Как да спрете ухапването на устните

Можете периодично да хапят устните си, да го направите, когато сте нервни, или дори непрекъснато да ги гризете. По аналогия с бързо мигане или навик, вероятно ще направят това, за да го направят за собствено освобождаване, когато натрупването на стрес. Въпреки това, ако ви е влязла в навика, устните могат да бъдат напукани, кървянето, белезите могат да се образуват върху тях, а вие сами ще почувствате неспособността си да прекратите всичко това. С строга ситуация използвайте прости навици от лошия навик. Ако постоянно хапете устните си, поискайте съвет на психотерапевт или психиатър възможно най-скоро.

Стъпка

Метод 1 от 5:

Независима борба с лош навик

един. Опитайте се да предскажете ситуацията, в която започвате ухапване. Обърнете внимание, когато сте склонни да хапят устните си и как се чувствате. Например, можете да имате навика да хапете устните в моменти на преживявания или скука. Опитайте се да предупредите за въвеждането на подобна ситуация, за да останете нащрек.

В много случаи навикът за ухапване на устните е само един от няколко физически признака на вълнение. Други характеристики включват повърхностно дишане, бързо сърцебиене, зачервяване и изпотяване.Когато усещате един от посочените симптоми, се пригответе да спрете желанието си да започнете устните устни.

Изображение, озаглавено Спрете да хапете устните си стъпка 2

2. Прилагат техниката на конкурентна реакция. Когато почувствате силно желание да започнете ухапване на устните, започнете да правите нещо, което ще го направи невъзможно. Например, започнете да облизвате устните си или да ги водите с пръста си. Леко ухапване на молив или малък диван възглавница, или направете нещо друго, което няма да ви харесате устните си, например, дишайте с отворена уста, говорете или пейте. Тази техника в комбинация с техники за релаксация и когнитивно-поведенческа психотерапия се използва, за да се отървете от достатъчно силни устни ухапвания.

Опитайте се да отидете на следващия начин: Когато искате да започнете ухапване на устните, започнете дълбоко дишане дълбоко, за да дишате дълбоко, докато последователно отпускате мускулите и след това прибягвайте до конкурентната техника на реакцията.

Направете действия за подмяна: развържете устните си с пръсти, затягате устните си, дъвчете дъвка, свирка или прозявка.

Попитайте Съвета на Вашия личен лекар или психотерапевт за развитието на собствена технология на конкуренцията. Не на всички хора помагат на едно и също нещо.

Изображение, озаглавено Спрете да хапете устните си стъпка 3

3. Защитете устните от ухапвания. Използването на балсам за устни с неприятщ вкус може да ви напомни, че не трябва да хапят устните. Опитайте лечебната версия на Balzam за напуканите устни или балсам със защитата на слънцето. Ако се опитвате да се научите да облизвате устни, вместо да ги хапете, опитайте да използвате балсам за устни със сладък вкус. Вкусът и вкусът на такъв балсам ще ви напомнят за това, което трябва да хапете, но оближете устните. Можете също така просто да нанесете балсам или червило на устните си, когато имате силно желание да започнете ухапването на устните.

За напомняне за вашия проблем прилагайте малко леко омекотяване на устните с ментолско съдържание.

Ако сте в такава ситуация, която ви дава желание да ухапете устните си, опитайте се да смучат близалката, дъвчете дъвка или поставете capp.

Метод 2 от 5:

Обжалване на медицински грижи

един. Посетете терапевтите. Вашият терапевт може да ви помогне да идентифицирате причината за проблема или да ви пренасочите към подходящия тесен специалист. Сериозни случаи, при които ухапването водят до кървене на устните и образуването на белези, както и други увреждания на устните и устната кухина, изискват медицинска намеса. Bumping на устните често е симптом на тревожност, но може също да бъде симптом на пристрастие-компулсивно разстройство (OCD) или обсесивно повтарящи се поведенчески действия.

Търсенето на устни може да бъде кърлежи. Такава ситуация се среща най-често в младите хора и обикновено се извършва в продължение на няколко месеца без лечение. Лекарят може да ви помогне да премахнете други възможни причини за проблема.
Попитайте зъболекаря си за придобиването на защитно Kapa за зъби, за да се справите със закуската на устните, склонност да дъвчете и стиснете зъбите си. Ако обикновено хапят устните си през нощта или по време на заседнали дейности, например, когато четете, гледате телевизия или докато изучавате, CAPA може да е изключително полезен.

