Как да преодолеем напрежението преди изпита

Ако сте студент или ученик, изпитите могат да бъдат основната причина за стреса в живота ви. Може би сте притеснени за оценките и бъдещето, което зависи от резултатите от изпитите. Въпреки това, стресът усложнява процеса на изпита. Работа, за да се грижи за себе си. Дайте основните си нужди, например, правилно годни и сън. Достатъчно време. Маркирайте малко повече време за класове, за да можете да се счупят. И накрая, помолете за помощ на други хора. Обсъдете опита си с приятели. Затварям, вие само влошавате ситуацията.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Пази се

един. Достатъчно време за таксуване на енергията, за да премине изпита. Свързването може да повлияе на настроението ви, което ще доведе до прекомерен стрес. През седмицата, предшестваща изпита, направете мечта с приоритета си. Стремете се да спите добре и трудно през нощта.

Ако все още се учиш в училище, опитайте се да спите от 8,5 до 10 часа на ден. Ако сте над 18, 7,5-9 часа трябва да са достатъчни.
Уверете се, че инсталирате редовен график за сън. Отидете в леглото приблизително по едно и също време всяка вечер и направете нещо, което ви помага да се успокоите. Например, можете да пиете чаша билков чай и да прочетете книгата преди лягане.

Изображение, озаглавено преодоляване на изпита стъпка 2

2. Правилно завъртете пред изпита. Може да обичате стреса на вредната храна. Въпреки това е малко вероятно да ви помогне да се отпуснете. Храната пряко засяга нашето настроение, така че не забравяйте да консумирате висококачествени продукти пред изпита. Тя ще намали цялостното ниво на стрес.

Избягвайте високо съдържание на мазнини и захарни продукти. Те ще укрепят само напрежението. По-добре е да се използва голям брой плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти и продукти с високо съдържание на постно протеини, като риба.

Опитайте се да ядете зеле или да пиете зелен коктейл преди изпита, за да запълните тялото с хранителни вещества.

Избягвайте кофеин. Яденето на кафе, чай, енергийни напитки и други кофеинови напитки помагат да подобрят тревожността и вълнението преди изпита, което ще доведе до намаляване на производителността.

Изображение, озаглавено преодоляване на изпита напрежение стъпка 3

3. Упражнение за улесняване на стреса, свързан с изпита. Ако редовно упражнявате, не пренебрегвайте спортните дейности по време на изпита. Няма нищо ужасно да се намали постоянен график за 10 или 15 минути, ако имате малко време, но не трябва да спирате да тренирате поради следващия изпит. Упражнението помага да се управлява настроението, което води до намаляване на общото ниво на стрес.

Ако обикновено не играете спорт, е чудесно време да започнете. Опитайте се да ходите или да карате велосипед за 15 минути на ден около 3 пъти седмично.

Можете също да спортувате с други хора. Възпроизвеждане на футбол или каране на велосипед с приятели.

Изображение, озаглавено преодоляване на изпита стъпка 4

4. Настройте за положително отношение към проучването. Ако се разтиснете, е по-вероятно да изпитате напрежение. Вместо да се убедят, че сте обречени на провал, отидете на изпита с положително отношение. Излезе с положителна лична мантра, така че да не попада в дух по време на обучение.

Помислете за нещо положително, което можете да ви кажете, когато изпитвате стрес. Например: "Аз правя много усилия и ще успея.".

В периоди на напрежение, повторете тази мантра, което прави дълбок, успокояващ дъх.

Изображение, озаглавено преодоляване на изпита стъпка 5

пет. Погледнете изпита с общата перспектива. Ако се притеснявате за изпита, можете да го дадете прекалено голямо значение. Добре е, че не сте безразлични към оценките си и че се притеснявате за академичното си представяне. Въпреки това, опитайте се да погледнете нещата с широк поглед. Един изпит няма да определи живота ви и няма да я счупи. Прилагайте максимално усилие, но имайте предвид, че дори най-лошият сценарий няма да бъде катастрофа.

Най-лошото нещо, което може да се случи е, че не успявате от изпита. Това може да изглежда неуспех в училище, обаче, не забравяйте, че всеки човек не е преминал изпита поне веднъж в живота си.

Нисък резултат за един изпит или дори един субект е малко вероятно да ви засегне в дългосрочен план. Дори ако не се справяте с това колко добре, както се надявате, можете да се върнете в колата в бъдеще.

