Как да се отпуснете

Дали хората говорят с вас някой ден, че сте прекалено напрегнати? Чувствахте ли, че не можете да се отпуснете, въпреки че всичко около вас се забавлявате и глупак? Бихте ли искали понякога да разберете какво се шегуват? Ако е така, тогава е време да поставите спортните панталони, отложите алармата и се научете да се отпуснете! Ако искате да знаете как ноктите на Neurasthenichka се превръщат в безгрижно момиче, не е внимателно за нищо друго освен залезите, а след това за начало, виж параграф 1

Стъпка

Метод 1 от 3:

Промяна на приоритетите

един. Вземете факта, че не можете да контролирате всичко. Една от многото причини, поради които хората не могат да се отпуснат, това се опитват да контролират всяка ситуация. Те се опитват да предвидят точно какво и кога ще се случи. Те се опитват да си представят, когато постигнат нещо като най-добрия си приятел, родителите ще отговорят на това, те смятат, че знаят какво трябва да направят, за да постигнат своите.За съжаление животът се подрежда по различен начин.Той е изпълнен с изненади, както добри, така и лоши. Ако искате да се отпуснете, ще трябва да се научите да очаквате неочаквано.

За това трябва да отидете на малки вериги. Един от начините, за да се започне да се учи да мисли за развитието на събитията. Да кажем, чакате за повишаване. Вместо да мислите за това, помислете за други възможности за разработване на събития и как ще им отговорите - може би ще получите увеличение на скоро, ще ви кажете, че трябва да работите по-добре и усърдно, за да го получите. Така че това не се случва, ще бъдете по-малко нервни, ако сте готови за такава "неочаквана" ситуация.
Има неща, към които няма да можете да се подготвите предварително. Може би вие и вашият приятел по пътя в романтична ваканция и колата ви се разбива. Да, лошо е, но понякога трябва да можете да се смеете на неща, които не сте в състояние да контролирате.
Спрете да сте микроплатор. Ако сте някак планиране на всеки 15 минути от деня си, тогава сте гарантирани да бъдете разстроени, когато нещо не отиде, както сте планирали.

Изображение, озаглавено разхлабете стъпка 2

2. Оставете нереалистични стандарти. Това е още една причина, поради която не можете да се отпуснете. Може да мислите, че всеки ще се държи добре 24 7. Мислите ли, че вашият учител, приятели, шеф или някой друг в живота ви може да чете мислите ви. Може да мислите, че светът ще ви даде всичко, което заслужавате. Е, тогава трябва да се научите да разпознавате света около вас - ако искате да определите как всички около вас ще се държат, тогава трябва да играете Sims.

Веднага щом спрете да очаквате от хората, които искате да искате, ще бъдете приятно изненадани, когато ще надхвърлят вашите очаквания.

Хората не са перфектни. Понякога те ще бъдат груби, нечувствителни и не са доста готови морални. И това е нормално. И тук се връщаме към "освобождаването на контрола" - за вашите високи очаквания и вие сте гарантирани да се отпуснете.

Това също предполага грижа за непрактичевите стандарти за себе си. Ако очаквате от себе си да сте генералният директор на "Оскар" Автор на бестселър преди да достигнете 25-годишна възраст, тогава сте обречени да бъдете напрегнати и разочаровани, когато това не се случи.

Изображение, озаглавено Разхлабете стъпка 3

3. . Не се страхувайте да правите грешки. Непрекъснато напрегнатите хора са нервни, когато нещо, което са планирали, не вървят според техния план заради малките или големи грешки перфектни. Трябва да се научите да възприемате грешките като уроци, а не да се редактирате, че не правите нещо толкова добро, колкото можете. Грешки Това е неразделна част от живота ни и животът не би бил забавен, ако всички изпълнихме задачите си като роботи. Ако сте направили грешка, помислете, че сте научили от този опит и какво бихте направили по различен начин в бъдеще и как прилагате тези знания.

Хората, които не могат да се отпуснат са толкова закачени в своята идеалност, които се чувстват големи губещи, ако направите грешка някъде.

Изображение, озаглавено Разхлабете стъпка 4

4. Научете се да оставите нещата да отидат на Самонек. Човек не знае как да се отпусне привлича вниманието към всички малки неща, които другите хора правят погрешно и за всяка малка липса на природата на хората около тях. Разбира се, Кейт е пиян на рождения си ден, вашият партньор в лабораторията не е изпълнил част от работата си, това е лошо, но колко енергия ще похарчите за желанието си да промените поведението на други хора? Отговор. Научете се да поемете дълбоко дъх и да вземете факта, че светът е пълен с различни хора и продължава.

