Как да тренирате безопасно с ангина: 14 стъпки

Ангина, т.е. болката и дискомфорта в сърцето, се развива, когато сърцето ви не получава достатъчно кръвен поток, богат на кислород. Тя се проявява с чувство на болка, налягане или тесен в гърдите, ръцете, раменете или челюстите. Ангина е симптом на сърдечна болест, която се случва, когато физически се напрегнете до такава степен, че тялото вече не може бързо да достави сърцето, богато на кислород. Това може да се случи, когато тренирате или просто се изкачите по стълбите. Въпреки това, ако ангина е стабилна, обучението може дори да подобри състоянието ви. Аеробните упражнения помагат за укрепване на здравето на сърцето и укрепване на притока на богата кръв кръв към сърцето и дейността. От разрешението на лекаря, започнете постепенно добавяне на безопасни упражнения за седмичния график, за да поддържате или дори да укрепите здравето на сърцето си.

ВНИМАНИЕ: Информацията в този член е изключително уводен характер.

Стъпка

Част 1 от 3:

Как да запазите формата, ако имате ангина

един. Консултирайте се с Вашия лекар. Ако имате хронична ангина, консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете по всякакъв вид обучение. Той трябва да ви даде разрешение да започнете обучение, както и съвет, как безопасно.

Преди да започнете, попитайте лекаря дали в случая си безопасната и подходяща физическа активност. Въпреки че обучението помага за подобряване на състоянието на много пациенти с ангина, те не са подходящи за всеки.
Попитайте лекар, какъв тип упражнения ще ви подхожда най-добре. Можете ли да направите кардиотрани? Интензивността им трябва да бъде ниска или да можете да си позволите упражнения умерена или дори висока интензивност?
Също така попитайте лекаря за това какви характеристики и симптоми ще бъдат сигнал за опасност. Например, ако изпитате болката в гърдите, когато отидете на бягаща пътека, какво трябва да бъде планът ви за действие?

Изображение, озаглавено Проверете пулса си стъпка 11

2. Проследете честотата на сърдечната честота по време на обучение. Това ще бъде полезен навик, ако тренирате по време на ангина. Така че ще разберете колко работи сърцето ви.

Cardiomonitor. Можете да си купите глътка под формата на гривна или часове, но е по-добре да си купите нагръдник. Той ще бъде най-точен.

Когато започнете програмата за тренировка след диагностициране на ангина, обикновено се препоръчва да се извършат упражнения с ниска интензивност, в която импулсът се държи на около 50% от максималния ви пулс.

За да изчислите максималния си импулс, вземете възрастта си от 220. Ако вие, например, на 60 години, тогава максималният импулс за вас ще бъде 160 снимки в минута.

Използване на кардиомонитор, поддържа сърдечен ритъм по време на обучението при 50% от максимума. За нашия пример честотата на целевата сърдечна съкращение ще бъде 80 снимки в минута.

С разрешението на лекаря можете постепенно да увеличите интензивността на аеробния товар до 60 или 70% от максималния ритъм. Но не се стремите да постигнете максималната честота на сърдечната честота по време на обучение.

Има различни начини, които помагат на хората с ангина: да се адаптират към физическите упражнения и да подобрят ефективността на обучението. Понякога можете да приемете нитроглицерин, за да подобрите ефективността на упражненията, а в други случаи упражнението сама по себе си ви помага да се адаптирате.

Изображение, озаглавено Подготовка за ЕКГ стъпка 8

3. Помислете за стартиране със сърдечна рехабилитационна програма. Ако сте диагностицирани от ангина, лекарят може да ви предложи посещение на обичайната сърдечна рехабилитационна програма. Това са отлични програми, които се провеждат под надзора на лекаря и ще ви помогнат отново да се върнете към обикновеното обучение.

Програма за сърдечна рехабилитация е предвидена за амбулаторни пациенти, които са оцелели в сърдечната атака или имат хронична сърдечна болест. Те са предназначени да подобрят нивото на физическа форма, намаляване на проявата на симптомите и страничните ефекти.

Говорете с Вашия лекар за програмата за сърдечна рехабилитация, която ще помогне за подобряване на аеробната си издръжливост, физическа сила и амплитуда на движенията.

Задържайте своята програма, докато получите разрешение за самостоятелно обучение. Редовно посещаваме Вашия лекар и наблюдаваме здравето на вашата сърдечно-съдова система.

Изображение, озаглавено Получете годни у дома Стъпка 15

4. Започнете с кратко обучение с ниска интензивност. Много хора с ангина са на ниско ниво на физическо обучение. Това е особено вярно, ако сте имали няколко седмици или месеци, за да се отдалечите от обичайния режим на тренировка, дължащ се на диагнозата.

