Как да не давате на сън друг човек

Вие не си лягате заради ходовете с най-добрия си приятел? Или се опитвате да не заспите с него, само за да разберете дали можете да го направите? И може би сте заедно, подгответе се за изпити? Тъй като тежката липса на сън може да бъде вредна за здравето, нека заспим само ако го попитал сам.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Зареждане на тялото и ума

един. Най-важното, не падат. Ако не паднете, можете да се уверите, че вашият приятел не започва да пада и да му попречи. Да бъдеш на здравето, можете да говорите с приятеля си и да предоставите необходимата подкрепа.

Изображение, озаглавено Дръжте някого от заспал Стъпка 2

2. Направете го движение. Кандидатите, които са попаднали в основната програма за обучение "морските костюми" (известни като пъпка / и), и които успешно преминаха "седмицата на ада", по време на която те почти не спят в продължение на пет дни, казват това с постоянно движение е почти нереалистичен да спи. Кандидатите постоянно отиват, правят упражнения и слушат оплаквания от техните инструктори. Можете да приложите някои от тези техники, за да не давате на приятеля си да спи:

Създайте цикъл на упражнения, за да се движите постоянно. Опитайте се да направите 10 pushups, 10 торса, 10 клякам за възможно най-много подходи.

Хвърли топката или играят футбол. По-близо до края на указателя, които карат кандидатите да играят спортни игри, така че да не могат да спят.

Изображение, озаглавено Дръжте някого от заспиване стъпка 3

3. Говори с приятеля си. Кажи му историята и говори силно.

Кажи ми смешната история, която помня.

Разкажете ужасна история.

Изображение, озаглавено Дръжте някого от заспиване стъпка 4

4. Толкова дълго, колкото е възможно по-дълго. Ако решите да работите късно през нощта, направете бележки, стоящи на краката си.

Изображение, озаглавено Дръжте някого от заспиване стъпка 5

пет. Леко натиснете лакътя или разклатете приятеля си, ако сте забелязали, че той е започнал да заспи. Кажи му сега да се изправи и да върви из стаята.

Изображение, озаглавено Дръжте някого от заспал Стъпка 6

6. Силно драскайте на приятеля си, ако започне да сервира. Това е познат метод в програмата BUD / S. Инструкторите непрекъснато викат за кандидати.

Метод 2 от 4:

Промяна на околната среда

един. Намерете или създайте хладна или студена среда. Кандидатите за "морски уплътнения" казват, че когато замръзвате, е почти невъзможно да заспите.Те са потопени за 15 минути, чиято температура едва надвишава 15 градуса по Целзий. Въпреки това, трябва да бъдете внимателни, тъй като силен студ може да доведе до животозастрашаващи държави, например, на хипотермия (свръхколаж).

Нека приятелят ви пие студена напитка.
Подгответе ледена баня и оставете приятеля си да седне в нея за 10 минути.
Регулирайте климатика, за да направите го охладителя.
Нека приятелят ви вземе студен душ за 10 минути.

Изображение, озаглавено Дръжте някого от заспиване стъпка 8

2. Направете това, че приятелят ви е имал невероятен физически дискомфорт, но не прилагат физическо увреждане. Според един от кандидатите, успешно премина през адската седмица, хората са по-трудни за заспиване, когато изпитват дискомфорт.

Вземи морски и счупени в пясъка. Скочи във водата и след това прескачайте пясъка, как правят кандидатите за "морски седалки".

Седнете като неудобен стол.

Вземете възглавница от приятел и легло.

Изображение, озаглавено Дръжте някого от заспал Стъпка 9

3. Включете силната музика. Под силна музика е доста трудно да се спя.

Слушайте рок, метал или енергийно поп. Не се обръщайте бавно и плъзгаща музика.

Метод 3 от 4:

Прилагане на умствени техники

един. Помогнете на приятел да напише гол. Дали целта му не е да спи през деня? Или в рамките на два дни? Проучванията показват, че писането на целта увеличава шансовете за постигане.

Изображение, озаглавено Дръжте някого от заспиване стъпка 11

2. Разпространете целта за малки, по-изпълними парчета. Проучването доказва, че когато човек нарушава целите си в малки компоненти, той ги завършва по-бързо и повече.

Помогнете на вашия приятел опростяване на този тест, като го разбиете на часовника или дори повече, например, за минути. Целта може да е следната: не спите още един час до 2 часа сутринта. Когато тази цел е достигната, следното може да се направи същото: не спите още един час до 3 часа сутринта. Опитайте се да не спите друг час (или 15-30 минути) е по-изпълним и лесна задача, отколкото да се опитвате да спите през деня или 12 часа.

Изображение, озаглавено Дръжте някого от заспиване стъпка 12

3. Повторете и произнайте мантрата. Много често повторението на мантрата помага да се съсредоточи върху нещо, в допълнение към тежка настояща ситуация. Добрата мантра трябва да бъде кратка, окуражаваща и ритмична.

Излезе със себе си мантра.

Вземете нечия мантра и го повторете. Опитайте "Аз ще го направя" или "Аз съм силен, мога и аз съм награда".

Метод 4 от 4:

Получаване на стимуланти и други лекарства

един. Предложете на приятеля си да пие кафе. Кофеинът е разрешено лекарство, съдържащо се в кафе, шоколадови енергийни напитки и таблетки, продавани във формата. Под действието на този стимулатор ще бъдете много по-трудни за сън.

Експертите се събират, че за дадено лице ежедневната доза за безопасна кофеин е 400 mg. В една чаша кафе около 95 mg кофеин. В енергия - от 74 до 111 mg.
Деца и юноши не се препоръчва да се консумират повече от 100 mg кофеин на ден.
Не консумирайте прекалено много кофеин - в големи дози, той може да бъде опасен. Кофеинът може да увеличи кръвното налягане, да ускори сърдечния ритъм, да доведе до замаяност, дехидратация и главоболие.

Изображение, озаглавено Дръжте някого от заспиване стъпка 14

2. Гледайте, че един приятел не консумира алкохол. Прекомерният алкохол пренасочва човешката нервна система (обратното на вълнуващия ефект, който има кофеин).

Изображение, озаглавено Дръжте някого от заспиване стъпка 15

3. Уверете се, че вашият приятел не приема наркотици. Въпреки че някои наркотични лекарства са стимуланти (метамфетамин, кокаин), не ги приемат, за да не спите. Те са вредни, забранени и получаването им може да доведе до смърт.

Изображение, озаглавено Дръжте някого от заспал Стъпка 16

4. Вижте, че вашият приятел не приема лекарството за рецепта, написано не по назначение. Не позволявайте на приятеля си да вземе лекарства с рецепта на някого. Кажете му да вземе лекарството си само в съответствие с предписанията на лекаря и по никакъв начин. Неспазването на инструкциите за прилагане на лекарства може да доведе до сериозни медицински усложнения и дори смърт.

Съвети

Никога и при никакви обстоятелства, не позволявайте на приятеля си да управлява или работи за тежко и опасно оборудване, което е лишено от сън.
Бъди внимателен. Ако вие и вашият приятел се опитвате да не заспивате, не забравяйте да бъдете на сигурно място и / или в кръга на доверените хора.
Ако вашият приятел е постоянно сънлив по това време, той може да означава лош сън или наличието на медицинско състояние, като нарколепсия. Ако е така, посъветвайте го да говори със специалист.