Колко време не спите

Вие сте останали с престой с приятел и решихте да не спите цяла нощ? Работите двойна смяна или искате да се подготвите за изпита? Тогава сте имали късмет - най-дългият регистриран период без сън е 11 дни, но си струва да се отбележи, че по време на този експеримент познавателните способности на дадено лице намаляват значително. Имаше и други документирани случаи, когато човек не спи в рамките на 8-10 дни. Също така си струва да се споменат войниците, преминаващи бойно обучение за специални операции, които не спят в рамките на 5 дни, като се отпускат на минимум (основната подготовка на "морски котлети" или пъпка / и). Но трябва да разберете, че дългосрочната липса на сън може да доведе до здравословни проблеми.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Влезте в тялото и ума

един. Ход. Кандидатите, които са попаднали в основната програма за обучение "морските костюми" (известни като пъпка / и), и които успешно преминаха "адската седмица", по време на които те почти не спят в продължение на пет дни, твърдят, че с постоянно движение е много трудно да заспите. По време на адската седмица кандидатите са принудени да бягат, физическото обучение, както и да изпълняват упражнения с дебювки и гумени лодки. Войниците са почти постоянно в движение. Опитайте следните методи:

Бягайте на кратко разстояние или бягайте надолу по стаята.
Създайте цикъл на упражнение. Извършете 10 pushups, 10 торса рейз, 10 крака скача заедно, краката и 10 въздушни клякам. Повторете, докато не се почувствате настроение.
Играйте в кабината с приятел, който също се опитва да не заспи.
Хвърли топката или играят футбол.

Image озаглавен остава буден за дълъг период от време стъпка 2

2. Говорете с другия. Разговорът ще ви помогне да не спите. Различните истории ще поддържат вниманието ви и смянето ще пожъне сън.

Разкажи ми смешната история.

Разкажете ни за най-неудобния момент в живота си.

Кажете на вълнуващата история.

Говорете за това, което правите, когато вашият дългогодишен период ще приключи.

Изображението, озаглавено остава будно за дълъг период от време стъпка 3

3. Играя в играта. Играйте игри, които правят мозъчната работа, например в тест или 20 въпроса. Можете също да играете игри, където трябва да се изправите и да се движите.

Играйте шах, "Монопол", "щастлив случай", "риск" или друга десктоп игра.

Играят билярд или дартс.

Метод 2 от 4:

Променете атмосферата

един. Създайте хладна или студена атмосфера. Поради топлина или топлина, ние се уморяваме, мързеливи и сънливи. Напротив, хладната или студена среда ни прави по-енергични. Кандидатите за "морски места" казват, че когато човек е замръзнал, той е много трудно да спи.Те са потопени за 15 минути, чиято температура едва надвишава 15 градуса по Целзий.

Излез от двора и скочи в снега.
Пийте чаша или две ледена вода.
Седят ледена баня.
Регулирайте климатика, за да направите стаята по-студена.
Примамвам.
Изпълнява всички гореспоменати с повишено внимание. Ако прекарате в студа твърде дълго, температурата на тялото ви ще падне твърде ниска и това може да доведе до хипотермия (свръхкожнененост). Хипотермията може да бъде смъртоносна.

Image озаглавен остава буден за дълъг период от време

2. Създават неудобни условия. Според един от кандидатите, които успешно са преминали "ада", хората са по-трудни за заспиване, когато изпитват дискомфорт. За да направите това, можете да използвате метода от програмата за обучение "морски котлети" - да се мокрите и да изрежете в пясъка - или просто да стоите през цялото време, и да не седнете и не лъжете и не лъжете и не лъжете и не лъжете.

Image озаглавен остава буден за дълъг период от време стъпка 6

3. Слушайте весела и енергична музика. Увеличете силата на звука в музикалния плейър. Под силен шум ще бъдете много по-трудни за отпускане и сън. Ако искате да получите още повече полза от музикалната музика, стойте и танцувайте за него.

Слушайте рок, DAT метал или енергийно поп музика. Не се обръщайте бавно и плъзгащи се песни.

Image озаглавен остава буден за дълъг период от време стъпка 7

4. Променете атмосферата. Ако смятате, че започвате уморени, излезте в двора или отидете в друга стая. Много често в новата атмосфера можете да се съсредоточите върху нещо друго. Тя ще ви помогне да се почувствате по-малко уморени.