Метод 2 от 4:

Намалете нивото на стрес, докато изучавате

един. Следвайте последователния график. Ако зададете ежедневен график за обучение, най-вероятно ще се придържате към него. Чувството за недостатъчно обучение причинява много стрес. Ако редовно го правите, ще се почувствате по-подготвени и следователно ще се тревожите по-малко.

Разберете какво най-добре е. Ако сте чучуливите, научете сутрин. Ако сте по-добре концентрирани следобед, направете вечер.
Изберете постоянно място за обучение, където нищо няма да ви отвлече. Например, ако в стаята ви в хостел е шумно, можете да научите в библиотеката.
Не забравяйте да правите малко всеки ден, следвайки същия график.

Изображение, озаглавено преодоляване на изпита стъпка 7

2. Действа по пътя, решаване на проблеми с ученето. Ако сте паника в лицето на проблема, той ще увеличи само нивото на стрес. Ако не давате някакъв елемент, не започвайте нервни и край себе си. По-добре действа напред. Кажете си: "Все още има време да разберем тази тема". След това продължете да го разбирате.

Можете да прекарате допълнително време за изучаване на темата, която ви обърква или посвещавате цяла сесия на развитието на определена сложна концепция.

Можете също така да потърсите помощ от учители или други ученици.

Ако решите проблема предварително, няма да сте нервни. Ще почувствате прилива в силите в желанието да преодолеете трудностите.

Изображение, озаглавено преодоляване на изпита стъпка 8

3. Правят почивки, докато учи. Ако ви е трудно да се поддържа концентрация в продължение на цял час, вземете почивки за 10-15 минути по време на клас. Например, опитайте се да правите петнадесет минути на всеки час и да проверите дали ще намали нивото на стрес.

Направете любимите си неща по време на почивки. Например, маркирайте 15 минути, за да гледате лента с телевизор или полистайта във Vkontakte.

4. Медитирайте да се отпуснете. Може да бъде медитиран преди изучаване или по време на почивки. Или дори го направете преди изпита, за да приведете ума на равновесието. Намерете удобно, тихо място и прекарвайте 10-15 минути, влезте в момента. Опитайте се да не се притеснявате за бъдещата реч на изпита.

Погледнете специалните техники за медитация на интернет, свързани с ученето, за да продължите с изпита подготовка.

Можете също да опитате направете йога, Да се отпуснете и да се отпуснете.

Изображение, озаглавено преодоляване на изпита стъпка 9

пет. Вземете вашите недостатъци, които се отнасят до изпълнението. Идеалните ученици не съществуват. Не забравяйте за това. Трябва да приемете факта, че ще изпитате трудности от време на време. Ако си позволите да бъдете несъвършени, ще изпитате по-малко заради изпита.

Направете дефиницията си за успех и неуспех по-гъвкави. Всички оценки са по-малки от "петте", не означават, че сте се провалили. Ако се стремите за такива високи резултати по време на обучението, ще бъдете по-ядосани на себе си за въображаеми неуспехи.

Вместо да се концентрират върху конкретен резултат, например, на определена оценка, просто се опитайте да публикувате максимум. Не мислете: "Трябва да получа топ пет", по-добре ми кажи: "Трябва да опитам най-доброто и да се гордея с оценката, която получавам".

Метод 3 от 4:

Запазете спокойствие по време на изпита

един. Съберете всичко, от което се нуждаете, в навечерието на вечерта. Нищо няма да направи изпита по-интензивно от неподготвеност. Ако започнете изпита с опити за заемане на дръжка, ще започнете нервно.Вечерта, в навечерието на изпита подготви всичко, от което се нуждаете.

Подгответе чанта с всичко необходимо. Уверете се, че имате дръжка или молив и аксесоари, като например калкулатор. Ако това е дълъг преглед, можете да вземете бутилка вода.
Може би си струва да се подготвят дрехи за изпита. Това ще ви помогне бързо да се съберете сутрин.

Изображение, озаглавено преодоляване на изпита стъпка 11

2. Съсредоточете се само върху изпита. Да бъдеш в изследователската зала, не позволявай на ума си да се скиташ. Веднага след като изпита започне, съсредоточете цялата му енергия само върху нея.

