Как да спрем нервната, когато трябва да ядете

Всеки човек се случва да бъде нервен по един или друг начин, когато трябва да яде в присъствието на други хора. Дали това е първата среща, бизнес среща или семейна вечеря, вие сте неудобни и не ви харесва. Използвайки практически съвети, като разбираме причините за вашата нервност и умения за разходване на практика, можете да използвате храна в присъствието на някого с увереност.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Използвайте практически съвети

един. Започнете с малки. Целта е да се яде малко, за да се поддържа ситуацията под контрол. Така че ще бъдете готови, ако изведнъж попитате за нещо. Няма да имате нужда от много време да подадете и погълнете малко количество храна, благодарение на който разговорът ще бъде задържан без пауза.

Изображението, озаглавено спрете да се чувствате нервни за храненето около други хора стъпка 2

2. Дръжте салфетката в готовност. Ако е необходимо, използвайте салфетка, за да скриете възможните инциденти. Винаги има шанс да се пие малко мръсно, така че избършете устата си със салфетка. Така че винаги ще останете на височината.

Изображението, озаглавено спрете да се чувствате нервни за храненето около други хора стъпка 3

3. Не поръчвайте ястия, които са трудни за ядене. Всички ястия с много сос или тези, които ядат ръце само усложняват ситуацията. Изберете такава храна, която е лесна за ядене с щепсел и не петна. Например, поръчайте малка паста (рога или черупки, но не и спагети) с печени зеленчуци или нискомаслено месо и печени картофи. Такива ястия са лесни за рязане на парчета и удобно.

Понякога инцидентите просто не избягват. Важно е да помните, че в случай, че винаги можете да се обадите на сервитьора, който ще премахне бъркотията. Те често трябва да се справят с такива ситуации.

Изображението, озаглавено спрете да се чувствате нервни за храненето около други хора стъпка 4

4. Разгледайте поведението на масата. Много книги са написани по тази тема, не се провеждат по-малко курсове и се предлагат консултантски услуги.

Вземете най-добрия вариант и започнете ученето. Вашата задача е да научите как да се държите на масата, за да се чувствате уверени. Гордо ще демонстрирате уменията си.

При различни култури се приемат различни маниери и правилата за поведение в таблицата. Научете се да приемате разнообразие. Да бъдеш в мултинационална среда, ще наблюдаваш различно поведение. Това не означава, че някои от тях са по-лоши.

По време на пътуване до друга страна научете местни маниери, за да избегнете объркване. Например, в някои култури, по време на храната, е позволено да изчезне, докато в други това поведение е неприемливо.

Изображението, озаглавено спрете да се чувствате нервни за храненето около други хора стъпка 5

пет. Съберете добри маниери. Когато научите добри маниери на масата, доверието ви ще се увеличи. Нужда от време и практика. Като се има предвид, че хората ядат няколко пъти на ден, ще имате много възможности да усъвършенствате уменията си.

Опитайте се да ядете пред огледалото или да пишете на видеоклипа, за да можете да оцените поведението си от. Направете необходимите промени, не спирайте да научите, докато не сте доволни. Знаейки как погледнете в очите на други хора, ще бъдете по-малко критични за лечение на себе си.

Ако разбирате, че хапете с големи филийки или говорете с пълна уста, опитайте да промените собственото си поведение, като ви наблюдавате отстрани.

Изображението, озаглавено спрете да се чувствате нервни за храненето около други хора стъпка 6

6. Прехвърлете уменията си на другите. След като овладели уменията в перфектни и предаване на другите, затегнете уменията и самочувствието си. Не всеки пада шанс да научат добри маниери, така че често хората се срамуват в присъствието на другите. Да им помогне да се справят с проблема, с който вече сте се справили.

Не предлагайте помощ, ако не питате за това. По-добре е просто да дадете пример. За много хора това е много горяща тема.

Ако е възможно, превърнете приема на храна в забавна игра, за да научите детето с правилния начин на поведение на масата.

