Как да се справим с тревожността преди изпита: 8 стъпки

Ако се мъчите с безсънни нощи, се притеснявате за предстоящия изпит, тази инструкция е създадена специално за вас!

Стъпка

един. Разберете какво ви кара да се чувствате тревожни. Вие сте лошо подготвени? Страхувате се? Може би вината на цялата свръзка, подути около този важен изпит?

2. Добре подгответе се. Напишете отговори на всеки въпрос. Повторете билетите, когато започнете да се чувствате аларма - това ще позволи да се разбере, че сте достатъчно подготвени.

Изображение, озаглавено сделката с изпитване на изпитване на изпит стъпка 3

3. Игнорирайте или дори избягвайте хора, които са склонни да вдигат паника за това.

Изображение, озаглавено сделка с изпитваща стъпка 4

4. Преглед на всички билети за нощта преди изпита - той ще обнови паметта ви. Въпреки това, ако повторението води само до по-голямо безпокойство, отказвайте тази идея. Някои хора, които само объркват, вместо да правят яснота.

Изображение, озаглавено сделката с изпитваща стъпка 5

пет. Ще си лягам рано. Опитайте медитация или ароматерапия, за да се отървете от напрежението.

Изображение, озаглавено сделката с изпитваща стъпка 6

6. Стартирайте отговорите в деня на изпита. Дишайте бавно и се опитвайте да се отпуснете.

Изображение, озаглавено сделката с изпитващата стъпка 7

7. По време на изпита бавно прочетете билета си от началото до края. Не изпадайте в паника. Подчертават въпроси, които можете да отговорите.

Изображение, озаглавено сделката с изпитваща стъпка 8

Осем. Ако алармите ви са твърде интензивни и трайни, говорете с вашия наставник или психолог. Той или тя ще могат да споделят с вас ефективни стратегии за преодоляване на стреса. Може би трябва да говорите и с учителя: да знаете за проблема си, той може да ви даде повече време да подготвите билет.

Съвети

Упражнението помага за премахване на стреса и напрежението.
За да практикувате медитация, може да се нуждаете от видео или обучение на видеоклипове.
Опитайте да използвате ароматна лампа по време на подготовката. Промийте парче плат в използваното масло - вдишайте миризмата си, ако сте много притеснени на изпита и не можете да си спомните нещо. Благодарение на асоциациите, миризмите могат да помогнат на работата на паметта ви!
В нощта преди изпита, капете малко масло с приятна, успокояваща миризма на възглавницата си: това ще помогне да се направи мечта по-дълбоко. Не използвайте твърде интензивни вкусове.