Как да направите график за обучение: 9 стъпки

Вие сте твърде страх от работа, семейни и житейски задължения? Вие се борите да вмъкнете обучение в тесния си график, да се тревожите за предаването на обучение и да достигнете до вашите спортни цели? Как да се измъкнем от тази мъртва стъпка? За да намерите време за вашето силово обучение и зареждане, ще трябва внимателно да планирате всичко. Помислете по-малко, вместо това. След стъпките, описани в тази статия, ще спестите време и ще подходите към постигането на вашите спортни цели.

Стъпка

един. Изберете време за седмично планиране. За да намерите прозорците във вашия график за всяка седмица, направете себе си календар - ще ви трябват не повече от 15 минути, за да организирате графика си. За да си напомните за времето, което сте назначили, уверете се, че тази информация е в календара, в която най-вероятно ще гледате всеки ден.

Можете да изберете календар, който ви подхожда: Google календар, вашият личен календар в телефона или старата версия на хартията. Можете да използвате други подходящи формуляри, за да планирате седмичен график: PDA, дневник или електронна таблица.

Изображението, озаглавено Направете график за упражнения стъпка 2

2. Запишете всичките си дела през седмицата. Попълнете всичко, което имате нужда от времето, което можете да си спомните.

Вие или някой от семейството си отива при зъболекаря? Подписан с фризьорския фризьор? Необходимо е да завършите проекта?

Запишете всичко това.

Изображение, озаглавено Направете графика за упражнения стъпка 3

3. Внимателно проучете прозорците на свободното време, докато работите или срещи. По време на тези прозорци можете да се справите с ежедневните си тренировки.

Маркирайте Windows Time Windows. Определете променящите се интервали от време, за да адаптирате вашите тренировки до наличното си време. Колкото повече време имате, толкова по-добре. Без значение какви времеви интервали имате, има начини да се срещнете с вашия начин на живот:

60 минути или повече?

50 минути

40 минути

30 минути

20 минути

10 минути

Изображение, озаглавено Направете график за упражнения стъпка 4

4. За оптимални резултати подчертайте 30 минути на кардиография 3-4 пъти седмично. Много хора смятат, че кардиография на предизвикателство, защото правят твърде много сърдечно поведение. Това е твърде много! За да постигнете повечето спортни цели, ще ви трябва от 20 до 30 минути сърдечно предупреждения три пъти седмично в целевия сърдечен ритъм. Това означава, че можете да сменяте дрехите, да скачате в маратонки и да завършите стремежа си общо 30-40 минути!

Уверете се, че сте избрали това, което искате да направите. Избирайки не това, което обичате да правите, може да сте трудно да се мотивирате да правите кардио.

Записвам "Кардиография" За свободно време в диапазона от 30 до 40 минути. Закон, попълнете 3 от тези интервали:

Ако притежавате коленете си, изберете велосипед упражнения, елиптичен симулатор или плуване.

Вие сте привлечени към стъпка или джогинг във вашия район?

Какво ще кажете за стълбището в офиса? Затворете и слезете върху него за определеното време.

Предпочитате класове в местен клуб или сградата на общината?

Под видеоклиповете във вашия хол?

Не знам какво ви харесва? Опитайте няколко различни опции и открийте това, което е вероятно да бъде подходящо за вас.

Изображение, озаглавено Направете график за упражнения стъпка 5

пет. Изберете 30 минути на силни упражнения най-малко три пъти седмично. Направете тази първа стъпка често най-трудната. Направете себе си отговор, като публикувате личното си обучение или правите с приятел. 30-40 минути за обучение на енергия - това е оптималното време. Въпреки това, можете да правите някои упражнения само за 10 минути, ако сте готови да оптимизирате тези кратки огнища на свободното време.

Подгответе набор от гири, които могат да бъдат поставени под масата.

Поставете няколко разходи на различни типове в кутията за бърз достъп за бърз достъп.

Направете отметки на някакво интересно видео обучение на YouTube.

Изображение, озаглавено Направете графика за упражнения стъпка 6

6. Ограничете трима 30-минутни тренировки. Ако изберете десетилетие-минутни блокове, уверете се, че правите три такива къси тренировки в един ден.

Изображение, озаглавено Направете етап на упражнения стъпка 7

7. Внимателно проучете графика си.

Оказва се, че трябва да намерите време за 3 cardiotranspacts за 30 минути по време на седмицата?

Как се справяхте със силовото обучение? Планирахте най-малко три тренировки за 30 минути?

Изображение, озаглавено Направете стъпка 8

Осем. Придържайте своя график за една седмица. Изпълнението на вашия план ще ви донесе чувство за постижение. Можете да регулирате режима си следващата седмица, ако е необходимо.

Когато приключите всяка тренировка, маркирайте го във вашия календар, PDA, мобилен телефон и T.Д.

Моля, обърнете внимание, че това ви помага и какво не е, че можете да направите промени, когато идва друг ден на планиране.

Изображение, озаглавено Направете график на упражнения стъпка 9

девет. Повторете този процес всяка седмица. Придържайки се към деня на планиране и създаване на график за всяка седмица, най-вероятно ще се придържате към плана си и ще постигнете целите си.

В края на всяка седмица, обърнете внимание на случилото се и какво да се промени.

Ако вашият план е работил тази седмица, повторете. Ако не, направете необходимите промени.

Съвети

Придържайте плана си за една седмица.
Има редица спортни дейности на достъпна цена.
Проверете местния Cragslist или услуга Freecycle За да търсите евтино оборудване за кардио. Или да попитате вашите съседи или членове на семейството, ако имат оборудването, което те вече не използват или които не се нуждаят.
Ако търсите видеоклип, за да поемете работата, потърсете безплатни видео упражнения в YouTube или Netflix. Свободните програми за обучение могат също да бъдат изтеглени от различни сайтове.

Предупреждения

Да се отпуснем между тренировки. Два дни са оптималната почивка за набор от мускулна маса и възстановяване.
Преместете се правилно при извършване на упражнения за сила, за да избегнете наранявания.
Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете обучение. Това е особено важно, ако сте били болни, ако сте бременна или поради медицински показания.

От какво имаш нужда

Календар, PDA, дневник, мобилен телефон и T.Д.
Аксесоари за упражнения (ако е необходимо)