Как да не заспите на работа

Прекарали сте нощта в клуба, крокалите на новороденото или завършвали спешния проект и не успявали? И сега сте на работа, очите ви се изпъкват и вие буквално се търкаляте? Обещай себе си как да спиш, само за да седнеш до края на работния ден и, да се случи Бог, така че само шефът да не те хваща сладко с памук. От тази статия ще научите какво да правите в такава ситуация и как да не заспите на работното място.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да останем енергични

един. Слушам музика. Причинява емоции и с нейното слушане на много части на мозъка. Това ще бъде малко настроение.

Слушане на музика ви обвини. Може би трябва да се опитате да дръпнете или пея, или поне просто изпомпвайте главата си в ритъма и се подигравате безшумно под носа. Малко досадно или не съвсем приятна музика в такава ситуация е за предпочитане за познати и приятни. Просто носете слушалки, колеги не са виновни!
Слушайте музиката тиха. Според погрешно схващане, силната музика помага да се запази бодростта, но всъщност тя ще бъде по-ефективна, ако музиката ще играе доста тихо, което ще ви накара да слушате по-внимателно. Ако е трудно да разглобите думи, това е необходимо - мозъкът ви работи и обемът е прав.

Изображение, озаглавено Получете работна стъпка 5

2. Заинтересованост! Интересът може да работи като разсейващ фактор. Когато се интересуваме от нещо, нашият мозък остава концентриран. Интересът може да бъде показан както на работните моменти, така и за това, което се случва във вашата среда.

Изображение, озаглавено Забравете вашата бивша приятелка стъпка 2

3. Внимавайте да имате ярък източник на светлина. Най-добрата ярка дневна светлина. Вашият вътрешен часовник (дневен ритъм) е регулиран от въздействието на слънчевата светлина, т.е. ако накарате тялото да вярва, че сега трябва да е буден, тогава не светва, дори и да сте уморени.

Излезте на улицата, много къса или за минута, погледнете през прозореца. Това ще ви помогне да запазите бодростта.

Помислете за източници на изкуствена светлина. По-ярка светлината, толкова по-добре. Където и да работите, вижте дали е невъзможно да се направи светлината на по-светло или да се включи друга лампа.

Image озаглавен остава буден на работната стъпка 4

4. Ние смучаваме леда. И след това да заспите, ще бъде почти невъзможно. Ниска температура не дава на мозъка да се отпусне, дори ако шофирате късно през нощта, напълно изтощена и всичко, което искате да заспите.

Притежаването на нещо, дори писалка или молив, кара мозъка да мисли, че сега ще има храна: тя изпраща определени сигнали към тялото и започва да се подготвя за него, произвеждайки инсулин. Това със сигурност ще развесели.

Изображение, озаглавено да се отървете от черните точки Стъпка 29

пет. Изплакнете лицето със студена вода. Ако малко готино, извадете пуловер или яке, за да сте студени. Отворете прозореца или включете вентилатора и насочете въздушния поток в лицето.

Тялото е толкова отговорно за студа, защото се готви да работи, за да се осигури топлина, защото за нормална работа на органите трябва да регулира вътрешната температура. Така че лед или студ ще ви помогне да не заспите.

Изображение, озаглавено пранеален масаж Стъпка 4

6. Влез в миризмата. Sharp миризма, както лошо, така и приятно, бързо развесели. Ароматерапевтите за стимулиране на нервната система съветват маслата на следните растения. Ако сте непоносим клонинг в сън, отворете бутилката и дишайте:

Розмарин

Син евкалипт

Мента

Кафе, помогнете и на зърната, така и вече заварени: проучванията показват, че само миризмата на кафе може да събуди човек.

Разбира се, не всички ние съхраняваме такива масла във вашия офис, но лосиони или свети свещи с тези аромати също могат да помогнат. Изсушени билки, като розмарин и мента, често можете да купувате в магазина за хранителни стоки. Да развесете малко, вземете щипка, счупете пръстите си и миришете.

