Как да научим нощта

Ако искате да прекарате цялата нощ без сън, да се забавлявате или да се подготвите за изпита, това ще бъде трудна задача. Ако искате да прекарате безсънна нощ, трябва да се подготвите за нея - да ядете и стимулирате ума и тялото. Искам да опитам? След това следвайте инструкциите по-долу.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Правя план

един. Тези доста спят в навечерието. Тялото ще бъде много по-лесно за прехвърляне на една безсънна нощ от една безсънна нощ и една нощ в липсата на сън, така че изчисли как да спите в навечерието.

Опитайте навътре на съня възможно най-дълго. Ако се събудите на вечеря, тогава тялото ви няма да бъде уморено, когато е време да си легнете.
Опитайте се не само да се събудите, но и в навечерието да заспите малко по-късно от обичайното.
Ако имате възможност, опитайте се да потърсите по-близо от безсънна нощ. Това ще ви даде допълнителна такса за почивка и енергия.

Image озаглавен остава буден цяла нощ стъпка 1Булон3

Image озаглавен остава буден цяла нощ стъпка 2

2. Пийте през деня. Ако искате да се разтегнете цяла нощ, трябва да получите три балансирани и здравословни ястия в навечерието, в противен случай тялото ви ще усети умора поради нездравословна храна или недохранване. Това е как да се яде:

Голяма и полезна закуска. Използвайте полезни въглехидрати, като например овесена каша на зърно или мюсли, протеини, като пуйка или шунка, плодове и зеленчуци. Също така добавете кисело мляко или извара за закуска.

Здравословен обяд. Яжте сандвич с хляб и яйце сварени, или голяма салата с авокадо, моркови, краставици и домати. Храната трябва да ви даде такса за енергия, която ще ви позволи да не бъдете бавни.

Полезна вечеря. Помислете, че това е последното ви хранене, преди да не спите цяла нощ. Не използвайте мазни храни, след което ще почувствате тежест и подуване. Яжте пиле или пуйка, братовчед, макаронени изделия, плодове и зеленчуци. Трябва да получавате въглехидрати за енергия и протеини (например соя, пиле или шунка).

Избягвайте продукти с много кофеин или захар. Ако пиете кафе цял ден или яжте сладкиши, след това след обяда ще ви дърпате в сън.

Image озаглавен остава буден запад стъпка 3

3. Подгответе се за нощната храна. Пригответе здравословни закуски, които ще имате, когато станете гладни, или да попълвате здравословните продукти в хладилника, ако знаете, че безсънната нощ трябва да похарчи у дома си. Това можете да готвите:

Полезни зеленчуци. Морковите и целина са отлична закуска, която няма да причини умора. Целина може да добави малко количество фъстъчено масло.

Полезни плодове. Ябълките и бананите са лека закуска, която ще ви даде енергия.

Orekhi. Бадеми, орехи и кашу са вкусна и хранителна форма на протеин.

Ако останете у дома, след това отидете на пиле, тофу или пуйка, както и полезни макаронени изделия или кускуси, които можете да готвите в екстремни случаи.

Метод 2 от 3:

Бъди внимателен

един. Стимулирайте тялото си. Има много трикове, които ще ви помогнат да стимулирате тялото и да не спите цяла нощ. Ще имате по-малко шансове да заспите, ако тялото ви е активно зает.

Разтягане. Протегнете предмишницата и китките и тялото ви ще се чувства по-активно и по-малко напрегнато.
Направете кръгови рамене назад и напред и главата от рамото до рамото.
Направете малък масаж на ръката.

Image озаглавен остава буден цяла нощ стъпка 4Булон3

Падам на пода.

Ако заспите, притиснете себе си или ухапете езика си (не спирайте).

Изображение, озаглавено оставане будно цяла нощ стъпка 4bullet5

Внимателно се дръпнете през USH.

Фиксирайте венците или дарите на мента бонбони на устата си.

Изображение, озаглавено Останете будни Alight Step 4Bullet7

Ако сте уморени от очите си, погледнете през прозореца или друго място.

Стимулиране на сетивата. Обърнете ярка светлина и слушайте музиката на средния обем, за да събудите сетивата.

Image озаглавен остава буден цяла нощ стъпка 5

2. Стимулирайте ума. Това е също толкова важно, колкото и стимулирането на тялото. От време на време преминайте към различни задачи, така че мозъкът ви не е уморен. Това е, което можете да направите:

Внимание. Обърнете внимание на това, което се случва около вас, задайте въпроси, ако нещо не е ясно за вас, например, някаква учебна тема.

Говоря. Ако сте на обществено място, започнете разговор със заобикалянето достатъчно. Ако сте у дома си, обадете се на приятел или говорете с някого в интернет.

Вземи се. Ако гледате филма, си задайте въпроси, за да сте сигурни, че разбирате какво точно се случва.

Не се притеснявайте. Ако гледате телевизия или говорете, уверете се, че сте фокусирани върху това и мислите ви не плуват.

