Как да се научим да казваме №: 14 стъпки (с илюстрации)

Някои хора трудно могат да кажат"Не". Понякога, когато сме попитани за услугата, имаме чувство, че трябва да кажем "Да." Но помнете: ако можете да направите нещо, това не означава това, което трябва да го направите. Необходимо е да се вземат предвид техните лични способности и специфична ситуация. Казвам на някого "Не", Правете го учтиво да инсталирате лични граници. Научете се да премахвате усещането за вина след казаното"Не". Осъзнайте, че имате право да откажете някаква покана или не сте съгласни да направите това, за което се задават. Преди всичко е необходимо да се грижите за себе си и за психичното си здраве. Това е абсолютно нормално.

Стъпка

Част 1 от 3:

Мисля как да кажа "Не"

един. Позволете си да кажете "Не". Много от тях автоматично се отговаря "Да", Когато ги попитат за нещо. Запомнете: Не е нужно да говорите "Да". Ако понякога отговаряте "Не", тогава е съвсем нормално. Осъзнайте това и помнете това, ако искате да кажете на някого "Не". Така ще бъде по-лесно да кажете "Не".

Ако никога не казвате "Не", Може да има отрицателни последици. Можете просто да седнете на врата и ще се отдадете на такъв човек. Увес може да се случи емоционално и да загубите радостта от живота.
Ако говорите "Не" твърде често можете да пропуснете много, че ще бъде добре за вас. Но ако се претоварвате с това, което наистина не искате да правите, няма да имате време за себе си.
Нямам навик винаги да говори "Да". По-добре да оставите този път за това, което наистина ви дава удоволствие. В края на краищата, ако обещаете на приятел, ще му помогнете с преместване през всичките си почивни дни, ще трябва да се откажете от поканата да отидете с други приятели.

Изображението, озаглавено Научете се да казвате, няма стъпка 2

2. Посочете лични граници. Ще бъде по-лесно да говорите "Не", Ако имате причина за това. Но тази причина не е задължително да бъде конкретна. Много хора мислят, че ако могат да направят нещо, те са задължени да го направят. Но можеш да кажеш "Не" само заради собствените си ограничения. Помислете какво не излизат личните ви граници за тях. Не забравяйте, че имате право.

Мисля, че сте способни да правите и какво наистина ви дава удоволствие. Можете да откажете да правите такива вътрешно изпразни или обърквате. Посочете лични граници - това, което сте съгласни и какво не е.

Например, обичате самотата. В този случай, поемайте правилото, за да не излизате два пъти всеки уикенд. Това правило може да се използва за отказ. Например: "Имам удоволствието да отида с вас някъде в събота, но в петък вече имам планове. Никога не излизам да си почивам две вечери в един ред, защото той е много уморен от това".

Можете да ограничите и личните си дела. Например, поемайте правило, за да участвате в две благотворителни промоции на месец, ако ви подхожда и се вписва в графика ви.

Изображение, озаглавено Научете се да казвате, няма стъпка 3

3. Бъдете внимателни, за да приложите техники за убеждения. Някои хора не приемат "Не" Като отговор.Ако се каже "Не" В такива хора най-вероятно те ще използват техниката на убежденията, за да променят решението ви. Имайте това предвид и бъдете готови да им дадете прилична история.

Хората могат да възбудят вина в вас, за да ви накарат да изплатите услугата за услугата. Не забравяйте дали някой е направил нещо за вас, това не означава, че сега трябва. Не трябва да има принцип между приятели "Ти - аз, аз - ти".

Може да бъдете попитани за нещо. Ако откажете нещо сам, може да бъдете попитани за нещо, което вече е по-малко. Останете непоколебими. И продължава да говори "Не ".

Можете също така да се опитате да сравните с други хора. Може да се каже, че някой друг се съгласи да помогне, но не сте. Но вие не сте друг. Не е нужно да правите нищо само защото това е имало някой друг.

Изображението, озаглавено Научете се да казвате, няма стъпка 4

4. Практика да се каже "Не". Без значение колко глупаво звучи, но наистина можеш да практикуваш разговор "Не", когато сте сами. Стойте пред огледалото и погледнете към себе си. Представете си, че сте твърдо и решително казвате на някого "Не". Продължете, докато не сте доволни от себе си. Някои хора са нервни, когато казват "Не" И те казват "Да" от вълнение. Такова обучение ще ви помогне да преодолеете това вълнение.

Част 2 от 3:

Казвам "Не"

един. Кажи ми, че се нуждаеш от време, за да мислиш. Когато поискате услуга, можете автоматично да кажете "Да". Произвеждат в себе си навика да не говори веднага "Да". Когато ви попитате нещо, по-добре ми кажете: "Ще си помисля за това". Или: "Мога ли да отговоря малко по-късно? Бих искал да го направя, но може би имам планове за това време - трябва да се преброя с графика".

Ако кажеш, че трябва да мислиш, това ще ви спаси от натиска от другия човек и затова ще имате време да заплашвате да мислите за отговора си.
Когато отделите време за медитация, ще имате възможност да мислите за всичко "на човек" и "против". Решаването да не предоставя услуги, кажете ми твърдо "Не".
Например, една от приятелките ви моли да се грижите за котката си през уикенда. Казвам: "Трябва да мисля и да видя какви планове имам".

