Как да подобрим самочувствието (с илюстрации)

Самочувствието ни се дава в детството. Ако често сме критикувани в кръга на семейството, приятели, тогава е вероятно чувството за собствено значение да бъде подкопано. Ниското самочувствие лишава доверието в своите способности и създава трудности при вземането на дори най-малките и незначителни решения. Подобряването на самочувствието помага да се засили вярата в собствената си сила и е първата стъпка към щастието и по-добър живот. Прочетете, за да научите как да повишите самочувствието!

Стъпка

Част 1 от 4:

Определят нивото на самочувствие

един. Разберете нивото на самочувствието си. Самочувствие - как се чувствате. Това е важен аспект на емоционалното благополучие. Високо самочувствие означава, че обичаме и приемаме себе си, както и ние и основно доволни от себе си. Ниското самочувствие означава, че сме недоволни от себе си.

Центърът за клинични изследвания описва хората с ниско самочувствие като "дълбочина, негативни убеждения за себе си като човек. Основата на тези убеждения е фактите и истините по отношение на тяхната същност".
В дългосрочен план, уви, ниското самочувствие може да доведе до големи проблеми в живота. Такива хора могат да станат жертви на обидни отношения, постоянно срамежливи и толкова се страхуват да направят грешка, че няма дори да се опитат да постигнат целенасочена цел.

Изображението, озаглавено развитието на самочувствието стъпка 2

2. Развивам самочувствие. Признавайки, че самочувствието ви е занизано - това е първата стъпка към корекция. Вашето самочувствие е подценено, ако имате негативни мисли за себе си. Тези мисли могат да се отнасят до тегло, фигура или други аспекти на живота ви, като кариера или междуличностни отношения.

Ако вашият вътрешен глас и мисли за себе си в повечето случаи са критични, тогава сте замислили самочувствие.

Ако вашият вътрешен глас и мисли за себе си в повечето случаи са положителни и приятни, тогава имате високо самочувствие.

Изображение, озаглавено развитието на самочувствието стъпка 3

3. Слушайте вътрешния си глас. Определете какви мисли за себе си. Положителен или отрицателен? Ако не можете да оценявате мислите си, пишете ги всеки ден в продължение на няколко дни или седмици. След това погледнете вашите записи, за да определите тенденцията.

Вътрешният глас на хората с ниска самочувствие често открива една от следните личности: доктора, максимум, човек, който прави слон мухи, човек, който чете мисли за други хора. Всеки от тези уникални вътрешни гласове ви обижда или приема, че хората мислят за вас.

Деактивирането на отрицателен вътрешен глас е първата стъпка към доверието по отношение на себе си. Заменете ги при по-положителни мисли.

Например, вашият вътрешен глас може да каже: "Не получих работата, която исках, т.е. не мога да намеря друга работа, безполезна". Трябва да промените тази мисъл и да мислите така: "Разочарован съм, че не съм получил тази работа, но прекарах много усилия и със сигурност ще намеря добра работа".

Изображение, озаглавено развитието на самочувствието стъпка 4

4. Намерете източника на вашето ниско самочувствие.Човек не се ражда с ниско самочувствие, то се формира от детството, когато не разбирате, е лошо за вас или поради голямо отрицателно събитие в живота. Намирането на източника на неговите проблеми, можете да ги преодолеете.

Ако забележите някои особено тревожни мисли, когато той слушаше техния вътрешен глас, опитайте се да си спомняте кога за първи път имате такива мисли.

Например, ако имате отрицателни мисли за теглото или външния си вид, опитайте се да запомните, когато за пръв път започнахте да се чувствате дискомфорт спрямо теглото си. Може би някой ви е казал за това?

Изображение, озаглавено развитието на самочувствието стъпка 5

пет. Отидете за подобряване на самочувствието си. Най-важното е, че трябва да помните - трябва да промените негативните мисли за себе си и да ги направите положителни. В крайна сметка ще трябва да промените мислите си за себе си. Притежават целта да мислите за себе си само по позитивен начин и можете да станете повече самоуверени.

Например, приблизителна цел може да бъде така: "Аз ще мисля за себе си и ще говоря за себе си като приятел, а не враг".

Част 2 от 4:

Подобрете себе си

един. Избройте положителните си качества. Съсредоточете се върху качествата, които харесвате в себе си, за да им напомните за тях в моментите, когато вътрешният глас започва да отблъсква обратното. Поздравявам се с постиженията, които имате.

