Как да ходя на разходка

Обучение за обучение Дава много здравни предимства, но в съвременното динамично общество, безбройните разходки са станали редки. Ходене без цел, само за да се насладите на процеса, е чудесен начин Живо мъчение. Тъй като сме свикнали да възприемаме ходене като средство за постигане на целта, това ръководство ще ви научи да се наслаждавате и на стара добра разходка и тренировка в умерено темпо.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Трябва да ходи

един. Поддържайте спокойно темпо. Представете си, че ходите с възрастните хора. И още по-добре - разходка с възрастните хора. Това е полезно и за вас.

Изображение, озаглавено Вземете стъпка 2

2. Отпуснете се. Освободете гърдите си напред и вземете раменете си, поемете дъх и се отпуснете в тази позиция в издишването. Оставете ръцете си свободно да висят и люлка по време на ходене. Бедрата също трябва да се движат от едната страна настрани, особено ако напълно прехвърляте телесното тегло на един крак, преди да го прехвърлите на друго.

Изображението, озаглавено Вземете стъпка 3

3. Вж. Не гледайте само под краката. Един от предимствата на бавната разходка е, че той прави възможно забележите неща, за които никога не сте обръщали внимание по-рано. Разгледайте околната среда. Насладете се на пейзажа. Обхваща всичко това. Слушам.

Изображение, озаглавено Вземете стъпка 4

4. Бройт. Не планирайте предварително маршрута. Не избирайте дестинация. При условие, че можете да намерите обратното обратно, произволно сгънете и изследвайте нови места. Не гледайте часовника (или, ако не можете да направите без него, да научите определяне наЧест.

пет. Медитирайте по време на ходене. Много будисти включват ходене медитация в ежедневния си режим. Покажете осведоменост по време на ходене - отбележете движенията на всяка част на тялото и гладко дишате. Опитайте се да се съсредоточите напълно върху тялото си и да не се разсейвайте от видове или звуци, които разсеят осведомеността. Научете маршрута и околната среда. Не просто погледнете витрините, слушайте разговорите на минувачите и така нататък. Някои хора вярват, че е по-лесно да медитирате по време на ходене, вместо да седнете за дълъг период от време.

Можете също така да се възползвате от възможността да бъдете Спокойно и балансирано По време на разходка. Представете си, че всеки път, когато спуснете крака, той се свързва с центъра на земята.

Метод 2 от 3:

Изберете маршрут

един. Посетете гората или парка. Има много ползи от забавлението. Ако отидете навън на разходка, можете да се възползвате от умственото и физическото здраве. Проучванията показват, че разходката в гората осигурява редица важни ползи за здравето: намален стрес и кръвно налягане, укрепване на имунната система, подобряване на настроението, повишаване на концентрацията, ускорено възстановяване след операция или заболяване, повишаване на енергията и подобряване на качеството на съня.

Ако живеете в непосредствена близост до гората, преминете през пешеходните пътеки сред дърветата.
Можете също така да посетите местния парк или да отидете отвъд града или в резервата, за да се потопите в горския среди.
Ако живеете в града или ако на улицата има лошо време, можете да посетите арборетума или дори ботаническата градина.

2. Решете какво бихте искали да видите. Частична разходка включва възхищаващи сладки неща: красиво дърво, флорална градина, величествени стари сгради. Разберете, че ще ви повиши настроението в този конкретен ден и да отидете в целта, каквото и да е.

3. Определете колко активна ще бъде разходка. Ако имате желание да ходите, едва ли искате да се скитате през хълмистата зона (въпреки че гледката от хълмовете е красива). За максимален ефект можете да направите кампания на много готина кота. От друга страна, можете да преминете през павираната, гладка повърхност.

4. Помислете да работите пеша. Разбира се, не всеки живее в непосредствена близост. Но за онези, които бяха достатъчно щастливи, разходка към работа и от работа ще бъде чудесен начин да се играе. Това ще помогне да се разберат всички области на живота и да придобият хармония. Ако трябва да следвате кода на облеклото в офиса, вземете със себе си смяна на обувки и отидете на работа и от работа в нещо по-удобно.

Изображение, озаглавено Вземете стъпка 9

пет. Пазете се от кучета. Бездомни кучета - една от най-големите заплахи за пешеходците. Изберете маршрута, където е малко вероятно да срещнете кучета без каишка. Ако трябва да отидете там, както знаете, можете да се натъкнете на бездомни кучета, да бъдете подготвени за взаимодействие с тях.

Бъди спокоен. Махай се.

Поддържайте увреждане и насочете тази енергия на кучето. Не се държат агресивно.

Като последна мярка, се преструвайте, че вдигате камъни - повечето кучета ще разберат вашето намерение и да си тръгнат.

Метод 3 от 3:

Ангажирайте обучението по ходене

един. Опитайте се да ходите половин час на ден. Можете да направите това наведнъж или да разделите процеса на части - във всеки случай, той ще ви осигури достатъчно физическа активност. Изберете най-малко 150 минути на седмица до умерени аеробни упражнения, като ходене.

Изображение, озаглавено Вземете стъпка 11

2. Отидете в умерено или бързо темпо. Това зависи от вас и вашето ниво на физическо обучение. Освен това вие сами трябва да решите коя цел се надявате да постигнете с ходене. Ако не ходите сам, ако имате достатъчно дишане, за да общувате по време на ходене? Ако отидете с карета, трябва да се движите бързо или бавно?

3. Проследяване на разстоянието с приложението или крачкомера. Много смартфони имат вградени педометри (ако имате такъв телефон). Има и няколко отлични приложения, които помагат за проследяването на изминатото разстояние и да се мотивират да не го хвърлят. Повече препоръки могат да бъдат намерени в интернет, както и с помощта на специални приложения, като Mapmywalk, Google Fit или MyFitnessPal.

Можете също така да закупите крачкомер за анализиране на това разстояние, което преминавате през ежедневно, седмично и месечно. Индикаторите за проследяване са чудесен начин да се мотивирате, да увеличите разстоянието и да инсталирате нови цели за ходене.

Някои по-усъвършенствани фитнес трактори, като Fitbit, също проследяват неща като сърдечен ритъм и качество на съня.

Изображението, озаглавено Вземете стъпка 13

4. Ходене с приятел. Понякога партньорът има голямо значение. Намерете някой, който също обича тренировките за обучение (може би дори един колега, който би искал да отиде на работа пеша или съсед, който се интересува от сутрин или вечерни разходки). Ако не сте в настроение, отговорността на партньора е вероятно да ви накара да излезете на улицата, въпреки умората или мързел.