Изображение, озаглавено Останете будни Стъпка 6

3. Превключвател. Ако искате да заспите цяла нощ, трябва да превключите от време на време, за да не отидете в транс. Това можете да направите за това:

Превключете с една задача на друга. Ако гледате филма, се счупят, за да вземете баня или закуска. Ако се подготвяте за изпита, превключете от учебници до вашите записи.

Image озаглавен остава буден цяла нощ стъпка 6bullet1

Променете атмосферата. Ако имате възможност да промените околната среда, тогава ще бъдете много по-лесни за сън. Ако се подготвяте за изпита, изрежете библиотеката на друг край или отидете в друга стая в хостела. Ако сте с другари, променете настройката заедно.

Отидете в друга част от стаята. Ако сте на новогодишно парти с приятели, просто се изправете от дивана, отидете в кухнята и продължете да общувате с хората. Ако трябва да седнете, променете мястото.

Image озаглавен остава буден запас стъпка 7

4. Направете прости упражнения. Ще бъдете уморени, ако ще играете напълно спорт, но лек десет минути ще събуди тялото ви и ще каже мозъка: "Все още няма време да спя". Това е, което упражненията можете да направите:

Ако сте на парти, минавайте през стълбите.

Да се събуди, направете десет минути разходка по улицата или дори на закрито.

Ако сте в стаята, след това скочете тридесет пъти или бягате няколко минути.

Изображение, озаглавено оставане будно цяла нощ стъпка 7bullet3

Метод 3 от 3:

Правилно хранене

един. В екстремни случаи, пийте кофеин. Поради това можете да се почувствате още по-уморени, отколкото в началото, но ако очите ви се отворят, опитайте се да пиете кофеин.

Започнете с чаши от черен чай. Неговите странични ефекти не са толкова интензивни, като кафе.

Image озаглавен остава буден цяла нощ стъпка 8Bullet1

Ако сте голям любовник на кафе, след това пийте чаша.

Изображение, озаглавено Останете будни цяла нощ Стъпка 8Bullet2

Ако вече попадате в отчаяние, тогава пийте захранващата напитка. Тя ще ви даде такса за няколко часа, но след това можете да се счупите. По-добре да не пийте енергийни напитки, ако не го направите преди.

Изображение, озаглавено Останете будни цяла нощ стъпка 8Bullet3

Image озаглавен остава буден запас стъпка 9

2. Правилно хранене. Ако се опитвате да се събудите цяла нощ, да ядете достатъчно, за да поддържате здравословно ниво на енергия, но не много, да не чувствате умора и летаргия. Ако през деня сте имали три полезни ястия, тогава не трябва да се чувствате специален глад, но можете да ядете определени продукти през нощта, което ще гладува и не заспива.

Яжте яйце, за да охлаждате или изпържват бъркани яйца, ако сте у дома си.

Изображение, озаглавено оставане буден цяла нощ стъпка 9Bullet1

Яжте шепа бадеми, кашу или орехи.

Яжте хрупкави ябълки, целина или моркови. Кручването в устата ще ви помогне да се събудите. Любителите не спят през нощта, също трудно износени банани. Те придават бодрост, тъй като съдържат витамин В1 и калий.

Яжте препечен хляб с малко количество фъстъчено масло.

Ако сте обикновен, приготвяте пълна, четвърта, храна. Опитайте се да ядете полезни въглехидрати, например кафяв ориз и протеин, като например Турция. Ако трябва да поръчате храна, изберете най-малко мазнини ястия.

Изображение, озаглавено Останете будни Стъпка 10

3. Пий много вода. Тя може до голяма степен да ви подкрепи в будността. Пийте чаша лед с лед, за да се разклащате и пиете колкото се може повече вода, за да се развесели.

Използвайки голямо количество вода, често ще отидете до тоалетната, която няма да ви позволи да се оттеглите.

Съвети

Намерете урок.
Преместване и проверка.
Напомнете си за причините, поради които не спите. Goasting? Проучвания? Мотивация за поддръжка.
Ако имате телефон, можете да изтеглите играта към нея.
Периодично закуска.
Яжте здравословна храна, преработените продукти могат да причинят чувство на неразположение.
Спрей вода лицето. Ако е студено навън, нека оставим студения въздух в стаята или да ходи в двора. Ако сте уморени, хладно. Тя ще ви събуди.
Не забравяйте да пиете вода с лед. Дехидратация причинява умора.
Дишате свеж въздух, тъй като това ще събуди тялото ви, да се отървете от главоболие и да развесете тялото.
Ако сте у дома, можете да гледате телевизия или филми. Опитайте се да гледате чужди филми на ужасите без руски звук. Вие няма да искате да спите, защото филмът ще бъде страшно, освен това ще трябва да прочетете субтитрите.

Предупреждения

Твърде дългата въздържание от съня може да предизвика нежелани реакции. Вие разбивате режима на заспиване и прескачайте фазата на бързо съня. Можете да започнете халюцинации. Не го правете твърде често.
Не пийте енергийни напитки. Те са вредни за сърцето ви и в крайна сметка все още можете да заспите.