Ако сте в къщата, излезте навън и обратно.

Отидете в друга стая. Не влизайте в стаи с легла, уютни дивани или кресла.

Метод 3 от 4:

Настройте психологически

един. Време за подправка, без да спите за отделни часове (или минути). Поставете пред себе си малки постижими цели. Разпространение на времето за малки периоди. Поздравявам себе си, когато изпълнявате тези малки цели.

Image озаглавен остава буден за дълъг период от време стъпка 9

2. Произнесете или пейте мантра. Много често повторението на мантрата помага да се съсредоточим върху нещо друго, в допълнение към трудната ситуация. Добрата мантра трябва да бъде кратка, окуражаваща и ритмична.

Излезе с мантра.

Вземете нечия мантра и го повторете. Опитайте се да хванете: "Мога, ще го направя.".

Кажете: "Всичко ще бъде добре, имам достатъчно сила да го направя!"

Кажете: "Аз съм силен, мога и ще възнаграждавам"

Image озаглавен остава буден за дълъг период от време стъпка 10

3. Вярвай в себе си. Много хора успяха да спят цяла нощ пред вас. Ако наистина искате да постигнете тази цел, тогава ще успеете.

Кажете целта си на глас или го напишете.

Представете си как постигате тази цел.

Ако имате съмнения, запомнете целта си. Кажете го на глас или погледнете това, което сте написали. Разкажете ми на глас, че можете да постигнете целта си и да го направите.

Метод 4 от 4:

Вземете разрешени стимуланти

един. Използвайте кофеин. Кофеинът е разрешено лекарство, съдържащо се в кафе, шоколад, енергийни напитки и таблетка. Това е стимулатор и под неговото действие е много по-трудно да заспите. Имайте предвид, че кофеинът може да доведе и до увеличаване на кръвното налягане, ускоряване на сърдечната стрелба, замаяност, дехидратация и болки в главата.

Експертите са съгласни, че за дадено лице ежедневната доза на кофеин е 400 mg.
Деца и юноши не се препоръчва да се консумират повече от 100 mg кофеин на ден.
Таблетките за кофеин без шиш могат да се приемат само за възрастни в доза не повече от 100-200 mg на всеки три или четири часа.
Не консумирайте прекалено много кофеин - в големи дози, той може да бъде опасен.

2. Не пийте алкохолни напитки. Прекомерното количество алкохол подтиска човешката нервна система (противоположно вълнуващ ефект, който кофеинът има). Освен това, дори малко количество алкохол може да ви отпусне, и точно това струва да се избегне, когато се опитате да не заспите.

Изображението, озаглавено остава будно за дълъг период от време стъпка 13

3. Не приемайте наркотични вещества. Въпреки че някои лекарства са стимуланти (метамфетамин, кокаин), не ги приемат да не заспиват. Тяхното използване е забранено от закона, те са опасни за здравето и могат да доведат до смърт.

Нежеланите странични ефекти на приемането на кокаин включват: тревожност, раздразнителност, панически атаки, подозрение, параноя, психотични атаки, всмукване и халюцинации.

Страничните ефекти на приемането на метамфетамин включват хипертония, ускорено сърцебиене, силна възбуда и психоза.

4. Не приемайте лекарства с рецепта, не са нито назначени. Не приемайте лекарства, отпуснати с рецепта, освободени от друго лице. Вземете лекарствата си само в съответствие с предписанията на лекаря и по никакъв начин по различен начин. Неспазването на инструкциите за прилагане на лекарства може да доведе до сериозни медицински усложнения и дори смърт.

Никога не приемайте таблетките на друг човек и не злоупотребявайте с лекарството си.

Съвети

Ако постоянно искате да спите през деня, консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете дали имате нарколепсия или безсъние, или липсва сън. Нарколепсията е държава, когато хората заспиват при неочаквано време през деня. Безсънието означава, че човек не може да заспи, постоянно да се събужда или не се чувства отпочинал след сън. И двата проблема могат да бъдат решени чрез промени в наркотиците и начина на живот.
Никога не при никакви обстоятелства не карам кола и не работи върху тежка и опасна техника, без да спи.
Бъди внимателен. Ако се опитвате да се събудите, но има вероятност все още светлина, трябва да сте на сигурно място и / или в кръг от хора, на които може да се вярва.