Как да преодолеем музикалната зависимост

Ако винаги слушате музика, можете уверено да кажете, че сте голям фен на музиката. Но ако ви е трудно да дръпнете слушалките от ушите, или да се чувствате дефектни без тях, тя вече може да се нарече пристрастяване. В тази статия ще намерите няколко съвета как да преодолеете пристрастяването си и да направите щастлив живот без постоянна нужда от музика.

Стъпка

Част 1 от 3:

Гледайте навика си да слушате музика

един. Вземете парче хартия и дръжте. Ако сте сериозни за контролиране на поведението си, ще трябва да помислите и да запишете причините за такова поведение. Така, ако в бъдеще ще бъде трудно да се справим с проблема си, четеш този списък, помните, защото това, което дори сте започнали всичко това. Не можете да се страхувате от критика на някого, изразявате мислите си на хартия с думи и предложения, които изглеждате подходящи.

Изображението, озаглавено преодоляване на стъпката на пристрастяването на музика 2

2. Помислете защо слушате музика. Каква е тази музика, която ви привлича толкова много, че сте трудно да живеете без нея? Може би сте трудно да намерите приятели или общуване, или в любимите си песни има думи, които искате да чуете, но не можете да се качите. Каквато и да е причината, трябва да осъзнаете защо се държите така.

Напишете причината за хартия. Те дори могат да бъдат донякъде - запишете всичко.

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпка 3

3. Определете колко часа слушате музика всеки ден. За да преодолеете навика, трябва да го осъзнаете. Прекарайте един ден, проследявате навика си да слушате музика. Направете бележка, когато сте започнали да слушате музика и когато приключите (например, започна в 7:45 ч. И завърши в 10:30 часа). Преди да си легнете, изчислете общия брой часове.

Искате да промените - задайте специфични цели за промяна на поведението си. Тези цели ще бъдат по-лесни за определяне дали знаете точно колко време прекарвате за слушане на музика.

През деня следете времето за слушане, като слушате музика, както обикновено.

За по-точни резултати следете навика си няколко дни. Тя ще ви предостави по-точна картина.

Част 2 от 3:

Контролирайте навика си

един. Задайте си гол. Има много доказателства, че контролът на поведението е обучение, което означава, че ще се подобрите и по-добре всеки път. Затова поставете постижима цел и намалете времето за слушане за музика всеки ден за няколко минути, докато стигнете до крайната цел. Направете тази задача реалистична. Ако слушате музика на дванадесет часа всеки ден, опитайте се да намалите този път до десет часа.

Когато най-накрая постигнете целта си, инсталирайте нов.
Ако целта ви е твърде трудна, просто го регулирайте. Не усложнявайте процеса за себе си. В крайна сметка трябва да слушате музика за максимум три часа на ден.

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпката на пристрастяването на музика 5

2. Се отървете от слушалките си. Изглед към слушалките и iPod - само ще ви съблазни. Ако съжалявате, просто изхвърлите или сте скъпи слушалки, продайте ги или дайте приятел да спаси. Така няма да имате лесен достъп до тях.

Намалете слушането на музика всеки ден половин час (или всяка седмица, ако е твърде сложно).

Изображението, озаглавено преодоляване на стъпка 6

3. Изключете радиото. Ако вие или вашите родители отивате в колата, най-вероятно радиото ще бъде включено, но правим всичко възможно да не го включите. Ако не карате кола, учтиво помолете родителите да не включват радиото и да обяснят това на това, което се опитвате да слушате по-малко музика.

BEROSHI - добър изход, ако други опции не работят.

Изображението, озаглавено преодоляване на стъпка 7

4. Оставете своя MP3 плейър у дома. Вероятно ще вземете своя iPod или друго музикално устройство, което напуска дома си. Не се съблазнявайте! По-добре да го остави у дома. Ако използвате телефона като играч и имате нужда от вас с вас, оставете слушалките си у дома.

Устоявайте на желанието да купувате нови слушалки. Вземете със себе си по-малко пари и непрекъснато си напомням, че не можете да си купите това, което наистина имате нужда, ако харчите пари за слушалки.

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпка 8

пет. Излезте от къщата по-често. Опитайте се да избягвате ситуации, когато най-вероятно искате да слушате музика (например, когато сте у дома). Е, ако можете да замените стария си проблем с нещо ново и продуктивно. Купете велосипед, Намери приятели или просто излезте разходка.

Каквото и да правите, направете процеса весел. Велосипедните пътувания изискват концентрация на вниманието на пътя, а слушалките ще ви попречат. В компанията на приятели ще разговаряте и да се смеете и няма да имате нужда от слушалки. Ако ходите, природата отвлича вниманието ви от музика.