Метод 2 от 3:

Наблюдавайте с нервността си

един. Използвайте проблеми, които решават методи за постигане на промени. Фокусиране върху решаването на проблема с приема на храна в присъствието на други. Ако третирате въпроса как да решите проблема, тогава ще видите какво се нуждаете от стъпка по стъпка. Намиране на творчески решения - основният компонент на проблемите.

Направете списък с какво точно искате да промените поради реакцията си към храната публично. Например, искате да се чувствате уверени при поръчка на храна или да можете да говорите и да не се тревожите за това, което се случва по време на приема на храна.
Определят възможните решения на всеки проблем от списъка. Можете да търсите менюта на ресторанти онлайн и да ги видите преди да посетите. На място изберете ястия, които са удобни. Ако се замърсиш, винаги ще имаш салфетка.
Осъществяване на списък с проблеми и решения, пишете до вашето име, е свидетел на задълженията. Можете също така да помолите свидетеля да поставите подписа си, за да сте отговорни за коригирането на ситуацията не само.
След всеки случай мисля дали е възможно да се направи нещо друго, както и да се отбележи какво е направило правилно.

Изображението, озаглавено спрете да се чувствате нервни за храненето около други хора стъпка 8

2. Отпуснете се преди, по време на и след хранене. Спокойствие - ключът към контрола над ситуацията. Вашата задача е да се успокои, за да не се притеснявате, но се насладете на храна. Използвайте различни методи, за да се отпуснете.

Преди да вземете храна, затворете очите си и си представете как се наслаждавате на храна, като същевременно запазвате прекрасен разговор. Представете си как сервитьорът ви предлага да опитате невероятни ястия. Моля, обърнете внимание, че хората са фокусирани върху храната им, а не върху вас.

Не забравяйте да направите почистващите вдишвания преди всяка нова храна. Така че можете да се отпуснете и да се възстановите, ако се случи светкавица на нервност. Убеди се, че с всеки дъх ставаш по-спокоен.

След храна, прекарайте няколко минути, за да седнете и да отдадете почит на ястия, компании и прекарано време. Значението е да се създаде положителен опит, който можете да използвате в бъдеще.

Изображението, озаглавено спрете да се чувствате нервни за храненето около други хора стъпка 9

3. Може би сте несправедливо сравнени с другите. Отрицателните преценки за себе си често са свързани с чувство за отпускане и ситуацията ще бъде влошена само ако постоянно се сравнявате с другите. Можете да се уверите в себе си, че дори идват да коригират ситуацията с прием на храна. Помислете за самоусъвършенстване и не критикувайте себе си за усещането за глупост, тромавост или неловкост.

Не позволявайте да бъдете разсеяни и да забравите да работите върху себе си, за да прекарате много време с приятели и роднини на тържествени обяди и вечери.

Погледнете в огледалото и ми кажете: "Вие не сте глупави и не сиешични, можете да се справите и да не ударите лицето".

Сложи съмнение за възприятието си за себе си. Може да бъдете прекалено нарязани със себе си, въпреки че няма обективни причини за този или отрицателен опит в компанията на други хора.

Спрете да гледате другите, ако прецените как ядат. Осъждайки другите, укрепвате собствената си вяра в това, което всички ви осъждат в отговор. Не всеки е взет да съди другите. Можете също така да станете такъв човек.

Изображението, озаглавено спрете да се чувствате нервни за храненето около други хора стъпка 10

4. Променете мислите си. Мислите променят възприятието, което променя мненията. Започнете да мислите друго, за да се почувствате по-добре в моментите, когато трябва да ядете в хората. Можете да забележите висока честота на негативните мисли, които показват мястото за подобрения. Фокусирайте се върху позитивното мислене.

Такава мисъл, като "аз се тревожа, когато е в хората", може да възникне от предположението "хората ме осъждат, когато ям". Тя може да отразява негативното ви убеждение "аз се държат неудобно и не мога да направя нищо с това".

Промяна на себе си на негативни мисли за себе си, вземете пауза и опитайте да преодолеете негативното си самочувствие. Запишете ги в дневника на мислите, за да ги следите. За начинаещи си задайте какво говорите за себе си, когато сте нервни и да се чувствате неудобно по време на хранене в компанията? Как не се оплаквате? Как драматично преценяваш за себе си?

