Колко по-малко изроди: 11 стъпки (с илюстрации)

Събрани в дълга кампания? Или реши да лети на малък самолет? Може би просто сте уморени да отидете в тоалетната? От тази статия ще научите как да спрете често да отидете в тоалетната, независимо от ситуацията. Имайте предвид, че опитът за избягване на изпражненията може да доведе до констация, която също е лоша (ако не е по-лошо), като чести пътувания до тоалетната.

Стъпка

Част 1 от 3:

Променете диетата си

един. Уверете се, че ядете и в какво количество. Честите пътувания до тоалетната често са причинени от хранителни алергии или непоносимост към определени продукти.

Дневник на задвижването. Запишете всичко, което ядете и кога. Също така запишете всички случаи, когато сте дефектирани. В крайна сметка трябва да видите модела. Например, увеличаване на повишаването на тоалетната може да се наблюдава след всяко приемане на остра храна.

Изображение, озаглавено по-рядко стъпка 2

2. Яжте само по време на прием на храна. Замазка, увеличавате количеството храна, която тялото трябва да бъде изведено и това увеличава честотата и продължителността на изпражненията. Ако искате да имате закуска, яжте само най-малката.

Изображение, озаглавено Poop Leperissa Стъпка 3

3. Пазете се от млечни продукти. Лактозна непоносимост - общо заболяване при възрастни. Организмът на хората с това разстройство не е в състояние да усвоява лактоза (дизахарид), който се съдържа в млечни продукти. Симптомите му включват коремна болка, подуване на корема и диария.

С това разстройство все още можете да ядете сирене. Някои хора с непоносимост към лактоза могат да имат сирене, тъй като много разновидности на сирена съдържат малко количество лактоза. Като правило, по-старото сирене, толкова по-малко лактоза в него.

Проверете етикетите на млечни продукти. Лактозата е вид захар, така че по-малката захар в млечния продукт, по-малко лактоза в него.

Изображение, озаглавено по-рядко стъпка 4

4. Изхвърлете кафе и други камъни. Кофеинът стимулира мускулите, отговорни за дефекацията.

Опитайте се да замените камбанки с вода, сок или чай.

Опитайте се да намалите консумацията на камбанки. Например, започнете да пиете две чаши кафе на ден вместо четири. Опитайте се да се преместите в полу-вкусно кафе, в което два пъти по-малко кофеин, отколкото в конвенционална чаша кафе.

Изображение, озаглавено Poop Leparissa Стъпка 5

пет. Намаляване на консумацията на продукти с висока фибри. Прекомерната консумация на висококачествени продукти може да доведе до увеличаване на честотата на детергентите. Ако консумирате голям брой плодове и зеленчуци, които съдържат много фибри, опитайте се да намалите броя им. Препоръчителна стойност за възрастен, който обучава по-малко от 30 минути на ден, е 2,5-3 чаши зеленчуци. Тези, които обучават повече, могат да консумират повече зеленчуци.

Продуктите с високо съдържание на фибри включват:

малини;

круша;

ябълки;

спагети;

ечемик;

Подобен на пода;

овесена каша;

разделен грах;

леща за готвене;

боб;

Артишок;

зелен грах;

броколи.

Част 2 от 3:

Направете промени в начина си на живот

един. Направете списък на приетите лекарства. Много лекарства могат да доведат до увеличаване на честотата на детергентите или да причинят диария. Прочетете инструкциите за използване на лекарството, което е в пакета. Ако диария или други промени в честотата на дефекацията са сред възможните нежелани реакции, консултирайте се с Вашия лекар, ако наистина изпитвате тези симптоми.

Диария е страничен ефект на метилфенидат (забранен в Русия).
Метформин, който често се предписва по време на диабет, също причинява силна диария. Консултирайте се с Вашия лекар, ако по време на приемането на метформин имате тежки симптоми на стомашно-чревно разстройство.
Към други обикновени лекарства, които причиняват диария включват мизопростол, лаксативи и омекотители на стола.

Изображение, озаглавено по-рядко стъпка 7

2. Избягвайте прекомерната консумация на алкохол. Алкохолът може също да причини диария и да изостря различни болести на червата, като раздразнителен чревен синдром (SRC).

Изображение, озаглавено Poop Leperissa Стъпка 8

3. Намаляване на нивото на стрес. Стресът може да доведе до увеличаване на честотата на детергентите и дори причинява диария. Хората често са нервни заради връзката си, тревожи за тяхното финансово състояние, изпити и други значими събития в живота си.

Избягвайте фактори, които провокират стрес, когато е възможно. Променете плановете си, за да избегнете интензивни места за движение и не попадате на очите си служител, с който имате сложни взаимоотношения.

Оценявам времето си. Научете се да казвате "не", когато някой в последната минута иска да помогне с някакъв бизнес или да работи за вас.

Бъди уважение към други хора. Ако съседът ви подрежда на улицата баскетболен турнир и доведе до образуването на задръствания, учтиво го помолете да пренареди колите. Може би той ще може да убеди родителите си да паркират малко повече.

Говорете веднага, колко време сте готови да похарчите за това или този проект, разговор и други дейности. Например, ако бързате към срещата и вашият колега ви приближава в бързаме да говорите, учтиво го информирайте, че имате само 5 минути.

Сбогом и продължете напред. За гняв и недоволство силата изчезва - силата си. Говорете с насилника си и искрено изразявате чувствата си. Имайте предвид, че отговорът му може да не харесва. Понякога е по-добре просто да разклащате раменете ми и да продължавате.

Да се адаптират и да бъдат гъвкави. Имате план за всички случаи е добър, но животът не винаги ни представя това, което очакваме от него. Запитайте се, наистина ли е къщата да има безупречен ред или достатъчно и че той е чист? Мислете дали ще бъде това, което ви притеснява сега, за да направите стойност за година или 5 години?

Част 3 от 3:

Свържете се с Вашия лекар за помощ

един. Определете дали наистина се противопоставяте. Като правило, има дефекация няколко пъти на ден, надхвърляйки правилата, особено ако това се случи внезапно.Увеличаването на броя на изпражненията или промените в последователността, обема или външния вид на фекалиите може да означава заболяване.

Изображение, озаглавено по-малко често стъпка 10

2. Свържете се с медицински грижи, ако изпражненията са придружени от болка в корема, секреция на слуз, внимателно или кръв. Бъдете готови да информирате лекаря за вашите кампании до тоалетната, както и за последователността, честотата и външния вид на Кала.

Изображение, озаглавено Poop Leperissa Стъпка 11

3. Научете повече за болестите, които могат да допринесат за увеличаване на честотата на детергентите.

Циайковата болест е придружена от имунен отговор към глутен, който присъства в пшенични продукти, ечемик и ръж. В този случай трябва да се придържате към диета без глутен.

Болестта на короната е възпалителна болест на червата. Това е разстройство, което може да удари всеки отдел на стомашно-чревния тракт, вариращ от устната кухина и завършва с ануса.

Хипертония или хиперфункцията на щитовидната жлеза, може да предизвика диария и да промени честотата на детергентите.

Хипотиреоидизмът може да предизвика запек.

Синдром на раздразненото черво (CPC) може да предизвика запек и диария. В същото време може да имате проблеми с кожа, фуги, очи и кости.

Улцерозен колит е друго възпалително заболяване на червата, което обикновено засяга само голямо черво. Честият симптом на това заболяване е наличието на кръв в фекалиите.

Много лекарства могат също да повлияят на честотата на детергентите.