Как да увеличим концентрацията на вниманието

Има прости начини за увеличаване на концентрацията на вниманието без консумация на таблетки. Тук ще разкажем за два начина: първият път ще спомогне за увеличаване на концентрацията на вниманието като цяло, а вторият ще помогне за завършване на определена задача.

Стъпка

Метод 1 от 3:
Медитация
  1. Изображението, озаглавено Увеличаване на стъпката на вниманието 1
един. Намерете удобно място, където можете да седнете. Седнете с права назад - ако имате възможност да разчитате, светва. Изключете всички устройства, които могат да ви отвлекат.
  • Изображение, озаглавено Увеличаване на стъпката на времето 2
    2. Вземете таймера. Избор на таймер, не купувайте таймер, който прави звуци, защото ще ви отвлече. Ако таймерът ви направи силен звук, заглушаващ този звук, поставяйки таймера в кутията или го уви с кърпа. Има чудесни таймери, които могат да бъдат изтеглени безплатно в интернет и да ги запазите на компютъра, да пишат на диск или да изтеглите в mp3 плейър.
  • Изображение, озаглавено Увеличаване на стъпката на вниманието 3
    3. Определете колко време ще медитирате. Не разпределяйте незабавно за това твърде много време. Поставете таймера или будилния часовник за 10 минути за първите сесии. Добавете 5 минути, когато сте готови за това. Стремете се да прекарате медитация 20 минути два пъти дневно.
  • Изображението, озаглавено Увеличаване на стъпката на вниманието 4
    4. Изберете снимка, цвят или дума и помислете за това. Не мислете за какви видове сортове на този предмет или изображение или тяхното значение, просто помислете за тази снимка, цвят или дума. Например, ако мислите за цветето, изберете изображение, което ще бъде просто, фиксирано и непроменено. Една от популярните разновидности на медитацията е концентрация върху дишането му, особено върху това, което се чувствате в района, случайно, когато дишате и издишате въздуха.
  • Изображение, озаглавено Увеличаване на стъпката на вниманието 5
    пет. Не оценявайте качеството на медитацията по време на самата медитация или веднага след нея. Вашият мозък ще се изправи срещу него и няма да можете да се концентрирате. Ако това се случи, просто нежно си напомняте да се върнете към концентрацията на дишане или върху изображението, което сте избрали за себе си.
  • Изображение, озаглавено Увеличаване на етап 6 на вниманието
    6. Бъди търпелив. За да станете професионалист в медитацията, може да се нуждаете от месеци или дори години.
  • Метод 2 от 3:
    Как да завършите работата започна до края
    1. Изображението, озаглавено Увеличаване на стъпката на вниманието 7
    един. Задайте таймера в определено време. Ако работите с изучаването на трудна тема, опитайте да поставите таймер за 20 минути. Ако трябва да отстраните в мръсна кухня, поставете таймера за 40 минути.
  • Изображение, озаглавено Увеличаване на стъпката на вниманието 8
    2. Задайте правилата. Кажете си, че не се откъсвате от книгата, докато таймерът се включи.
  • Изображение, озаглавено Увеличаване на стъпката на вниманието 9
    3. Насърчавайте себе си в разумни. След като работите с учебник в продължение на 20 минути, позволете на себе си за 10 минути, за да прочетете книга или списание за удоволствие, проверете имейл или закуска. Придържайте се към планираните в продължение на 10 минути и се върнете да работите на учебника веднага след тези 10 минути. След това потърсете 20 минути или повече.
  • Метод 3 от 3:
    Тичам в момент
    1. Изображение, озаглавено Увеличаване на стъпката на вниманието 10
    един. Задайте таймера, така че да прави сигнал след определено време. Започнете, например, от пет минути.
  • Изображение, озаглавено Увеличете Стъпка 11 на вниманието
    2. Обърнете се към работата.
  • Изображение, озаглавено Увеличаване на стъпката на вниманието 12
    3. Веднага след като сигналът се чува, проверете, разсеян от това, което направиха през тези 5 минути или не.
  • Изображението е озаглавено Увеличаване на стъпката на вниманието 13
    4. Ако сте разсеяни, се концентрирайте отново върху изпълнението на задачата си.
  • Изображение, озаглавено Увеличаване на стъпката на вниманието 14
    пет. Веднага щом спрете да се разсейвате, можете постепенно да увеличите обхвата до 10, 15 или 20 минути и така нататък.
  • Подобни публикации