Ако искате да възстановите захранването и издръжливостта на сърцето, се препоръчва да започнете с къси тренировки с ниска интензивност.

Ако започнете с тренировки с висока интензивност или ще бъдете ангажирани за дълъг период от време, това може да доведе до възобновяване на симптомите или влошаване на състоянието ви.

По-добре е да започнете с 15-20 минути активност с ниска интензивност всеки ден. Ако такова обучение ще изглежда твърде лесно за вас, следващият ден увеличава продължителността до 25-30 минути, но не увеличава интензивността.

Изображение, озаглавено Намаляване на стъпката за задържане на вода 10

пет. Изберете ниска интензивна дейност. Може да бъде, например, обикновен ходене, ходене във вода, колоездене или класове на елиптичен симулатор.

Когато издръжливостта ви се увеличи и физическата форма се подобрява, можете много бавно да увеличите продължителността и след това интензивността на обучението.

Такива упражнения могат да увеличат честотата на сърдечните сърца, но ще следите напълно нивото на маркера на пулса по време на обучение.

6. Винаги разпределяйте достатъчно време, за да се затопли и да се охлади. Тези два компонента са важна част от всякакъв вид физическа активност. Но те са още по-важни за безопасно обучение в сърдечно-съдови заболявания.

Когато постепенно влизате и оставите сесия на упражнения, тя помага бавно да увеличите сърдечната честота и кръвния поток, както и за загряване на мускулите. Освен това той помага за предотвратяване на нараняване.

Ако имате ангина, е наложително да се затопли преди тренировка и да се охлади след това. Ако не направите това, рискувате твърде бързо претоварвате сърцето, което може да провокира появата на симптомите на болестта.

Дайте на тялото си и сърцето си да се адаптират към по-високо ниво на дейност. Започнете с минимално затопляне на десетилетие: направете аеробни упражнения за много ниска интензивност и лек разтягане.

Също дайте сърцето и пулса постепенно забавяйте. Това може да се направи и с 10 минути аеробни упражнения с ниска интензивност и светло разтягане.

Изображение, озаглавено да се отървете от Стъпка 8

7. Не участвайте в екстремни метеорологични условия. Друг аспект на безопасно обучение по време на ангина - избягвайте екстремни метеорологични условия. Можете да изненадате колко време може да повлияе на състоянието ви.

Не се препоръчва да се прави на чист въздух, ако на улицата е твърде студено, горещо или мокро.

Дейността при това време увеличава риска от сърдечни проблеми.

Ако не искате да пропуснете тренировки по време на неблагоприятни метеорологични условия, потърсете в стаята. Отлична алтернатива ще бъде бягаща пътека, закрит басейн или DVD с аеробика.

Част 2 от 3:

Как да поддържаме качествени тренировки, ако имате ангина

един. Започнете със 150 минути аеробни сърдечни карти на седмица. Може да мислите, че поради ангина общата ви дейност трябва да бъде ограничена. Но ако болестта ви е стабилна, можете да хвърлите около 150 минути кардиоактивност на седмица.

Здравни специалисти Забележка: Ако ангина е стабилна, и лицето получи разрешение на лекар, той може безопасно да изпълнява препоръчаните цели за физическа активност.
Препоръчва се да се отделят около 150 минути на седмица аеробна активност. Разделете тази дейност за кратки интервали (особено ако просто започнете). Опитайте се да участвате за 20 минути 6 дни в седмицата. Или можете дори да тренирате за 10 минути 5 дни в седмицата.
Започнете с ниско интензивно обучение, например, ходене или водна аеробика. С течение на времето, ако можете постепенно да увеличите интензивността до умерена активност, като пешеходен туризъм, бавно изпълнение, класове на елиптичен симулатор с резистентност или аеробика.

Изображение, озаглавено Работа с гири Стъпка 15

2. Постепенно добавяне на ниска интензивност на силата на силата на вашия режим. В допълнение към сърдечно поведенията, е необходимо да се работи за подобряване на мускулната сила. Упражненията за обучение или устойчивост ще допълнят вашите аеробни тренировки.

Специалистите в областта на здравето са съгласни, че повечето видове упражнения за власт също ще отговарят на хората с ангина.

Опитайте се да включите 1-2 двадесет минути захранващи тренировки на седмица.Можете да опитате упражнения с безплатно тегло, йога или пилатес.