След като напишете такива отражения, оценете силата на вярата си по скала от 0 до 100%. След това хвърлете предизвикателство за вашите убеждения, като разпитвате фактите, които подкрепяте такива убеждения. Трябва да балансирате собственото си възприятие за себе си с помощта на дневник на мислите.

Научете се да приемате себе си. Определят вашите положителни качества и ги запишете. Например, какво си добре? Как постигнахте това? Какви положителни качества, които притежавате в очите на другите? Може би сте отговорни, артистичен, внимателен или творчески човек? Виждайки, че притежавате много положителни качества, не позволявайте да забравите за това. Не ги отклоняват и не се считат за неподходящи. Те винаги са важни.

Предприемат мерки, за да спрете да се чувствате отвратителни и да смятате, че си недостоен. Бъдете първите, които се поздравихте с добре свършена работа. Научете се да виждате положителни качества, как ще ги видят.

Изображение, озаглавено Спрете да се чувствате нервни за храненето около други хора стъпка 11

пет. Използвайте положителен вътрешен диалог, за да се подготвите за социални ситуации. Станете основният ви фен, осигурявайки подкрепа във всяка ситуация. Кажете си: "Вие се радвате на храна и знаете, че е вкусно и много полезно. Винаги има салфетка. Тревожи се за какво ".

Изображението, озаглавено спрете да се чувствате нервни за храненето около други хора стъпка 12

6. Обърнете внимание на процеса на хранене под различен ъгъл. Храната е енергия, а енергията се нуждае от хора за оцеляване. Ако премахнете социалните атаки на приема на храна и помислете за процеса като жизненоважна функция, ще отслабите натиска върху себе си. Когато седите на масата, превключете мислите и го приемайте като възможност да презаредите. Е необходима енергия, за да се изпълни замислената.

Съсредоточете се върху факта, че правите здравословни действия до мислите за това как изглеждате по време на храна, преместени на фона.

Опитайте се да дадете предпочитаност на здравословна и полезна храна. Когато донесете менюто, вие гордо ще поръчате и ядете полезно ястие.

Метод 3 от 3:

Вземете умения

един. Поканете близък приятел за вечеря. Започнете пътуването си с малки удобни стъпки. Близък приятел или роднина няма да ви осъди, особено ако ви предупреди, че се опитвате да коригирате реакцията си към хранене при хора.

Попитайте приятел или партньор да ви гледате и да кажете дали има нещо специално във вашия начин да ядете. Откритата дискусия ще ви позволи да направите всички необходими промени. Почти вероятно ще научите, че другите изпитват същите проблеми и ще се радват да предложат един на друг.
Бъдете отворени за нови, неочаквани съвети. Това ще ви помогне да станете по-добри.

Изображението, озаглавено спрете да се чувствате нервни за храненето около други хора стъпка 14

2. Направете смях на трудностите на живота. Смех - най-доброто лекарство. Чувствайте се свободни да се смеете за подобряване на настроението. Не възприемайте себе си твърде сериозен. Чувството за неудобство по време на хранене пред хората очевидно не е най-големият ви проблем. Животът е много по-труден, толкова смешен и се научава да вижда позитивни моменти.

Измислете място, където можете да пресеете без никакви проблеми. Седнете с приятел на масата, опитвайки се да ядете възможно най-малко. Време да се играе! Огънете пръчката, намажете храната по цялото лице, започнете да се заблуждавате с друг. Значението е да се освободи натиск, свързан с опита, както и чувството на чудесни несъвършенства.

Изображението, озаглавено спрете да се чувствате нервни за храненето около други хора стъпка 15

3. Пуснете вътрешните си ограничения и яжте. Понякога сами налагате ненужни ограничения върху себе си и поведението си, което ви кара да се чувствате скованост и смущение. Хората с позитивно мислене обикновено имат по-малко самоограничения, което им позволява да се променят.

Възприемат всяка храна положително и се казвайте: "Ще бъде много вкусно и никой няма да ми попречи да се наслаждавам. Нищо не ме ограничава.

