Как да преподаваме цяла нощ (с илюстрации)

Учениците и учениците от всички възрасти често имат самостоятелна работа, тест и други задачи, за да се подготвят цялата нощ. Всъщност подгответе нощта изчезват - не най-добрата идея, защото в този момент способността да се запаметява и концентрацията намалява, но понякога друга възможност да се научи и повтаря материала просто не. Научете цяла нощ без сън не е лесно, но ако осигурявате удобни условия, запазете бодростта и да се включите в ефективни методи за подготовка, след това се справят с задачата е доста реална.

Стъпка

Част 1 от 3:

Как ефективно да подготвите цяла нощ

един. Определят обема на подготовката. Ако трябва да подготвите цяла нощ, най-вероятно трябва да научите конкретна информация. Точно определете какво трябва да научите, за да можете да направите ефективен план за подготовка.

Проверете с учебната програма и внимателно прочетете задачата или описанието на материала, който трябва да бъде проучен.
Прочетете резюмето на уроците и лекциите, за да обърнете внимание на специалните инструкции на учителя и да ги вземат под внимание в своя план за подготовка.
Направете списък с материали, които трябва да бъдат предадени. Най-важните материали и въпроси трябва да бъдат посочени в горната част на списъка.
Най-малко важни теми поставят по-близо до края на вашия нощен подготовка.

Изображение, озаглавено проучване цяла нощ стъпка 2

2. Съберете необходимите материали. Резюмето лекции и учебници ще бъдат неразделна част от всеки субект. Ако са налице, ще бъде по-лесно да организирате подготовката и да се подобри ефективността на работата.

Подгответе всички необходими преносими компютри, книги, резервни дръжки и записи за записи. Така че не трябва отново да се разсейвате и губите концентрация.

Също така няма да навреди да вземе лаптоп или таблет, както и леки закуски и напитки.

Изображение, озаглавено проучване цяла нощ стъпка 3

3. Направете графика, за да запазите концентрацията и ефективно да работите. Плащат най-голямото време най-важните задачи и материали. Например, той може да бъде материали, с които едва познат. Планирайте най-важните неща за по-ранно време или след прекъсвания. Придържайте се към максималната особеност. Например:

от 20:00 до 21:00 ч. Страница 60-100 в учебника по история;

от 21:00 до 21:15 почивка;

От 21:15 до 22:15 прочетете анализа на изходните документи 4-10 в аналитичния вестник;

от 22:15 до 22:30 почивка.

Изображение, озаглавено проучване цяла нощ стъпка 4

4. Използвайте оптимални методи за подготовка. Всяко лице изследва информацията по свой собствен начин. Анализирайте подходящите методи, за да осигурите максимална ефективност, а също така по-добре запомнете информацията.

Помнете миналите случаи на нощна подготовка или условия, в които сте били най-лесните да научите. Какви методи и техники, които сте използвали?

Например, ако сте по-удобно да работите в пълна тишина, по-добре е да се учи в библиотеката или у дома. Ако имате нужда от фонов шум, тогава можете да отидете в 24-часовото кафене.

Изображение, озаглавено проучване цяла нощ стъпка 5

пет. Внимавайте по време на подготовката. Notepad и Hands ще ви помогнат по-добре да запомните материала. Важно е да правите записи от ръка, защото човек е по-лесен за разбиране и запомня информация, отколкото с компютърен комплект. Самият процес на запис ще ви помогне да не заспите и да поддържате висока концентрация през цялата нощ.

Запишете само най-важните моменти или направете списък с ключови думи и термини с кратки обяснения от 3-6 думи.

На следващия ден преди изпита или контролната работа, прегледайте записите си.

Изображение, озаглавено проучване цяла нощ стъпка 6

6. Подкрепете оптималния темп на работа. Много е важно да се действа методично и да не нарушава графика за обучение. Само така можете да имате време да преминете през целия материал за нощта и да не се отклоните отвъд мярката.

Прочетете отново плана и графика, преди да започнете работа, за да оцените предстоящия предн на работа.

Разделете всяка задача за по-удобни подзадачи. Например, ако трябва да прочетете 40 страници текст за един час, за да имате време да се счупите, опитайте се да прочетете 10 страници за всеки 15 минути.

Може би в определени моменти темпото на работа ще трябва да се ускори, но ако се придържате към първоначалния осъществим план, тогава имате време да изучавате всички необходими материали.

Изображение, озаглавено проучване цяла нощ стъпка 7

7. Работа в групата. Ако не само трябва да се подготвите, тогава предложи да създадете група за обучение. Сътрудничеството и обменът на идеи ще ви помогнат да не заспивате и по-ефективно да изследвате необходимия материал.

