Как да заспите, ако не работите: 7 стъпки

Опитайте се да заспите толкова трудно. Всичко, от което се нуждаете, е да се отпуснете наистина, да се чувствате комфортно и следвате някои основни правила. В тази статия ще намерите съвети, след което можете да събудите почивка и пълни сили за нов работен ден.

Стъпка

един. Инсталирайте будилния часовник и изключете всички лампи, така че остава само естествена нощна светлина.

Изображението, озаглавено, заспите, когато можете

2. Доста погледнете в одеялото.

3. Вземете добра книга, но ако не обичате да четете, можете да слушате радио или да гледате телевизия.

Изображението, озаглавено, заспите, когато можете `src =

4. Опитайте се да преброите овцете или да прочетете в обратен ред. Можете също така да запомните имената на вашите познати или имена на животни, започвайки с ред за всяка буква от азбуката.

пет. Поставете удобни дрехи, защото в стегнатите неща е неудобно. Опитайте да използвате свободни пижама панталони или шорти, безплатна тениска и удобни чорапи също ще бъдат подходящи.

6. Вземете добра възглавница, ако не е достатъчно удобно, може да е време да си купите нов.

7. Опитайте се да мислите за нещо красиво и релаксиращо, като например, за тих поток или навсякъде по природа, където се чувствате добре. След това отпуснете всички мускули, като продължавате да мислите за тези уширяващи пейзажи и не се притеснявате как да заспите.

Съвети

Започнете мека играчка, за да я прегърнете в сън. Това ще ви помогне да се почувствате спокойно и надеждно!
Ако е възможно, включете вентилатора или охладителя.
Сложете чаша вода през нощта до леглото, така че да не ставате, когато искате да пиете.
Направете така, че в стаята е тъмно. Тъмнината допринася за развитието на серотонин в мозъка, което ви кара да се уморявате. Окачете завеси по-бавно или използвайте маска за сън.
Дръжте краката си топли. Това провокира сънливост.
Ако ще прочетете книгата, опитайте се да избягвате интересни и тези, които ви харесват. Не приемайте ужаси, мистик или комедия, такива книги действат вълнуващи в мозъка и ви карат да се събудите, продължавайки да четете.
Слушайте умиротворяването на музика или успокояващи звуци.
Опитайте се да не играете електронни игри точно преди лягане, особено жестоко. Някой може да спори, че играеш електронни игри, което правиш мозъка си и той ще заспи по-бързо. Но това е погрешно мнение. Създайте електронни игри възможно най-рано.
Опитайте се да мечтаете за нещо наистина добро, тъй като радостите мисли са отразени в деня ви.
Вземете топла вана преди лягане.
Възпроизвеждане на скучна игра (например, Solitator) Можете да разтегнете очите си и по-скоро да спите.
Закуска кисело мляко с горски ядки преди лягане, те са добро движение на сън.
Направете нещо спокойно преди лягане, за да се отпуснете тялото, преди да се възстановите в леглото.
Опитайте се да си легнете малко по-рано всеки ден. Веднага не светва, но постепенно се свиквате с сутринта, ще се събудите радост.
Затварянето на очите ви обещава за себе си, че няма да ги отворите до сутринта.
Слушайте музика, предназначена за медитация и релаксация.

Предупреждения

Трябва да спите шест или седем и половина часа на ден. Доказано е, че мечтата е повече от осем и по-малко от пет часа на ден причинява здравословни проблеми в старостта.