Изображението, озаглавено Научете се да казвате, няма стъпка 6

2. Започнете с комплимент или благодарен. Въпреки че говорят "Не" трябва твърдо, не трябва да бъдете неучтиви. Ако сме разстройваме някого, си струва малко омекотяване на този процес, като започнете с комплимент. Благодаря ви, че се свързахте с вас.

Например: "Радвам се, че ме помоли да се грижа за топката. Оценявам такова доверие, защото знам как се грижите за нея".

Изображение, озаглавено Научете се да казвате, няма стъпка 7

3. Дайте ясен отговор "Не". След такъв учтив и добър старт може да се каже твърдо "Не". Бъдете трудни в този момент. Трябва да кажете "Не" Определено и безусловно, така че човекът, който ви харесва, вече не ви предписва и не ви харесва друго време.

Например: "Аз съм точно през този уикенд няма да има време да бягам там и тук. Имам много планове със семейството си".

Изображението, озаглавено Научете се да казвате, няма стъпка 8

4. Благодаря и насърчаваме. Завършете срещата на добра бележка. Можете да бъдете твърди, но не груб или агресивен. Благодаря ви, че ви помни, пожелайте му късмет.

Например: "Благодаря отново, исках да ми се доверя на топка. Желая ви да намериш някой, който ще я види".

Част 3 от 3:

Избягвайте чувствата на вина

един. Разберете защо се опитвате да не говорите "Не". Ако искате да се научите да говорите "Не", Трябва да тренирате такъв навик. Помислете какви скрити причини ви кара да се чувствате неудобно, когато откажете на някого. Това ще ви помогне да определите колко неразумна неспособност да откажете хората.

Може би сте склонни да харесвате хората. И не искате да разстроите някого.
Може да потърсите избягване на конфронтацията. Дори една малка конфронтация ще ви укрепи в стрес.
Може би се страхувате да наричате друг човек. Чувстваш се и се страхуваш, че няма да бъдеш щастлив, ако кажеш "Не".

Изображението, озаглавено да бъде хубаво за вашите братя и сестри стъпка 8

2. Не забравяйте да кажете "Не", Причината не е необходима. Някои хора изглеждат, за да кажат "Не", те се нуждаят от добра причина. Но това не е така. Ако не искате да направите нещо, не е необходимо. Опитайте се да ви напомня за това в тези ситуации, когато не можете да намерите подходяща причина да кажете "Не".

Например, ако приятел или приятелка ви покани на концерт и просто не обичате такава музика, така че ми кажете. Казвам: "Не благодаря. Не обичам жива музика и по-добър престой у дома".

Ако сте поканени на парти, и просто не искате да отидете никъде, кажете ми: "Знаеш ли, просто не искам да ходя никъде днес, може би друг път".

Изображение, озаглавено Научете се да казвате, няма стъпка 10

3. Признавам, че всеки има своите граници, те са лични и субективни. Трябва да вземете границите си и да посъветвате "не". Граничи с всяко лично и, като правило, субективно. И това е нормално, ако вашите граници не са като другите. Вземете собствените си граници и си позволете да останете в тях.

Вашите граници са отражението на това кой сте. Вашите граници не са по-добри и не по-лоши от границите на други хора.

Никога не сравнявайте границите си с границите на други хора. Например, може да имате чувство за вина поради факта, че вашият колега е по-лесен, отколкото сте съгласни с бизнес срещи в шумни барове. Но това не е твоят стил.

Вашият колега може да бъде голям екстроверт от вас и е съвсем нормален. Обикновено реагирайте на отказ, когато сте поканени на такива събития, дори ако други не го правят, просто защото нарушава личните ви граници.

Изображение, озаглавено Научете се да казвате, няма стъпка 11

4. Даване на отговор, не се опитвайте да го повторите. Може да сте трудно да кажете "Не", Ако сте склонни да мислите за решенията си. Ако кажем, че не, вземете решението си и продължете напред.

Концентрирайте се върху това колко добре се чувствате. Ако сте казали "Не" нещо, което отнема силата ви от вас или ви вълнува в стрес, трябва да имате облекчение.

Концентрирайте се върху положителни чувства, а не върху чувството за вина.

Изображение, озаглавено Научете се да казвате, няма стъпка 12

пет. Разберете какво казват уменията "Не" ще ви помогне да избегнете гняв и възмущение. Ако прекарате твърде често "Да", Това може да доведе до враждебност до навсякъде. Ако все повече сте склонни да харесвате хората, най-вероятно ще кажете "Да" по-често от. Например, ако постоянно се съгласявате с това, за което ви пита приятел, скоро ще започнете да го мразите тихо. И дори ако казвате "Не", Ще се почувствате виновни за известно време, по-добре е да застрашите ценната връзка за вас.

Изображение, озаглавено на настигане с училище, когато сте взели почивен ден 2

Опитайте се да развиете собственото си достойнство. Една от причините, поради които хората са трудни за казване "Не", се крие във факта, че те правят желанията си и се нуждаят от по-малко значими от желанията и нуждите на другите. Трябва да повишите самочувствието си, за да спрете да се чувствате виновни поради провал на хората. За това:

Направете списък с вашите предимства и силни страни;

Говорете за себе си положително, за да се насърчите себе си;

Намерете време за себе си и техните хобита;

Пренаредете себе си с другитеШпакловка

Бъдете реалист, когато поставяте целите си.