Изображение, озаглавено отслабване като стъпка 3

7. Яжте полезна храна, тя често помага да се запази бодростта, но просто не яжте. Вероятно знаете, че това е обратното причинява сънливост. Така че на обяд би било по-добре да се откажете от цялата пица или прибързано пържола.

Вместо да отидете веднъж, яжте цял ден след малка част. Основното е да се избегне консумацията на големи дози захар или кофеин в момент: разпределяне на консумацията на кафе, енергия или газирани напитки е по-малко равномерно.

Избягвайте богата закуска въглехидрати (тостове, сладкарски изделия и т.н.). Ако използвате голямо количество захар рано, около 11 часа наистина искате да спите.

Въведете семената на устата си и кликнете върху един по един, като използвате само зъбите и езика за това. Това ще направи работата на мозъка и ще премести езика, който няма да се откаже, а солта, съдържаща се в семената, ще ви даде енергия. Разстелете обвивката в хартиена чаша, препоръчително е да го направите, което е скрито, за да не се дразни вашите колеги.

Изображение, озаглавено с приятели стъпка 2

Осем. Играя игри. В интернет, пълен с интересни сайтове, където можете да изберете различни игри, за да играете онлайн. Игра с избора на думи, пъзел, състезания, спортни игри - Изберете нещо за вашия вкус. Прекарайте играта само 15-20 минути и ще ви събуди, защото играта не е обременена или скучна. Ще бъде по-забавно, ако изберете играта, която ви харесва.

Метод 2 от 3:

Упражнения за поддържане на бодростта

един. Опитайте разтягане. Разтяганията и превръщането на тялото допринасят за подобряване на кръвообращението, като по този начин разграничават съня. В рамките на 20 секунди, завийте главата си и счупете шията, но също така ще помогне.

Изображение, озаглавено предизвикателство естествено стъпка 4

2. Опитвам Akupressor. Масажът на определени точки ви позволява да подобрите кръвния поток и да събудите тялото. Тук, какви точки трябва ::

Makushka - Дългоче я прекарва с пръст или използвайте главен масажор;

шия;

задната страна на дланите, най-добрата точка между големите и индексните пръсти;

Точно под коленете;

Средата на ушите.

Изображение, озаглавено отслабване бързо и безопасно (за момичета) Стъпка 10

3. Правете упражнения в офиса. Практикувайте мускулите Седене на компютъра, Също така от време на време можете да станете и да стимулирате кръвообращението. Това също ще не помогне да заспите.

Опитвам Прости упражнения като скокове, подложки, кисели краставички и клякам. Не трябва да се поставят като във фитнеса, просто го направете леко, за да подобрите кръвния поток, а колегите не забелязали, че днес сте някак странно да се държите странно!

Започнете колкото е възможно повече пеша. Ако седнете през цялото време, станете на всеки 20-30 минути. Мотивацията е необходима? Хората, които седят по-малко от три часа на ден, живеят средно за две години по-дълго.

Ако трябва да седнете, намерете най-неудобния стол. Не седнете в мек и удобен стол, в противен случай ще започнете да кълвате носа! Задната част на стола ви трябва да бъде трудна, така че трябва да седнете надясно. Не облечете главата си! Нито на стената, нито на масата и не поддържайте ръката си!

Изображението, озаглавено оцеляване на автомобилна катастрофа като пешеходна стъпка 1

4. Разходка - дава сила. В допълнение, това разсейва и дава възможност да се разсее малко, особено ако седнете пред монитора.

Може би имате купчина хартия на таблицата, която трябва да се припише на подпис (или за други цели). В този случай се изправете и ги вземете. Когато се връщате за работното място, ще се почувствате по-енергични и активни.

Проучванията показват, че всъщност са къси разходки просмукване Производителност. Така че ако крайните срокове се натиснат, не се притеснявайте! Ще помогнете на почивка. (И можете да кажете на шефа).

Метод 3 от 3:

Други стратегии

един

Вземете реконструктен син. Ако имате време, пийте кафе (или кофеин във всяка форма) и веднага отидете на почивка от минути с 15-20. Това ще ви позволи бързо да възстановите резервата. Ще отнеме около 20 минути преди кофеинът да действа, така че сега няма да има проблеми да заспите, но ще се събудите значително.