Струва си да се ограничат упражненията за върха на тялото, тъй като те са склонни да причинят ангина, отколкото упражнения за дъното на тялото.

Изображение, озаглавено Стартиране на зеленчукова градина Стъпка 7

3. Добавете още дейност към познатия си начин на живот. В допълнение към структурираното обучение, опитайте се да увеличите нивото на активност в ежедневието. Това е отличен начин за хора, страдащи от ангина, като им помагат да останат активни без вреда на здравето.

За да направите обичайния си начин на живот по-активен, да се движите повече в ежедневието. Отидете в пощенската кутия, за да проверите пощата, да се възползвате от стълбището вместо асансьора, да се отървете от градината или градината, затегнете тревата или почистете в къщата.

Тази дейност не гори много калории и не участва особено на импулса, но ви кара да се движите и внимателно увеличавате сърдечния ритъм до такава степен, че все още се ползва.

Много проучвания показват, че структурираното аеробно обучение и увеличаването на нивото на дейност в ежедневието донесе много сходни ползи. Ето защо, ако не можете да участвате в структурирани физически упражнения за дълго време, опитайте първо просто да направите повече движение в ежедневието си.

Изображението, озаглавено оцеляване на стъпка 8

4. Винаги включвайте режим на почивка. Въпреки че редовната физическа активност е важна за възстановяването на аеробната сила, все още е необходимо да се включат редовни ваканционни дни в режим.

Експертите по здраве и фитнес препоръчват да оставите един или два дни в седмицата за почивка. Ако просто стартирате вашия режим на тренировка, можете да се отпуснете до три дни в седмицата.

Почивка е важна поради различни причини. Първо, това е по време на останалите, вие увеличавате силата си, размера на мускулите и аеробната издръжливост.

Почивката също е важна за тези, които страдат от ангина, защото трябва да позволите на сърцето и съдовата система да почивате и да се възстановите между обучението.

Част 3 от 3:

Бъдете внимателни по време на обучение

един. Спрете, ако чувствате болка или дискомфорт. Много експерти препоръчват тренировки, тъй като те допринасят за възстановяване по време на диагностицирана ангина. Но те също така препоръчват внимателни към симптомите.

Ако имате болка в гърдите, затруднено дишане или гръдното налягане, спрете незабавно.
След прекратяване на тренировката, поддържайте ниската честота на сърдечната честота. Не се връщайте към упражненията дори след болка или дискомфорт. Имате нужда от почивка.
Ако почувствате болка или дискомфорт на следващия ден или с следващата тренировъчна сесия, незабавно се консултирайте с лекар.

Изображение, озаглавено отслабване в 3 дни стъпка 8

2. Винаги носете лекарство. Има много лекарства, които се предписват за лечение на ангина. Винаги дръжте наркотиците със себе си, особено когато упражнете.

Една от най-често срещаните препарати, предписани от пациенти с ангина - нитроглицерин. Също така трябва да се вземе, когато започнете да изпитвате симптоми на това заболяване. Винаги трябва да го имате с вас.

В допълнение, тези, които са близо, трябва да знаят за вашата болест и къде пазят лекарството. Ако имате симптоми, и няма да можете да получите вашата лекарствена среда, трябва да може да ви помогне.

Изображение, озаглавено Станизираща Стъпка 9

3. Помислете да вземете някой да тренира. Друга отлична идея, за да останете в безопасност по време на упражнения - да се включите в компанията. Човек ще ви помогне да се справите с възникващите симптоми или сериозни проблеми, ако не можете да направите това сами.

Въпреки че е страшно да се мисли за това, симптомите могат да възникнат, дори ако сте лекувани от ангина. Тези симптоми обикновено са слаби, но понякога могат да придобият по-сериозен или животозастрашаващ характер.

Тъй като упражнението може да провокира проявлението на симптомите, помислете за приемане на приятел или роднина с вас, когато сте ангажирани. Това трябва да бъде човек, който знае за вашето състояние, лекарства и план за действие в случай на извънредна ситуация.

Опитайте се да ходите заедно във фитнеса, да ходите или да карате велосипед. Ако има някой наблизо, само в случай, че вашите тренировки ще станат по-безопасни и ще се почувствате по-уверени.

Съвети

Въпреки че ангина е податлива на лечение, тя все още е много сериозна сърдечна болест. Никога не извършвайте физическа активност, докато не получите одобрението на лекаря.
Ако забележите влошаването на симптомите, незабавно се консултирайте с медицинска помощ.
Не се страхувайте да тренирате, ако имате ангина. Редовните упражнения могат да ви помогнат да подобрите здравето на сърцето си.