Как да се подготвим за лагера на морските пехотинци

Корпусът на американския морски лагер е по-популярен в сравнение с лагерите на други дивизии на американската армия. Войниците на морската пехота (или, както ги наричат, "куршуми") са в условията, при които те трябва да издържат на аварийните нива на физически и психологически стрес. Така, такава подготовка е част от общата трансформация на кадета в настоящата пехота. Невъзможно е да се подготвим за всички препятствия на лагера 100%. Въпреки това, обучението на физическата сила и изучаването на психологическите изисквания на тренировъчния лагер в продължение на месеци преди изпращането, можете да намерите устойчивост на преодоляване на ужасни тестове.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Как да се подготвите за тренировъчния лагер

Подготовка за тестове за допускане до образователната сграда

един. Да бъдат подготвени за тестове за тестване. Физическа готовност - една от основните колони, които подкрепят ефективността на морския пехотен корпус. По този начин морски пехотинци трябва да демонстрират своята сила и издръжливост. За да станат морски пехотни войници в началото на тренировъчната сесия, тест за първоначално обучение (НСП), както и физически тест за подготовка (TFP) в края на обучението. В допълнение, пехотинците са подложени на годишно изпитване за пригодност за борба (TBP). Разбирането на стандартите за преминаване на тези тестове ще ви позволят да оцените собствените си физически способности преди пристигането си в лагера.

2. Разгледайте стандартите за изпитване за първоначално обучение на властта. Този тест се извършва в края "Пристигане на фаза" към лагера, който продължава три дни. Този тест се състои от три етапа: издърпвания на хоризонталната лента / преместване на огънати ръце, натиснете и бягане.

Затягане на хоризонталната лента / виза на огънати ръце: мъжете трябва да могат да правят две пълни пушки, за да могат да тренират. Жените трябва да могат да направят ваксина върху наведените ръце (започвайки от положението на преки ръцете, колкото е възможно повече) за дванадесет секунди.

Натиснете: както мъжете, така и жените трябва да могат да правят 44 пълни компресии и да натискат принуди (лакти или предмишници на колене) за две минути.

Работейки за известно време: мъжете трябва да могат да текат 2.4 км за 13 минути 30 секунди, жените, от своя страна, трябва да могат да управляват същото 2,4 км за 15 минути.

3. Разгледайте стандартите за тестване за физическа подготовка. Упражненията за преминаването на този тест са същите като при преминаване на теста на първоначалното обучение. Съгласно тези стандарти, 17-26 годишни кадети падат - с възрастта, нивото на стандартите постепенно намалява. Виж отдолу:

Затягане на хоризонталната лента / виси на огънати ръце: мъжете трябва да могат да изпълняват три стягане. Жените трябва да могат да издържат на огънати ръце на хоризонталната лента за 15 секунди. Обърнете внимание, че докато първоначално е планирано да разшири необходимостта от три стягане за жените през 2014 г. Докато тази промяна е отложена.

Натиснете: както мъжете, така и жените трябва да могат да правят 50 пълни компресии и да натискат принуди за две минути.

Бягането за известно време: Мъжете трябва да могат да работят с 4,8 км за 28 минути, а жените, на свой ред, трябва да могат да работят с 4,8 км след 31 минути.

4. Научете тестовите стандарти за бойната годност. За всички пехотинци се нуждаеха от този тест всяка година. Тестът за годност за борба предполага способността на пехонтриците да прилагат техните физически умения в битка. Този тест има три компонента, всеки от които включва максимум 100 точки. Така перфектният резултат за този тест е 300 точки. Минималният резултат за всеки тест зависи от възрастта и пода на участника на тестото.

Движение за битка: Това е бягане с пречка дължина от 800 метра, чиято цел е да се провери скоростта и издръжливостта на пехотата. Максимален резултат за мъжете е 2 минути 45 секунди - за жени - 3 минути 23 секунди.

Повишаване на боеприпасите: пехотата трябва да вдигне кутията с боеприпаси с тегло 13,6 кг над главата си (докато лакътят е завършен) колкото е възможно повече. Максималният резултат е 91 повторения за мъже и 61 повторения за жени.

