Как да се събудите навреме: 12 стъпки (с илюстрации)

Трудно ли е да се събудите сутрин? Страхувате ли се от късно да работите или в училище, защото не можете да излезете от леглото? Ако имате навика да работите или да се страхувате да закъснявате за самолета утре рано сутрин, след това прочетете.

Стъпка

Част 1 от 3:

Премахване на максималната полза от нощта

един. Вземете добри навици. Може да сте трудно да се изкачите от леглото, ако не спите правилно. Преди да направите решаващи промени, трябва да вземете предвид няколко прости правила. Трябва да следвате следващите стъпки за добър нощен сън:

Избягвайте да пиете кофеин и алкохол след няколко часа преди сън. Както доказва, и двете вещества имат вреден ефект върху съня.
Избягвайте да консумирате мазна храна вечер. Вашето тяло ще се нуждае от много енергия, за да научи тежка храна, която може да повлияе на лука ви.
Не четете с телефона или таблета преди лягане. Проучванията показват, че тяхната светлина и радиация могат да увредят съня и да причинят главоболие.

Изображение, озаглавено Събуждане на време Стъпка 2

2. Участвайте в тишина и успокояваща неща преди лягане. Важно е да се подготвите за сън. Четене на книга или пъзел - най-доброто готвене за сън, а не на играта в брутални компютърни игри. Тялото ви ще произведе хормони на съня и ще се умориш по-бързо.

Не работят и не правят точно преди лягане. Всяко действие, което е свързано със стреса или планирането, е вероятно да не ви позволи да заспите.

Телевизорът също е източник на възбуждане, трябва да се избягва преди лягане.

Прочетете книгата или говорете с партньора си. Можете също да слушате успокояваща или класическа музика.

Можете също да направите чифт интелигентни упражнения преди лягане. Ако мислите за градове, чиито имена започват със същото писмо, бързо ви гуми!

Съсредоточете се върху положителните мисли и спомени.

Дишайте дълбоко, така че тялото ви успокоява.

Изображение, озаглавено Събуждане на време Стъпка 3

3. Влезте в режим. Ако вашият режим е правилно конфигуриран, можете редовно да се събуждате весело и без помощта на аларма. Опитайте се да заспите и да се събудите по едно и също време всеки ден. Ако работите в различни смени, трябва също да помислите.

Минимална продължителност на ежедневния сън - 8 часа. Някои се нуждаят от по-малко сън от останалите, затова се уверете, че знаете какво е най-доброто за вас.

Не променяйте графика си в един ден. Опитайте се да го промените за дълъг период от време. Например, заспивате за петнадесет минути по-рано всеки ден.

Изображение, озаглавено събуждане на време стъпка 4

4. Подобряване на ситуацията, в която спите. Качеството на леглото ви или местоположението му може да бъде причините, защо не можете да се събудите сутрин. Ако сте имали трудна нощ, ще ви трябва тялото си просто да може. Проверете следните елементи:

Трябва да спите на добър матрак. Намерете така, че добре поддържа гърба и не събира микроби и бактерии.

Помислете за стайна температура. Вие не спите в топла стая.

Намалете външния шум, като затворите прозореца и изключване на телевизора, или използвайте устройства, които генерират "бял шум".

Пропит комарите и други външни неудобства. Можете да си купите анти-комарно мрежа или да използвате аромати от комари.

Помислете за поставяне на легло повече или спяйте на различни легла, ако вашият съпруг / съпруг ви събужда с движенията си. Въпреки че е по-добре да си купите матрак, който абсорбира движенията, така че те да не се чувстват партньори.

Замайват стаята. Ярка светлина ще ви пречи на вас.

Част 2 от 3:

Как да се събудите навреме

един. Вземете правилния будилник. Някои хора се нуждаят от много силен, шумно будилник, някои не могат да се събудят, докато радиото говореше, а някои смятат, че постепенното пробуждане работи най-добре. Има дори много вида алармени часовници, които вибрират да ви събудят. Например, вибрираща възглавница, гривна и други устройства, които са прикрепени към възглавницата или поставете под матрака.