Хората с високо самочувствие могат да оценят своите положителни качества, дори и да са далеч от съвършенство.
Виси този списък на видно място, например в огледалото в банята и го прочетете всеки ден. Можете да добавите точки към него, докато се чувствате уверено.

Изображението, озаглавено развитието на самочувствието стъпка 7

2. Въведете списанието за положително. Запишете вашите постижения, комплименти, които други хора са ви направили, и добри мисли за себе си. Докато негативните мисли не могат напълно да изчезнат, прекарват повече време, като се съсредоточат върху пози, за да подобрят самочувствието си.

Поддържането на списание може да бъде мощен инструмент за наблюдение на вътрешния си диалог и ще помогне за подобряване на самочувствието ви.

Опитайте се да се съсредоточите върху списанието за положително да се противопоставяте на отрицателните вътрешни мисли. Например, ако нарушите себе си, без да изразявате мнението си за нещо, не забравяйте да записвате дневници всеки път, когато го правите.

Изображение, озаглавено развитието на самочувствието стъпка 8

3. Запис в целите на списанието. Можете да поставите целта за самоусъвършенстване, без да очаквате да постигнете съвършенство във всичко.Целите трябва да бъдат конкретни и ясни, обаче, можете да оставите някакъв вид гъвкавост.

Например, вместо да мислите: "Винаги ще се противопоставям на хора, които разпространяват идеи за дискриминация и омраза", Можете да поставите цел: "Ще направя всичко възможно, за да се противопоставят на хората, които разпространяват идеите за дискриминация и омраза".

Вместо това: "Никога няма да ям сладко и да отслабвам с 15 кг.", Вашата цел трябва да звучи така:" Ще се опитам да се придържам към здравословния начин на живот ".

Изображение, озаглавено развитието на самочувствието стъпка 9

4. Съжалявам за вашето несъвършенство. Не забравяйте, че вие, като всички останали, човек, който не трябва да бъде перфектен, за да има високо самочувствие.Ако можете да вземете себе си, както сте, дори се опитвате да подобрите нещо, ще увеличите самочувствието си.

Излезте с мантра за себе си: "Всичко е добро, не ме интересува невероятен човек".

Например, ако сте загубили търпение и драскайте детето си в парка, можете да си кажете: "Аз не съм съвършен, но ще работя, за да контролирам емоциите си. Извинявам се на детето и ще му обясня причината за гнева му. Всичко е наред, все още имам отлична майка ".

Изображение, озаглавено развитието на самочувствието стъпка 10

пет. Свържете се с специалист. Ако смятате, че не е в състояние да подобри самочувствието си или да се разстрои при изучаването на причините за ниско самочувствие, консултирайте се с Вашия лекар, който може да ви помогне да преодолеете тези проблеми.

Когнитивната поведенческа терапия (CCT) ще помогне да се справи с негативните мисли за себе си и ще ви научи да се борите с емоциите си, а не да вредите на здравето.

Ако имате сериозни проблеми, тогава имате нужда от дълбока психодунична терапия.

Изображение, озаглавено развитието на самочувствието стъпка 11

6. Участие в благотворителност. Много хора имат самочувствие, когато започват да се занимават с благотворителност. Станете доброволец в благотворителна организация!

Намерете такава организация, чиято дейност съответства на вашите убеждения.

Обадете се на приятел или приятели, за да станете доброволци с вас. Вие ще помогнете на организацията (допълнителните ръце винаги са необходими) и да се наслаждавате да помагате на другите.

Част 3 от 4:

Придържайте се към положителен начин на живот

един. Маркирайте времето за грижа. Винаги е трудно да намерите време за себе си да правите нещо релаксиращо и приятно. Опитайте се да направите това, за да повишите самочувствието и да увеличите производителността, както на работното място, така и у дома.

Намерете хоби, което ви кара да се чувствате по-добре физически и морално. Някои хора вярват, че йога, колоездене или бягане помагат да се успокоят и да мислят положително.

Изображение, озаглавено развитието на самочувствието стъпка 13

2. Обгради се с позитивни хора. Ако сте заобиколени от негативни хора, поради които не сте уверени в себе си, след това минимизирайте комуникацията с тях. Обградете се с положителни хора, които ще допринесат за повишаване на самочувствието ви.