Маневри по време на огъня: маневрени работи съчетават вариант на бойни задачи, включително бягане, пълзене, движение с допълнителни товари, хвърляне на граната и така нататък. Максималният резултат е 2 минути 14 секунди за мъжете и 3 минути и 1 секунда за жените.

Изображение, озаглавено Изберете удобни обувки за ходене Стъпка 7

пет. Цел - управлява необходимия минимум. Не се препоръчва незначителен предвид минималния брой необходимите стандарти за първоначална подготовка на електроенергия за пристигане в лагера. Кадетите, които едва ли преодоляват стандартите на този тест, очакват трудно време, през което ще е необходимо да се постигне физическото ниво, необходимо за живота в морето. Освен това те са изложени на риск повече от други кадети. Следователно те вероятно ще трябва да преминат за корекция на власт и кардио. Всичко това разсейва кадеето от бойното обучение, а също така ги прави по-сложни (но не непременно невъзможно) за него в опит да се превърне в противоречиво. Ето защо това е добра идея да се подготвите за теста на първоначалното обучение и да го предадете с лекота, така че поне да имате силата да преминат теста върху физическата готовност по времето, когато пристигнете в лагера. Използвайте месеци, преди да тръгнете с ума!

Подобряване на физическата ви фитнес

един. Започнете с обикновена работа. Също така, за да могат да се подлагат на задачи на междуградните страни при тестване за първоначално обучение и тест за физическа подготовка, пехотата трябва да бъде бърза и да има висока аеробна издръжливост. Така те ще могат да преминат от задача към задачата. За да увеличите собствената си скорост, вашите работещи тренировки трябва да бъдат комбинирани: джогинг, просто джогинг и дръпване.Докато бягате, уверете се, че дъхът ви е дълбок, поддържайте бързо, но умерено темпо. Също наблюдавайте формата му. Твоите стъпки трябва да се изправят пред земята. Точката на контакт с Земята трябва "прост" напред, което ще ви позволи да отблъснете пръстите си.
Много кадети за увеличаване на аеробната експозиция и намаляване на времето за изпълнение постигане на успех чрез интервално обучение. По-долу е пример за интервален режим на обучение от мястото на военните.Com. Да си представим, че нашата цел е темпото, при което 1,6 км може да се проведе за 6 минути. С това темпо, можете да преминете на 800 метра за 3 минути, 400 метра - за 90 секунди и така нататък.. T
Бягайте на 800 метра в даден темп.
Да си починете, преминете или пуснете страхливец 400 метра.
Повторете първите две стъпки 4-6 пъти.
Тичам на 400 метра в даден темп.
Да си починете, преминете или пуснете страхливец от 200 метра.
Повторете първите две стъпки 4-6 пъти.
Стартирайте на 200 метра в даден темп.
Да си починете, преминете или пуснете страхливец от 90 метра.
Повторете първите две стъпки 4-6 пъти.
Цел е да повторите посочения режим на работа или на интервално обучение или обикновен. Бягайте дълги разстояния 4-5 пъти седмично.
2. Планирайте режима на ходене. Пехотинците трябва да са способни да преминат сложна област и в същото време да носят оборудването си. Направете туристически навик. Това е чудесно упражнение, което ще увеличи вашия откъс, ще укрепи краката ви и ще ви позволи да развиете гръб, глезените, както и други мускули, когато дейността в природата, която е неразделна част от живота на морския живот. Вземете твърда туристическа раница по време на ходене. Може също да искате да вземете допълнително тегло, за да симулирате усещане за реална разходка, преминаване на сложна зона и извършване на оборудване, дрехи и други, с общо тегло 14-27 кг.
3. Започнете да тренирате затягане или виза на напречната греда. Затягането и закачването на ръцете са основните компоненти за мъжете и жените с НСП и TFP, съответно. И двете упражнения обучават силата на тялото, използвайки голям брой мускулни групи. Те са необходими за постигане на ефективност в битката.
За да направите пълно издърпване, трябва първо да поемете напречната греда и ръцете трябва да се обърнат или към вас или от вас. Претегляйте напречната греда, без огъване едновременно. Вашите колене могат да бъдат или изправени, или да се огънат, но те не трябва да се понижават под кръста. От спокойна позиция, вдигнете брадичката, докато тя ще бъде по-висока от напречната греда. След това спуснете тялото си, докато ръцете ви не са напълно изправени. Вземете пауза и повторете.
За да се подготвите за тестото с напречната греда, ще трябва да закупите хоризонтална лента или да се регистрирате във фитнеса, в която има съответни черупки. Ако не можете да издърпате, можете бавно да тренирате чрез специално устройство, което помага да се издърпа. Можете също така да помолите приятеля си да балансира тялото ви, да осигурява точно краката, като поддържа теглото си. И накрая, можете по-лесно да издърпвате, започвайки упражнението отгоре и да слезете. Можете също да разклащате тялото с краката си, като по този начин увеличите тласък.
Вероятно ще трябва да укрепите горната част на гърба, бицепса и трицепс чрез силово обучение.
Жените първо трябва да вземат тест за тестване на ръцете, което е по-важно от издърпване на теста. Въпреки това, те също могат да изпълняват упражнения. Подобно на мъжете, жените също трябва да обучават гърба си, бицепса и трицепс чрез подемни тежести, извършващи падане. Разбира се, е необходимо да се работи с увеличаване на времето на изсичане на напречната греда.
