Как да използвате крачкомер: 13 стъпки (с илюстрации)

През последните години интересът към физическото упражнение се увеличи, толкова все повече хора търсят нови начини да се движат повече в ежедневието. За много от тях, педомерите са се превърнали в удобен инструмент за проследяване на нивото на физическа активност, изразено в броя на стъпките. Паскометри са удобни, малки (по-малко от пейджър), евтини, достъпни и прости устройства, които са много лесни за използване.

Стъпка

Част 1 от 3:

Определя броя на стъпките

един. Ако е необходимо, задайте продължителността на стъпката. Повечето педометри автоматично определят стъпки без допълнителни манипулации, но за да се изчисли Цялото изминато разстояние, Някои педометри трябва да определят средната продължителност на стъпката. Ако не сте сигурни дали трябва да въведете тези данни в устройството, вижте ръководството за потребителя.

За да изчислите средната дължина на стъпката, вземете един сантиметър, вземете няколко стъпки в права линия, спрете по всяко време (например в седмата стъпка) и измерете разстоянието между петата и върховете на пръстите.
Всички педометри са различни, така че методите за получаване на дължината на стъпалото могат да се различават един от друг. Обикновено трябва да направите това: натиснете бутона "Режим" Докато видите изминатото разстояние - натиснете "Инсталирай". Стандартната стъпка ще се появи на екрана (обикновено 75 сантиметра). Регулирайте дължината, като използвате подходящите бутони.

Изображение, озаглавено Използвайте стъпка 2

2. Закрепете крачкомера. Педометри обмислят стъпки, определяйки количеството остри движения през деня. Това обикновено се случва при ходене, така че много често броят на стъпките, показани на екрана, съответства на валиден брой стъпки (понякога тази стойност се случва Абсолютно точнаЧест. Поради факта, че педомерите работят по този начин, устройството може да бъде фиксирано върху облеклото или върху тялото.

Обикновено педомерите са фиксирани на джоба му, върху колан или на колана, така че устройството да е на бедрата. Простомерите работят най-точни, ако в средата на бедрото е фиксирано. Ако крачкомерът ви има допълнително приспособление, дръжте го в цикъла на колана, така че да не падне.

Не забравяйте, че не всички педометри са бързани по кръста. Има такива модели, които да носят на китката. В този случай крачкомерът е фиксиран като часовник. Високотехнологичните акселерометри работят почти същите като педометри и те са на крака.

Изображение, озаглавено Използване на стъпка 3

3. Започнете да се движите. Сигурно фиксиране на крачкомера и се уверете, че той работи, започнете да се движите и устройството ще предприеме стъпки автоматично. Всеки път, когато крачкомер ще се движи в пространството по време на разходката ви, тя ще реши стъпките. Не е нужно да правите нищо друго - просто забравете от крачкомера до вечерта!

Не само можете да ходите. Бързо или бавно - крачкомер ще разгледа всички стъпки по време на вашия спорт.

Изображение, озаглавено Използване на крачкомер Стъпка 4

4. В края на деня погледнете данните за крачкомера. Когато знаете, че вече няма да отидете (например преди лягане), извадете крачкомера и вижте колко стъпки сте преминали. Ако се стремите да повишите физическата си дейност, напишете този номер и похвалете себе си за постигане. С течение на времето можете постепенно да увеличите броя на стъпките и да повдигнете товара.

Изображение, озаглавено Използване на стъпка 5

пет. Повторете всеки ден. Учете се да сложите на крачкомера от сутринта и да го застреляте, преди да си легнете. Фиксирайте всеки ден. Трябва да направите само тези прости действия, за да знаете колко стъпки на ден преминавате. Когато влезете в навика в навика, ще спрете да заслужате крачкомер за себе си.

Част 2 от 3:

Постави гол

един. Редовно поставят цели. Много хора купуват педометри, за да започнат да се свързват. В този случай най-лесният начин да поставите малки и постижими цели е да ви мотивирате. Броят на стъпките трябва да се увеличи от всяка седмица, но всички номера трябва да бъдат изпълнени.

Препоръчително е да се увеличи броят на стъпките от 500 на седмица. С други думи, трябва да преминете 3500 стъпки през първата седмица, 4000 стъпки във втората и така нататък.

Изображение, озаглавено Използване на стъпка 7

2. Постави амбициозни дългосрочни цели. Увеличаването на броя на стъпките за безкрайност е невъзможно. В някакъв момент достигате нивото на товара, което ще ви позволи да се държите във форма и няма да се намесвате в работата и живота си. Това е това натоварване, което трябва да бъде вашата дългосрочна цел. Дайте си достатъчно време, за да стигнете до целта, увеличавайки броя на стъпките от всяка седмица. Не се опитвайте незабавно да достигнете крайната цел - това ще ви доведе, в резултат на което сте объркани от всяка мотивация.

Възрастните се препоръчват да вземат 10 хиляди стъпала на ден и това може да се счита за дългосрочна цел. За човек от средната стъпка на крак, това е осем километра.10 хиляди стъпки на ден - това е сериозна цел, но не всеки може да го постигне (например хора със здравословни проблеми и възрастни хора е малко вероятно да могат да се справят с такъв товар). Деца и тийнейджъри такъв товар може да е малко.