Не интерес как се предава останалото. Не обръщайте внимание на факта, че някой е завършил пред вас. Съсредоточете енергията си върху задачата, която се намира с вас пред очите ви.

Отговорете на един въпрос понякога. Не се притеснявайте за следния въпрос, отговаряйки на текущия.

Изображение, озаглавено преодоляване на изпита стъпка 12

3. Опитайте се да се отпуснете, ако почувствате напрежение. Може би в определени точки от изпита ще се натоварвате. В такива случаи направете нещо, което да се отпуснете. Направете дълбоки вдишвания. Набиране. Затворете очите си за няколко секунди. Подчертаване на няколко минути, за да се отпуснете, ще се притеснявате по-малко поради изпита.

Можете дори внимателно да направите медитация. Основното е да се уверите, че не разсейвате други ученици и не губете твърде много време върху медитацията, за да имате достатъчно време, за да завършите изпита.

Изображение, озаглавено преодоляване на изпита напрежение стъпка 13

4. Започнете с най-лесните въпроси. Незабавно прегледайте задачите и потърсете темите, в които най-добре се занимавате. Първо отговорете на тези въпроси. Така че веднага извършвате определена част от изпита и се чувствате по-уверени, когато отидете в други въпроси. Също така ще ви дам повече време, за да се съсредоточите върху трудни въпроси.

Изображение, озаглавено преодоляване на изпита стъпка 14

пет. Следете времето. Вие не искате, в крайна сметка, суетене и се опитайте да добавите всичко, когато времето е на резултата. Следвайте времето по време на изпита. Периодично погледнете часовника, за да сте сигурни, че не плащате прекалено много енергия или внимание към един въпрос.

Подправете изпита от страна. Ако задачите, да речем, 3 страници и имате 45 минути, опитайте се да прекарате 15 минути на страница.

Метод 4 от 4:

Вземете подкрепа от

един. Ако е необходимо, свържете се с вашия предмет за помощ. Няма нищо срамно да поиска помощ, ако сте объркани. Ако изпитвате трудности с определена тема, говорете с учителя, докато има време. Най-вероятно той ще се радва да ви помогне по-добре асимилатния материал.

Можете да зададете на учителите, ако той може да ви помогне с проблем с вас след класове. Можете също така да дойдете на учителя в работното време или да се свържете с него по имейл, който иска помощ.
Има ли образователни центрове за ученици във вашия университет? Ако да, посетете ги. Например, ако изпитвате трудности с математическия изпит, отидете в Центъра за математическо обучение и ви помолете да помогнете.

Изображение, озаглавено преодоляване на изпита напрежение стъпка 16

2. Споделете своя опит за изпита с други хора. Дръжте всичко в себе си - винаги е лоша идея. Ако изпитвате стрес поради изпита, говорете с вашите съученици. Разкажете ни за чувствата си и помолете момчетата да ви подкрепят.

Изберете приятели и членове на семейството, които са склонни да запазят спокойствие, както и да показват съпричастност и подкрепа. Те са по-склонни да ви слушат и да се грижат.

Избягвайте хора, които също изпитват голям стрес. Ако разлеете емоции на човек, който се тревожи заради собствените си изпити, и двамата сте се почувствали само един друг.

Изображение, озаглавено преодоляване на изпита стъпка 17

3. Притежават основни умения за учене с образователна институция. Възползвайте се от всички предоставени ви източници. Може би в училище или университет има курсове или семинари, където се учат основните умения за обучение. Може би на учебния уебсайт има полезни съвети за обучение. Ефективните учебни умения ще помогнат за намаляване на общото ниво на стрес.

Изображение, озаглавено прекомерно изпита напрежение стъпка 18

4. Помислете за получаване на професионална помощ от психолог. Ако постоянно изпитвате поради изпити, тя се основава на тревожно разстройство. Може би имате някои мисли и поведенчески навици, които подобряват безпокойството. Ако не можете да преодолеете стреса поради сами изпита, свържете се с психолог за помощ.

Ако учиш в университета, разберете дали образователната институция предоставя безплатни консултации с психолог на пълно работно време.

Съвети

Не се пригответе за изпита в последния момент. Малко вероятно е да запомните много от това, което се опитвате да научите.
Не се притеснявайте, защото това е просто изпит. Колкото повече се отпускате, толкова по-добре се проявява в изпита. Не са нервни заради думата "изпит". Помислете, че това е друг "тест".