Ще намерите целия свят на кулинарните шедьоври, ако се научите да ядете публично.

Изображението, озаглавено спрете да се чувствате нервни за храненето около други хора стъпка 16

4. Вземете смелостта на дата. Отивате на дата - това все още е причина да изплакнете нервите. Ще оцените взаимно за съвместимостта, ситуацията ще бъде напрегната. Трябва да използвате методи за релаксация и да приложите уменията си. Можете да разговаряте без мълчание, почти безмълвен или да доведете прекрасен разговор. Във всеки случай, вие сте уверени и готови да ядете.

За да засилите доверието, можете да започнете със срещи за чаша кафе и десерти.

Отивате на обяд или вечеря, опитайте се да правите без спагети, царевица на кочана, ребрата барбекю и други ястия, които могат да ви получат.

Не забравяйте, че винаги можете да поискате да опаковате останките и да вземете с вас. Не е задължително да ядете всичко на плоча.

Също така не забравяйте, че десерт може да се яде заедно, ако датата ви е достигнала успешно този момент.

Изображението, озаглавено спрете да се чувствате нервни за храненето около други хора стъпка 17

пет. Организирате парти. С течение на времето ще се научите да ядете спокойно пред произволен брой хора. Вашето доверие ще се променя, ще бъдете готови за всяка ситуация. Не е задължително да имате в цялата страна, но във всички съответни моменти ще бъдете на височина.

Всяка социална ситуация ви дава възможност да се подобрите и да се чувствате по-уверени.

Изображението, озаглавено спрете да се чувствате нервни за храненето около други хора стъпка 18

6. Ако е необходимо, свържете се с професионалист за помощ. Вашата неловкост по време на прием на храна може да бъде свързана със социалната тревожност. Силно страдащи от такъв проблем или просто искат да знаят мнението на специалист, винаги можете да се свържете с консултантски психолог.

Признаците на социална тревожност или социофокия включват следното (но не се ограничават до): тежки страх от социални ситуации, в които ще бъдете оценени, неудобно или учене. Тревогата може да възникне от очакване на такива ситуации. Такъв проблем е успешно коригиран. Възможните опции за решение могат да бъдат обсъдени с психолог или терапевт.

Когнитивна поведенческа терапия - един от начините за ефективно решаване на проблема със социалните смущения.

Групова терапия в комбинация с ориентация за решаване на проблеми също е много ефективна. Групите могат да бъдат изготвени на принципа на общия проблем на социалната тревожност или други социални аспекти.

Съвети

Трудно е да се промени, но резултатът си струва усилието.
Има случаи, когато се разстроите, но трябва да сте първият, който е готов да си предостави втори шанс.
Рас кръга от негативни убеждения. Ако мислите постоянно ви водят към убеждението, че сте недостойни, тогава е време да започнете да мислите по друг начин.
Не прекъсвайте себе си апетит преди събития, за да имате интерес към храната и чувството на глад.
Отказки очаквания. Бъдете доброта към себе си по време на трудности.
Вие няма да умрете от срам, дори ако обърнете цялата табела върху себе си, на друг човек или половина. Случват се неща.
Направете почивка, отидете в тоалетната и погледнете в огледалото, за да сте сигурни, че не и нямате нищо останало между зъбите. Brudency защитава срещу неловкост.
Обградете се от хора, които изразяват подкрепа и които можете да разчитате.

Предупреждения

Не позволявайте на проблема за себе си - той може да ви развали радост от всеки поход в ресторант. Ако постоянно отказвате приятели на приятели, те просто ще спрат да ви поканят. Тази ситуация може да доведе до изолация и по-сериозни психологически проблеми.
В труден момент винаги можете да разчитате на верните приятели.
Ако някой постоянно разглежда недостатъците във вашите дела, помислете за осъществимостта на взаимоотношенията с такъв човек. Прекратяването на приятелството може да бъде полезно решение.
Ако страдате от силни атаки на страх, безпокойство или тревожни очаквания за социални ситуации, по-добре е да потърсите помощ от специалист.