Всеки човек има свой собствен подход към работата и силните страни. Може би други хора преди това са изследвали учебния материал или по-добре да се справят с темата, която сте неразбираеми.

Разделете общата работа на всички участници за ефективна работа. След доклада на всеки член на групата си попитайте взаимно въпроси.

Придържайте се към строгите графики, за да не прекарате време за чужди разговори.

Изображение, озаглавено проучване цяла нощ стъпка 8

Осем. Спрете подготовката след 8-10 часа работа. По този въпрос вероятно ще се уморите, ще бъдете потиснати и ще започнете да бъдете объркани в информацията. Отлагат обучителните материали настрани и спите няколко часа, ако времето позволява.

Не забравяйте: Дори 90 минути сън ще ви помогнат да освежите и настроите за нов ден.

Част 2 от 3:

Как да спестим бодрост

един. Обърквам. Ярката бяла светлина стимулира тялото и няма да ви позволи да заспите. Достатъчно ярка светлина в сайт за подготовка ще спомогне за избягване на сънлива атмосфера и по-добър фокус върху материала.

Изберете място с ярък бял източник на светлина. Ако се подготвяте у дома, можете да замените обичайната електрическа крушка в светлинното устройство по-мощно.
Използвайте допълнителен малък източник на светлина или настолна лампа. Това ще помогне да се осигури повишена стимулация на мозъка и по-добър фокус.

Изображение, озаглавено проучване цяла нощ стъпка 10

2. Не се притеснявайте. Ако трябва да спите цяла нощ, може да се предпази, за да активирате различни устройства и отворени съобщения за съобщения. Всичко това ще ви разсее от проучването и ще намали ефективността на обучението.

Ако е възможно, изключете телефона или таблета. В екстремни случаи можете да изключите звуците, за да не погледнете екрана след всеки сигнал.

Кажете на приятелите си и роден, че планирате да се подготвите, така че сте по-добре да не се безпокоите без екстремна нужда.

Изображение, озаглавено проучване цяла нощ стъпка 11

3. Купете дъвка или мента Драга. Методичните действия за дъвчене ще ви помогнат да издържате цяла нощ. Mint Lollipops и дъвченето също подобряват настроението и увеличават жизнеността.

Всяка дъвка ще ви помогне да се събудите.

Сложи балон с мента близо до масата. Такава миризма стимулира мозъка и помага по-добре да запаметява информацията.

Изображение, озаглавено проучване цяла нощ стъпка 12

4. Снимка. Ако стане по-трудно да се фокусирате, опитайте се да нарисувате очертанията или изпражненията на отделен лист хартия. Такъв урок или дори преобръщане на малък предмет ще помогне за отпускане и поддържане на концентрацията.

Чертеж не повече от 10 минути. През това време имате време да се отпуснете и да се съсредоточите.

Ако не обичате да рисувате, тогава направете нещо друго. Ролка в ръцете си монета или компресиране на антистрес топка по време на процеса на четене.

Изображение, озаглавено проучване цяла нощ стъпка 13

пет. Предложение. Нощната подготовка отнема много сила. Лесни закуски на всеки няколко часа ще ви помогнат да спестите равна и да възстановите енергия. Изберете леки протеинови продукти като сирене, пресни плодове, зърнени барове или гевреци. Ореховата паста и сандвич с конфитюр също ще бъде добър вариант.

Също не забравяйте да пиете вода, за да предотвратите дехидратацията.

Изображение, озаглавено проучване цяла нощ стъпка 14

6. Направете къси почивки. Ако внимателно се фокусирате върху материала и информацията, тогава с течение на времето ще започнете уморени и да загубите концентрация. На всеки 60-90 минути работа вземете почивка за 10-15 минути, за да възстановите силата и да се съсредоточите върху проучванията.

Можете да излезете навън или да разхождате из стаята, да направите загряване или йога. Всяка дейност ще подобри кръвообращението, ще насити мозъка с кислород, отпуска тялото и ще спомогне за подобряване на ефективността на работата.

Използвайте почивка, за да отидете до тоалетната.

Не работете по-дълго от 60-90 минути без почивка, в противен случай рискувате бързо уморени, развалям настроението си и дори да намалите ефективността на обучението.

Част 3 от 3:

Как да се осигурят удобни условия

един. Спя предварително. Понякога е известно предварително, че трябва да се подготвите за важна работа през цялата нощ. Ако промените режима на сън малко, тогава ще бъдете по-лесни за подготовката за този момент. Не променяйте твърде често режима на сън, в противен случай тя може да повлияе неблагоприятно за издръжливост и способност за ефективно обучение.

