Как да се отпуснете преди крайния изпит в колежа

Крайният изпит е голям принос за бъдещето. Разбира се, вие знаете перфектно и бихте искали да се научите да контролирате стреса, който ви причинява мисъл за изпита. Най-добрият начин да успеете в този изпит - можете да се успокоите и да се отпуснете. В тази статия ще ви дадем някои съвети, които да ви помогнат да преминете през това трудно време. Но не забравяйте да научите!

Стъпка

Част 1 от 3:

Ден преди изпита, опитайте се да запазите спокойствие

един. Направете график. За да запазите спокойствие, трябва да знаете какво имате време и ясно следвайте графика. Най-вероятно искате да повторите материала, но не забравяйте да оставите няколко часа и за себе си любимия човек. Най-добрият начин да запазите баланса е да имате график пред очите ви, който ще ви позволи да контролирате и организирате вашите класове.

Подчертайте времето си за почивки. От време на време е много важно да се вземат почивки, за да дадат на мозъка. Станете, разходкайте, разпръснете.
Бъди реалист. Вместо да се опитват да покрият всички материали, да организират приоритети. За да започнете, подчертайте вашите слабости и мислете какви глави и въпроси не знаят не много добри - този подход към обучението ще ви позволи да покриете по-голямо количество материал.

Изображението, озаглавено Получете по-бързо при стартиране на стъпка 10

2. Надясно и пийте много вода. Стресът оказва влияние върху тялото като цяло и върху способността ни да научим и възприемаме по-специално материала. Опитайте се да се придържате към здравословното хранене и да запомните това спокойствие и сдържаност - ключът към победата. Няма нужда да се пие 10 чаши кафе или енергия, така че процесът на изследване и повторение преминават по-ефективно. Всъщност тя може да ви лиши, да правите по-нервна и импулсивна.

Пий много вода. Той е полезен за вашето тяло, а освен това резултатите от изследванията показват, че водата допринася за по-бързо и ефективно предаване на нервните импулси.

За известно време се отказвайте остра, мазна и тежка храна. Такава храна е много по-дълга от тялото, поради която ще бъде по-трудно да заспите.

Опитайте релаксиращ зелен чай или чай с билкови добавки. Например, с добавянето на лайка, мента или пасиionwort - всички тези билкови добавки са много полезни и релаксиращи идеално.

Не прибягвайте до използването на забранени вещества. Някои студенти приемат стимулиращи наркотици, за да подобрят своите оценки. Тези вещества не са забранени от закона, те също са много опасни за здравето.

Не пийте алкохолни напитки. Може да изглежда, че алкохолните напитки ще ви помогнат да заспите, но всъщност алкохолът съкращава фазата на бърз сън - това е тази фаза, която ви помага да се чувствате весели и отпочинали сутринта на следващия ден. В допълнение, не искате да "хванете хеликоптер" от махмурлука преди важен изпит! На този ден се откажете от алкохола и утре ще бъдете благодарни за това.

Изображение, озаглавено Мотивирайте се да работите стъпка 18

3. Изпълнява физически упражнения. Спорт и фитнес е чудесен начин за облекчаване на напрежението след учебен ден. Може да сте прекарали доста дълго време. Излезте на улицата и дискайте малко - така че решавате мускулите и вземете малко, вземете се за нещо интересно и весел.

Спортните игри са, разбира се, големи, само по-добре е да се избегнат опасни видове преди важно събитие. Не искате да разбивате крака си в навечерието на важен изпит.

Срещни приятели. Това ще бъде отлична идея за комбиниране и комбиниране на умствена и физическа активност.

Изображение, озаглавено сън удобно на гореща нощ стъпка 13

4. Опитайте ароматерапия. Ако сте нервни и притеснени, опитайте да използвате етеричното масло върху билковия гаден - това ще помогне да се отпуснете и да се успокоите. Можете да приложите няколко капки от такова масло върху маската за сън или на възглавницата и можете да добавите към водата и да вземете релаксираща баня. Можете също да се възползвате от специална пръскачка за етерични масла - аромадифузия. Лавандуловото масло помага да се отпуснете, облекчавате стреса и улеснявате да заспите. Билковите добавки, изброени по-долу, са подходящи за борба с тревожността и стреса:

лайка;

Sage;

масло от нербий;

розово масло;

лимонов балсам;

бергамот;

жасмин.