4. Започнете редовно плуване или се регистрирайте за класове за плуване. В допълнение към постигане на необходимото ниво на подготовка за доставка на НСП и TFP, пехотата трябва да бъде добри плувци. Ако не знаете как да плувате или дори да останете на водата, тестът за плуване за вас ще се превърне в истински тест. Трябва да можете да плавате 1,6 км, без да спирате. За да увеличите белодробния резервоар и да тренирате издръжливостта на краката, раменете и ръцете, опитайте се да завъртите 3 пъти седмично, 45 минути всяка професия.
В момента има следните три нива за квалификацията на пехотинците в способността да плуват: основната, преходна и напреднала. Всеки пехонтрия трябва да получи сертификат за основното ниво, което предполага, че той ще може да се отърве от боеприпасите си в рамките на 10 секунди. Инфантичът трябва да скочи във водата от кулата и да бъде във вода за 4 минути, завърта басейна, дълга 25 метра. Инфантичът, в същото време, трябва да бъде облечен във формата и трябва да бъде обувки.
Много обществени басейни, училища и фитнес зала предлагат допълнителни класове за плуване. Ако не сте сигурни за коректността на гмуркане или плуване с стила на Кол, отидете за специални класове, за да подобрите уменията си.
пет. Упражнения за коремната преса Силата на пресата, измерена по броя на извършените упражнения, е един от ключовите компоненти в НСП и TFP. Освен това укрепването на пресата е жизненоважна стъпка, за да се избегне повреда на гърба в бъдеще. Съответният резултат може да бъде постигнат благодарение на интензивното обучение (особено обучение с допълнителни тежести). Уверете се, че сте въвели дневните си упражнения за физическо обучение за укрепване на коремната преса. Ако е възможно, упражнете коремните мускули всеки ден, долната преса, както и бедрата. Най-добрите упражнения за укрепване на коремната преса са: повдигане на тялото до колене от положението на лъжата, взрива на лактите, вдигане на краката в Wiste
Тест за пресата, в известен смисъл, това е тест за скорост. Следователно не забравяйте, че в рамките на NSP тестове и TFP имате само 2 минути за извършване на упражнения за пресата. Направете упражненията възможно най-бързо, докато наблюдавате правилното им изпълнение. Може би трябва да домофон, докато хронометърът.
Укрепването на коремната преса не предполага работа само с пресата. Има редица и други упражнения за укрепване, както и за предотвратяване на наранявания на коремната преса. Сред тях: клякам, капки и раза. Използвайте подходящата форма по време на упражнения, за да избегнете разтягане на гърба.
6. Отидете на постно, здравословна диета. Правилната диета е жизненоважна в набор от мускулна маса, за да се съобразят с физическите изисквания на пехотата. Вашата диета трябва да се състои от здрави въглехидрати, протеини и мазнини.Намаляване (и в бъдеще и напълно елиминират от вашата диета) количеството захар, прекомерно мастни продукти и консерванти. Необходими са пехонтрици, за да поддържат нивото на мазнините в тялото си на нормалното ниво. Ако те надвишават показателите за някои стандарти за тегло, те ще трябва да преминат през излишната програма за намаляване на теглото. Ако пехотата не приеме тази програма, тя в крайна сметка ще бъде отхвърлена.
Когато носите въглехидрати, повечето от тях са желателни да получат от зеленчуци, плодове и полезни твърди зърнени култури. Ограничете се в консумацията на нишесте, например, разкъсан хляб и картофи. Протеинът трябва да дойде от нискомаслено месо пропорционално, което е приблизително съизмеримо с шепа.Полезни мазнини могат да бъдат получени в ядки, яйца и растително масло пропорционално, което е приблизително размера на топка за голф.
При пристигането им в лагера, хората, които нямат достатъчно тегло, ще бъдат издадени за маса. Хората, които имат с наднормено тегло, ще бъдат назначени ограничена диета. Подготовката за лагера на пехотите ще ви помогнат в бъдеще или ще се отървете от наднорменото тегло, или да го направите липсващи килограми. Така че поръчвате теглото си според теглото си.
Обучение за лагер, яжте добре балансирана храна 3 пъти на ден. Между храненията ядат лека закуска. Това ще помогне на тялото ви да се възстанови след тренировка, както и да остане здрав. С подхода на крайния срок за заминаване в лагера, опитайте се да избегнете леки закуски, защото в лагера няма да трябва да закуска.
7. По време и след обучение, поддържат високото ниво на водния баланс в организма. Водният баланс е жизненоважен компонент по време на всякакъв вид обучение. Тъй като обучението, с което ще срещнете лагера, може да бъде най-наситеният в живота ви. Следователно развиват навици, свързани с възстановяването на водния баланс, преди да пристигнат в лагера. Пийте много вода всеки ден. Пийте повече от обикновено, ако правите упражнения. За да възстановите водния баланс по време на интензивно и изпускателно обучение, да пиете напитки, помагайки да възстановите притока на електролити (например, "Gatorade"Чест. В крайна сметка, с такова обучение на човек, с пускането на пот, губи електролитите. Като цяло трябва да се насочите към напитката 28 ml вода за всеки 907 грама от тялото или 8-12 чаши вода всеки ден за възрастен човек.
За да възстановите водния солен баланс, можете също да пиете невинно мляко или плодов сок, в зависимост от количеството съдържание на захар в него.
Имайте предвид, че две морски пехотни сгради се намират в остров Парис, Северна Каролина и Сан Диего, Калифорния. В тези градове много горещо време, в зависимост от времето на годината. Следователно възстановяването на водния баланс трябва да бъде още по-важна част от вашите тренировки, отколкото е било по-рано, особено ако живеете в по-мек климат.

