Как да натрупате тегло с лактоза непоносимост

В случай на непоносимост към лактоза е трудно да се възстановят, особено малките деца и тези, които идват при храна. Ако знаете какви хранителни продукти, богати на здравословни и хранителни вещества, могат да бъдат добавени към вашата диета, можете да набирате теглото си бързо и безопасно.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Използвайте заместители на млечни продукти

Сиренето и млечните продукти съдържат голям брой полезни мазнини и калории. Има аналози на млечни продукти без лактоза, което ще осигури на тялото ви хранителни вещества и ще помогне за възстановяване.

един. Пийте мляко без лактоза. Кокосовият, соя и бадемово мляко ще помогнат за получаване на калориен процент. Някои от заместниците на краве мляко могат да съдържат още повече мазнини и калории и да насърчават теглото да наддават повече от обикновените млечни продукти с нормална процент на мазнини.

Изображение, озаглавено наддаване на тегло, ако имате лактоза непоносимост стъпка 2

2. Купете десерти и сирена без лактоза. Замразени йогурти, сорбети, торти, заместители на сирене и други висококалорични продукти без лактоза могат да бъдат добър десерт, който няма да ви накара да изпитате дискомфорт след това.

Изображение, озаглавено наддаване на тегло Ако имате лактоза непоносимост стъпка 3

3. Използвайте растително масло или други аналози на масло без лактоза. Запържете зеленчуците и други продукти на растително масло или разпространение, капково масло върху хляб за сандвичи и го използвайте в печене, за да увеличите количеството мазнини в диетата и наддаване на тегло.

Метод 2 от 3:

Яжте висока калорична храна

Има голямо разнообразие от здрави, висококалорични и питателни ястия, които не съдържат лактоза и насърчават бързото увеличаване на теглото. За да се възстановите, трябва да консумирате повече калории, отколкото тялото прекарва върху основните процеси и физическа активност, така че се уверете, че ежедневната ви диета е добре балансирана и съдържа достатъчно калории.

един. Всяко приемане трябва да бъде протеин. Месо, птица, риба, боб и ядки са отлични източници на мазнини и калории, които ще ви помогнат да получите мускулна маса и да се възстановите.

Изображението, озаглавено наддаване на тегло, ако имате лактоза непоносимост стъпка 5

2. Всяко ястие или закуски трябва да са плодове или зеленчуци. Плодовете и зеленчуците съдържат много въглехидрати, протеини и калории, освен това можете да ядете много. Това не е най-висококачествената храна, но те ще осигурят на тялото си необходимото количество хранителни вещества, защото те съдържат витамини и минерали. Плодовете или зеленчуците могат да бъдат допълнени почти всяко ястие - смея.

Опитайте сутрешния коктейл от ягоди, банана, портокалов сок и кисело мляко без лактоза.

Добри възможности за закуска - пълнозърнести крекери и сушени плодове.

Изображение, озаглавено наддаване на тегло, ако имате толерантност към лактоза стъпка 6

3. Консумират много сложни въглехидрати. Crupes и сложни въглехидрати съдържат много калории и хранителни вещества, които насърчават наддаването на тегло.

Можете да закусите със стафиди и мед или овесена каша с бадеми и плодове.

Няколко пъти седмично, ядрена паста с доматен сос и зеленчуци, уплашен в зехтин - такова ястие е много малко и не съдържа лактоза.

Метод 3 от 3:

Използвайте здрави подправки без лактоза

Подправките ще помогнат за увеличаване на съдържанието на калории в диетата без много усилия. Сосове, маси и пасти - лесен начин за увеличаване на количеството мазнини в диетата, както и на съдържанието на калориите като цяло.

един. Добавете крем без лактоза в кафе и чай. Добавете крем без лактоза в сутрешните напитки, за да консумирате повече калории и наддаване на тегло.

Изображение, озаглавено наддаване на тегло, ако имате толерантност на лактоза стъпка 8

2. Използвайте майонеза без лактоза и други маси за сандвичи. Такива сосове като майонеза, горчица и сладко често са висококалорични и богати на хранителни вещества. Те обаче съдържат много захар и вредни мазнини, така че не ги използвайте като основен калориен източник.

Фъстъчено масло и други люти на ядки могат да бъдат намазани по сандвичи или да се използват като добавка към зеленчуци и закуска. Те са богати на мазнини и калории, но също така съдържат необходимите хранителни вещества и ще ви помогнат да натрупате тегло, без рисково здраве.

Изображение, озаглавено наддаване на тегло, ако имате толерантност на лактоза стъпка 9

3. Добавете сосове и зареждане с гориво за всяко ястие. Остър сос, сос за барбекю, салата зареждане, мед, сок и кетчуп - добри добавки за ястия като задушено месо, салата с тестени, сандвичи, задушени зеленчуци, салати и други гарнитура без лактоза. Сезон поне едно ястие по време на всяко хранене, за да увеличите съдържанието на калориите в диетата.

Съвети

Направете големи порции. Ако имате липса на тегло и не понасяте лактоза, увеличете дневната доза на калориите и бързо да се възстановите ще помогне на елементарно увеличаване на частите.
Яжте по-често, за да направите диетата си на калорието без усилие. Закуска по-често през целия ден, например, барове на зърна или зеленчуци.

Млечни продукти - не е задължителен елемент на здравословно хранене. Ако детето ви има непоносимост към лактоза и вие сте загрижени за изключение на млечните продукти от диетата си, консултирайте се с професионален диетолог. Тя ще ви помогне да планирате балансирано меню без лактоза за дете, което ще съдържа достатъчен брой необходими микроелементи, включително калций.