Ако някой наистина досадно се държи и хвърля луд, отидете в тоалетната, дишайте и научете как да обърнете внимание. Най-лошото нещо, което можете да направите, е да кажете на всички в радиус от 25 мили колко много ви досаждаш поведението на някой човек - разговорът за това просто те кара да изглеждаш още по-напрегнат и да те развалят настроението.

Опитайте се да мислите създание неща. Ще ви накара ли физиологията на сметката или голяма уста да ви накаже след 12 часа? Ако е така, защо да не спрете да ви подлежавате сега?

Изображение, озаглавено Разхлабете стъпка 5

пет. Бъдете реалист, чакайки нещо в определени ситуации. Това също ще ви помогне да се отпуснете малко. Преди да срещнете жизнена ситуация, представете си какви опции за разработване на събития могат да възникнат в противовес на вашите очаквания, и ще бъде по-лесно да изпитате инцидента. Да кажем, че сте си подреждате рожден ден. В най-добрия случай: всеки ще дойде и това ще бъде най-класната партия, която някога е била, хората ще говорят за това от години и t.Д. Но най-вероятно: някои неща ще се объркат. Може би хората, които трябваше да дойдат, няма да могат да направят това, някои гости ще открият, че пет RAM на takilla е твърде много и попадат в книгата ви полковник, че нервната ви почивка ще изглежда зле. Колкото повече опции ще бъдат, толкова по-големи ще бъдат шансовете, които няма да бъдете толкова раздразнени, ако нещо не отиде, както сте планирали.

Това не означава, че не трябва да мислите положително и да очаквате най-доброто. Но ако знаете за възможните опции, повдигате по-малко шум и няма да се притеснявате, ако нещо се случи не съвсем добро.

Изображение, озаглавено Разхлабете стъпка 6

6. Не бъдете твърде сериозни по отношение на себе си. Това е друга функция, която хората не знаят как да се отпуснат. Може да имате затруднения при разпознаването на кризисни ситуации, разбиране, когато сте просто някой, който дразни или дори е наясно с фобиите си, защото смятате, че сте твърде сериозни, заети специални, които не могат да бъдат разсеяни по отношение на вашите собствени ограничения. Направете списък на недостатъците си и се научете да ги смеете! По-добре е да разберете себе си, отколкото ако някой ги показва.

Ключът не трябва да бъде толкова чувствителен. Ако плачете за всяко нещо, което ще кажат за вас, хората около вас няма да могат да се отпуснат. Вие не искате да станете човек, който не позволява на всички да се забавляват, а не?

Изображение, озаглавено разхлабете стъпка 7

7. Разглеждам. Друг метод за научаване да се отпуснете е да разберем къде са взети всички тези досадни хора. Така че, Masha се напива на рождения си ден и се опита да премести лампата си. Може би го дразни, но не забравяйте, че тя я хвърли миналата седмица и оттогава тя не е собствена. Може би Марк не е направил своята част от проекта навреме, но не забравяйте, че той се грижи за болната си майка и е в трудна ситуация. Хората са хора и ако мислите за причините, поради които те се държат така, както бихте искали, може би ще възприемете поведението им с голямо разбиране.

Това не означава, че винаги можете да намерите причина за оправдаване на лошо поведение. Но най-често, ако копаете малко по-дълбоко, ще намерите това обяснение. И ето как да живеем хора, които не могат да се отпуснат.

Метод 2 от 3:

Акт

един. Забавлявайте се да не мислите. Понякога можеш да се забавляваш и да се смяташ за умни и сериозни. Отидете на боулинг. Играйте Charades. Понякога понякога и дивак с вашите приятелки.Примерни смешни костюми. Тичам около плажа. Погрижете се за нещо, което ще изисква 0% от вашата мозъчна дейност. Това е хубаво. Дайте на всички вълнения и амбиции да си отидете и да живеете в момента. Живеещ един ден и посещение на несериозно, ще се почувствате много по-щастливи и в крайна сметка се отпуснете.

Да бъде спонтанен. Не е необходимо да планирате, когато се забавлявате. Ако прекарвате време с приятели и не искате да говорите за вашите канали на фондовата борса, след това се забавлявате!
Направете нещо напълно ново. Вземете уроците на салсата, отидете в комедийното шоу или виси, нанесете временни татуировки по лицето на приятелите.Ако това е акт на петкредер, така че още по-добре!

Изображение, озаглавено Разхлабете стъпка 9

2. Научете се да приемате шеги. Това е ключът към релаксацията. Ако някой ви дразни, шегувате се с вас или шегувате над фразата, която сте казали, научете как да мечтаете за това - или поне да отговорите на една и съща монета! Ако вие през цялото време не можете да възприемате шеги, разказани във вашата посока, дори ако са безвредни, тогава ще имате репутация на отвора и близо до вас няма да имате възможност да се забавлявате. Направете себе си, съгласен с шегата и го върнете обратно. Ако шегата наистина беше насочена към обидена, тогава имате пълното право да бъдете обидени, но като правило хората просто се опитват да ви държат малко в напрежение и да покажат, че никой не е съвършен!