Метод 2 от 2:

Морална подготовка

един. Подгответе се за факта, че ще видите дали не стоите. Ако дейностите на морския пехотен корпус бяха изпратени само за физическо обучение на кадетите, това би било трудно. Въпреки това, препаратът се изпълнява за всички кадети, които могат да работят усилено. Пехотата е изключително взискателен подготвителен лагер, който се постига благодарение на интензивното тестване на кадетите. Тествайте нивото на интелектуални способности, внимание, характер като цяло, както и умствена стабилност. Дори физически подготвените кадети понякога напускат лагера поради факта, че те не издържат на нивото на психологическа тежест. По време на пристигането в лагера се подготвят за факта, че ще бъдете в света, където няма да бъдете честни за учтивост и уважение, за които сте научили в гражданския живот. Подгответе се за това, което ще крещи, обида, унижение, за проявление на неуважение и дори на факта, че ще бъдете третирани като мръсотия.

Също така се подгответе да се подчинявате на хората, които крещят и обиждат, за съжаление, защото реакцията на мързел или острота от ваша страна ще бъде жестока.

2. Подгответе се за това, което трябва да живеете, като използвате най-необходимите най-необходими. Морски лагер Това не е място за лични луксозни предмети. Кадетите трябва да оставят всичките си неща у дома, да вземат със себе си най-важното.