Изображение, озаглавено Спрете да хапете устните си стъпка 5

2. Курорт, за да помогне на психотерапевта. Ухапете устните си поради вълнение или поради сериозен обсесивен натиск към това, курсът на терапията може да се окаже по-ефективен от приемането на наркотици. Много е вероятно, че вашият психотерапевт ще ви възпитава техника на отказ от лош навик. Това ще означава използването на техник за самосъзнание, релаксация и конкурентна реакция. Опитайте се да се позовете на психотерапевт, който има опит с обсесивни разстройства и безпокойство.

Попитайте психотерапевта върху когнитивната поведенческа терапия, съсредоточена върху връзката между мислите и действията.

Също така ще бъде полезно да се присъедините към групата за подкрепа, особено ако няма такива хора с такива хора, които са в състояние да разберат какво трябва да минете.

Изображение, озаглавено Спрете да хапете устните си стъпка 6

3. Консултирайте се с психиатъра за приемането на успокоителни. Ако не ви помогнете, може да имате тревожно разстройство, което може да бъде излекувано чрез приемане на наркотици. Общо тревожно разстройство, забрана-компулсивно разстройство и други нарушения на алармата не могат да бъдат коригирани разговорна терапия. В зависимост от специфичната диагностика и история на заболяването, психиатърът може да напише подходящи лекарства за лечение на тревожността.

Тези лекарства като антидепресанти могат да включват селективни инхибитори на обратната връзка на серотонина (SSRI) и инхибитори на норепаналин и инхибитори на обратното заснемане на обратното заснемане (SNRI) (SNRI).

Можете да бъдете назначен за Buspiron - специален, предназначен за лечение на тревожни разстройства - или бензодиазепин - успокоително средство за лечение на сериозни разстройства.

Не всички случаи на склонност да хапят устните й, могат да бъдат коригирани от приемането на наркотици. Например, натрапчивите повтарящи се поведенчески действия реагират по-добре за използването на отказ техники за вредния навик, използвайки наркотици само в присъствието на съпътстващи проблеми.

Метод 3 от 5:

Предотвратяване на случайни хапки

един. Свържете се с вашия зъболекар, за да тествате зъбите. В някои случаи, блъскането на зъбите може да бъде причинено от структурата на вашата устна кухина. Ако зъбите са разположени неравномерно, тялото ви подсъзнателно може да се опита да ги приведе с помощта на устната устна. Ако имате закуска или друго изместване на зъбите, което според вас може да бъде причина за вашия лош навик, консултирайте се със зъболекар, за да обсъдите възможността за коригиране на проблема.

Зъболекарят ще може да ви информира дали имате вероятно изместване на зъбите за тенденцията да хапете устните. Прекъсвачите или скобите могат да бъдат използвани за коригиране на ситуацията. След подравняването на зъбите, проблемът ви трябва да изчезне.

Изображение, озаглавено Спрете да хапете устните си стъпка 8

2. Прикрепете леда лед. Ако случайно притиснете устната или бузата, в областта на раната можете да преместите бум. Избягвайте ухапване на изпъкнащото място, докато не се лекува, може да е доста трудно. За да предотвратите повтарящите се хапки от време на време, нанесете лед към мястото на оток, докато туморът не преминава напълно. По време на заседналата активност предпазвайте раната с парче марля, за да предотвратите случайни ухапвания от небрежност.

Изображение, озаглавено Спрете да хапете устните си стъпка 9

3. Замислено дъвчете храна. Можете случайно да хапете устните си с храна за бързо хранене или в неправилна структура на челюстния апарат. Както в случая с друга случайна хапка, една хапка поражда риск от повтарящи се и по-болезнени ухапвания. Ако погасите устната или бузата, докато ядете, нека времето на устната кухина за възстановяване. Пинта мека храна, например, кисело мляко, ябълково пюре и супа в продължение на няколко дни, докато подуването на раната намалява.

Метод 4 от 5:

Прилагане на техник за самосъзнание и релаксация

един. Практикувайте дълбоко дъх. Дълбоко дишането, наричано още диафрагмално дишане, допринася за физическото и психическата релаксация. Проучванията показват, че използването на тази техника в стресови ситуации улеснява улесняването на такива симптоми на стреса като блъскането на устните и проявлението на други лоши навици. Ако имате желание да започнете ухапването на устните, опитайте да изпълните следните действия.

Седнете надясно, така че вашият торс е перпендикулярна на земята.
Започнете дълбоко и контролирайте, за да дишате с помощта на корема. Трябва да се чувствате като стомаха, движи се напред и назад. Ако гърдите ви излита, когато дишате, тогава дишате твърде повърхностно. Концентрирайте се върху по-дълбоко дишане.
Продължавайте да дишате дълбоко, за да завършите релаксацията и изчезването на желанието да хапете устните.
Дълбоко дишането се използва широко като един от компонентите на техниката на отказ на лоши навици.