20-минутен сън помага за активиране на дясното полукълбо на мозъка, отговорен за получаването и съхраняването на информация.

Изображение, озаглавено Изграждане на самочувствие Стъпка 21

2. Отидете в леглото в същото време и залепете здравословна диета. Графикът е много полезен за мозъка. Ще станете и ще си легнете всеки ден по едно и също време, дори и през почивните дни и мозъкът ще знае кога трябва да спите, и ще се подчинявате на навика. Доброто хранене също ще осигури на организма енергията, необходима за целия ден, така че няма да е необходимо да се организира тих час за допълнителните сили.

Колко трябва да спите за пълна почивка? Възрастни хора - 7-9 часа всяка вечер. Ако сте бременна или по-възрастна, тогава повече - 10-11 часа.

Някои посъветват да си легнете с отворени завеси. В същото време първите лъчи на слънцето изпращат тялото да намали производството на мелатонин и да започне да произвежда адреналин, което прави пробуждането по-лесно.

Изображение, озаглавено отслабване като тийн стъпка 2

3. Концентрирайте се върху умствените способности. Това е трудно, разбира се, но не се оставяйте "плуване". Помислете за нещо, помнете някаква шега, филм или нещо друго, най-важното е, че главата работи! Мислете за нещо, което абсолютно го показва, то също ще не помогне да заспите. Жанският човек може внезапно да заспи, само ако той също пиеше, както трябва!

Изображение, озаглавено с приятели стъпка 24

4. Обадете се на някого. Направете обаждане на приятел или роднина или кой ще ви накара да се смеете. Лесният разговор определено ще бъде третиран за вас и ще бъдете готови да започнете работа. Разходка, докато говорите по телефона, за да останете активни. Хората са склонни да общуват по-заети, когато отиват и да кажат.

Съвети

Пийте вода - дехидратация причинява сънливост и пиене на студена вода помага да останете на краката.
Можете да пиете студена вода или да вземете студен душ (ако, разбира се, има такава възможност).
Не прекалявайте с питейните напитки! Те са малко отвъд, но след няколко часа преминава. И умората след това преодолява още по-силна.
Разбирам - може би не сте уморени, както изглежда. Често, през деня, мечтаем как да заспим у дома веднага. Случва се? И тогава много от нас с края на работния ден и без никакъв сън чувстват прилива. Обърнете внимание как умът засяга тялото.
Отвличайте вниманието си, вместо да се концентрирате върху това как сте уморени и как искате да спите - концентрирайте се върху нещо друго.
Заместващи китките под прилив на студена вода.
Ако трябва да отидете някъде на колата и сте много уморени, първо вземете!
Лягам си рано. Ако получите достатъчно сън, на работа в съня, вероятно няма да бъдете.
Помислете за нещо, което бихте искали да изучавате или разберете. Например, можете да прочетете как да направите нещо, помнете какво никога не сте имали достатъчно време и какво с удоволствие ще се включите. Изберете въпрос и го прочетете внимателно (доколкото е възможно). Когато има време, напълно отделете се на избрания случай. Когато информацията в главата се натрупва доста, напишете есето на всичко, което сте научили - така можете да си спомняте изследвания материал.
От време на време можете да се изправите пред себе си, за да се събудите. Лесна болка едва ли ще позволи да заспите.
Надявам се! Краят на работния ден е близо!

Предупреждения

Ограничете консумацията на кофеин до 300 mg на ден (4-8 чаши чай) - това ще помогне да се избегнат непродуктивни странични ефекти.
Голяма част от това, което правите, не заспивате, също засяга концентрацията. В крайна сметка ще трябва да спите нормално.
Ако шофирате и клонирате да спите, плъзнете двигателя и извадете 20 минути, доколкото сте сигурни, че можете да останете весели за дълго време.
Някои върху масла и техните миризми алергии. Помислете за колегите и се уверете, че не са против офиса миризат на магазин за парфюм.
Опитайте всяка вечер да спите в 8 часа. Най-доброто време за спящо - от 10:00 до 6 часа сутринта.