Част 2 от 3:

Опитайте се да спите добре

един. Вземете топла вана. Топла баня ще ви помогне да се отпуснете и да се подготвите за сън. Добавете няколко капки лавандула (или друго) етерично масло - това ще помогне за отпускане на малко и премахване на тревожност.

Изображение, озаглавено Направете себе си Sleepy стъпка 4

2. Завършете подготовката за изпита най-малко 30 минути преди сън. Трябва да си починете. Слушайте музика или прочетете книгата. Не наричайте приятели, за да обсъдите предстоящия изпит. Тя ще укрепи само вашата аларма.

Избягвайте синята светлина от телевизионния екран, лаптоп и телефон - изключете електрониката 2-3 часа преди да започнете да се подготвяте за сън. Ярка светлина, която идва от тези електронни устройства, предотвратява производството на мелатонин и нормален режим на сън.

Изображение, озаглавено Направете себе си Sleepy Стъпка 2

3. Опитайте няколко дихателни упражнения. Дълбоко дишането ще помогне да се отпуснете и да се подготвите за сън. Концентрирайте се върху дълбоко дишане, използвайте диафрагмата и направете 6-8 интра в минута.

Сложи една ръка на стомаха, точно под гърдите, а втората ръка - на гърдите.

Поемете дъх през носа. Трябва да почувствате ръката, лежаща на стомаха, леко се издига с всеки дъх. Ако не се чувствате - продължавайте да се опитвате, докато не видите, че стомахът се разширява с всеки дъх.

Задръжте дъха си за 1-2 секунди. След това бавно издишайте при сметка 4.

Извършете това упражнение за няколко минути (6-8 пъти в минута).

Изображение, озаглавено леко възпалено мускулите след твърда тренировка стъпка 13

4. Опитайте се да отпуснете мускулите по групи. Техниката на прогресивната мускулна релаксация помага да се премахне стреса и да се подготви тялото да спи. Започнете с пръстите си. Стиснете ги колкото е възможно повече и задръжте в това състояние за 5 секунди. След това разхлабете напрежението и се отпуснете за 5 секунди. След това отидете на краката. Оценете краката, като ги притискате по посока на коленете, за 5 секунди. След това се отпуснете за 5 секунди.

Продължете напрежението и отпуснете мускулните групи в тялото, включително краката, задните части, корема, гърба, раменете, шията и лицето.

Изображение, озаглавено спя след гледане, виждане или четене на нещо страшно стъпка 2

пет. През нощта преди изпита е важно да спите добре. Нощният сън е много важен, но за това не е необходимо да си лягате по-рано, отколкото обикновено, ако не се чувствате умора. Вие не искате да започнете нервни и притеснения, лежащи в леглото, поради факта, че не можете да спят. Веднага след като попаднете в леглото, опитайте се да управлявате всички мисли за изпита и да помислите за нещо приятно, например за предстоящия празник, или заклинание за нещо радостно.

Ако не искате да спите, стойте и отидете в друга стая, но не е необходимо да включвате телевизора или да играете игри по телефона. Слушайте релаксираща успокояваща музика или прочетете книгата. Най-вероятно, след няколко минути ще почувствате лесна сънливост, и след това можете да си лягате отново.

Ако не получите достатъчно сън, не се паникьосвайте. Резултатите от изследванията показват, че не е толкова важно, колкото ни се струва. Всъщност, тялото ни обикновено е без да крещи с един безсънни през нощта поради повишеното ниво на адреналин в кръвта.

Не забравяйте да направите будилник. Не искате да спите и да закъснявате.

Част 3 от 3:

Не се паникьосвайте в деня на изпита

един. Събудете се и следвайте познатата си сутрешна рутина. Възможно е да се събудите с леко чувство на безпокойство. Това е нормално и има начини да се справят с това чувство. Вземете душ или релаксираща баня и вземете гардероб. Да се чувстват уверени и удобни, сложете удобни дрехи. Подгответе здравословна и полезна закуска и не забравяйте да пиете повече вода. Поради дехидратация, може да имате чувство за умора и разпръснати.

По време на закуска не повторете нищо. Много е важно да можете да се съсредоточите само в един урок. Насладете се на вкуса на ястия и се опитайте да започнете деня с отлично настроение.

Изображение, озаглавено почистване на лимфната система стъпка 5

2. Идват на храната сериозно. Закуската е най-важната храна за деня. Проучванията показват, че хората, които обръщат специално внимание на закуската, обикновено показват по-високи резултати на изпитите. За закуска можете да ядете цели зърнени продукти, като овесена каша или неподсладена мюсли. Те бавно се абсорбират, поради което допринасят за поддържането на постоянното ниво на кръвната захар.