Кажете на вашите роднини за вашия дневник положителен, за да могат да допринесат и да помогнат да повишите самочувствието си.

Можете да кажете на вашите близки или приятели, които работите за подобряване на самочувствието си и ги помолете да ви спрат всеки път, когато кажете нещо отрицателно на адреса си.

Изображение, озаглавено развитието на самочувствието стъпка 14

3. Подходящ. Изберете храна, богата на витамини Ikletchik, а не с кифлички и сод.

Избягвайте да пиете вредна храна и се придържайте към здравословното хранене.

Не яжте шоколадови бакари, газопроизводство, дони и торти, които са пълни с калории, не са полезни и могат да доведат до главоболие и други заболявания.

Яжте плодове, зеленчуци, постно месо и бобови растения. Те ще ви запълнят с енергия през целия ден ще ви позволят да се справите с децата и работата, както и да се предпазите от болести. Можете да се насладите на живота си и да прекарвате времето си със семейството си.

Изображение, озаглавено развитието на самочувствието стъпка 15

4. Спорт. Дори фитнесът не винаги помага. Понякога бързо ходене е всичко, от което се нуждаете, за да се придвижите повече и да подобрите здравето си. Упражненията ще се изпълнят с идеи и можете да се почувствате по-добре, както и те могат да помогнат за увеличаване на имунитета ви.

Ходене на открито обновяване и възстановяване, особено ако прекарвате през повечето време, работите в стаята.

Дори 10-минутна тренировъчна сесия един или два пъти на ден ще подобри вашето здраве.

Изображение, озаглавено развитието на самочувствието стъпка 16

пет. Задръжте личното си хигиена. Задръжте времето, за да се грижите за външния си вид. Изберете дрехи, в които се чувствате уверени и удобни.

Част 4 от 4:

Не търся съвършенство

един. Осъзнайте, че има недостижими цели. Като например картини на Пикасо, където напълно различни стандарти на съвършенство. Съвършенството е много субективно. Много е естествено да се постави бар високо, но често поставяме нереалистични цели. Животът не може да отиде според планирания план. Ако не можем да станем перфектни, се появява разочарование.

Не винаги е лошо да се поставят недостижими цели пред тях, тъй като те ни мотивират да намерим нестандартни решения и самоусъвършенстване.

Изображение, озаглавено развитието на самочувствието стъпка 18

2. Прости си. Трябва да сте в състояние да простите, ако нещо се обърка. Научете се да оценявате вашите постижения и силни страни, за да бъдете в Лада в момента.

Съвети

Обградете се с хора, които не сте безразлични! Хората, които сте безразлични, могат да ви помогнат да подобрите самочувствието си.
Бъдете постоянни. Подобряването на самочувствието зависи от това колко ще получите това, което ви трябва / какво искате. Не забравяйте, че трябва да помогнете, на първо място, да можете да помогнете на другите.
Вие сте това, което имате, и никой не може да промени това. Бъдете себе си и не копирайте другите.
Не се концентрирайте върху това какво е впечатление на другите. След това ще бъдете напълно подходящи във всяка компания или ситуация.
Най-важното е - трябва да вярвате в себе си. Ако сте сигурни, че ще успеете, тогава ще бъде.
Кажете си, че сте уверени, дори и да не се чувствате така. Вашите чувства и убеждения идват от мислите си за себе си.Помислете и действайте, сякаш дори не знаете какво да имате ниско самочувствие.
Доверието в техните способности ще помогне да се постигнат всички цели в живота. Ако нещо не работи, не се отчайвайте, опитайте отново.
Не позволявайте на лъскавите списания, телевизията и други медии подкопават самочувствието ви. Не позволявайте на другите да налагат мисли за това, което е правилно как да се чувстват и какво да се стремите. Изберете свой собствен начин.
Всеки ден погледнете в огледалото. Опитайте се да намерите нещо привлекателно в себе си: погледнете, усмивка и така нататък.
Винаги гледайте вътрешния си диалог в положителен ключ. Кажете си колко красива виждате днес, което сте добре направени. Нека положителното мислене е вашето естествено състояние.
Игнорирайте отрицателните коментари от други хора. Слушайте себе си и бъдете сигурни, че никой няма право да ви осъжда за това, което сте себе си.
Хора, които постоянно говорят негативни неща за другите, са хора с ниско ниво. Дори не прекарвайте мастило, писане на коментари такива хора.