеки проект ".

Слушайте и пуснете. Използвайки първите четири стъпки, можете да покажете по-голяма обективност и да оставите гнева си, да наклонете чувствата или противоречивите предположения.

Метод 2 от 3:

Действат очевидното

един. Първо мисля и след това направете. Ако сте лесни за дразнене, тогава можете да направите това, което по-късно ще съжалявате. Първо мислете за последствията от вашите действия. Няма нужда да реагирате, трябва да отговорите.

Опитайте се да запазите и оцените гнева си. Разберете какво точно се е случило с вас. Помислете дали поведението ви е прекомерна реакция.
Помислете за последствията от вашите действия. Ако внезапно реагирате на ситуацията, тогава всички мостове ще изгорят? Тя ще има отрицателни последици за връзката ви? Има ли риск от арест, отхвърляне, уволнение или друго наказание за вашите действия?

Изображение, озаглавено да бъде лек човек стъпка 10

2. Приложете съзнателни усилия да не наранявате другите. Да се държат грубо с хората са много прости, ако не мислите за това, което чувстват заради вашите думи или действия. Бъди внимателен.

Ако не разбирате други хора, опитайте се да разберете какъв аспект на поведението им ги рани. Лични податливи на специална дума или етикет? Ти не си мислил и го сграбчи твърде рязко?

Вярващи, сякаш са много крехки, поне първоначално. Да бъде максимално деликатен, но не ходи на пръсти.

Изображение, озаглавено да бъде лек човек стъпка 11

3. Съчувствие. Опитайте се да разберете действията на другите: научете техните чувства и мисли. Тя може да се окаже, че след това вече не можете да се ядосате на тях.

Ако не можете да разберете поведението на човек, тогава попитайте правилно. Кажи ми, какво не можеш да разбереш и след това да слушаш отговора. Той не може да разбере вашите мисли.

Емпатията е взаимно отношение. Открито говорете за мислите си. Опитайте се да постигнете взаимно разбирателство.

Изображението, озаглавено да бъде лек човек стъпка 12

4. Моля, приемете това, което не можете да промените. Научете се да пуснете. Тя може да се окаже, че много причини за напрежението ви са извън вашия контрол.

Оценява всеки източник на стрес. Можете ли да разрешите проблема със сила? Какво може да се промени с добро отношение? Разбирате ли защо ви притеснява?

Движението пуснете, че сте ядосани, независимо дали са токсични взаимоотношения, лоша работа или случайно престъпление. Обещай себе си да се съсредоточиш върху настоящето, а не да живееш.

Научете се да прощавате кога сте прекъснати в средата на разговора. Поеми си дълбоко въздух. Не губете главите си поради факта, че забравяте след няколко дни.

Изображение, озаглавено да бъде лек човек стъпка 13

пет. Променете това, което можете да промените. Можете да промените собственото си поведение и как да реагирате на това, което се случва. Например, можете да решите да не правите това, което причинява хората отрицателно чувство. Освен това можете да се научите да следите собствената си отрицателна реакция.

Гневът е полезен, тъй като помага да се разбере вашето отношение към сигурно. Ако сте ядосани, разберете защо. Например, ако работата ви показва, е възможно да търсите нов.

Изображение, озаглавено да бъде лек човек стъпка 14

6. Оставете си време за премахване на напрежението. Много лесно с главите да отидат в джакузита на ежедневните задължения по време на работа и училище, в отношенията и домовете. Дайте си време просто да бъдете.

Излизам на улицата. Намери тихо място. Разходете се, посетете басейна. Погледнете филма. Отидете на масаж или маникюр. Направете всичко, което ще ви позволи да отвлечете проблемите.

Оставете телефона у дома. Ще бъдете по-лесни за забравяне на ежедневните притеснения, ако не се криете при постоянни съобщения, повиквания и имейли. Наслаждавай се на момента.