Ще бъде добра идея да се ядат няколко яйца, защото в яйцата има много протеини и холин - тези химични връзки ще ви помогнат да подобрите паметта.

Риба, особено скумрия и сьомга, е богат източник на омега-3 мастни киселини. Част от рибата ще ви помогне да увеличите интелектуалните способности.

Ако сте в бързаме, можете да ядете кисело мляко, някои ядки или семена. Такава смес от въглехидрати и протеини сутрин ще ви даде сила.

Ако обикновено имате чаша чай или кафе за закуска - не се отречете в това удоволствие. Според проучването кофеинът има положителен ефект върху паметта. Но не пийте прекалено много кафе, в противен случай нервност да не се избягва.

Изображение, озаглавено Писане на предложение за безвъзмездна помощ Стъпка 18

3. Изгаряйте в абстракцията си. Ако вие сериозно и отговорно се обърнете към изследването на материала, ще ви трябват не повече от 15 минути, за да повторите основните точки, както и подробностите, в които се чувствате несигурни. Сега не е време да изучавате допълнителна информация.

Може би ще имате чувството, че всички сте забравили. Това чувство често обхваща учениците в навечерието на важен изпит - всичко е наред, няма причина за паника. Веднъж на изпита, получавате конкретен въпрос, веднага помнете всичко, което е проучено по тази тема.

Изображението, озаглавено медитиране без главна стъпка 16

4. Използвайте релаксиращи техники. Ако смятате, че сте на път да започнете да паника, опитайте техниката на релаксация. По-долу са техниките, които ще помогнат напълно да се отпуснат:

Направете дълбоки вдишвания. Без значение колко странно и неестествено изглеждаше - продължете: дълбокото дъх ще забави сърцето ви и нормализира кръвното налягане.

Концентрат. Седнете удобно, дишайте дълбоко и бавно. Веднага след като свикнете с това състояние, затворете очите си и съсредоточете вниманието си върху нещо релаксиращо. Това ще изисква най-малко 10 минути.

Изображение, озаглавено да бъде умен студент стъпка 3

пет. Подгответе се за важен ден. Опаковайте себе си малко храна и голяма бутилка вода и помислете какво ще трябва да изпитате. Ще използвате владетел? Химилка? Хартия? Направете списък с необходимите аксесоари и постепенно удряйте всяка позиция, която вече е поставена в торба или раница. Не забравяйте да поставите телефона за безшумен режим - не искате да се обаждате надясно по време на изпита!

Както казват, по-добре е да се закъсня, отколкото да се притесняваш. По-добре е да се появи на изпита, приготвен от главата до него, отколкото по време на привличането на някои аксесоари в едно.

Изображението, озаглавено е точна стъпка 5

6. Дойдете на изпита преди определеното време, настройте се и се концентрирайте. По-добре по-рано от по-късно - фактът, но също и твърде рано да дойде. Между другото, навикът да разговаряте с приятели преди началото на изпита и заедно триковете, за да повторите материала - не най-добрият начин да се отпуснете.

Следователно не е необходимо да обсъждате с приятели тест или изпит, който трябва да преминете. Не забравяйте, че тревожността и паниката са много надути. Не позволявайте на другите да развалят настроението ви. Ако сте научили материала и сте подготвени за изпита, няма причина да се съмнявате, че ще се откажете успешно.

Поддържайте положително отношение след изпита. Понякога е трудно да се разбере колко добре сте преминали изпита или тест. Отново не позволявайте на другите да влияят негативно влияят на настроението ви. Ако сте направили всичко възможно, което зависи от вас, няма причина да се паникьосва.

Съвети

Ако все още имате свободно време, направете дълбоки вдишвания.
Представете си, че стресът е нещо материално и се опитват да го скриете в килера или в кутия за обувки, като по този начин символично му забравяте да ви последва в публиката.
Много е важно да се появи на изпита рано! Например, би било разумно да дойде поне половин час преди. Така ще имате време да успокоите малко, да промените дрехите си и да внимавате, свикнете с настройката. Що се отнася до хората, по-добре е да чакаме началото на изпита в компанията на онези, които са уверени в тяхното знание, а не в паника, защото, както помня, паника - вътрешността. Можете да слушате любимата си музика в слушалките - тя също ще помогне за "прекъсване" от паника.