Изображение, озаглавено Разхлабете стъпка 10

3. Нарушават правилата. Това не означава, че трябва да отворите колата на някого или да крадете iPod. Това означава, че трябва да спрете правилата толкова стриктно, че когато видите как някой ги нарушава, вие сте луд. Това означава, че сами трябва да ги нарушите, ако изглежда такава възможност. Пропуснете училище или работа, ако ви помага да постигнете желания резултат. Не изпълнявайте всяка задача на Tue Tube. Понякога е много приятно да направите нещо нередно, тъй като няма да искате от вас в 100% от случаите, но по свой собствен начин.

И ако се отпуснете с приятели, които се държат малко безотговорно - пийте повече от необходимо, надвишавайте скоростта или грубата в прозореца, за да поддържате автомобили - тогава, разбира се, вие сте човекът, който трябва да каже: "Спрете, момчета!", Или можете да ги оставите и да се уверят, че не се случва нищо лошо.

Изображение, озаглавено разхлабете стъпка 11

4. Пробив. Понякога трябва да си починете, докато работите, за да се отпуснете. Ако смятате, че сте напрегнати като барабан, докато работите, училище или дори по време на забавление с приятели, тогава се нуждаете от известно време, за да се охлади, излезте, погледнете снимката на забавни котки или направете нещо или какво ви помага да се чувствате добре. Няма нищо лошо в почивката по време на работа, тя не показва вашата слабост. Ако почивка по време на работа ще ви помогне да премахнете напрежението - продължи напред!

Ако сте тип - а, тогава си мислиш, че не можеш да вземеш половинчасова почивка, докато работата не е свършена, но ако имаш реалист, след половин час почивка и почивка, можеш направете тази работа по-добра и по-лесно и с много повече.

Изображение, озаглавено Разхлабете стъпка 12

пет. Отпуснете се.Причината, поради която не можете да се отпуснете, може да е хронична умора, за която дори не подозирате. Ако почивате и ще бъдете пълни с енергия и ще бъдете конфигурирани положително за цял ден, тогава дори най-простият тест няма да ви разстрои. Цел за 7-8 часа сън ежедневно и се опитвайте да заспите и да се събудите по едно и също време всяка вечер и всяка сутрин. Ограничете количеството кофеин след обяд, за да не се развълнувате, когато дойде времето да заспи. Тези малки промени могат силно да повлияят на това как виждате света.

Ако наистина се чувствате изтощени в средата на деня, не подценявайте възможностите на малък, но продуктивен 15-20 минути сън за рестартиране на вашата система.

Изображение, озаглавено Разхлабете стъпка 13

6. Излез навън.Дори ако просто излезете на улицата, за да дишате въздуха или да ходите ежедневно най-малко 20 минути, това ще ви позволи да се чувствате по-спокойни, по-мирни и в хармония със света наоколо.Уверете се, че излизате навън най-малко 2-3 пъти на ден, особено ако работите у дома или ще прекарвате през по-голямата част от времето в къщата. Ще бъдете изненадани колко по-спокойни и спокойни ще бъдете на улицата и колко по-малко ще бъдете раздразнени от различни видове проблеми.

Изображение, озаглавено Разхлабете стъпка 14

7. Прекарайте време с отпуснати хора. Много е важно. Ако искате наистина да бъдете отпуснати и да не бъдете обсебени от собствената си идеалност, трябва да прекарате време с хора, които са малко отпуснати. Те не трябва да бъдат хипита, играещи китара, но хора, които са по-малко от фискално и по-малко внимание, се обръщат на малки детайли в живота и които могат да бъдат непредсказуеми, като се облегнат на гърба на стола, ако го искат. Тези хора ще ви посрещат и скоро ще се почувствате спокойни.

И ако го погледнете от другата страна, тогава, ако общувате с хора, които са още по-обсебени от добри оценки, перфектна кариера и t.Д., просто сте обречени, за да станете още по-напрегнати от вас.

Изображение, озаглавено Разхлабете стъпка 15

Осем. Разтоварване на живота си.Въпреки че почистването в помещението за съхранение или организацията на работния плот може да не изглежда между другото, ще видите, че ако се чувствате по-организирани и контролирате ситуацията, ще се почувствате по-спокойни. Може да се наложи да се отпуснете много усилено, ако не можете да намерите нещо в помещението за съхранение, или защото постоянно губите важни документи или просто защото животът ви е твърде зареден. Така че, отделете известно време (най-малко 30 минути на ден) и започнете да организирате пространството около вас, ще бъдете изненадани, че се чувствате много по-лесно.