Най-необходимите домакински позиции са представени по-долу и се препоръчват от сайта военни.Com

Съществуваща шофьорска книжка или фотокент

Около 10-20 щатски долара

Дрехи в раницата

Разрешен е и отделен малък багаж - разговаряйте с вашия наемател, за да сте сигурни кои допълнителни неща могат да бъдат взети с вас:

Поръчки и документи, одобрени от вашия персонал

Социалноосигурителна карта

Банкова карта

Документ, потвърждаващ вашето гражданство (ако не сте от САЩ)

Сертификат за брак и / или удостоверение за раждане, ако е необходимо

Телефонна карта

Код на Вашата банка и номера на сметки

Религиозни доставки

Малък замък (шифри или висящи)

За мъже: три комплекта бяло бельо

За жени: бельо, сутиени, найлонови чорапи, една комбинация (всички неутрални цветове)

Един чифт спортни чорапи

Цивилни дрехи в един ден

Тоалетни принадлежности

Не носете следните неща:

Телефон

Компютър

Часовник

Допълнителни дрехи

Козметика

Храна

3. Подгответе се за факта, че ще трябва да оставите близките си в продължение на 13 седмици. Морски лагер - това събитие, което продължава над 3 месеца. През това време връзката ви с приятели и семейство ще бъде много ограничена. Обикновено, скоро след пристигането в лагера, кадетите получават възможност да извършат едно телефонно обаждане с продължителност в 30 секунди, за да предоставят близки, че сте безопасно печалба. След това телефонните обаждания ще бъдат много ограничени, ако тези обикновено са разрешени. Някои от главите на пехотното звено ще бъдат снабдени с телефони като възнаграждение. Останалите ще бъдат без телефони. Да се подготвят за тези условия, да не се използват телефоните до последната седмица на обучение. Също така бъдете подготвени за факта, че няма да видите близките си преди деня на семейството, което ще дойде преди освобождаването ви.

Вашите близки могат да ви изпратят писма, но дори и в този случай има няколко условия. Буквите трябва да са изключително прости, без декорации или специални пликове, в името: "Река. (Reckuiter) Фамилия, име". Уверете се, че членовете на семейството ви разбират, че няма никакви жалби или други редици, освен "набиране на персонал" Не си заслужава. Също така, не трябва да изпращате букви в изоставени или декоративни пликове, а не да изпращате от парцели. Всичко това ще предизвика лошо внимание на вас.

4. Бъдете готови за факта, че ще трябва да бъдете безспорни, за да следвате заповедите на обучаващите ви обучителни инструктори. Морските инструктори за изграждане на обучение (или ЦК) достигнаха висок статус за техния строг и агресивен стил на обучение. Те са силни, зли и нахални. Въпреки това, те са справедливи - те никога не са ранили един рекрутер и не показват прекомерно съжаление. До известна степен ви помага да ви принуждавате да работите за пълна сила. Пехотният живот не е прост. Да бъдеш орозан, можеш да дадеш живот за родината. За да бъдете активен пехонтамент, трябва да можете да правите умишлени решения директно на бойното поле. Ако някога се включите в борбата, тогава в крайна сметка ще се радвате, че речта ви е толкова жестока с вас и успя да вдъхнови ценностите на морската сила и дисциплина.

Можете дори да бъдете наказани за най-незначителната грешка. Гледайки неправилно на плюнка, можете да получите порицание за малка грешка при почистване на оръжия, които можете да го направите. Повишавате ви в съответствие със строгите изисквания, ви помага да постигнете откъс и внимание, което ще бъде полезно в полето.

пет. Забрави за егото си. Първото нещо, което срещнете в лагера, е кадет, това е развалянето на главата ви. Жените обикновено намаляват или събират коса в опашката. Това се прави по важна причина. Пехотрите трябва да жертват своята индивидуалност, за да станат част от разделението. Този принцип следва от една проста истина - да изхвърли особеността на личния външен вид, който ви разделя от групата, за да може да пожертва живота ви за другия човек. Бъдете готови да оставите вашето его назад, веднага щом излезете от автобуса в лагера. От този момент нататък вашият приоритет е само вашата страна и вашите другари за пехонтрици, но не и вие.