Изображение, озаглавено преодоляване на музикалната добавка стъпка 9

6. Не забравяйте за здравето. Ако смятате, че сте хвърлени, запомнете цялата полза, която сте донесли липсата на музика или минимум. Прочетете отново причините за намаляване на броя на музиката в живота си, за да върнете мотивацията отново.

Например, вниманието към пътя по време на шофиране или колоездене, вместо да фокусира върху музиката може да ви спаси живота.

Част 3 от 3:

Намаляване на музикалните разходи

един. Погледнете банковите си изявления през последните шест месеца. Ако обикновено изтегляте музика от онлайн магазини, като iTunes, Google Play Store или Amazon, ще осигурите екстракти за кредитната си карта или депозит, в който точно посочва колко пари сте прекарали. Разгледайте най-новите си кредитни или банкови изявления, за да разберете колко пари сте прекарали за музика.

Изображението, озаглавено преодоляване на стъпка за пристрастяване на музика 11

2. Запишете цялата музика, която сте закупили, използвайки пари в брой през последните шест месеца. Вие не винаги придобивате музика с помощта на депозит или кредитна карта. Например, ако купувате компактдискове или винилови записи в магазина, можете да платите пари. Ако е така, запишете броя на албумите, закупени за пари в брой през последните месеци.

Ако имате чек или помните цената, запишете колко сте платили. Ако не, намерете приблизителната цена на албума в мрежата.

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпка 12

3. Напишете цялата музика, която сте изтеглили незаконно през последните шест месеца. Да се надяваме, че не сте го направили, но ако все още наистина трябва да го включите във финалната си сметка. Запишете песента, която сте закупили или албум, или го въведете в таблицата Excel.

Намерете албум или песен в магазина на iTunes или в магазина на Google, за да разберете колко ще похарчите, ако сте придобили музикален начин. Запишете това също.

Имайте предвид, че ако незаконно изтеглите музика, вие извършвате престъпление. Ако сте хванати, може да срещнете големи глоби.

Изображението, озаглавено преодоляване на стъпката на пристрастяването на музика 13

4. Обобщете всичките си покупки. Изчислете броя на песните, които сте закупили през последните шест месеца и колко ви струва. Прекарвате повече за музиката, отколкото основните нужди от живот, като храна? Изкачвате дългове поради покупката на музикални песни? След като анализирате всичко, ще получите обективна картина на вашата зависимост.

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпка 14

пет. Избягвайте спонтанното пазаруване. Ако несъзнателно купувате много музика, дори не мислите за последствията, има няколко начина да се отървете от такива навици.

Платете за няколко секунди или минути, за да се прегрупите, преди да отидете на касата. Направете дълбоки вдишвания, вземете малко. Трябва да отвлечете вниманието от песента и да се върнете към мислите за целите си.

Помислете дали покупката ще отговаря на вашите цели. Опитайте се да бъдете възможно най-честни със себе си. Тази нова песен помага да се доближи до целта си да харчите по-малко пари за музика или, напротив, ви дава далеч от нея?

Оценете нивото на стрес. Ще помогне на осъзнаването на всеки стрес, независимо дали е свързан с покупка или нещо друго. В случай на стрес, е по-вероятно да направите импулсивна покупка, така че помислете за това за още една секунда.

Изображението, озаглавено преодоляване на стъпка 15

6. Премахнете кредитната / дебитната си карта от музикалния си акаунт. Не запазвайте информацията за картата и ако вече сте го запазили, изтривате. Компаниите обикновено ви позволяват да придобиете музика с едно кликване, което прави процеса на покупка твърде просто. Ако искате да ограничите разходите си, променете настройките за всеки път, когато направите покупка, трябва да въведете информация за кредитната си карта.

Тя ще ви даде и известно време, за да прецените дали е "желаната" или "необходима" покупка.

Изображението, озаглавено преодоляване на стъпка 16

7. Награда. Ако можете да избягате от тази спонтанна покупка, наградете се с нещо друго, което искате. Купете си изискано кафе, сладолед или нов пуловер за пари, които сте запазили, без да купувате музика.

Съвети

Не забравяйте да следите времето за слушане, в противен случай цялата ви упорита работа ще бъде загубена.
Всеки ден Събудете се И си лягайте едновременно. Това ще ви помогне да разберете колко време прекарвате за слушане на музика всеки ден.

Предупреждения

Преодоляването на зависимостта може да бъде изключително разочароващ процес. Ще ви бъде трудно да изпълните тази задача и от време на време ще искате да хвърлите тази идея. Свържете се с вашия психотерапевт или лекар, ако имате нужда от професионална помощ, за да останете мотивирани.
Тази статия не е професионален съвет - използва термина "зависимост" в по-широк непрофесионален смисъл на "мания". Ако наистина мислите, че имате сериозна зависимост, че нито една статия ще помогне за решаването, се свържете с лекар за помощ.