Как да медитираме начинаещи

Стъпка

2. Намери място, където нищо няма да ви отвлече. Много е важно да почистите средата си от разсейващи фактори. Изключете телевизора и радиото, затворете прозорците, за да се отървете от себе си от външен шум от улицата и затворете вратата, за да се отървете от себе си от шумни съквартиранти. Ако споделяте настаняването си със съседи или членове на семейството, може да ви е трудно да намерите тихо място, където можете да се съсредоточите върху медитацията. Попитайте хората, с които живеете, бихте ли подкрепили мълчание по време на вашето медитация. Обещават ги да дойдат и да кажат веднага след като приключите, за да могат те да се върнат в обичайните си класове.

3. Използвайте възглавница за медитация. Възглавниците за медитация също са известни като DZAF. Dzafa е кръгла възглавница, която ще ви позволи да седнете на земята по време на медитация. Тъй като тя няма задната част на гърба, която има стол, възглавницата няма да ви позволи да се облегнете и да загубите фокуса на енергията си. Ако нямате DZAF, всяка стара възглавница или дивана възглавница, която ще ви спаси от болка поради седалки с кръстосани крака за дълго време.

4. Скочи удобни дрехи. Вие не искате нещо, което да ви извади от медитативно състояние, така че избягвайте тесни и неудобни дрехи, които могат да ви отвлекат, като дънки или тесни панталони. Помислете какво ще спите или какво ще отидете на тренировка - този вид безплатни, дишащи дрехи ще бъде най-добрият избор.

пет. Изберете времето, когато сте удобни. Когато ще бъдете по-запознати с медитацията, можете да го използвате, за да се успокоите, когато сте безпокойство или претоварване. Но ако сте просто начинаещ, първоначално може да сте трудно да се концентрирате, ако не сте в подходящо настроение. Ако просто започнете, медитирайте, когато вече сте отпуснати, - може би сутрин веднага след пробуждането или вечер, когато малко почивка след училище или работа.

6. Дръжте таймера си под ръка. За да сте сигурни, че сте отделили достатъчно време за медитация, но не безпокойте концентрацията на тест за време, вземете таймер с вас. Настройте го по това време, когато искате да отделите медитацията - е 10 минути или час. Тя може да бъде една от стандартните програми на вашия телефон, или можете да намерите различни уебсайтове и приложения, които ще се поемат времето на вашата сесия.

2. Не се притеснявайте за това какво да правите с ръце. По телевизията често виждаме, че хората държат ръце на колене, когато медитира, но ако е неудобно за вас - не се притеснявайте. Можете да ги поставите под коленете си или свободно дишате отстрани - направете всичко, което ще ви помогне да почистите ума си и да се концентрирате върху дишането.

3. Наклонете брадичката, сякаш гледате надолу. Без значение дали очите ви ще бъдат отворени или затворени по време на медитация. Въпреки това, много по-лесни за блокиране на визуалните развлекателни фактори със затворени очи. Във всеки случай, ако наклоните главата си, сякаш гледате надолу, тя ще ви помогне да отворите гърдите и да облекчите дишането.

4. Задайте таймера. Когато получите удобна позиция и ще бъдете готови да започнете, настройте таймера в момента, в който искате да отделите медитация. Не мислете, че трябва да постигнете часовник трансцендентално състояние през първата седмица на медитационната практика. Започнете с малки сесии за 3-5 минути и постепенно се премествате до половин алкас или дори по-дълго, ако искате.

пет. Когато дишате, дръжте устата си затворена.По време на медитация трябва да вдишвате и издишате през носа. Въпреки това, уверете се, че мускулите на челюстите не се натоварват, дори когато устата ви е затворена. Не компресирайте челюстта и не се затваряйте със зъбите си, просто се отпуснете.

6. Фокусирайте се върху дишането.Това е цялата същност на медитацията. Вместо да се опитвате не Помислете за неща, които могат да бъдат представени ежедневно, за да подчертаете, фокусирайте се върху нещо положително - на дъха ви. Фокусирайки цялото му внимание върху вдишването и издишването, ще откриете, че всички мисли от външния свят изчезват сами, без вашите загриженост как да ги игнорирате.

7. Гледайте дъха си, но не го анализирайте. Целта трябва да присъствате на всеки дъх, а не да можете да го опишете. Не се притеснявайте за запаметяване на усещанията или способността им да ги обясните по-късно. Просто почувствайте всеки дъх в този момент, напълно го притеснявайте. Когато минава, почувствайте следващия дъх. Опитайте се да не мислите за решаването, просто го почувствайте с помощта на чувства.

Осем. Върнете вниманието към дишането, ако започне да се скита. Дори когато вече сте натрупали опит в медитацията, ще откриете, че мислите могат да се скитат. Ще започнете да мислите за работа, сметки или заповеди, които ще трябва да се справите по-късно. Когато откриете, че добавянето в мисълта за външния свят, не се паникьосва и не се опитвайте да пренебрегвате такива мисли. Просто внимавайте вниманието си към чувствата на дишане в тялото си и оставете останалите мисли отново да се освободят.

девет. Не бъдете прекалено строги за себе си. Моля, приемете какво ще бъдете трудни за фокусиране, когато просто започнете. Не се скалите, всички новодошли са изправени пред вътрешен говорител. Всъщност, както някои биха казали, това е постоянно връщане към този момент - това е "практиката" на медитацията. Също така, не мислете, че практиката на медитация ще промени живота ви за една нощ. Съзнанието се нуждае от време, за да ви даде влияние. Продължавайте да се връщате към медитация всеки ден поне за няколко минути, като разширите сесиите си, когато е възможно.

• Уверете се, че изключвате звука по телефона.
• Медитацията преди лягане ще помогне на мозъка да започне да спирането му и да ви накара да се чувствате по-спокойни.
• Медитацията не е магическо еднократно решение, но дългосрочен процес. Продължавайте да практикувате всеки ден и постепенно ще дойдете в състояние на спокойствие и мир.
• Спокойната музика ще ви помогне да се отпуснете повече.
• Фокусирането върху дишането и мантраето е обичайните техники за медитация, но ако предпочитате музика по време на медитация, слушайте само за спокойни песни. Песента може да бъде спокойна в началото, а в средата отидете на рок - това не е подходящо, тъй като ще прекъсне процеса на медитация.
• Можеш да надделееш разочарование. Не спирайте усилията си - ще ви разкаже за вас, колкото и спокойната страна на медитацията. Освобождаване и станете едно с вселената.

• Пазете се от всякакви организации, които изискват огромни суми пари предварително, за да ви научат медитация. Има много хора, които се ползват от ползата от медитацията и ще се радват да ви помогнат да ви помогнат.
• Може да имате визия, а някои от тях могат да бъдат страшни. Спрете медитацията, ако това се случи.

• Удобно облекло
• Възглавницата може да дойде в полезност
• Таймер