Отивате в леглото по-рано или да станете по-късно няколко дни подред пред подготовката, планирана през нощта. Спомагателните часове на съня ще ви помогнат по-лесно да прехвърлите такъв товар.
Допълнително време за сън ще подготви организъм и ще създаде необходимата доставка на сили, благодарение на която можете да научите цяла нощ.

Изображение, озаглавено проучване цяла нощ стъпка 16

2. Нощ. Ако необходимостта да научите цяла нощ внезапно, тогава "превантивен къси сън" ще ви помогне да презаредите. Сънят не само ще даде силата, но и подобрява паметта, творчеството, настроението, концентрацията, ще повиши ефективността на когнитивните функции.

Опитайте се да спите 90 минути от 13 до 15 часа за оптимална ефективност. Ако решите да подредете през нощта, след това отидете от 1 до 3 часа сутринта.

Продължителност на съня 90 минути е също толкова ефективна, колкото мечтата за продължителност от 3 часа.

Ефектът от този сън трае не повече от 8-10 часа. Понякога е по-добре да сваляте веднага, докато подготовката започне да държи цялата нощ.

3. Дайте предпочитание на леки продукти вместо тежки ястия и сладки закуски. Тежката храна влошава кръвоснабдяването на мозъка, тъй като кръвта е необходима за подпомагане на храносмилането. Така че, по-добре е да изберете леки ястия като супа и салата с пиле. В допълнение, избягвайте продукти с високо съдържание на захар, което намалява концентрацията и влошава настроението.

Лесни продукти с високо съдържание на протеини ще ви дадат сила и няма да натоварват тялото.

Ако сте уморени, по-добре е да се откажете от бонбони и да ходите за 10 минути. Разходката ще ви таксува с енергия, подобрява настроението и спомага за отпускане.

4. Пий много вода. Дехидратацията причинява умора, главоболие и световъртеж. Всички тези симптоми намаляват вниманието. За да предотвратите такава ситуация, пийте чаша вода на всеки час през деня и нощта. Можете също да пиете чай или кафе, но помислете, че такива напитки няма да ви помогнат вече да заспите и да запазите бдителност.

Всъщност, голямо количество кофеин или енергийни напитки може да ви направи нервна и да намали ефективността на работата.

Не пийте алкохолни напитки за няколко дни и часове до нощното подготовка. След алкохол, човек клонинги сън и намалява способността за фокусиране.

Изображение, озаглавено проучване цяла нощ стъпка 18

пет. Изберете удобно облекло. Недостатъци и дискомфорт са в състояние да превърнат нощното обучение при изтезания. Удобно облекло от хлабав разрез не блестят движения и не влошава кръвообращението в крайниците.

Панталоните и тениската не трябва да се монтират. Например, тесните дънки вместо спортните панталони могат да увеличат сънливостта.

Ако на закрито е студено, използвайте няколко слоя облекло. Така че винаги можете бързо да премахнете ненужното и да не го промените, ако станете прекалено горещо.

Не забравяйте за удобни обувки. Ако трябва да седнете дълго време, краката могат да бъдат подути. Изберете вътрешни чехли, леки маратонки или обувки на плоска подметка.

Изображение, озаглавено проучване цяла нощ стъпка 19

6. Гледайте за поза. Ако седнете дори, тогава ще бъдете по-лесни за поддържане на концентрация и избягване на напрежението на мускулите на шията и раменете. Дръжте правилната поза през цялата нощ, за да работите с висока ефективност, а не.

По-добре е да седнете на един стол с гръб, за да следите позата и да поддържате концентрация. Крак трябва да почиват на пода.

Главата и шията трябва да останат в неутрална правилна позиция. Затегнете стомаха си, изправете гръб и се върнете, за да осигурите притока на кислород и да не заспите. Не стеснявайте, защото такава поза допринася за сънливостта.

Изображение, озаглавено проучване цяла нощ стъпка 20

7. Отстраняване на краката. Всеки час, ставайте от стола или извършете тренировка за крака в седнало положение. Това ще ви позволи не само да направите необходимата кратка почивка, но и да се увеличи грижата, благодарение на подобрената кръвообращение в тялото.

Извършете различни движения за загряване - вдигнете краката си пред себе си, дръпнете петите от себе си и за себе си, месите глезените и китките.

Можете също да станете и да направите разтягане, ако не пречи на работата ви и други хора близо до вас.

Съвети

Дъвка за дъвчене на мента осигурява мозъчна стимулация.
Допълнителни съвети и препоръки могат да бъдат намерени в подобни статии на нашия уебсайт.

Предупреждения

По-добре да не се подготвят няколко нощи подред. Това може да доведе до капки в настроението, да намали резервите, способността за фокусиране, поддържане на концентрация и учене. Липсата на сън влияе негативно върху работата на цялото тяло.