6. Пригответе се за много пъзели. Морските инструктори за изграждане на обучение често се искат за кадети различни задачи и моделни ситуации, целта на която е да се прекъсне духа си и да ги възстановят в перфектни пехонтрици. Инструкторите непрекъснато търсят възможности да направят кадетите нервни, унижения и "пробив" тях. Те могат да принудят кадетите да изпълнят задачата, че е невъзможно да се завършат, а след това да накажат последния за неизпълнение на тази задача. Инструкторите могат да критикуват кадета без основателна причина. Техните действия могат да изглеждат несправедливи. Всъщност е. Техните действия и трябва да бъдат несправедливи! Няма значение колко е трудно инструкторът за вас, не забравяйте, че това не е лично. Всички лагетни кадети преминаха през такава връзка. Тук са примери за само няколко такива пъзели от един бивш кадет, който се превръща в замърсяване:

Някой напуснал нощното си маса, след което кадетите бяха принудени да поставят ключалки от нощните си таблици в няколко топки и след това разпръснаха тези топки на пода. Кадетите дават една минута, за да намерят и отворят собствените си ключалки. След като не успеят да изпълнят тази невъзможна задача, те се наказват, нарушават и принуждават упражнения.

След като кадетите успешно преминават подобно състезание, те се наказват с физическо обучение в калта за факта, че те не са преминали по-бързо този тест.

Невъзможно е да бъде флагът на взвод, който носи пехонтамента, загрижен за земята. Да бъдеш в длъжността, пехотата няма право да се движи, докато не бъде позволен. Инструкторът ще хвърли знамето на взвод на земята, за да демонстрира отвращението си на блатото взрив. Ако пехотата изтича от редиците, за да хване флага, те са наказани.

7. Пригответе се да загубите сън. Обикновено пехотата преминава към задълженията си преди зазоряване. Ако не сте свикнали да ставате рано, тогава вероятно трябва да рационализирате съня си дълго преди датата на заминаване в лагера. В допълнение, лишаването на сън е част от обучението в лагера. Например, когато минавате по пехотата на специален тест, те изпълняват 54-часова мисия, от които само 4 часа разпределят съня.По този начин обучението за лишаване от сън подготвя наемател в живота в борбата. Там той може да започне да се бори по всяко време, независимо дали няма значение дали е сили или не.

Осем. Бъдете готови за това, което ще ви бъде отговорно за всяко действие, предприето от вас. В кадетския лагер се наклонени един към друг, както и да се подкрепят взаимно в постигането на високи стандарти. Пакети понякога се конкурират за трофеи, които са получени за общия брой точки, спечелени за точността на стрелбата, за академични успехи и т.н. Взводът се оценява като цяло, така че всеки член на взвод разчита един на друг, за да демонстрира най-добрите си способности. Също така помнете, че грешката на един пехонтрия е наказан с целия взвод. Така всеки кадет трябва да гарантира, че неговият другар, и сам, е било възможно да се броят.

Съвети

Обучение преди директното пристигане в морския лагер е от жизненоважно значение. Особено ако възнамерявате да печелите високи точки. Командирите на взвод в края на обучението им дават тест за физическо обучение.
Също така трябва да започнете да се подготвите за лагера на морал. В лагера ще преминете през умора, липса на сън и болка. Говорете с хора, които вече са преминали обучение в лагера, разберете как по-добре подгответе морално.
Ако отидете на себе си, вземете тези продукти, които са в супермаркета. В повечето супермаркети свежи продукти са в контейнери, на видно място. Стоки за хранителни стоки могат да бъдат намерени в центъра на магазина.
Стремете се да постигнете най-високите стандарти, близки до които могат да бъдат обучени чрез изпълнение на обучение в продължение на месеци. Според някои военни източници, работодатели, които достигат само минималния праг на стандарта, преминават през основния тест за мощност, рискуват повече от други, за да получат наранявания по време на обучение в лагера.
Добавянето към диетата на витамините не е задължително изискване за подготовка за американския морски лагер. В някои случаи хората, които губят тегло, вероятно трябва да добавят много витаминов комплекс към ежедневната диета, за да се избегнат болести или загуба на минерални вещества.

Предупреждения

Не се опитвайте да извършвате сила за сила или издърпване в началото на подготовката си за лагера. Процесът на възстановяване на мускулите отнема 3 дни. Ако започнете с леки упражнения 3 пъти на ден, можете бавно да укрепите мускулите, без да се налага да прекарате дни, за да възстановите.