Изображение, озаглавено Спрете да хапете устните си стъпка 11

2. Практикувайте прогресивна мускулна релаксация. Това е друга физическа техника с изразен ефект върху психичното състояние на човек. Изпълнението му отнема няколко минути. Натиснете моментите на силен стрес, за да се приведем в нормата и да предотвратим желанието да хапят устните. Подобно на дълбоко дишането, тази техника е един от компонентите на техниката на отказ на лоши навици.

Максимални силни мускули. Дишайте дълбоко и дръжте мускулите в напрежението в рамките на пет секунди.

Издишайте и едновременно свалете напрежението. Бъдете спокойни в рамките на 15 секунди.

Изберете друга мускулна група за следващото петхотно напрежение. Можете да напрягате, краката, торса, задните части или потомството. Продължете алтернативното напрежение и релаксация, докато не заплатите във всички основни мускулни групи.

Продължете преди изчезването на желанието да хапете устните. Може да се наложи да повторите напрежението и релаксацията на всички мускулни групи до 15 минути.

Изображението, озаглавено Спрете да хапете устните си стъпка 12

3. Практикувайте техника за самосъзнание. Самосъзнанието ще ви позволи да направите пълно изявление за собственото си състояние. Когато обръщате повече внимание на тялото и как се чувства, е по-малко вероятно да бъде по-малко предразположен към несъзнателни устни. Използването на техника за самосъзнание изисква известна практика, но когато го овладеете, можете ефективно да прибягвате до него по всяко време и навсякъде.

Ако започнете нервна, веднага се концентрирайте върху петте си чувства. Какво виждате отпред? Какъв вкус се чувствате в устата? Какво чувате около себе си? Какво чувстваш ръце? Какви шансове са във въздуха?

Продължете да се концентрирате върху физическото си състояние, докато не оставите тревожните мисли.

Ако имате проблеми с концентрация, опитайте се да сортирате ръцете си пред себе си и да ги погледнете. Този трик веднага ще привлече вниманието ви към собственото си тяло.

Метод 5 от 5:

Намаляване на тревожността, като се премества в здравословен начин на живот

един. Използвайте полезна храна. Яденето на хранителна храна на редовни интервали от време може да ви помогне да запазите спокойствие и чувство за безопасност. За да получите всичко необходимото хранително тяло, ние сме разнообразни. Яжте зеленчуци и плодове всеки ден, а също така не забравяйте за източниците на протеини и въглехидрати.

Сменете с алкохол и кофеин. И двете имат увеличение на тревожността.

Изображение, озаглавено Спрете да хапете устните си стъпка 14

2. Не забравяйте за физическото усилие. Редовните упражнения води до развитието на ендорфините, които намаляват тревожността и подобряват чувството на общо благополучие.Физическата активност ще повиши настроението ви и ще подобри съня. Ако не сте свикнали с редовни упражнения, опитайте да започнете с заети дневни половинчасови разходки.

Изображение, озаглавено Спрете да хапете устните си стъпка 15

3. Гледайте за достатъчна нощна продължителност на съня. Тревогата често засяга качеството на съня, а нейният недостатък влошава тревожността. Опитайте се да прекъснете този порочен кръг, като се движите по строга сън и събуждане, превръщайки спалнята ми на тихо място без никаква електроника и отказвайте храна на храна няколко часа преди сън.Възрастните се нуждаят от 7-8 часа нощувки с възможно най-малко принудително пробуждане. Деца и юноши се изискват от 9-11 часа сън.

Изображение, озаглавено Спрете да хапете устните си стъпка 16

4. Помислете за използването на алтернативна медицина. Някои хора постигат добри резултати от използването на алтернативна медицина. Ако решите да се опитате да се възползвате от един от тези средства, консултирайте се с лекуващия си лекар, преди да откажете или да направите промени в всякакви препоръки. Лекарят може дори да ви помогне при избора на алтернативни техники, например, ще посъветва да се включат в медитация или йога, която ще допълва и разширява вече назначените техники за релаксация.

Акупунктурата е древна посока на китайската медицина, в която специфичните точки на тялото се стимулират чрез акупунктура. Понастоящем увеличаването на потвържденията на факта, че акупунктурата може да бъде ефективно средство за намаляване на тревожността.

Проучванията показват, че йога и медитация са полезни за лечение на физически и психически прояви на тревожност.