Изображение, озаглавено Използване на стъпка 8

3. Задвижване на дневника на напредъка. За да се определи напредъкът за голям период от време, си струва да пишете броя на стъпките в дневника всеки ден. Когато събирате данни за няколко месеца, ще бъдете по-лесни да видите какво се е променило през това време. Можете дори да нарисувате график на вашите постижения.

Разбира се, дневникът не трябва да бъде хартиен - ще отговаря и цифров. Много удобен за поддържане на дневник в Microsoft Excel. В тази програма ще можете просто да изградите график въз основа на наличните данни.

Изображение, озаглавено Използвайте стъпка 9

4. Ако се съмнявате в нещо, консултирайте се с Вашия лекар. Ако не знаете дали ще бъдете полезни за товари, които сте планирали за себе си, говорете с лекаря. Само лекарят ще може да разбере какви упражнения са подходящи за вас, въз основа на вашата лична история на болестта.

Ако имате заболяване, което засяга нивото на допустимите товари (например сърдечни заболявания), консултирайте се с Вашия лекар преди Как да започнете да използвате крачкомер, а не след това. Въпреки че ходенето в повечето случаи не е опасно, при определени заболявания на товара са противопоказани.

Част 3 от 3:

Повишено физическо обучение

един. Отидете бърза стъпка. Колкото по-бързо отиваш, толкова повече тялото полага, толкова повече енергия прекарва и колкото повече калории прекарват. Например, човек може да изгори до 70 допълнителни калории на час, просто нараства скорост от 5.6 до 7,2 километра в час.Ако искате да изгорите повече калории или да развиете издръжливост, започнете да се движите по-бързо.

Бърза стъпка е ходене със скорост най-малко 4,8 километра в час. Ако не знаете колко бързо започвате, започнете с това.
Не забравяйте, че бързото ходене не само увеличава консумацията на енергия, но и ви позволява бързо да преминете през предвиденото разстояние и това освобождава времето за други случаи.

Изображение, озаглавено Използвайте стъпка 11

2. Изпълнява други упражнения. Както бе споменато по-горе, педометрите обмислят стъпки не само по време на ходене. Тъй като те определят всички ритмични и повтарящи се движения нагоре, те също ще обмислят стъпки по време на други спортни дейности. Но не забравяйте, че поради факта, че дължината на стъпката по време на тези класове може да се промени, броят на стъпките може да се изчисли не точно. По-долу даваме няколко примера за други упражнения, на които можете да използвате крачкомер:

Работа

Пешеходен туризъм

Вдигане по стълбите

Покрив

Някои педометри могат дори да измерват скоростта и изминатото разстояние, когато езда на велосипед.

Изображение, озаглавено Използвайте стъпка 12

3. Използвайте крачкомер за броене на калории. Като правило, човек започва да губят тегло, ако редовно прекарва повече калории, отколкото консумира с храна. Ако ходенето е единственият ви начин да се поддържате във форма, можете да използвате крачкомер за теглото. Тъй като печтърът измерва изминатото разстояние, може да се изчисли с помощта на онлайн калкулатор, колко калории сте изгорили, преодолявайки това разстояние. Добавете към това си показател за интензивността на основния метаболизъм и ще научите колко калории прекарахте деня.

Например, човек с тегло 80 килограма изгаря 720 калории, преминаващи 8 километра за три часа. Ако степента на интензивност на основния метаболизъм е равна на 1800 калории (средната за растежа на човека от 182 сантиметра), на ден, той ще похарчи 2520 калории, така че ако яде по-малко от това, той ще отслабне.

Изображение, озаглавено Използване на стъпка 13

4. Мотивирайте се за дългосрочни класове. Ежедневните упражнения не са обещание за нова година, която може да бъде забравена за две седмици. Трябва да работите непрекъснато. Хора, които редовно се занимават със спорт (с крачкомер или без него), средно живеят по-дълго и повече повишаване в сравнение с тези, които не правят това. Този резултат обаче може да бъде постигнат само с постоянна работа върху себе си, така че използвайте крачкомер за целите на мотивацията и ще бъдете много по-лесни за правене. По-долу са дадени няколко начина за поддържане на интерес към класове:

Напомнете си за целите си, когато не искате да правите.

Преминете към себе си за постигане на малки цели.

Почивка ежедневно.

Слушайте добра и интересна музика.

Гледайте филми, които могат да ви вдъхновят.

От време на време почивка от класове.

Кажете на други хора за целите си.

Съвети

Опитайте се да не скачате - това ще доведе до фиксиране на неточни данни. Ако трябва да извършите упражнения, които включват скокове, премахнете крачкомера.
Ако просто ходите повече, броят на стъпките ще се увеличи. Ще извършите упражнения, без да го забелязвате.
Излезе с маршрута за работа и ходене. Маршрутът трябва да не е твърде прост, но не прекалено сложен. Най-важното - той трябва да бъде интересен. Ако стартирате или отидете на нов маршрут, можете да измервате дължината му и да сравните с обичайното, и това е особено полезно, ако го направите далеч от дома.

Предупреждения

Ако крачкомерът падне, той ще загуби или почивка. Сигурно го осигурете на себе си.
Уверете се, че никой не изпуска данните ви, докато не излезете от нещо друго.