Изображение, озаглавено Разхлабете стъпка 16

девет. Упражнение. Упражнение, ще произвеждате излишната пара, тялото ви ще получи положително отношение и ще ви даде енергия за цял ден. Отидете на целта на упражнението всеки ден най-малко 30 минути, няма значение как, бягането, карането на велосипед, ангажирано в катерене, плуване, ще видите, че ще можете да изгорите много отрицателни, съдържащи енергия. Да се смея леко, докато изгаряте калории, упражнения с приятел.

Ако сте през цялото време на стрес, може да ви се струва, че нямате време за неща като упражнения. Но ако поправите лекотата си на деня, ще видите, че можете да намерите подходящото време за ум и тяло.

Метод 3 от 3:

Направете усилие да се отпуснете

един. Отидете на масаж. Отидете на масажа и се отървете от напрежението в гърба, шията и тялото. Ако сте неудобно, попитайте ви близък приятел, за да ви направи масаж. То ще ви помогне да се отпуснете, особено в моментите на напрежението или стреса. Не изхвърляйте идеята, докато се опитате. По-рано, отколкото се връщате, вие се регистрирате за седмичен масаж!

Изображение, озаглавено Разхлабете стъпка 18

2. Вземи Йога. Доказано е, че йога много положително засяга съзнанието и тялото и особено помага на хората да се отпуснат и живеят в хармония със света. Можете да изберете Yoga клас за упражнения за вашето тяло или клас за медитация и релаксация за вашето съзнание. Класове само 2-3 пъти седмично за вас, отпуснете се и се чувствайте по-балансирани. Ако наистина обичате да правите, можете самостоятелно да преподавате йога в бъдеще.

Изображение, озаглавено разхлабете стъпка 19

3. Танц. Включете музиката на погрома и танцувайте, танцувайте себе си или със приятели. Танцувате ли у дома или отидете в клуба, независимо дали да отидете на танци, танци ще ви помогне да се отървете от негативната енергия, да ви научи да експериментирате и да не се отнасяте към себе си толкова сериозно, а също така да ви помогне да успокоите и да сеете.

Изображение, озаглавено разхлабете стъпка 20

4. Медитирам. Само 15-20 минути медитация на ден, ще ви помогне да се отпуснете през деня. Намерете тихо място в дома си, кихане, затворете очите си, концентрирайте се върху дишането си. Чувствам се като вдишване и издишайте преминавате през тялото си и отпуснете тялото си, част от частта. Не обръщайте внимание на шума и нещата, които разсейвате и се концентрирате върху постигането на спокойно и щастливо място. Когато приключите, ще бъдете по-подготвени с преследванията, които ще дойдете.

Изображение, озаглавено Разхлабете стъпка 21

пет. Пийте чаша чай или кафе. За много хора процесът на приготвяне на кафе също се отпуска като самата напитка. Участвайте в ритуала и започнете деня си с релаксираща и положителна бележка. Опитайте се да не прекалявате с кофеин или отново ще бъдете раздразнителни.

Изображение, озаглавено Разхлабете стъпка 22

6. Смей се повече. Всъщност смях на най-доброто лекарство и може да ви помогне да се отпуснете, без значение колко лош е вашият ден. Вземете обичайния смях в ежедневието, погледнете комедията, забавните видеоклипове на YouTube, прекарвайте повече време със забавни приятели или погледнете комедийното шоу. Въпреки че може да изглежда глупаво "да се направи" да се смеете, това ще помогне да се възприемат всякакви тестове с лекота и ще ви помогне да погледнете на Наваший отстрани и да ги смеете, вместо нервен, когато нещо се обърка.

Изображение, озаглавено разхлабете стъпка 23

7. Вижте, може би трябва драстично да промените живота си, за да се отпуснете. Може би вашата работа е гадно цялата ви жизненоважна енергия от вас. Може би трите ви най-добри приятелки са нервни портфейли, които са ви обърнали в Нервария без никакви причини. Може да имате твърде опит да направите всичко точно както вашите родители искате и ви се струва, че имате твърде малко място за вашите желания. Ако промяната във вашата връзка с живота и промяната в малките детайли не ви помага, спрете и анализирате какви други промени в живота трябва да направите по пътя към вашето щастие.

Създайте списък с всичко, което ви кара да се чувствате нещастни и ви дава стрес. Ако видите, че всички те имат един и същ източник и виждат някаква редовност, може би е време да направим важен курс. Може би ще бъде страшно да се направи, но в крайна сметка, благодарение на това ще бъдете щастливи!

Съвети

Дишай дълбоко.
Опитайте се да се насладите на природата. Поливащи растения с вода. Отивам в градината.
Разходете се самостоятелно.
Бавна вода за пиене.
Нека вашите мускули се отпуснат. Релакс раменете.
Разкъсайте нещо вкусно.
По време на опитите да се отпуснете, не извършвайте никаква работа.