Експеримент и решете кой метод е най-подходящ за вас. Попитайте приятелите си и се опитайте да отпуснете устройството, преди да прекарате големи пари.
Не забравяйте за съседите си. Някои алармени часовници са наистина силни и не могат да се сбъднат, ако живеете в апартамент.
Обсъдете будилния часовник с партньора си. Не искате да вземете нещо, което той или тя мрази.
Уверете се, че будилникът е конфигуриран преди да заспи. Регулирайте го предварително, за предпочитане за цяла седмица.

Изображение, озаглавено Събуждане на време Стъпка 6

2. Доставяйте легло далеч от леглото. За тези, които спят трудно, е съвсем нормално да изключите будилния часовник в сън. Ако трябва да се измъкнете от леглото и да го изключите, увеличавате шансовете си отново да не заспивате.

Можете също да зададете няколко аларми в стаята си. Сложи ги с почивки на 5-10 минути, така че е невъзможно да се изключи всички.

Поставете алармата по-рано от необходимото. Например, ако искате да се събудите в 7:00, поставете будилния си часовник за 10-15 минути по-рано, например, в 6:45.

Изображение, озаглавено събуждане на време стъпка 7

3. Попитайте някого за помощ. Ако вашият съпруг / съпруг / съпруг, или партньор, или просто стая в стаята няма проблем с пробуждането, попитайте го или ще ви помогнат да се събудите и да не заспивате отново.

Можете също така да помолите приятел да ви се обади сутрин и да говорите за няколко минути, докато не се събуждате напълно. Ако живеете в хотел, можете да се обадите на телефонния номер или мобилния си телефон, ако ви попитате предварително.

Изберете на кого можете да разчитате. Вие не искате да пропуснете работата поради факта, че вашият съсед в стаята реши, че ще бъде смешно, ако се събудите до обяд.

Дайте го точни инструкции и напишете времето, когато той трябва да ви събуди на стикера.

Изображение, озаглавено Събуждане на време Стъпка 8

4. Стойте на леглото, ако се събудихте няколко минути преди обаждането. Поради нощните хормонални промени, които засягат нормалните цикли на съня, много се откриват, че събуждат няколко минути преди повикването на алармата. Ако това се случи, продължете, това е знак, че сте готови да станете.

Ако паднеш отново и изчакайте повикването на алармата, тогава най-вероятно ще се почувствате повече сънливи.

Част 3 от 3:

Как да останем енергични

един. Запали спалнята си. Тялото обикновено се събужда по-бързо, ако външната страна е светлина. Оставете откритите завеси и използвайте слънцето, за да бъдете по-лесни за събуждане.

Ако трябва да се събудите, когато все още сте тъмни, или ако живеете в мрачно и облачно място, използвайте таймер на лампата в спалнята си или купете кутия със светло или zari симулатор.

Изображение, озаглавено събуждане на време стъпка 10

2. Раздвижване. Когато се събудите, станете веднага от леглото и се движете. Чифт упражнения ще имат положителен ефект върху целия ден. Направете сутрешно зареждане или бързо започнете да правите вашите сутрешни дела.

Стречките са наистина важни сутрин. Вашите мускули се зареждат с кислород и ще се загреят за целия ден.

Изображение, озаглавено събуждане на време стъпка 11

3. Вземете душ веднага щом спрете с леглото. Променете температурата от горещо на студа, за да стимулирате активната кръвообращение.

Използвайте геловете за душ с такива съставки като масло от лимон или мента, за да бъдете по-енергични.

Кате се лицето със студена вода веднага щом се събудите. Ниската температура бързо ще ви събуди.

Ако е невъзможно да се вземе душ, опитайте се да пуснете няколко капчица от етерични масла върху тъканта и да вдишвате миризмата. Сега има някои алармени часовници, които имат функции за ароматерапия.

Изображение, озаглавено събуждане на време стъпка 12

4. Пийте малко вода веднага щом се събудите, той стимулира тялото ви и не помага. Ако имате нужда от нещо по-силно, опитайте да пиете кафе или чай.

Ако не можете да излезете от спалнята без чаша кафе, поставете кафемашината в спалнята и поставете таймера, така че чашата кафе да се събуди, когато се събудите.