Намаляването на стреса е изключително полезно за вашето здраве. При чести стрес и атаки на злоба увеличава риска от увеличаване на налягането. Отстранете напрежението, за да живеете дълъг и здравословен живот.

Избягвайте продукти и напитки, поради което лесно се вълнувате и по-податливи на стрес. Например, кофеинът може да не ви даде успокояване и да предизвикате нервност. Може би някои храни ви засягат по същия начин.

Метод 3 от 3:

Възстановяване на доверие

един. Упорито се опитват да бъдат по-мек човек. Хората не съди по думи, но по дела. Ако искате да покажете близки хора, които сте започнали с празен лист, ще трябва да потвърдите това с особено разрушително поведение.

Bursat търпение. За да изградите доверие, имате нужда от време. Опитайте се да се държите като любезно и непрекъснато да оценявате действията си. Дали се грижа за хората внимателно? Беше моето дело добро?
Не чакайте прошка. Ако човек ви прости лошо поведение, тогава не очаквайте той да забрави за това. Невъзможно е да се промени миналото, но можете да повлияете на бъдещето.

Изображение, озаглавено да бъде лек човек стъпка 16

2. Споделете с любимите си хора. Ако се опитате да преодолеете атаките на гняв и да станете по-добри, тогава можете да разкажете за него с любимите си хора, които са пострадали от такова поведение. Помолете ги да ви кажат, когато отидете в ада.

За да направите това, трябва да сте подготвени за конструктивна критика. Понякога е трудно да се запази спокойствие, когато бъдете помолени да ограничите гнева си. Малко досадно толкова по-силно думите "успокояват се!". Не забравяйте, че ви помагате по ваше желание.

Изображението, озаглавено да бъде лек човек стъпка 17

3. Свържете се с специалист по мениджмънт. Намерете в града си психотерапевт или психолог, който помага на хората да се справят с гняв. Посетете най-малко пробна сесия.

Потърсете специалист в интернет, като поставите "психолог да контролира гнева" или "курсове за гняв". Такива курсове могат да бъдат трудни. Ако имате нужда от истинска среща, добавете към заявката за търсене името на вашия град (например, "Hurm Courses Wrap Volgograd").

Отърви се от предразсъдъците. Никой не може да ви помогне, ако не сте готови да приемете помощ и да си помогнете. Работа с другите, а не срещу тях.

Помогнете на сертификата на избрания от вас психолог или консултант. Прочетете всички намерени ревюта. Опитайте се да се свържете с тези, които вече са се радвали на услугите си.

Изображение, озаглавено да бъде лек човек стъпка 18

4. Присъединете се към групата за психологическа подкрепа. Групата за подкрепа може да ви помогне да промените живота си за по-добро. По време на срещите можете да споделите това, през което преглеждате, и научете за някой друг опит. Опитайте се да намерите група, класове, в които психотерапевт или психолог води да бъде уверен в ползите от такива класове.

Потърсете група от психологическа подкрепа във вашия град чрез интернет или попитайте за тях психотерапевт.

Изображение, озаглавено да бъде лек човек стъпка 19

пет. Вземете емоциите си. Ако действате рязко и набързо, това означава, че отивате на негативни емоции. Вземете положителните си емоции и им позволете да насочат вашите действия.

Бъдете уязвими и понякога плачете съвсем нормално. Силен човек има и чувства.

Не се страхувайте да говорите. Намерете човек, с когото можете да обсъдите проблемите си. Страничната поддръжка е изключително важна в моментите на борбата със стреса.

Изображение, озаглавено да бъде лек човек стъпка 20

6. Стойте на болка. Бъдете добри и контролирайте себе си. Ако сте се ядосали и сте въвели импулсивно, тогава всичко може да бъде фиксирано.

Постоянно оценява естеството на вашите действия. Не забравяйте кой сте преди.

Благодарение на времето и усилията, можете да промените идеята за себе си: тя е наистина мила и чувствителна както в очите ви, така и в очите на другите. Практиката се развива в навик. Започнете днес.